#16. 15 Dicas para melhorar a sua qualidade de sono
Episode description
Dormir é uma das tarefas mais importantes, mas é também uma das mais negligenciadas. Cerca de 30 a 50% da população portuguesa tem algum distúrbio do sono.
No episódio anterior vimos o que mais afeta o sono. Neste episódio, trago-lhe 15 dicas para dormir melhor: desde o ambiente do quarto até ao seu estado emocional, tenho muita coisa sobre este tema para lhe contar.
Estágios do Sono
1. Estágio Não-REM 1 (1 a 5 minutos)
2. Estágio Não-REM 2 (10 a 60 minutos)
3. Estágio Não-REM 3 (20 a 40 minutos)
4. Estágio REM (10 a 60 minutos)
7 posições de Ioga - https://www.health.harvard.edu/blog/8753-201512048753
Dicas para Gratidão - https://ggia.berkeley.edu/practice/gratitude_journal
Meditação em 3 minutos - https://www.youtube.com/watch?v=x3rSPOixeO0
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