Soziale Medien wie Instagram sind oft wie eine nie satt werdende Raupe – sie wollen unsere Aufmerksamkeit, Energie und Zeit. In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine kleine Reflexionsreise, wie du deinen Umgang mit sozialen Medien achtsamer gestalten kannst. Es geht darum, bewusst hinzuschauen, wie viel Energie du in Plattformen wie Instagram steckst und wie du dich von der Futterspirale lösen kannst. Eine humorvolle, aber tiefgehende Betrachtung unseres digitalen Konsums – für mehr innere Ru...
Dec 01, 2024•10 min•Ep. 68
In diesem Interview spreche ich mit Dörthe Dehe , Psychologin, Coach und Mediatorin , über das Thema psychische Gesundheit . Wir klären, warum psychische Erkrankungen immer mehr zunehmen, wer eigentlich für unsere mentale Gesundheit verantwortlich ist und was Unternehmen tun können, um die Gesundheit ihrer Mitarbeitenden zu fördern. Dörthe gibt zudem drei praktische Tipps aus dem multimodalen Stressmanagement , die dir helfen, besser abzuschalten und Stress langfristig zu reduzieren. Eine spanne...
Nov 24, 2024•36 min•Ep. 67
Beziehungen können uns Kraft geben – oder sie können uns den letzten Nerv rauben. In dieser Folge spreche ich mit Jennifer Angersbach , einer erfahrenen Paartherapeutin und personzentrierten Beraterin, darüber, wie Paare aus Beziehungskrisen herausfinden und wieder mehr Verständnis füreinander entwickeln können. Jennifer erklärt, warum Beziehungen oft scheitern, welche Konflikte die häufigsten Stressoren sind und wie Paare lernen können, konstruktiv miteinander umzugehen. Ein berührendes Intervi...
Nov 17, 2024•33 min•Ep. 66
Achtsamkeit und Meditation sind heute allgegenwärtig – doch woher stammen diese Konzepte eigentlich, und was bedeuten sie wirklich? In dieser besonderen Folge spreche ich mit Dr. Markus Rimser , einem Schüler von Thích Nhất Hạnh , über die Ursprünge der Achtsamkeit im Buddhismus. Markus teilt seinen Weg zum Buddhismus, erklärt, was die Vipassana-Meditation auszeichnet, und räumt mit gängigen Missverständnissen rund um Achtsamkeit und Meditation auf. Ein tiefgehendes Gespräch über Spiritualität, ...
Nov 10, 2024•54 min•Ep. 65
Wir atmen täglich über 20.000 Mal , meist völlig unbewusst – doch das ist ein fataler Fehler. In dieser Folge spreche ich mit Frank Roser , Breathwork-Coach und Footballtrainer, über die transformative Kraft der bewussten Atmung. Wir klären, warum deine Atemtechnik entscheidend für dein Wohlbefinden ist, wie du richtig atmest und welche Techniken für den Einstieg geeignet sind. Außerdem erfährst du, wann Atemarbeit eher kontraproduktiv sein kann. Ein inspirierendes Gespräch, das dir zeigt, wie d...
Nov 03, 2024•43 min•Ep. 64
In dieser Folge spreche ich mit Julia Frisch , einer spirituellen Begleiterin, die Menschen dabei hilft, ihr inneres Feuer neu zu entfachen. Julia erzählt ihre persönliche Geschichte – von der inneren Leere und Dumpfheit bis hin zur Transformation in ein erfülltes und leidenschaftliches Leben. Gemeinsam sprechen wir darüber, warum viele Menschen ihre Leidenschaft verlieren, wie wichtig es ist, wieder ins Fühlen zu kommen, und welche konkreten Schritte du gehen kannst, um dein inneres Feuer wiede...
Oct 27, 2024•42 min•Ep. 63
Burnout wird oft als „Leistungsstatus“ angesehen – aber ist es das wirklich? In dieser Folge spreche ich mit Michael Schubert , einem ehemaligen Architekten, der gleich dreimal am Burnout erkrankte und sich jedes Mal wieder aufrappelte. Gemeinsam werfen wir einen Blick auf die Ursachen von Burnout, Warnsignale, die oft übersehen werden, und darüber, warum es wichtig ist, dem Leistungsdruck rechtzeitig Grenzen zu setzen. Michaels Geschichte inspiriert dazu, eigene Ressourcen zu erkennen und achts...
Oct 20, 2024•51 min•Ep. 62
In dieser Folge spreche ich mit Heide Hüttner von extrazwei.de über das Thema Mindful Media . Gemeinsam beleuchten wir, wie sich unser Medienkonsum auf unsere mentale Gesundheit auswirkt und warum es wichtig ist, auch im digitalen Alltag achtsam zu bleiben. Heide gibt praktische Tipps, wie du bewusster mit digitalen Inhalten umgehst und dabei deinen Stresslevel senkst. Ein spannendes Gespräch über die Kunst des achtsamen Medienkonsums – für mehr Ruhe und Klarheit im digitalen Zeitalter....
Oct 13, 2024•37 min•Ep. 61
In dieser Folge erfährst du, wie du durch die Vipassana-Meditation in die Stille kommst und innere Klarheit gewinnst. Vipassana ist eine der ältesten Meditationstechniken, die auf die Entwicklung von Achtsamkeit und Einsicht abzielt. Gemeinsam erkunden wir, wie du durch Stille deinen Geist beruhigen, innere Unruhe loslassen und tiefere Einsichten über dich selbst gewinnen kannst. Perfekt für alle, die ihre Achtsamkeitspraxis vertiefen möchten.
Oct 06, 2024•1 hr 21 min•Ep. 60
Diese geführte Einheit der Progressiven Muskelentspannung nach dem 4er-Muskelgruppen-Prinzip hilft dir, Verspannungen im Körper zu lösen und deinen Geist zu beruhigen. Durch gezieltes Anspannen und Lockern von Muskelgruppen kannst du Stress abbauen, deine Körperwahrnehmung verbessern und neue Energie tanken. Diese Methode ist ideal, um auch in kurzen Pausen schnell zu entspannen und innere Balance zu finden.
Sep 29, 2024•17 min•Ep. 59
Die 5-4-3-2-1 Übung ist eine bewährte Technik, um bei Stress, Angst oder Panikattacken schnell wieder ins Hier und Jetzt zu finden. Diese einfache Achtsamkeitsübung hilft dir, dich auf deine Sinne zu konzentrieren und innere Stabilität zurückzugewinnen. Egal, ob du sie präventiv oder akut anwendest – sie ist ein kraftvolles Werkzeug, um dich zu erden und dich von belastenden Gedanken zu lösen.
Sep 22, 2024•11 min•Ep. 58
Diese kurze Mini-Meditation hilft dir, Selbstmitgefühl zu stärken und liebevoller mit dir selbst umzugehen. In nur wenigen Minuten kannst du innehalten, negative Selbstgespräche loslassen und mehr Verständnis und Güte für dich selbst entwickeln. Perfekt für den Alltag, wenn du eine kleine achtsame Pause brauchst, um neue Kraft zu tanken und dich selbst zu unterstützen.
Sep 15, 2024•8 min•Ep. 57
Diese geführte Morgenmeditation hilft dir, bewusst und entspannt in den Tag zu starten. Gemeinsam bringen wir den Geist zur Ruhe, schaffen Klarheit für den Tag und richten den Fokus auf das, was dir heute wichtig ist. Perfekt, um den Morgen achtsam zu beginnen und mit einer positiven Grundhaltung durch den Tag zu gehen.
Sep 08, 2024•7 min•Ep. 56
Diese geführte Traumreise nimmt dich mit in den hohen Norden, wo du die faszinierenden Polarlichter bestaunen kannst. Lass dich von den sanften Farben am Himmel verzaubern und finde in dieser magischen Atmosphäre innere Ruhe und Entspannung. Perfekt als Einschlafmeditation oder als kurze Auszeit im Alltag, um die Gedanken zur Ruhe zu bringen und neue Energie zu tanken.
Sep 01, 2024•25 min•Ep. 55
Perfektionismus kann uns antreiben – aber auch belasten. In dieser geführten Meditation lernst du, den inneren Druck loszulassen und dich mit mehr Gelassenheit und Selbstakzeptanz zu begegnen. Diese Übung hilft dir, den Anspruch an Perfektion zu hinterfragen, Fehler als Wachstum zu sehen und mit mehr Leichtigkeit durchs Leben zu gehen. Perfekt für eine kurze Auszeit im Alltag oder zum Reflektieren am Abend.
Aug 25, 2024•24 min•Ep. 54
Diese geführte Traumreise nimmt dich mit auf einen stimmungsvollen Weihnachtsmarkt. Spüre den Zauber der festlichen Atmosphäre, lass dich von den warmen Lichtern, Düften und Klängen verzaubern und gönne dir eine besinnliche Auszeit. Perfekt für die Weihnachtszeit, um innerlich zur Ruhe zu kommen und in die festliche Stimmung einzutauchen.
Aug 18, 2024•22 min•Ep. 53
In dieser geführten Meditation für Paare geht es darum, die Verbundenheit zu stärken und gemeinsam achtsame Momente zu erleben. Die Meditation lädt euch ein, innezuhalten, euch bewusst Zeit füreinander zu nehmen und eure Verbindung zu vertiefen. Ideal für Paare, die sich eine achtsame Pause im Alltag gönnen möchten – für mehr Nähe, Vertrauen und gemeinsame Ruhe.
Aug 11, 2024•21 min•Ep. 52
Die beliebten MBSR Körperübungen sind zurück! In dieser Folge leite ich dich durch eine Reihe von achtsamen Bewegungen, die dir helfen, den Kontakt zu deinem Körper zu stärken und Spannungen abzubauen. Die Übungen sind ein wesentlicher Bestandteil des MBSR-Programms (Mindfulness-Based Stress Reduction) und fördern sowohl körperliches Wohlbefinden als auch mentale Klarheit. Perfekt als kurze Auszeit im Alltag, um Achtsamkeit in Bewegung zu erleben.
Aug 04, 2024•44 min•Ep. 51
Diese geführte Traumreise nimmt dich mit auf eine entspannende Winterwanderung durch eine stille, verschneite Landschaft. Während du durch die friedliche Winterwelt wanderst, lässt du den Alltag hinter dir und gleitest sanft in den Schlaf. Die ruhigen Bilder und die langsame Erzählung helfen dir, innere Ruhe zu finden und entspannt abzuschalten. Perfekt als Einschlafmeditation – einfach den Sleeptimer auf 30 Minuten stellen und die Reise genießen.
Jul 28, 2024•30 min•Ep. 50
In dieser Einheit des Autogenen Trainings lenkst du deine Aufmerksamkeit auf die Stirnpartie und erzeugst durch die Vorstellung von angenehmer Kühle ein Gefühl der Entspannung und Klarheit. Die Übung hilft dir, bei innerer Unruhe oder Kopflastigkeit zur Ruhe zu kommen und frische Energie zu tanken. Ideal als kurze Auszeit im Alltag oder zur Stressreduktion nach einem langen Tag.
Jul 21, 2024•24 min•Ep. 49
In dieser Einheit des Autogenen Trainings lenkst du deine Aufmerksamkeit auf das Sonnengeflecht, ein zentrales Energiezentrum im Körper. Durch gezielte Visualisierungen und Formeln bringst du Wärme und Ruhe in deinen Bauchraum – ein effektiver Weg, um Stress abzubauen und mehr innere Balance zu finden. Diese Übung eignet sich sowohl für Anfänger:innen als auch für Fortgeschrittene und hilft dir, Körper und Geist zu entspannen.
Jul 14, 2024•23 min•Ep. 48
In dieser Meditation lernst du, mit Rückschlägen auf achtsame Weise umzugehen. Rückschläge gehören zum Leben dazu, doch oft kosten sie uns Kraft und Hoffnung. Diese geführte Meditation hilft dir dabei, Enttäuschungen zu akzeptieren, deine Emotionen zu spüren und inneren Frieden zu finden.
Jul 07, 2024•18 min•Ep. 47
Diese Traumreise begleitet dich sanft in den Schlaf, während du einen mystischen Leuchtturm an einer einsamen Küste besuchst. Der Leuchtturm steht symbolisch für Orientierung und Hoffnung – ein Licht, das dir auch in dunklen Momenten den Weg weist. Lass dich von den beruhigenden Bildern und der sanften Erzählung tragen, um den Alltag loszulassen und entspannt einzuschlafen.
Jun 30, 2024•23 min•Ep. 46
In dieser Strandmeditation entführe ich dich an einen ruhigen Küstenabschnitt, wo du dich an einem wärmenden Lagerfeuer entspannen kannst. Lass die sanften Wellen und das beruhigende Knistern des Feuers auf dich wirken, während du den Alltag loslässt. Diese Tagesmeditation hilft dir, innere Ruhe zu finden, deine Gedanken zur Ruhe zu bringen und einfach den Moment zu genießen. Perfekt für eine kurze Auszeit im Alltag oder als Abendmeditation.
Jun 23, 2024•13 min•Ep. 45
Diese Folge des Autogenen Trainings unterstützt dich dabei, deinen Selbstwert zu stärken. Du wirst durch sanfte Formeln und Visualisierungen begleitet, die dir helfen, mehr Vertrauen in dich selbst aufzubauen und deine innere Stärke zu spüren. Mit regelmäßiger Praxis kannst du negative Selbstbilder loslassen und eine positive, selbstbewusste Haltung entwickeln.
Jun 16, 2024•29 min•Ep. 44
In dieser kurzen Bergmeditation aus dem MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) verbindest du dich mit der Kraft und Beständigkeit eines Berges. Egal, wie stürmisch das Leben gerade ist – die Visualisierung des Berges hilft dir, Stabilität, innere Ruhe und Gelassenheit zu finden. Diese Meditation eignet sich perfekt als kurze Pause im Alltag oder als Abschluss eines stressigen Tages.
Jun 09, 2024•19 min•Ep. 43
Kennst du die Kraft der Stille? In dieser Meditation der Stille bist du eingeladen, 15 Minuten lang einfach zu sein. Ohne Worte, ohne Anleitung – nur du und der gehaltene Raum für dein offenes Gewahrsein. Diese Meditation bietet dir eine Pause vom ständigen Input und die Möglichkeit, dich mit deiner inneren Ruhe zu verbinden. In der Entspannungshelden App kannst du diese Folge auch mit beruhigender Musik genießen.
Jun 02, 2024•19 min•Ep. 42
Pausen sind kein Luxus – sie sind essenziell für deine mentale Gesundheit und Leistungsfähigkeit. In dieser Folge erfährst du, wie du achtsame Pausen in deinen Alltag integrieren kannst, um Stress abzubauen, deine Konzentration zu fördern und wieder in Balance zu kommen. Egal ob du nur 30 Sekunden oder mehrere Minuten Zeit hast, diese Tipps helfen dir dabei, bewusste Auszeiten zu nehmen und deine Akkus aufzuladen.
May 26, 2024•15 min•Ep. 41
Das MAP Training kombiniert Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und eine geführte Traumreise – perfekt, um dich sanft in den Schlaf zu begleiten. Diese Mischung hilft dir, Verspannungen in deinem Körper zu lösen, deine Gedanken zur Ruhe zu bringen und innerlich loszulassen. In der Entspannungshelden App kannst du diese Meditation auch mit beruhigender Musik genießen.
May 19, 2024•31 min•Ep. 40
Diese Traumreise führt dich tief in den Dschungel, wo ein mystischer Tempel auf dich wartet. In der Ruhe und Magie dieses besonderen Ortes kannst du loslassen, dich mit deinem inneren Frieden verbinden und entspannt in den Schlaf gleiten. Perfekt als Einschlafmeditation, um den Alltag hinter dir zu lassen.
May 12, 2024•34 min•Ep. 39
