Se tem dores no fundo das costas, a chamada lombalgia, pode já ter ouvido que a culpa dessas dores é da grande curvatura que tem nessa zona. Mas será esta a verdade? Hoje trago-lhe os 3 principais fatores de risco que podem estar a provocar essas dores no fundo das suas costas. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt www.facebook.com/fisiomoco1 www.instagram.com/fisiomoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mail: fisio-miguel@hotmail.com...
Feb 23, 2022•11 min•Season 1Ep. 19
Os ombros enrolados estão a dar-lhe dores nas costas e no pescoço? É um problema que pode causar lesões graves? Qual é a melhor forma de corrigir a sua posição? Neste episódio vou responder a todas estas perguntas e, antes de pensar que já sabe as respostas, prepare-se, porque talvez vá ter uma surpresa. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt www.facebook.com/fisiomoco1 www.instagram.com/fisiomoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mail: fisio-miguel@hotmail.com...
Feb 16, 2022•14 min•Season 1Ep. 18
Toda a gente já torceu o pé, e a primeira coisa que fazemos é pôr gelo. O gelo vai reduzir a inflamação e isso ajuda na recuperação da lesão. Pelo menos, isto foi o que sempre lhe disseram, mas será que é mesmo verdade? O gelo é a melhor opção para estas situações de lesões musculares e de ligamentos? Prepare-se, porque vai ter algumas surpresas e, como bónus, dou-lhe a melhor estratégia, até à data, para tratar lesões musculares. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt www.facebook.com/fisi...
Feb 09, 2022•19 min•Season 1Ep. 17
Dormir é uma das tarefas mais importantes, mas é também uma das mais negligenciadas. Cerca de 30 a 50% da população portuguesa tem algum distúrbio do sono. No episódio anterior vimos o que mais afeta o sono. Neste episódio, trago-lhe 15 dicas para dormir melhor: desde o ambiente do quarto até ao seu estado emocional, tenho muita coisa sobre este tema para lhe contar. Estágios do Sono 1. Estágio Não-REM 1 (1 a 5 minutos) 2. Estágio Não-REM 2 (10 a 60 minutos) 3. Estágio Não-REM 3 (20 a 40 minutos...
Feb 02, 2022•18 min•Season 1Ep. 16
Em 1965, um estudante com 17 anos chamado Randy Gardner ficou acordado durante 264 horas. Foram 11 dias sem dormir. Ao segundo dia, os olhos deixaram de focar. A seguir, perdeu a capacidade de identificar objetos através do toque. Ao 3º dia, estava irritado e descoordenado. No final da experiência, não se conseguia concentrar, tinha problemas de memória de curto prazo, ficou paranóico e começou a alucinar. Apesar de ter recuperado após umas boas noites de sono, outras pessoas que têm má higiene ...
Jan 26, 2022•13 min•Season 1Ep. 15
Já alguém lhe disse que a posição em que dorme prejudica a sua postura? Pode até já ter ouvido que deve dormir de lado, com uma almofada entre as pernas, e todas as outras posições são erradas. Neste episódio falamos sobre se existe uma posição ideal para dormir, e se há alguma posição que prejudique a sua postura. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt www.facebook.com/fisiomoco1 www.instagram.com/fisiomoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mail: fisio-miguel@hotmail.com...
Jan 19, 2022•31 min•Season 1Ep. 14
Exercícios, truques e dicas. O mundo online está cheio destes conselhos para a sua postura e é normal não saber o que fazer com tanta informação. Por isso, neste episódio trago-lhe as 3 situações em que é de facto importante ter uma postura alinhada. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt www.facebook.com/fisiomoco1 www.instagram.com/fisiomoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mail: fisio-miguel@hotmail.com
Jan 12, 2022•25 min•Season 1Ep. 13
Começou com dores nas costas e foi fazer um exame. Qual não é o seu espanto, quando a TAC ou a ressonância magnética acusa degeneração dos discos da sua coluna, ou até hérnias discais. Começa a pensar o que tem de fazer para curar a sua coluna: acupunctura, injeções e até cirurgia lhe passa pela cabeça. Mas tenha calma, porque tenho muita coisa para lhe contar acerca das hérnias discais que tem, e que pensa serem a causa das suas dores. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt www.facebook.co...
Jan 05, 2022•27 min•Season 1Ep. 12
Em condições normais, a cabeça de um adulto pesa 6% do seu peso total. Os telemóveis, os trabalhos sedentários e estar demasiado tempo no sofá são muitas vezes indicados como os culpados das nossas dores no pescoço. Mas serão mesmo? Ou há outro culpado maior? Neste episódio vamos falar sobre o que nos leva a pôr a cabeça à frente do corpo, se esta posição é responsável pelas dores que temos no pescoço e quais as soluções que temos para resolver esta alteração. Pode seguir-me através de: www.fisi...
Dec 29, 2021•23 min•Season 1Ep. 11
Os coletes posturais são cada vez mais comuns hoje em dia, seja para eliminar as dores ou para corrigir a postura. Mas será que são mesmo eficazes, ou apenas uma forma de nos fazer gastar dinheiro? No final deste episódio, vai saber se deve ou não comprar um destes coletes, seja para ter uma postura mais direita ou para eliminar as suas dores nas costas. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt www.facebook.com/fisiomoco1 www.instagram.com/fisiomoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ ...
Dec 22, 2021•27 min•Season 1Ep. 10
Correr danifica as cartilagens e os ligamentos dos joelhos? Será que aumenta a probabilidade de vir a ter artroses? Neste episódio faremos uma viagem pela história evolutiva da nossa espécie, assim como ver o que a ciência nos tem a dizer sobre a seguinte questão: correr é bom ou mau para as articulações dos joelhos? LINK para calcular o risco de ter artroses: http://calculator.oarisk.org Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt www.facebook.com/fisiomoco1 www.instagram.com/fisiomoco www.link...
Dec 15, 2021•23 min•Season 1Ep. 9
Na internet há centenas ou até milhares de vídeos sobre postura e como melhorar a sua, seja para os ombros enrolados, cabeça para a frente ou também para a sua corcunda. Neste episódio vou-lhe explicar porque é que esses vídeos não são a melhor forma de atingir uma postura saudável. Também vai saber as 4 dicas sobre Postura que deve ignorar. Por fim, dar-lhe-ei conselhos úteis para o seu dia a dia, quer no âmbito profissional, em casa, ou até mesmo durante a prática de exercício físico. Pode seg...
Dec 08, 2021•25 min•Season 1Ep. 8
É possível criar um sistema que ajude a compreender se está com uma postura adequada ou desadequada? Quer saber o que fazer perante um stress postural? Neste episódio vamos rever estes conceitos, organizá-los e criar um algoritmo para que consiga identificar qual o seu problema, e resolvê-lo. LINK para Algoritmo : https://fisiomoco.pt/postura/ Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt www.facebook.com/fisiomoco1 www.instagram.com/fisiomoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mail: fis...
Dec 01, 2021•16 min•Season 1Ep. 7
É preciso contrair o core abdominal, ou seja, os músculos da barriga, para ter mais estabilidade nas costas? Esta contração muscular ajuda a prevenir lesões e, como consequência, dores? A teoria por detrás é: a nossa coluna lombar está sujeita a forças internas e externas, algumas delas bastante intensas. E se os nossos músculos não forem suficientemente fortes, a coluna vai ficar mais fraca e instável, o que provoca dores e o aparecimento de lesões. Será isto verdade ou mito? Hoje vou responder...
Nov 24, 2021•14 min•Season 1Ep. 6
Será que ter uma coluna com muita curvatura é mau? E com pouca curvatura também? Neste episódio vamos falar sobre a real importância de ter uma coluna com aquelas curvas que nos dizem ser fundamentais para não ter dores, e o que a ciência diz sobre este tema. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt www.facebook.com/fisiomoco1 www.instagram.com/fisiomoco www.linkedin.com/in/miguel-moço-bb1236159/ E-mail: fisio-miguel@hotmail.com...
Nov 17, 2021•14 min•Season 1Ep. 5
Quem não ouviu já a bela da frase: endireita as costas senão vais ficar com "marreca" e cheio de dores? É provavelmente uma das dicas mais repetidas e também uma das mais prejudiciais. Ficar sentado bem direito e em esforço provoca mais dores do que a posição relaxada. Neste episódio falo sobre as consequências negativas desta dica e alguns conselhos para quem passa o dia sentado ao computador. Pode seguir-me através de: www.fisiomoco.pt www.facebook.com/fisiomoco1 www.instagram.com/fisiomoco ww...
Nov 10, 2021•13 min•Season 1Ep. 4
Em vez de falarmos de boa e má postura, porque não falar de postura desadequada, desafio postural e stress postural? A forma de falar determina a forma de pensar, e vice-versa. Hoje vamos definir novos conceitos, que nos vão ajudar a compreender de que forma podemos ter uma postura saudável. Estes são os conceitos base que ajudarão a compreender melhor tudo o que será dito neste podcast. Leia, releia, questione e, acima de tudo, perceba a diferença entre o antigo paradigma e o novo: Desafio Post...
Nov 03, 2021•13 min
Quando falamos sobre Postura, o principal problema é que cada pessoa tem a sua definição. Sem um conceito base não temos forma de compreender o que define uma postura saudável. Neste episódio falo sobre o que é Postura, porque precisamos de abandonar a dicotomia boa vs. má postura e a necessidade de uma nova abordagem a este tema com novos conceitos, que nos ajudem a viver de forma mais saudável e com menos dores. Pode visitar os meus canais em: www.fisiomoco.pt www.facebook.com/fisiomoco1 www.i...
Oct 27, 2021•10 min•Season 1Ep. 2
Ao longo dos anos, tenho notado uma grande falta de conhecimento que existe à volta do tema “Postura”. Este podcast serve para vos falar sobre este tema, à luz da evidência científica que, apesar de ser muito rica, teima em não conseguir ultrapassar as crenças antigas sobre o que é Boa Postura. Neste primeiro episódio vou falar da história da postura, e por que razão acreditamos que a postura só pode ser: boa ou má. O meu nome é Miguel Moço, sou fisioterapeuta especialista em postura e correção ...
Oct 20, 2021•17 min•Season 1Ep. 1
