Du gehst barfuß durch die Dünen, spürst den Wind, das Meer – und findest eine kleine Flaschenpost, die etwas in dir bewegt. Diese Traumreise nimmt dich mit an die Nordsee. Zum Loslassen. Zum Innehalten. Zum Sein.
Autogenes Training trifft auf Dankbarkeit und Achtsamkeit. Diese kurze Entspannungseinheit hilft dir, deinen Fokus bewusst auf das Gute in deinem Leben zu richten – nicht als Verdrängung, sondern als sanftes Gegengewicht zu all dem, was manchmal schwer wiegt.
Diese Imagination lädt dich ein, dich selbst an deinem 75. Geburtstag zu erleben. Rückblickend – voller Klarheit, Mitgefühl und Erkenntnis. Wer sitzt mit dir am Tisch? Was macht dein Leben aus? Spüre, was dir wirklich wichtig ist. Mehr auf: https://www.entspannungshelden.de/app
Diese Traumreise nimmt dich mit an einen stillen See – und lädt dich ein, Stein für Stein loszulassen, was dich belastet. Du brauchst keine Kraft, nur einen Moment der Achtsamkeit. 🌿✨ Mehr Meditationen findest du in der Entspannungshelden App: https://www.entspannungshelden.de/app/
Diese geführte Meditation lädt dich zu einer liebevollen Rückschau auf deine persönliche Entwicklung ein. Du entdeckst, wie viel sich in dir über die Jahre bewegt hat – still, kraftvoll und oft unbemerkt. Mit achtsamen Impulsen stärkst du dein Selbstmitgefühl und blickst mit Wertschätzung auf deinen Weg.
Tritt ein in die Welt des Mittelalters und wand’re mit uns über einen bunten Markt voller Düfte, Klänge und Sinnbilder. Gaukler, Schmied und Wunschbrunnen erwarten dich – auf dass du gestärkt zurückkehrst.
In dieser Traumreise begleitest du eine Feder auf ihrem Flug durch weite Landschaften – und findest dabei Leichtigkeit, Klarheit und eine tiefe Verbindung zu dir selbst.
🌸 Tauche ein in die Magie des Kirschblütenfests – eine Reise voller Achtsamkeit, Leichtigkeit und innerem Frieden. Lass dich vom Blütenregen tragen und finde zurück zu dir selbst. 🌸
Diese Meditation lädt dich ein, deine inneren Bruchstellen mit Mitgefühl zu betrachten – und zu erkennen: Genau dort, wo du zerbrochen warst, beginnt deine wahre Schönheit zu leuchten.
In dieser Variante der Progressiven Muskelentspannung lernst du, große Muskelgruppen direkt anzuspannen und loszulassen. Ideal für alle, die eine spürbare Entspannung in kurzer Zeit erreichen wollen – kraftvoll, wohltuend und tiefgehend.
Diese Traumreise führt dich durch den Frühlingswald – vorbei an Tieren, Symbolen und inneren Bildern, die dich mit deinen unbewussten Antreibern in Kontakt bringen. Du erkennst Muster, findest innere Ruhe und schaffst Raum für Veränderung. Eine tiefgehende Reise zur Selbstreflexion, sanft verpackt und achtsam begleitet.
Geführte Meditation mit Musik zur achtsamen Begegnung mit deinem inneren Kind. Statt Heilung steht Nähe im Fokus: Spüren, sehen, da sein – in deinem Tempo. Für mehr Selbstmitgefühl, emotionale Verbindung und innere Ruhe. Jetzt in der Entspannungshelden App anhören oder downloaden.
In dieser besonderen Traumreise zur Tulpenzeit in Holland tauchst du ein in ein Meer aus Farben, Düften und leisen Gedanken. Lass dich von kraftvollen Bildern berühren – über das Loslassen, das Ankommen und die Schönheit im Vergänglichen.
Die heutige Meditation ist bestens für dich geeignet, wenn du dich in einem Prozess der Abwägung, der Entscheidungsfindung befindest und merkst, da gibt es unterschiedliche Strebungen in dir. Die Arbeit mit dem Inneren Team, nach Friedemann Schulz von Thun unterstützt dich in der Klärung.
Prüfungen können herausfordernd sein – nicht nur wegen des Lernstoffs, sondern auch wegen des inneren Drucks. Mit dem Autogenen Training als Anker für Ruhe und Entspannung, hast du alles was du für deine Prüfung brauchst. Vorausgesetzt, du hast gelernt! Wer sollte diese Folge unbedingt hören? Teil sie mit deinen Freund:innen!
Mit den Wellen des Geistes startest du entspannt in deinen Feierabend. Lass die Arbeit hinter dir und halte kurz inne bevor es nach Hause geht. Mit dieser kurzen Visualisierung kannst du besser abschalten und Gedanken und Emotionen loslassen.
Diese Traumreise führt dich zu einem mächtigen Baum – tief verwurzelt, gelassen und beständig. Spüre, was dich trägt, richte dich dem Licht entgegen und lass Anspannung los. Eine sanfte Meditation zum Einschlafen und Entspannen. 🌿✨
In dieser sanften Einheit des Autogenen Trainings für Schwangere (20.–30. Woche) findest du tiefe Entspannung und stärkst das Vertrauen in deinen Körper. Während dein Baby wächst, verändert sich dein Körper – manchmal spürbar, manchmal ganz sanft. Diese geführte Entspannung hilft dir, dich mit deinem Atem zu verbinden und die Bindung zu deinem Baby bewusst zu spüren. 🌿💛
In dieser sanften Einheit des Autogenen Trainings begleitet dich tiefe Entspannung durch die ersten Wochen deiner Schwangerschaft (bis zur 12. SSW). Du lernst, die Veränderungen deines Körpers anzunehmen, Vertrauen in dich und dein Baby zu finden und dich in Ruhe und Geborgenheit mit dem neuen Leben in dir zu verbinden. 💛
In dieser Meditation lernst du, Gelassenheit in dein Leben zu bringen – durch bewusste Atmung, achtsame Körperwahrnehmung und das Vertrauen in den natürlichen Fluss der Dinge. Lass los, was du nicht ändern kannst, und finde innere Ruhe. Perfekt für stressige Tage oder Momente, in denen du dich geerdeter fühlen möchtest. 🌿✨
Tauche ein in eine entspannende Einheit des Autogenen Trainings und stärke dein Wohlbefinden mit kraftvollen Affirmationen. In dieser Folge liegt der Fokus auf deiner Gesundheit, deinem inneren Gleichgewicht und der liebevollen Verbindung zu deinem Körper. Lass los, atme durch und schenke dir selbst die Aufmerksamkeit, die du verdienst.
Eine kurze Visualisierungsübung mit der du deine Konzentration und deinen Fokus schärfst. Nutze sie wann immer dir der Einstieg in die Arbeit oder das konzentrierte Arbeiten schwer fällt. Eine kurze Pause die dir zu mehr Produktivität und Klarheit verhilft.
Eine kurze Visualisierungsübung aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) - DGKV in der es darum geht, die eigenen Gedanken, Emotionen und Gefühle wahr- und anzunehmen, ohne sie zu bewerten oder sich von ihnen überwältigen zu lassen.
In dieser kurzen Meditation kommst steigst du aus den Gedankenkreisen aus und lässt Gedanken ziehen, die dir nicht mehr dienlich sind. Entscheide selbst. Bist du Strand oder Meer und lass los, was dich belastet, um Klarheit, Ruhe und Leichtigkeit zu finden.
In dieser kurzen Meditation kommst du mit einem Bodyscan zur Ruhe. Wir nehmen Gedanken und Gefühle bewusst wahr – ohne zu bewerten. Perfekt für zwischendurch, um neue Klarheit und Energie zu tanken.
In dieser Meditation findest du innere Ruhe und Stabilität – inspiriert von der Kraft des Berges und der Gelassenheit des Sees. Perfekt für kalte Tage, um zur Ruhe zu kommen und Stress loszulassen. Lass dich von der winterlichen Stille tragen und tanke Kraft für deinen Alltag.
In dieser Meditation lade ich dich ein, deiner Angst mit Verständnis und Mitgefühl zu begegnen. Gemeinsam entdecken wir, dass Angst ein innerer Schutzmechanismus ist, der dich aufmerksam machen möchte – und dass du trotz der Angst mutig handeln kannst. Diese Übung hilft dir, neue Stärke zu finden und Herausforderungen Schritt für Schritt zu meistern.
In dieser Folge erfährst du, wie du mit Autogenem Training deine Ziele klar visualisieren und den Fokus auf deren Erreichung stärken kannst. Wir kombinieren die bewährten Formeln des Autogenen Trainings mit einer Visualisierungsübung , die dich dabei unterstützt, deinen Weg vor Augen zu haben und ihn mit mehr Selbstvertrauen zu gehen. Denn was wir uns vorstellen können, das können wir auch erreichen. Eine spannende Folge für alle, die mental gestärkt und zielorientiert in die Zukunft blicken wol...
Yoga und Breathwork sind aktuell überall präsent – aber was bleibt von der ursprünglichen Philosophie übrig? In dieser Folge spreche ich mit Eileen Milenk , Sozial- und Entspannungspädagogin, Yogalehrerin und Coach , über die Gefahr der Verwässerung dieser jahrtausendealten Praxis. Gemeinsam hinterfragen wir, wie kurze Ausbildungen und Hypes oft falsche Erwartungen schüren und den wahren Kern der Yoga-Philosophie verzerren.
82 Jahre – so lange leben wir im Durchschnitt. Doch wie nutzen wir diese wertvolle Zeit wirklich? In dieser Folge lade ich dich ein, darüber nachzudenken, wie viel deiner Lebenszeit tatsächlich mit Dingen gefüllt ist, die dir Freude bereiten, dich erfüllen und deinem Leben Sinn geben. Wir reflektieren gemeinsam, wie schnell die Tage an uns vorbeiziehen, warum Zeit unser kostbarstes Gut ist und wie du bewusster mit deiner Zeit umgehen kannst.Diese Folge ist ein Impuls, innezuhalten, deinen Alltag...
