#Ep66 神奇咒語力量 第1式 心經念誦 般若波羅蜜多心經 (唐三藏法師玄奘譯) 觀自在菩薩。行深般若波羅蜜多時。 照見五蘊皆空。度一切苦厄。 舍利子。色不異空。空不異色。 色即是空。空即是色。 受想行識。亦復如是。 舍利子。是諸法空相。不生不滅。 不垢不淨。不增不減。 是故空中無色。無受想行識。 無眼耳鼻舌身意。無色聲香味觸法。 無眼界。乃至無意識界。 無無明。亦無無明盡。 乃至無老死。亦無老死盡。 無苦集滅道。無智亦無得。以無所得故。 菩提薩埵。依般若波羅蜜多故。 心無罣礙。無罣礙故。 無有恐怖。遠離顛倒夢想。究竟涅槃。 三世諸佛。依般若波羅蜜多故。 得阿耨多羅三藐三菩提。 故知般若波羅蜜多。是大神咒。是大明咒。 是無上咒。是無等等咒。 能除一切苦。真實不虛。 故說般若波羅蜜多咒。 即說咒曰。 揭諦揭諦 波羅揭諦 波羅僧揭諦 菩提薩婆訶 片頭片尾曲 ちょっと休憩（小休息） 編曲： 李芫萱（芫來東京） 作曲： 李芫萱（芫來東京） 製作： 李芫萱（芫來東京） 授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW 歡...
Jun 13, 2021•11 min•Season 4Ep. 1
#Ep65 提升魅力20招 第20招 享受魅力 智慧新魅力的時代正來臨。 以獨到的特質， 推動 這個世界往美好的方向改變。 活在當下、溫暖包容、全力以赴， 看世界獨到的角度。 這種淬煉， 叫做「智慧」。 1.給別人機會展露光芒 讓別人「贏」 尤其是 讓喜歡贏的人贏 有時我們以為贏了，其實我們輸了！ 因為我們贏了面子，卻輸了裡子！ 懂得贏也要懂得輸 適度的「包容退讓與感謝」， 不一定是我輸， 而可能是「雙贏」 2.魅力伴隨著困擾 招致嫉妒的距離 有比較就會有落差， 有落差就會有嫉妒， 即使這種落差與道德無關， 只要他人更好的境遇 引起你足夠的注意， 嫉妒就開始落地生根。 覺察後 改變 斷念 3.謙卑的心 謙卑： 少想自己一點 多關心別人一些 後記 好好享受 專屬自己的魅力 一切都是為了 讓周遭的人 幸福快樂起來 片頭片尾曲 ちょっと休憩（小休息） 編曲： 李芫萱（芫來東京） 作曲： 李芫萱（芫來東京） 製作： 李芫萱（芫來東京） 授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW 歡迎訂閱分享＋追蹤呦 https:/...
Jun 10, 2021•8 min•Season 3Ep. 20
#Ep64 提升魅力20招 第19招 激發潛能 激發潛能， 認識自己內在特質 任何人都有不可限量的潛能， 只要好好發揮。 人生最大的悲哀 就是懷疑自己的能力， 認為自己做不到， 認為自己無能為力。 就是對自己棄權 殊為可惜。 1.魅力讓你與眾不同的性格閃閃發光 「與眾不同」 不只是和別人不一樣， 而是挖掘自己身上的所有 2.優雅從容 人不一定要漂亮， 但是氣質和形象 一定要特別的從容。 言談舉止都是有一定的分寸， 而且與人相處的時候 情商也是非常高的， 很好的融入周圍的環境當中， 她們的身上 總有一種說不清楚的吸引能力， 讓人不由自主的想要靠近。 3.溫暖善意 善意之書： 每天做一件好事，改變壞掉的世界 4.果斷自信 根據 美國德克薩斯州大學所做的一項研究報告指出， 研究人員認為「果斷」 一詞真正的定義為 「最直接且誠實的展現自己的想法，並將之表述出來」， 並非許多人所言之 「獨裁或侵犯他人決定權」。 後記 激發自我潛能 用「能力」做事是天經地義、人之常情， 但是也容易成為原地踏步的人； 唯有用「潛力」做事， 願意挑戰自己還不能完全勝任的工作， 才會不斷進步成長、超越自我。 下一集 第...
Jun 09, 2021•7 min•Season 3Ep. 19
#Ep63 提升魅力20招 第18招 不必完美 不須表現完美 隨時隨地 你都在展現最好的自己 1. 真心地喜歡自己 提高自我價值感 喜歡自己 是快樂的起點 2. 接納自己 學習與自己的缺點共處 自信無法「培養」 要做的是 「接納自己」 3.偶像包袱(害怕失敗) 表現優異卻被偶像包袱困住了，怎麼回事？ 不會失敗的唯一方法，就是不要參賽 時時刻刻在意他人的評價， 讓偶像光環成了包袱 後記 股神巴菲特以前也 很害怕需要公開發表演演說的場合， 但最終他克服了這種恐懼。 現在的巴菲特知道怎麼解決問題， 那就是與你的恐懼正面對決。 對失敗的恐懼， 可能讓你失去行為能力， 甚至降低你的自尊心或自信心， 害你錯誤地深信自己 不夠好、不夠聰明， 我們因此害怕犯錯， 卻失去成長的契機。 下一集 第 19招 激發潛力 魅力讓你與眾不同的性格閃閃發光 你的優雅從容 你的溫暖善意 你的果斷自信 片頭片尾曲 ちょっと休憩（小休息） 編曲： 李芫萱（芫來東京） 作曲： 李芫萱（芫來東京） 製作： 李芫萱（芫來東京） 授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0...
Jun 08, 2021•7 min•Season 3Ep. 18
#Ep62 提升魅力20招 第17招 面對挑戰 自信心及自我效能提升之後， 人們通常都更有力量及勇氣 去克服接下來的風險及挑戰， 提升成功的機率。 不要害怕挑戰自我， 當然，若是面對挑戰仍會緊張害怕， 就先從小一點的挑戰開始， 逐步累積經驗、漸漸成長。 1.激發隱藏的魅力(幫助化解危機) 潛能，就是潛在的能力和力量， 內在的沒有發揮出來的力量或能力 也就是人類原本具備卻忘了使用的能力。 2.在順遂或失意的時刻尋找意義 順境或逆境 都是命運的安排 真正的強者 能夠在逆境中找到光 3.在挑戰中展現魅力(魅力特質) 千萬別搞錯 「魅力」 是來自你的行為舉止，而非長相。 下一集 第 18招 不必完美 不須表現完美， 但隨時隨地你都在展現最好的自己 完美性格 偶像包袱 片頭片尾曲 ちょっと休憩（小休息） 編曲： 李芫萱（芫來東京） 作曲： 李芫萱（芫來東京） 製作： 李芫萱（芫來東京） 授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW 歡迎訂閱分享＋追蹤呦 https://open.firstory.me/user/ckl...
Jun 07, 2021•8 min•Season 3Ep. 17
#Ep61 提升魅力20招 第16招 保持彈性 保持彈性 就跟保持肌膚彈性 不僅重要而且必要 如何擁有絕佳的彈性呢？ 不要太專注於自己的利益， 當你願意多想想別人的立場、 兼顧他人的利益， 換個角度、設身處地， 就比較能設想出新的替代方案， 來解決眼前和未來那些難纏的問題。 想出替代方案， 嘗試它的可行性，這就是彈性。 成為高EQ者 讓心保持彈性 1.自我察覺(情緒狀態) 2.自我規範(憤怒、沮喪) 3.社會技巧(處變不驚) 4.同理心(設身處地) 後記 1.偶爾也要做一些沒營養的事、聊一些沒營養的廢話 2.有多會玩，就有多成功！ 3.睡眠 放空 讓 大腦的思考彈性及創意。 下一集 第 17招 面對挑戰 1.激發隱藏的魅力(幫助化解危機) 2.在順遂或失意的時刻尋找意義 3.在挑戰中展現魅力(魅力特質) 片頭片尾曲 ちょっと休憩（小休息） 編曲： 李芫萱（芫來東京） 作曲： 李芫萱（芫來東京） 製作： 李芫萱（芫來東京） 授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW 歡迎訂閱分享＋追蹤呦 https://op...
Jun 06, 2021•8 min•Season 3Ep. 16
#Ep60 提升魅力20招 第15招 破除習慣 如何克服壞習慣 其實 習慣是無法打破的 ， 只能代替。 習慣就是我們大腦裡的迴路，非常堅固。 一旦您的大腦將一個反應與一個提示連結上（獎酬強化）， 幾乎無法改變 意志力可能在短期內可以克服 但習慣迴路其實只是被壓抑， 而非切斷。 好消息是 健康的習慣跟壞習慣一樣堅固。 你可以「寫」入自己的腦中， 用取代的觀念。 多做幾次， 好習慣同樣會變全自動， 覆寫掉已不再適用的舊模式。 1. 改變行為的開始 認清自己的限制 甩開過去的 舊習慣與思維模式。 朝著更有自信的方向改變 讓思維更有彈性 2. 接受新刺激 （1）下定決心，戒除壞習慣 （2）運用「三十天法則」，培養好習慣 （3）激發想像力，內化為深層意識 後記 追蹤進度（不斷覆寫） 當我們正在取代壞習慣的路上時， 有時很難明白 自己已經進步了多少， 反而會因此而放棄回到舊模式。 請記住， 行為改變是很困難的， 有時甚至是個 痛苦的過程， 偶而的挫折是很正常的。 記錄自己的進步是個很強大的激勵工具。（體重管理） 下一集 第 16招 保持彈性 彈性不僅重要而且必要 如何擁有絕佳的彈性呢？ 不要太專注...
Jun 03, 2021•10 min•Season 3Ep. 15
做人要氣量大， 心要包容宇宙天地之間， 海納百川。 想一想大海， 不管你倒髒水， 倒好的水， 它都能接納你， 把你染成藍色。 所以， 一個人的心胸有多大， 就代表他的事業有多大; 心胸多寬廣， 就代表他的前途多無量。 1.生活中的慷慨 豪爽大方的慷慨 喜愛分享的慷慨 樂於幫助的慷慨 2.付錢時的態度 聚餐時 看到形形色色 3.寬容對待(原諒他人) 學會寬容， 你的人生會從容， 輕鬆，瀟洒，人性也得以昇華。 後記 不羨慕他人 大度的人，從來不計較 本來是好事，但很多人， 並沒有感恩之心， 而是把別人的大度， 當成理所當然。 過分大度的人， 是別人眼中的「老好人」， 覺得好欺負 ， 心中在想 「反正他不會反抗，欺負了也無所謂」 下一集 第 15招 破除習慣 1. 改變行為的開始 2. 接受新刺激 片頭片尾曲 ちょっと休憩（小休息） 編曲： 李芫萱（芫來東京） 作曲： 李芫萱（芫來東京） 製作： 李芫萱（芫來東京） 授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW 歡迎訂閱分享＋追蹤呦 https://open.fir...
Jun 02, 2021•11 min•Season 3Ep. 14
#Ep58 提升魅力20招 第13招 展露隨和 隨和親切 是一種素質，一種文化，一種心態。 和人家交換意見， 不鬧意氣，不存成見， 切莫居高臨下 要隨和， 就得克服“以我為中心”的思想。 如果你的見識主張和能力比別人強， 人際關係又好， 人家就可能會更尊重你， 把你當成偶像。 1.態度拿捏（展現友善及合作精神） 網路時代裡 充滿無禮與攻擊的溝通方式 佔據了你的生活嗎？ 「保持友善」 很可能是讓世界更好的解藥 2.堅持善意本心 善良的人， 無論如何， 運氣肯定不會差。 心田上播下善良的種子， 總有一天，會開花結果。 當你被早晨第一縷陽光溫柔喚醒， 這就將是， 也註定是你，純善而美好的一生。 3.善待每個人(培養親和力) 請 善待你生命中的每一個人 你是容易親近的人嗎？ 別人見到你的第一眼， 會想要接近你， 還是避開你？ 如何讓自己成為人人願意親近的「萬人迷」？ 微笑是最好的溝通工具 後記 隨和是一種素質 低調是一種修養 外圓內方 微笑需要努力練習， 找出自己最理想的笑容表情。 下一集 第 14招 寬宏大度 生活中的慷慨 付錢時的態度 不計較小事 不羨慕他人 片頭片尾曲 ちょっと休憩（小休...
Jun 01, 2021•8 min•Season 3Ep. 13
#Ep57 提升魅力20招 第12招 開放自己 用開放的心 傾訴自我， 是我們賦予自己生活力量的最佳方式。 自己是最大的敵人 1.面對自我 當我們感覺害怕的時候， 就會想要自我保護。 尤其是怕『輸』 2.扮演好自己的角色 人生如戲 你扮演好自己的角色了嗎？ 每個華麗轉身 都是一個新舞台的開始 3.建立信任感 透過練習，尋找看看你 發自內心地與人對話， 挑一個話題， 選一個適當的人， 找一個適當時機， 讓這些都成立。 後記 知道一切發生了什麼事情， 只要你發自內心想與人對話， 就是一件好事情。 我們要保持勇敢， 因為有時候要發自內心說出真實的話， 並不容易（尤其第一次）。 但只有這樣， 我們才有機會讓生活的環境變成更友好的地方。 下一集 第 13招 展露隨和 堅持善意本心 善待每個人 培養親和力 片頭片尾曲 ちょっと休憩（小休息） 編曲： 李芫萱（芫來東京） 作曲： 李芫萱（芫來東京） 製作： 李芫萱（芫來東京） 授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW 歡迎訂閱分享＋追蹤呦 https://open.fi...
May 31, 2021•9 min•Season 3Ep. 12
#Ep56 提升魅力20招 第11招 展現行動力 培養意志力， 從完成一件小事開始 展現行動力， 當一個看重自己的人。 有段時間很流行「廢柴」這種說法， 什麼樣的人會被視為廢柴？ 就是那種看起來明明好手好腳， 但什麼事都做不好的人。 如果一個人安於當廢柴， 他自己感到安適， 家人也沒多說話， 那當然沒什麼關係。 畢竟， 這世界本來就沒規定每個人 都要力爭上游啊！ 最可怕的， 莫過於「自怨自艾的廢柴」。 1.跳脫舒適圈 2.來一場冒險吧！ 沒有嘗試過的人生， 都應該去嘗試一下。 但是， 冒險是一定要冒的， 因為生活中最大的危險的事是 不冒任何風險。 3.打造美好的一天 給自己一個完美的早晨 這段時間就是完全屬於你的， 早上不會有人任何打擾你， 可以好好的吃頓早餐， 喝杯咖啡，運動， 但不管怎麼樣， 盡量不要去想工作的事， 這個早晨就是屬於你， 讓你自己的一天有個美好的開始。 下一集 第12招 開放自己 自我揭露 扮演好自己的角色 掌握開放的範圍 片頭片尾曲 ちょっと休憩（小休息） 編曲： 李芫萱（芫來東京） 作曲： 李芫萱（芫來東京） 製作： 李芫萱（芫來東京） 授權： https://...
May 30, 2021•8 min•Season 3Ep. 11
#Ep55 提升魅力20招 第10招 尊重他人 每一個人身上， 必然有幾個 值得你學習的事物； 但前提是， 你得先尊重他， 才能看見那些事物。 如果你不尊重一個人， 你會視他為透明人、障礙物， 或視他為令你眉頭一皺的風景， 甚至會妖魔化這個人。 若你能尊重 那些原本不尊重你的人， 相信在不久之後 他們也會反過來尊重你。 1.重視每個人 （一視同仁） 讓對方感到你對他的重視， 他對你的重要， 自然對方就有一種滿足感。 2.培養絕佳的記憶力(稱呼對方的名字) 好人緣增強術 與其頻繁打招呼， 不如一次直呼對方的名字！ 主動對陌生人打招呼， 是提升溝通力的開始 如果能和第一次見面的人 互動熱絡， 就能建立起良好的人際關係。 然而， 想擁有和初次見面的人 快速交流的能力， 首先，必須重新找回一項被許多人遺忘——「與陌生人互動」的技能。 鄭文燦市長 楊文科苗栗社會處處長 3.表達謝意（最後步驟） 做好如何向他人有效表達感謝，你的人緣會越來越好 後記 面對別人的好意 別一昧拒絕 當然 感情除外 有句話說得好， 人與人之間的關係， 都是麻煩出來的。 這次你麻煩我， 下次我麻煩你， 在這樣不斷 麻煩來麻...
May 27, 2021•8 min•Season 3Ep. 10
管理大師彼得杜拉克曾經預言， 過去的領導者可能是一個知道如何解答問題的人， 但未來的領導者必將是一個知道如何提問的人。 你會問問題嗎？有效提問五步驟 提問，已經成為最重要的管理工具之一。 成功而有效率的領導者會以身作則， 不斷尋找各種提問的機會， 來激勵員工、啟發創意、 促進合作、解決問題。 1.提問的技巧 （1）一次問一個問題 （2）問題結束時，停頓一下 2.聆聽、提問或分享 (1)學習聆聽 (2)提問後續問題 (3)道謝 為什麼 TED演講通常約 18 分鐘或 少於 18 分鐘的原因? 關於注意力的研究顯示， 人能維持專注的時間約在10到18分鐘， 過了18分鐘後， 人的身體因為能量耗盡， 需要提供更多營養給大腦來維持專注力， 因此時間一久容易感到疲累。 專注時間 ✕ 超過10人、超過30分鐘，很容易分心 ✓ 最多8人、15分鐘內，最能保持專注 下一集 第 10招 尊重他人 重視每個人 培養絕佳的記憶力 稱呼對方的名字 讓人心服口服的讚美 表達謝意 一視同仁 句句有信 有話慢慢講 掌握說話的流程 片頭片尾曲 ちょっと休憩（小休息） 編曲： 李芫萱（芫來東京） 作曲： 李芫萱（芫來東...
May 26, 2021•7 min•Season 3Ep. 9
#Ep53 提升魅力20招 第8招 營造溫暖 一個舒適的環境 人人都愛 不論是家裡校園職場 都是如此 北歐社會如何營造「家」的氛圍？ 與日式作法的異曲同工之妙 許多丹麥人的家裡 設有工作室， 將家中的空間明確分割， 不會在家裡其他該是放鬆的地方工作。 在北歐風的擺設與氛圍營造之下， 丹麥人的家成為一個和公司、 學校與室外截然不同的地方。 而日式作法也有異曲同工之妙...... 日本人在家中則透過共寢（co-sleeping） 來去除家人之間的分界。 現代日本核心家庭 通常讓父母和未成年子女睡在一起， 不只不分房， 甚至是睡在同一個床墊上。 孩子會睡在父母中間， 日本人類學家 Takie Lebra 形容這個狀況為「小孩可能會在爸爸那邊睡著，在媽媽那邊醒來。」 對於他們來說，床成為一個沒有明確邊界的場域， 也模糊了家人之間的分際，讓家人感覺與彼此更親近。 1.善用傾聽的心(同理心) 不要急著表達你的意見！ 真正的「同理心傾聽」才能解決問題 2.發揮理解力(穿上別人的鞋) 學習換位思考 「Put yourself in other's shoes」 。 千萬別翻譯成「把你自己放到別人的鞋子...
May 25, 2021•9 min•Season 3Ep. 8
#Ep52 提升魅力20招 第7招 領導能力 「領導力」就是你的超能力 好領導 首要具備的特質 就是懂得傾聽， 試問有沒有一種「豬頭主管」， 每次都不聽人講話， 覺得自己永遠是對的， 給的建言都當屁， 然後出事了 就在那邊怪東怪西， 讓人又氣又無奈。 當你眼中只看的到自己， 不願接納別人的想法與意見， 此種一意孤行的行為 只會導致失去下屬的信任， 對自身領導力無疑是種衝擊， 因此要練習放下身段與接受， 明白每個意見與想法都是對公司 對團隊寶貴的物資和基石 第 7招 領導能力 1.肢體語言展現領袖風範 肢體語言竟比口語多出90%影響力！ 2.眼神交流 眼神接觸表露誠懇！ （1） 眼神交集和肢體語言表達興趣 （2） 談話不插嘴 勿急著接話 （3） 適時回應 別主動提解決方法 姿態決定高度 手勢展現氣勢 政大 法科所 大提琴葉 1.007稱呼 2.法科所招生 後記 領導魅力贏得信任感 什麼樣的領導者， 有本事贏得工作同仁的信任感與忠誠度， 讓眾人和自己站在同一陣線， 一次又一次地激勵大家實現共同的願景？ 有人認為，關鍵在於天生的領導魅力（charisma）， 但領導學大師華倫‧班尼斯（War...
May 24, 2021•11 min•Season 3Ep. 7
星雲大師說 人與人之間，靠著緣分在維持關係， 人際關係就是一種因緣法， 佛教常強調「未成佛道，先結人緣」， 就是說想要學佛道，就要先與人結下善緣， 甚至已學佛道，更要懂得廣結善緣。 圖書館小姐 整盒裝 濾泡咖啡 1.不吝嗇讚美 不吝嗇讚美，是一種福氣 不吝嗇讚美的人 一定有一雙善於發現美的眼睛 這個世界上 從來不缺千里馬 缺的只是伯樂 這個世界也從來不缺少美 缺少的只是一雙發現美的眼睛 2.真誠的稱讚 才能打動人心 真誠的讚美別人， 也是一種學習， 並懂得大方接受讚美 其實我們能夠開心大方的接受這麼簡單又美好的事情， 輕輕地感謝對方對我們的欣賞就好。 3.與眾不同的稱讚 讚美過去的成就或行為。 讚美這種既成的事實 與交情的深淺無關， 對方也比較容易接受。 也就是說， 不是直接稱讚對方， 而是稱讚與對方有關的事情， 這種在初次見面時比較有效。 讚美的時間點 非常重要 讚美別人的３大智慧 如何說出讚美的話，是一門學問。 有些時候把對方捧得太高會顯得虛假， 有些時候你的讚美並不是真正發自內心， 而是藉由讚美來控制對方； 這樣的讚美反而是對關係的損害。 把讚美當成有口無心的口頭禪， 有時還會讓...
May 23, 2021•10 min•Season 3Ep. 6
#Ep50 提升魅力20招 第5招 語言傳達 語言是一種傳達的途徑， 但不確定說話者所發出的訊息、能夠完全如期預想的傳達給接收者。 如果你希望把自己的心意好好地傳達給對方， 那麼真正該關注的事並不是「該怎麼說得好、或說得清楚」 而是 — — 該怎麼說，那個人才應該會接受？ 1.說話太直接惹人傷心 日常生活中經常會遇到一些人，說話很直，經常得罪人， 但是他們往往自己並不知道，或者說即便知道也好像不太在乎，讓和他們溝通的人十分內傷。 2.學習「換句話說」 講錯比不說還糟糕！ 學會「換句話說」藝術 才能維持良好人際關係 3.調整語調 所謂語調，是指我們在說話時聲音的高低、輕重、快慢、停頓等變化， 而對於表情達意來說具有非常重要的作用。 語調的變化還可以造成聲音的多種變化， 從而使聽眾更樂於接受我們的演講，並賦予聽覺上的美感。 帶入情感 豐富語言層次 第 6招 廣結善緣 不吝嗇的讚美 真誠的讚美 稱讚要能打動人心 與眾不同的稱讚 讚美的時間點 真心的讚美 片頭片尾曲 ちょっと休憩（小休息） 編曲： 李芫萱（芫來東京） 作曲： 李芫萱（芫來東京） 製作： 李芫萱（芫來東京） 授權： https:...
May 20, 2021•10 min•Season 3Ep. 5
#Ep49 提升魅力20招 第4招 穿著搭配 佛要金裝，人要衣裝 一個人的穿著，令人「賞心悅目」，是一種禮貌。 美國研究所教授規定，期末報告要上台做口頭報告的同學， 一定要穿著正式；就像在職場一般， 男生都得穿西裝、打領帶，女生都得化淡妝、穿套裝。 為什麼？ 因為教授要求──每個人都要「看重自己」、 用心「要求自己」；也唯有先看重自己，別人才會看重我們。 「我們一站上台，就是自己的廣告。」 當我們還沒有開口說話時， 其實，別人都已經在為我們打分數了。 我們的穿著若不得體、太隨便、太輕佻， 別人就會給我們「負面評價」； 即使實力再怎麼強，整體的印象分數，也會大打折扣。 1.穿出個人風格 穿衣風格是否與個性和生活方式一致？ 擁有獨特風格的人， 無論是忙碌正式的社交場合 還是輕鬆簡單的日常環境， 都能將一身行頭收拾的妥妥帖帖， 從頭到腳都透露出精緻時尚的味道。 頭髮、妝容、儀態、鞋子、指甲都是傳遞風格標籤的細節點。 你是什麼樣的人，你喜歡什麼，你與誰相交， 你愛吃什麼，你如何笑，你喜歡做什麼—— 都是樹立和培養個人風格的出發點。 獨特風格是日積月累的沉澱， 衣著本身最終會與你的內在氣質融為一...
May 19, 2021•10 min•Season 3Ep. 4
#Ep48 提升魅力20招 第3招 溝通技巧 好的 溝通技巧 ，可以創造雙贏的局面， 不好的 溝通技巧 ，則會造成雙方有代溝，彼此不諒解或者是不清楚對方的意圖為何？因此，學習有效的溝通技巧，絕對是現代人必備的， 良好的溝通，創造的價值，總比單打獨鬥，不協調、不合作的狀態， 更能有事半功倍之效果唷! 學會溝通原則的三個神祕數字：7%（言語）38%（語調）55%（肢體語言）。 1.掌握提問技巧 （1）注意提問語氣。 好話一句三冬暖 （2）善用輔助工具，善問「為什麼」。 2.人際關係保持界線 真正美好的關係，都是來自「界線感」 保留彼此一點點空間，才能友好一輩子 生活中經常會遇到這樣的人，他們就是因為「太不把自己當外人」， 常常以熟識為藉口，忽略人和人之間應該保持的 界線感 。 3.表現友善態度 與人友善，都是高情商的表現！ 第4招 穿著搭配 穿衣風格是否與個性和生活方式一致？ 能否在適當場合穿出風采？ 片頭片尾曲 ちょっと休憩（小休息） 編曲： 李芫萱（芫來東京） 作曲： 李芫萱（芫來東京） 製作： 李芫萱（芫來東京） 授權： https://creativecommons.org/lic...
May 18, 2021•10 min•Season 3Ep. 3
#Ep47 提升魅力20招 第2招 發光發熱 人有自己的興趣愛好特長之處。 當自己的特長遠遠超出一般人時， 就可以分享經驗， 這就是自己發出來的光和熱， 能夠照亮很多人前進的道路， 鼓勵很多人增強前進的信心。 到了一定的境界，需要發光發熱， 以證明自己的存在，不白來人世間走一遭。 1.走出過去 有心理創傷的自己 （1） 與父母的依附關係。 （2）分離焦慮。 （3）兒童期創傷 無論是否意識到，我們許多人常常會為過去糾結不已。 執著過去其實是在傷害自己，放飛過去才是關愛自己？ 2. 重整自我 過去記憶的束縛 活在他人的眼光下 痛從未消失， 創傷如影隨形 比如完美身材，當你想像走在街上， 人們對你的身材投來的羨慕眼光時，你就會對好身材產生渴求感， 這種感覺會讓你每天更想去健身。 慢慢地，健身就成為了你的新習慣。 3.改變舊習慣 抹去負面經驗的影響力 改變慣性想法， 導入正向思考 和自己對話，整理內在思緒 過濾負面想法，持續修正自己 習慣一旦形成迴路， 就會變得非常穩固， 但要改變起來， 其實也很容易，秘訣就在於「黃金法則」： 就是在相同的暗示和獎勵之間，替換掉原來的行為。 第3招 溝通技巧 ...
May 17, 2021•10 min•Season 3Ep. 2
想要擁有魅力、贏得別人好感， 提升魅力，激發你的潛在實力， 與人交流的吸引魔力！ 適度修正自己， 無時無刻 展現更迷人的風采！ 就從 說話得體、舉止合宜、 態度從容、內在充實開始， 展現「你原本的樣子」， 那也是「你想要的樣子」！ 第 1招 展現專屬你的特質 問問自己 1.人格特質中，你的獨特性是什麼 認為自己有魅力嗎？ 如何變得有魅力？ 魅力 是指一些人的個人特徵，好像磁力，是一種 吸引力 ， 吸引人們向他注目，很多是天生散發出來的。 一個人很容易得到迷人的魅力， 禮儀 、談吐和舉止都可表達優雅的魅力。 2.展現自己，要記得不用做到最好 先告訴自己願意做出改變， 才能真的變得不一樣 脫胎換骨 透過學習， 展現你的魅力潛能 3.提升魅力範圍 走向魅力的途徑 讓自己更好 想像自己是一道菜 如何變得可口 讓人喜歡 不過 不要忘記初心呦 展現自信， 表現得像是自信迷人的高手。 找出你的註冊商標 你就是獨一無二的品牌 後記 適時發揮幽默感也很重要， 因為幽默是人際間最好的潤滑劑， 也能充分展現出自信。 加拿大麥可邁斯特大學心理學家布萊斯特的研究還發現， 女人鍾情於幽默機智的男人， 而男人則被欣...
May 16, 2021•11 min•Season 3Ep. 1
#Ep45 禪修10分鐘 第20集 記憶與睡眠 記憶:讓心定下來，進而有效提升記憶力， 睡眠：有意識地休息，利用睡眠來修行。 這也是也是禪修10分鐘 最後一集 1.鞏固記憶 2.良好睡眠 3.禪修時光 1.鞏固記憶 短期記憶可以鞏固成長期記憶， 2.良好睡眠 良好睡眠的睡眠習慣 I. 維持舒適的睡眠情境 II. 睡眠時間 III.控制光線的照射協助生理時鐘的調節 IV.規律的運動 A. 每週運動 3 天，每天至少 30 分鐘。 B. 運動時期最大心跳：（220 –年齡）*0.8 C. 日間運動有助於白天精神變好及夜晚睡眠品質但避免睡前三小時劇烈運動 V. 安眠藥使用 VI.該不該睡午覺 A. 健康的午睡固定 20～30 分鐘最恰當，若是超過 30 分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。 3.禪修時光 禪修為什麼會給身心帶來益處？ 禪修的過程就像用透明的桶從河中舀一桶水，最初一片混濁，隨著時間的流逝，水中沙石漸漸下沉，較輕的物質浮出水面，此時清澈透明的水便會在中間顯現出來。 在禪修的過程中，人體就像這桶靜置的水，漸漸得到淨化，思維逐漸清晰，體內垃圾逐漸被排...
May 13, 2021•10 min•Season 2Ep. 20
#Ep44 禪修10分鐘 第19集 無私之心 不求回報 不求認同 不求贊許 不為自己 無私之心的修煉 1.養生要靠意志力 2.養生兩原則 3.面對病痛 1.養生要靠意志力 養生之道，養的是身體與精神。 身體因精神而存活， 精神因身體而存在。 要養生，必須同時養身養神。 養身，靠營養，補充身體所需。 養神，靠文化，在於見識。 見識不一樣，處世態度不一樣， 心情變化，喜怒哀樂也會不同。 2.養生兩原則 (1)宗教信仰 (2)除舊佈新 3.面對病痛 痛是一種資訊 學習觀照自己 疾病是個訊號 告訴我們 該調整人生步調了 後記 張忠謀夫人張淑芬談死亡： 張忠謀是我唯一的掛念，所以我一定要活得比他久 在公益這條路上，達賴喇嘛的智慧對張淑芬有深遠的影響， 兩人是2007年11月在印度種下的因緣。 近距離的請益，像是當年夢裡所見所聞的再現， 若要歸納相談精華，張淑芬一言以蔽之： 「達賴喇嘛教我慈悲智慧。」 這10年，她帶領台積電志工社、基金會團隊， 都是依循著用慈悲的心跟有智慧的方法來行善之事， 助人過程中，不造成他人的困擾，更不要讓受助者增加貪、瞋、痴。 捨得與轉念 達賴喇嘛贈的佛陀像 培養無私 不...
May 12, 2021•12 min•Season 2Ep. 19
#Ep43 禪修10分鐘 第18集 照看身體 如果心不能放鬆 就無法控制自己呼吸 身體就不能進入『寧靜』狀態 學習找到寧靜源頭 那就是生命能量 1.掌握生命能 2.心念清淨 3.忘我境界 1.掌握生命能 重視呼吸 吸氣是滋養（充足氧氣進入） 吐氣是淨化（排除體內廢物） 王曉晴Cheers雜誌第163期 2014-04-01 時常深呼吸，工作更來勁： ５項上班族要更重視呼吸的理由 《哈芬頓郵報》列出5項你要重視呼吸的理由，包括： (1)刺激大腦成長： 透過冥想練習控制呼吸的穩定度，有助於增加腦容量。 對非常需要腦力的上班族而言， 深呼吸可協助他們強化穩定心跳頻率： 不規律的心跳頻率是引發心血管疾病的主因之一。 研究指出，學習冥想式、瑜珈式的深呼吸法，可協助維持心跳穩定度。 (2)降低壓力指數： 當人呼吸淺時，容易導致身體處於一種對抗壓力的備戰狀態。反之，隨時抓住空檔，放下手邊工作，專注做1～2分鐘的深呼吸運動，可幫助神經系統轉向減緩緊繃，使身心同時放鬆。去年澳洲有項研究指出，表演工作者在演出前做30分鐘的深呼吸運動，可大幅降低他們面對表演的緊張心情。 (3)減少考試焦慮： 實驗指出，事先...
May 11, 2021•13 min•Season 2Ep. 18
#Ep42 禪修10分鐘 第17集 看住己心 學習做自己的主人 而不是任由他人操控我們 黃登煌 榮中神學院牧師 經文出處：箴言四章23-27節 前 言 箴言四章23節說： 「你要保守你心，勝過保守一切，因為一生的果效，是由心發出。」 在這裡「一生的果效」指的是一生的成敗榮辱， 「心」這裡指的乃是我們內在的人， 包括了思想、意志、感情和良心， 至於「由心發出」則是人的心是他一生成敗榮辱的起點。 《操練身心—制伏己心》 「人不制伏自己的心，好像毀壞的城邑沒有牆垣。」箴25:28 「不輕易發怒的，勝過勇士；治服己心的，強如取城。」箴16:32 1.調整呼吸 2.調適心念 3.節制欲望 1.調整呼吸 【楊定一專欄】調整呼吸 帶來全身心淨化 2021/04/01 · 作者 / 楊定一 · 出處 / 康健雜誌 第269期 多年來，我時常遇到一些朋友因為壓力、健康或純粹好奇想接觸靜坐。 這時，我通常會建議從呼吸的方法開始。 它容易入門、隨時隨地可以進行，而且帶來的淨化是全身心的。 這種全身心的效果，要從呼吸的性質談起。 呼吸是一種我們可以自己掌控的生理功能。在一定的範圍內，我們想要呼吸快就可以快；想...
May 10, 2021•11 min•Season 2Ep. 17
面對日常生活的瑣事 一般人用情緒回應 心靈平靜的人 用慈愛平和的心境回應 1.面對外界紛擾 2.學習向內導引 3.讓心念純淨 1.面對外界紛擾 面對大量的內部與外部訊息， 更要懂得用正面的方法面對， 不讓他們成為心靈的干擾，找到平靜的自在。 習慣在睡前回顧這一天， 想著今天哪些地方可以做得更好， 遇上誰跟你說了些什麼， 有哪些事情還在排隊等待完成。 思緒不斷飛舞，你希望明天的自己比今天更好， 卻也常常在思考過後難以入眠。 積極面對每一天的你， 總需要接收大量的外部訊息， 內心也同時有著各種聲音和想法， 更要懂得如何用正面的方法面對這些訊息，不讓他們成為心靈的干擾。 2.學習向內導引 向內是求修為， 而非往外求道理。 《內在的探索》 「如果你愛我，我就會很快樂。如果你不愛我，我會很慘。」 每件事都是有條件的。假如快樂是來自於本體，情況就不一樣了。 如果你愛我，我會有某一種快樂；如果你不愛我，我還有另一種快樂。 在你感覺能量低落的時刻，覺察這情況發生的原因。 以下是常會將能量帶入低潮的一些事情:談論一些世俗的、負面的事; 在閱讀書報雜誌中痛苦、掙扎奮戰的文字時並無一個更高層的目的和宏觀; ...
May 09, 2021•12 min•Season 2Ep. 16
佛教提供了一整組的簡單方法，幫助我們轉化心緒。 別太興奮，沒有什麼神奇藥丸！ 以下是我們選出的前八名佛教對治憤怒的訣竅： 《大乘莊嚴經論》所告誡的： 情緒摧毀自己、摧毀他人，也摧毀戒律。 在《入菩薩行論》中，寂天大師把負面情緒比喻為必須被擊退的敵人。 負面情緒不像一般人類的敵人，它們沒有任何可以撤退的處所。 你只要認清負面情緒的本質，就能加以根除：悲慘的煩惱，被智慧之眼擊潰。 日常生活中的佛教 https://studybuddhism.com/zh-TW/ji-ben-jiao-li/ru-he-zuo/ba-zhong-fo-jiao-dui-zhi-fen-nu-de-jue-qiao 八種佛教對治憤怒的訣竅 馬特·林登 1. 這就是人生：輪迴 2. 當自己的英雄：忍耐 3. 面對現實：分析局勢 4. 看見你的心：禪修 5. 低頭：向你的敵人學習 6. 記得死亡：無常 7. 出乎爾者：業力 8. 不是真的：空性 總結 不管多少次我們對自己說「我不會生氣」， 只要不去努力改變，我們永不能達成我們所期望的內心平靜。 上面這八點不只是好看的列表， 它們是可以實際用來讓我們從沮喪、憤怒與...
May 06, 2021•12 min•Season 2Ep. 15
「心理、飲食、運動、不良生活習慣改善、睡眠，這是奠定健康的五大基石。」 養生秘笈 1.營造幸福感 2.注重睡眠 3.起床喝開水 4.一週一天蔬食 5.每周堅持3~5天有氧運動 後記 李偉文生於臺灣南投，中山醫學大學牙醫系畢業，有多種身分， 臺灣生物學作家，環保志工，也是牙科醫生，曾擔任荒野保護協會理事長。 李偉文：我的養生之道就是盡量吃「真正」的食物 走過青壯，愈來愈覺得養生的重要， 每個人都必須找到適合自己的養生之道， 然後努力實踐。 這不是怕死，而是希望健康的老化，不要給家人、給社會帶來負擔。 於是這些年開始，我提醒自己一定要運動， 幸好最新研究顯示，能為身體帶來好處的運動量並不需要一次花很多時間或非常劇烈才算數， 只要利用零散的五分鐘、十分鐘空檔做做運動，累積起來也會有效果。 運動分為三大類， 第一種是瘦身恢復精神的有氧運動，比如快走、慢跑、騎單車； 第二種是練肌肉的阻力型運動，比如伏地挺身、半蹲、仰臥起坐； 第三種是練習柔軟度的伸展運動。 下一集是 第二季 禪修10分鐘 第15集 對治情緒 頂果欽哲法王｜任何不能對治情緒的就不是佛法 當情緒變成串習，很難用對治來戒除，因此，懷著...
May 05, 2021•13 min•Season 2Ep. 14
BBC為你總結健康長壽的三大領域九大技巧 誰都希望自己和家人能夠健康長壽，但說起來容易，做起來難。 BBC《女性時空》節目（BBC Radion 4 Woman's Hour）邀請各路專家，為你總結了對人類健康、幸福和長壽影響最重要的三大領域，並告訴你九大技巧，希望能為你帶來真正的改變和不同。 三大領域 一：擴展社交領域 二：注重飲食健康 三：加強日常運動 一：擴展社交領域 1.鞏固與家人、朋友和鄰居的關係 2.如果沒有老朋友，不妨結交新朋友 二：注重飲食健康 3.控制飯量 4.注意蛋白質攝入 5.盡量少吃鹽和糖 6.多吃植物性食品 三：加強日常運動 7.常做有氧運動 8.加強肌肉力量 9.不要久坐不動 後記 隨著年齡的增長，老年人經常會經歷種種退化現象， 例如生理與心理健康、認知、主觀性安適感、以及功能性之退化。 主要是要讓大家能更瞭解老人健康的是日常生活中之重要性， BBC為總結健康長壽的三大領域九大技巧 希望自己和家人能夠健康長壽。 下一集是 第二季 禪修10分鐘 第14集 養生秘笈 「心理、飲食、運動、不良生活習慣改善、睡眠，這是奠定健康的五大基石。」 養生秘笈 幸福感比食療、...
May 04, 2021•10 min•Season 2Ep. 13
疾病或許不能治療， 但你可以用這4個答案過完快樂的人生 不是所有的疾病都能治療， 但許多人讓疾病過度破壞了自己的生活， 其實根本不用這樣消沉崩潰。 他們忽視並削弱了自己原本能夠挺立起來的力量， 即使生了病，還是有空間可以活得有意義， 甚至能帶著某種程度的樂趣。 今天節目內文 主要摘自柿子文化出版 《愛的醫療奇蹟——從「不治而癒」的重症患者身上看到不可思議的療癒能量》 請先想想這4個問題，誠實的回答給自己聽。 1. 你想要當百年人瑞嗎？ 2. 生重病前一兩年，發生了什麼事？ 3. 疾病對你來說有什麼樣的意義？ 4. 為什麼需要生這個病？ 後記 誰需要這本書？ 1.正承受致命疾病威脅的人。 2.心裡承受莫大壓力，無法真心享受生活的人。 3.病患照護者。 4.醫師或護理師等專業人員。 不是所有的疾病都能治療，但許多人讓疾病過度破壞了自己的生活，其實根本不用這樣消沉崩潰。他們忽視並削弱了自己原本能夠挺立起來的力量，即使生了病，還是有空間可以活得有意義，甚至能帶著某種程度的樂趣。如果得了很嚴重的疾病， 下一集是 第二季 禪修10分鐘 第13集 希望長壽 人的生老病死是一個很自然的生命規律。 尊重...
May 03, 2021•15 min•Season 2Ep. 12
