Wasser ist wie Luft (biologisch gesehen) die Grundlage des Lebens. Es ist essentiell, um eine hohe körperlicher und geistiger Leistungsfähigkeit zu ermöglichen. Ohne einen ausgeglichenen Wasserhaushalt ist es unmöglich, dass du dein “Optimum Performance-Level” erreichst. Lerne hier mehr über den richtigen Wasserkonsum für deine persönliche Versorgung. Die Ernährungspyramide findest du auf www.richard staudner.at/pyramide Bleib dran und abonniere den Kanal, es folgen weitere Episoden mit detailli...
May 11, 2022•35 min•Ep. 63
Ernährung gehört zu den Grundlagen einer optimalen Performance im Sport. Du kannst mit nur wenig Wissen und Einsatz, etwa 80% Prozent des Aufwandes rund um dieses Thema abdecken. Sehe/Höre dir diese Episode an und lerne wie einfach es ist, gesunde Ernährungsgewohnheiten aufzubauen. Die Ernährungspyramide findest du auf www.richard staudner.at/pyramide Bleib dran und abonniere den Kanal, es folgen weitere Episoden mit detaillierten Information zur optimalen Ernährung im Sport. SPREAD THE SCIENCE!...
May 06, 2022•28 min•Ep. 62
Du bist auf der Jagd nach den letzten 2% deiner Performance? Training, Ernährung und alle anderen Bereich sind bei dir „on point“? Dann musst du vielleicht noch tiefer in die Trickkiste greifen! Vielleicht ist Höhenschlaf für dich ein Thema. Hör oder sieh dir an, wie Aleksandar Rakic Schlaf mit künstlicher Bergluft nutzt, um seine Ausdauer, Erholung und Leistungsfähigkeit zu verbessern. Kann sein, dass dies der Gamechanger in seinem kommenden Duell gegen den Ex-Champion der UFC Jan Blachowicz is...
May 02, 2022•33 min•Ep. 61
Es ist mittlerweile in aller Munde, Vitamin D, auch Sonnenvitamin genannt. Und das ist auch gut so! Denn dein Körper braucht dieses wahre Power-Vitamin nahezu ununterbrochen bei seiner Arbeit. Eigentlich sind Vitamine Stoffe, die wir nicht selbst im Körper erzeugen können. Aber bei Vitamin D (eigentlich ein Hormon) ist dies nicht der Fall. Es kann in unserer Haut mit Hilfe der Sonneneinstrahlung gebildet werden. Aber warum werden dann überall Präparate verkauft und Vitamin D wird teilweise auch ...
Apr 25, 2022•30 min•Ep. 60
Es war wieder einmal Zeit für eine geschmeidige Q&A Session. In Runde 5 beantworte ich alle eure Fragen zum Thema Fitness und Gesundheit. Diesmal mit folgenden Themen: 02:10 Muskelzerrung beim Sprinten geholt 06:10 Was ist so geil an Chaga? 12:15 Wovon hast du am meisten profitiert beim Eisbaden? 14:30 Muskelzittern nach dem Eisbaden 19:25 Schwindel beim Eisbaden Schickt mir eure Fragen und abonniert diesen Kanal :) Wo findest du meinen kostenlosen Content noch? BLOG: www.richardstaudner.at/...
Apr 14, 2022•24 min•Ep. 59
Wir versuchen im Sport oft die letzten zwei Prozent aus unserem Körper herrauszuholen. Mit Ernährung, Supplements, etc. Aber oft liegt die Lösung für eine Steigerung in der Basis. Deshalb spreche ich heute mit der Sportwissenschaftlerin und Atemexpertin Veronika Marreck über das Thema Atemmuskulatur-Training. Atemübungen, wie sie in der Wim Hoff-Methode gemacht werden, können sehr hilfreich sein. Aber ab einem gewissen Level, muss man vielleicht auch die Technik und Wissenschaft mit einbringen. ...
Apr 12, 2022•52 min•Ep. 58
Wenn wir unsere Atmung verändern, kann sie uns verändern. Atmung ist nicht nur Leben, sondern auch ein starker Einfluß auf unsere Leistungsfähigkeit, Zufriedenheit und Gesundheit. Bianca Lokway erzählt uns mehr über das “Psychedelic Breath” Konzept und der Vorteile des Atemtrainings. Bitte teile diese Episode mit FreundInnen! Egal ob Instagram, TikTok oder sonst wo! Wo findest du diese Episode? BLOG: www.richardstaudner.at/blog VLOG: auf YouTube und Instagram Bis zum nächsten Mal! Dein Performan...
Apr 07, 2022•1 hr 36 min•Ep. 57
Es ist eine relativ unbekannte Tatsache, dass unser Körper durch die Produktion von Körperwärme an Leistung verliert. Und das nicht unerheblich. Unsere körpereigene Energiebereitstellung priorisiert die Regulation der Körpertemperatur und investiert weniger Energie in dein Training. Klingt nach einer kleinen Katastrophe? Kann man so sagen. Was hier biologisch natürlich Sinn macht, ist im Leistungssport tatsächlich eine Katastrophe. Für SportlerInnen ist dieses Thema als Nischen-Problematik abget...
Mar 31, 2022•1 hr•Ep. 56
Precooling ist in unseren Breitengraden noch nicht so wirklich angekommen. Vielleicht weil wir in Österreich noch immer glauben, dass wir keine extremen klimatischen Bedingungen haben, wie etwa Sportvereine in Mitten von Nevada oder bei der Australischen Football League. Dennoch werden die Sommer in Österreich zunehmend wärmer und die Zahl der extrem heißen Tage hat sich in den letzten Jahren verdoppelt. Es geht hier nicht nur um Gefahrenvermeidung. Ein Hitzschlag ist natürlich problematisch und...
Mar 26, 2022•34 min•Ep. 55
Was ist wirklich wichtig? Was ist jetzt wirklich wichtig? Womit beschäftigen wir uns, in was investieren wir unsere Zeit? Was fesselt und bindet uns? Was begeistert uns und wo beginnt die Sucht? Bianca hat mir die Möglichkeit gegeben, ein wenig tiefer in mich selbst zu blicken und Dinge die ich tue und Verhaltensmuster zu hinterfragen. ICH möchte wachsen. Geitig und seelisch und dafür brauche ich Werkzeuge und natürlich den Willen dazu. Bianca hilft mir dabei und sie hilft auch dir gerne dabei. ...
Feb 25, 2022•1 hr 50 min•Ep. 54
Wer Eisbadet verbrennt Energie. So heißt es zumindest. Angeblich kann man damit sogar abnehmen? Schon klar, wenn es kalt ist muss der Körper heizen und das kostet Energie. Aber man spricht hier tatsächlich von einem Anpassungseffekt im Körper. Er baut scheinbar mehr Zell-Kraftwerke (die Mitochondrien) ein und die können dann dauerhaft mehr Energie “verbrennen” und damit Wärme herstellen. Was steckt dahinter? Und kann man diesen Trick vielleicht im Ausdauersport anwenden, um mehr Leistung zu erzi...
Feb 18, 2022•22 min•Ep. 53
Eisbaden reduziert Muskelkater, steigert die Leistung und boostet dein Immunsystem? Stimmt das oder ist das nur ein Mythos? First Things First: Was ist eigentlich Eisbaden? Eigentlich genau das, was du dir unter dem Namen vorstellt. Baden im kalten Wasser. Tatsächlich wird selten wirklich im Eis gebadet, besonders Neulinge sollten das auslassen. Stattdessen ist das Wasser so zwischen 10 und 20°C kalt, je nach Anwendung auch kälter. Diese Technik wird mittlerweile sehr gerne im Sport zur Erholung...
Feb 09, 2022•42 min•Ep. 52
Heute im Gespräch mit Weltmeisterin im Eisschwimmen Julia Wittig! Julia wechselt nach ihrer Profi-Karriere im klassischen Schwimmen zum Eisschwimmen und errang mehrere Titel und schwamm auch die berüchtigten Eismeile. Julia erzählt uns über ihre Erfahrung mit Kälte und wie sie sich jedesmal aufs Neue motiviert bevor sie in das eiskalte Wasser geht. Wir sprechen auch über ihr neues Buch „Eisschwimmen“, welches ich zu den besten Leitfäden in diesem Sport zähle. Das Buch von Julia Wittig findest du...
Jan 29, 2022•56 min•Ep. 51
Heute zu Gast: Fettforscher und Buchautor Dr. Alexander Bartelt Warum tragen wir (oft zu viel) Körperfett mit uns herum? Was ist der Sinn dahinter? Wann ist es zu viel oder sogar zu wenig? Warum ist das Körperfett sogar ein Helfer des Immunsystems? Was ist der Unterschied zwischen dem “bösen weißen und dem guten braunen Fett”? Kann Kältetherapie wirklich das Fett zum schmelzen bringen? Und muss ich dafür ins kalte Wasser oder geht das anders? Diese und viele andere spannende Fragen wird uns heut...
Jan 25, 2022•59 min•Ep. 50
Können wir tatsächlich durch Kältetherapie und Eisbaden mehr Kalorien brauchen, mehr Körperfett verbrennen und schlanker werden? Oder ist das ein Mythos von Wim-Hof-Anhängern? Dieser Frage bin ich nachgegangen und bin im Buch von Dr. Alexander Bartelt und seinen Studien-Verweisen fündig geworden. Das Buch von Dr. Alexander Bartelt findest du hier: https://www.ullstein-buchverlage.de/nc/buch/details/der-fettversteher-9783548065182.html Viel Spaß bei dieser Episode! Dein Performance Optimizer Rich...
Jan 20, 2022•12 min•Ep. 49
Tatsächlich können wir unseren Schlaf, seine Qualität und somit unsere Leistungsfähigkeit mit einfachen gadgets unterstützen. Die Blaulichtfilterbrille unterstützt unseren Körper Abends beim zur Ruhe kommen und einschlafen. Biologisch funktioniert dies über das Blocken von blauem Licht aus TV & Smartphone und somit einer einwandfreien Produktion des natürlichen Schlafhormons Melatonin. Blaulichtfilterbrille ist nicht gleich Blaulichtfilterbrille! Es gibt auch Modelle die nicht nur bei der En...
Jan 18, 2022•54 min•Ep. 48
Wie kann es sein dass man vom Eisbaden nicht krank wird? Also wenn man alles richtig macht. Und was kann man falsch machen? Unser Körper folgt einem gewissen Prinzip um Stärker zu werden und darauf möchte ich heute eingehen! Powered by www.bioking.at -- 15% -- richard15 www.theartofraw.at -- 20% -- richard20 Meine Website Der PERFORMANCE CLUB für Wachstumsinteressierte Kostenloses Erstgespräch mit Optimizer Richard Staudner vereinbaren Mein Buch "Drück mal Pause!" jetzt bestellen! Biohacking Net...
Jan 14, 2022•16 min•Ep. 47
Es war wieder einmal so weit eure Fragen zu beantworten! In dieser Episode sind echt ein paar interessante Themen zusammen gekommen. Danke an Euch und viel Spaß beim Anhören :) 04:40min Ausdauertraining bei Knieschmerzen 13:50min Ideale Matratzenhärte 17:20min Gewichtsdecke zur Schlafoptimierung 24:55min Wie lange soll der Tiefschlaf ein? 27:25min Muss ich Vitamin D mit K2 kombinieren? 29:20min Triathleten vs Marathonläufer 31:10min Das Surfer´s Ear Problem 36:55min Cryosauna gegen Eisbanden! Wa...
Jan 12, 2022•50 min•Ep. 46
Wie sieht Leistungsport national und international aus Sicht zweier Ex-Leistungssportler aus? Ex-Olympionikin im Judo und Europameisterin in BJJ Hilde Drexler und Ex-Fußballer Erwin Tauber in einem hitzigen Austausch über Doping, die Corona-Impfung und die teilweise niedrige Wertschätzung die SportlerInnen weltweit durch ihre Arbeit erlangen. Powered by BIOKING.at Meine Website Der PERFORMANCE CLUB für Wachstumsinteressierte Kostenloses Erstgespräch mit Optimizer Richard Staudner vereinbaren Mei...
Jan 10, 2022•1 hr 36 min•Ep. 45
In einem meiner letzten Eisbade-Artikel habe ich über einen sicheren und gesunden Start mit Eisbaden in der Natur erzählt. Wie Ihr euch vorstellen könnt, ist eine kalte Dusche etwas vollkommen anderes. Und somit muss ich anders damit umgehen, um mich daran zu gewöhnen. Einfach in die Kabine stellen und das kalte Wasser aufdrehen, könnte bewirken, dass du das Thema Kältetherapie schneller wieder aufgibst, als du es angefangen hast. Deshalb möchte ich dir heute eine kleine Guideline mitgeben. Dies...
Jan 06, 2022•44 min•Ep. 44
Tee ist eines der beliebtesten Getränke weltweit und hat eine langjährige Tradition. Der Grüne Tee gilt oft als Inbegriff für Gesundheit, der schwarze Tee stellt für viele einen angenehmen Start in den Tag dar, Matcha ist zum Lifestyle Getränk geworden und spezielle Sorten wie Oolong oder Puer-Tee verbinden wir mit fernöstlicher Kultur. Was hat es mit dem Tee auf sich und ist er wirklich so gesund wie behauptet wird? Ich hoffe dieser Artikel war hilfreich für dich. Sende ihn doch bitte an deine ...
Jan 04, 2022•29 min•Ep. 43
Kaffee bedeutet vieles für uns: Kultur, Ritual, soziales Beisammensein und natürlich Geschmack. Vielleicht auch der einzige Grund morgens das Bett vor 10 Uhr zu verlassen. So häufig und regelmäßig wie wir Kaffee trinken, schadet es auf jeden Fall mal nicht sich mit dem Thema kritisch auseinanderzusetzen. Was ist Kaffee bzw Koffein eigentlich? Und was macht es mit meinem Körper? Ist Kaffee gut oder schlecht für mich? Es gibt auf jeden Fall genügend Mythen rund um dieses Thema. Da braucht es auf j...
Dec 30, 2021•51 min•Ep. 42
Wir essen zuviel Fleisch! Das ist ein Fakt! Auf 1,2 kg bringen wir es in Österreich. Das ist weder gesund, noch gut für unsere Umwelt! Aber welche gesunden Alternativen gibt es wirklich? Müssen wir Schnitzel aus Weizenkleber essen, um den Fleischkonsum zu reduzieren? Alleine die Reduktion und das Ausweichen auf mehr Gemüse etc. wäre eine Möglichkeit. Aber wir können auch auf schlaue und gesunde Alternativen umsteigen und müssen dabei nicht einmal auf den gewohnten Geschmack verzichten. Wie so ei...
Dec 28, 2021•41 min•Ep. 41
Aleksandar Rakic bewegt sich im weiter auf das Highlight seiner Karriere zu - den Titelkampf. So kurz vor dem Gipfel in seiner Gewichtsklasse, ist es für Aleks wichtig seine Ausdauer weiter auszubauen. Denn als Main-Event Kämpfer muss er, statt wie bisher gewohnt, nicht 3x5 Minuten im Octagon performen, sondern 5x5 Minuten. Eine unglaubliche Belastung. Bei dieser Aufgabe unterstützen ihn Christof Weiß, Profi im Bereich Ausdauer und Höhentraining. Christof durfte schon viele SportlerInnen für Oly...
Dec 22, 2021•1 hr 20 min•Ep. 40
Über 10 Jahre spielte Stefan Löffler in der Österreichischen Handball Bundesliga und auch im Nationalteam. Viele Auf und Abs haben ihn dabei begleitet und den Trainer geschaffen, der er heute ist. Doch sein Weg ist noch nicht zu Ende. Stefan arbeitet an seiner Transformation und beschreiten einen neuen und spirituellen Weg. Mehr zu Stefan findet ihr hier: https://instagram.com/steven_loeffler?utm_medium=copy_link Viel Spaß dabei! Euer Performance Coach & Biohacker Richard Staudner PS: Du möc...
Dec 17, 2021•1 hr 36 min•Ep. 39
Psychedelika sind mittlerweile in aller Munde. Zwar nicht Wortwörtlich, aber am besten Weg dorthin. Zumindest werden Psilocybin und Co weltweit diskutiert oder versucht zu entkriminalisieren. In manchen Ländern immer noch auf der schwarzen Liste, in anderen mittlerweile als Medikament am Weg der Zulassung. Großen Studien in den USA und Europa belegen ihre Wirksamkeit als Unterstützung im Kampf gegen Depressionen. Was können sie noch, welche Alternativen gibt es und wann können wir mit ihrem Ersc...
Dec 15, 2021•1 hr 11 min•Ep. 38
Frau DDr. Daniela Haluza ist an der Medizinischen Universität Wien im Zentrum für public health in der Abteilung Umwelthygiene und Umweltmedizin tätig. Sie beschäftigt sich mit den Bereichen: physiologische und psychologische Effekt von Zeit in der Natur Ärztliche Kommunikation & Telemedizin Zukunft der Gesundheitsvorsorge Heute sprechen wir über die physiologische und psychologische Wirkung von Aufenthalten im Wald oder auch Waldbaden genannt. Das aus Japan stammende Waldbaden, ist in der G...
Dec 08, 2021•1 hr 36 min•Ep. 37
So meine Freunde! Q&A Session #3 ist fertig! Waren wieder spannende Frage von Euch, danke dafür :) Diesmal geht es um: 02:08 Wie kann ich meinen Testosteron steigern? 23:00 Schlafposition & Schlafqualität 27:15 Nicht seitlich am starken Fuß schlafen? 29:00 Wieviel Magnesium & Protein ist gut? 32:15 Kalte Luft gleich gut wie Eisbaden? 34:50 Wozu Eisbaden bei tiefen Aussentemperatur? 37:15 Erstes mal Eisbaden, wie weit gehen? 40:40 Reicht einmal die Woche Eisbaden? 43:50 Schadet Eisbad...
Dec 06, 2021•55 min•Ep. 36
Man kennt ihn aus diversen ORF Produktionen und dem weltweiten Netz. Von Steffen Hofmann, Aleksandar Rakic bis Tanja Stroschneider hat Roman schon viele ProfisportlerInnen "in seinen Händen" gehabt. Über 20 Jahre Erfahrung und zig tausend Therapieeinheiten, haben ein fundamentales Wissen geformt (das klingt geil oder?). Aber es war Zeit für etwas Neues! Roman hat ein Buch mit dem Titel "Schmerz beiseite" auf den deutschsprachigen Markt gebracht. Wie der Titel schon sagt, geht es darum, körperlic...
Dec 02, 2021•1 hr 50 min•Ep. 35
Eisbaden etabliert sich immer mehr und mehr im Mainstream und wird sogar von Ärzten und Wissenschaftler anerkannt. Es ist längst nicht mehr ein Nischenthema für ein paar Verrückte. Eisbaden wird in der Medizin und im Profisport erfolgreich angewendet. Aber wie startet man richtig damit? Wie integrierst du Eisbaden schlau und sicher in deinen Alltag? Gibt es auch Gefahren und NoGo´s? Darüber und viel mehr geht es in der heutigen Episode von Rich Headroom! Klar gibt es diesen Beitrag auch als Blog...
Nov 23, 2021•57 min•Ep. 34
