Tu set point de grasa corporal está determinado por muchos factores, entre ellos la genética y la infancia. Te cuento si es posible cambiarlo y qué estrategia seguir para mantener un físico saludable. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Empezar a entrenar a partir de una edad tiene una serie de limitaciones, aunque suelen ser más psicológicas que físicas. Te cuento qué puedes esperar y si de verdad merece la pena. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Alrededor de un tercio de las mujeres y más de un quinto de los hombres sufren de osteoporosis. Te cuento cómo evitarlo y qué hacer para tener unos huesos fuertes a través de dos pilares básicos. El ejercicio y la nutrición. Te ayudo a entrenar mejor en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Últimamente, veo demasiado contenido explicando la nutrición de forma compleja y en muchos casos con conceptos rebuscados y sin respaldo. Te cuento cómo veo yo la alimentación y por qué es mucho más sencilla de lo que algunos la pintan. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
El glutamato monosódico es uno de los potenciadores de sabor más utilizados en la industria alimentaria, aunque bien es cierto rodeado de polémica. Te cuento la historia de cómo surgió y lo que sabemos a día de hoy a través de diferentes estudios. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
La forma en que comienzas cada día determina en gran medida cómo lo terminas. Te cuento qué hago yo para ser más productivo y cómo encajo el entrenamiento o la alimentación saludable en este contexto. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Hay ciertos pilares básicos que necesitas entender antes de lanzarte a mejorar tu versión física y potenciar tu salud. Te cuento por donde considero yo que empieza un cambio de verdad y cuáles son los primeros pasos para conseguirlo. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
En los últimos años la filosofía estoica se ha puesto de moda y hay una serie de pensamientos que te pueden ayudar a lidiar mejor con situaciones cotidianas. Te cuento los pilares en los que se asienta esta mentalidad y mi opinión al respecto. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Por norma general se suele meter a la fruta y la verdura dentro del mismo saco. Te cuento porqué recomiendo separarlas, si la fructosa es tan mala como muchas veces la pintan y la recomendación de piezas de fruta al día en función de la actividad física. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Hoy empieza oficialmente el verano y me apetecía hacer un preguntas y respuestas con dudas bastante frecuentes en esta época del año. Espero que os guste. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es
Dependiendo del objetivo que tengas y de tus preferencias personales, será mejor hacer un número determinado de comidas al día. Hoy vemos qué es lo más determinante para hacer esta elección y algunos aspectos importantes a tener en cuenta para mejorar la absorción de nutrientes. Me encuentras en: ivllamazares.com
Con frecuencia se confunde el término "entrenamiento de fuerza" y se asocia con actividades que aunque benefician no sirven para dicho propóstito. Te cuento que significa realmente esto y cómo aplicarlo de forma simple a un programa de entrenamiento. Me encuentras en: ivllamazares.com
Encontrar una respuesta bien definida a qué significa comer bien es algo complicado. Hoy en Café y Hierros hablamos de esto y vemos cómo puede resultar algo más sencillo de lo que a veces nos han contado. Me encuentras en: ivllamazares.com
Aun a día de hoy se suele poner el foco en diferentes aspectos, en algunos casos desfasados, para valorar si una persona tiene o no salud. Te cuento 3 métricas de vital importancia que se siguen infravalorando y en las que debes poner el foco. Me encuentras en: ivllamazares.com
Llevar una alimentación saludable requiere de cosas muy básicas, tanto que algunas las pasamos por alto para centrar toda la atención en detalles insignificantes. Hoy te cuento 5 hábitos fáciles de llevar a cabo y que mejoran tu nutrición. Me encuentras en: ivllamazares.com
Hace unos años se popularizó la idea de que comer cualquier tipo de comida siempre y cuando entrara en los macros era perfectamente viable. Si bien la idea no es del todo equivocada, hay puntos importantes que hay que tener en cuenta. Te cuento cómo enfoco yo la alimentación diaria y qué cabida tienen en mi contexto alimentos quizás no tan nutricionales. Me encuentras en: ivllamazares.com Recibe la newsletter en: lifters.es...
Puedes repartir de muchas formas distintas las comidas a lo largo del día. También puedes intentar optimizar cada macro en función de tu hora de entrenamiento. Te cuento una forma simple de plantearlo y cómo lo hago yo personalmente. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es
Hay ciertos hábitos que repetidos de forma continuada harán que entres en un circulo vicioso en el que descansar, alimentarte o hacer deporte se convierta en un lastre cada día. Te cuento las cosas que deberías evitar a toda costa para que esto no ocurra. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es
La hormesis es una respuesta moderada del estrés que en dosis bajas puede ayudarnos a volvernos más fuertes y robustos. Te cuento hasta qué punto es vital darle relevancia a estos aspectos y qué papel juegan los hábitos para mejorar tu salud. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es
Perder grasa es un proceso relativamente sencillo, lo que no quiere decir que hecho mal se convierta en algo tortuoso y con pocos resultados. Te cuento hasta qué punto se puede hacer rápido y cuáles son las bases para un buen planteamiento. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es
La proteína es uno de los macros más relevantes en cuanto a salud y composición corporal. Hoy te cuento qué proteína es la mejor, cómo llevar una dieta a base de proteína vegetal, la cantidad recomendada y sus beneficios en el control del apetito. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es
La perspectiva desde la que nos planteamos ciertos objetivos no solo influye en el resultado, sino también en cómo nos sentimos cada día. Te cuento una alternativa diferente a la hora de cambiar de hábitos y respondo a la duda de Jose. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es
Hoy respondo a tres preguntas que aunque tienen poca relación, son bastante frecuentes y creo que pueden resultar de interés. Deja la tuya en la web para siguientes episodios. Reloj deportivo: https://amzn.to/3L2yFv4 Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es
El calentamiento no solo es importante para prevenir lesiones, sino también mejorar el rendimiento y el progreso a largo plazo. Te cuento un protocolo sencillo para que puedas hacerlo bien aunque dispongas de poco tiempo. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es
Las expectativas condicionan los resultados que logramos a largo plazo. Te cuento cuál es la variable más determinante para ver un cambio físico y de hábitos que perdure en el tiempo. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es
Se puede comer bien y llevar un estilo de vida flexible, ahora bien, es recomendable seguir unos pasos para lograr hacerlo de forma sencilla. Te cuento cómo llevar una alimentación más sana con cinco preguntas. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es
Hoy te cuento cómo de importante es el ejercicio físico con relación al tipo de alimentación que llevamos, cómo de relevante es contar calorías para lograr una pérdida de peso y cómo gestionar todo esto de una forma más sencilla. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es
Una dieta baja en carbohidratos puede ser una buena opción para mejorar tu composición corporal, pero como siempre depende de muchos factores. Te cuento mi opinión al respecto y los resultados que he visto cuando la he probado. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://lifters.es
Hoy hablamos de tres aspectos importantes que hacen que tu rutina de entrenamiento dé resultados. Si tu objetivo es la fuerza o hipertrofia esto te interesa. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: http://lifters.es
El ayuno de dopamina se refiere al hecho de quitar aquello que nos provoca el placer inmediato para lograr una desintoxicación. Te cuento si de verdad la dopamina es mala y qué aspectos a controlar son los más relevantes. Me encuentras en: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: http://lifters.es
