这一期，我们邀请来的嘉宾，是 flomo 的联合创始人少楠。 flomo 是一款很受欢迎的笔记工具，创始人少楠本人也是一个书写爱好者。 在暂停实验室，书写也是重要的工具之一，创始人郭婷婷，也是「爱写字的人」。 这两款完全不同的产品，因为对书写的重视，吸引了很多重合的用户。 少楠和郭婷婷都很认可记录的重要性。少楠自己是长期书写的实践者和受益者，他们开发的笔记工具 flomo 浮墨笔记，5 年来已经帮用户存储了上亿条笔记。 在暂停实验室，每个月都有近一万名用户在线上进行正念和书写相关的大脑训练。他们想通过这些训练，来帮助自己优化思维方式，减少情绪困扰，靠近自己想要的生活目标。 在这期播客中，两个人讲了在他们眼中书写的价值是什么，讨论了现在的人越来越不爱书写的现象，以及为什么书写恰恰是这个时代的人们非常需要和不可替代的。 来听听吧！ 本期主播&嘉宾： 郭婷婷：暂停实验室创始人21 年心理学和脑科学研究 & 从业经验临床和心理咨询硕士 少楠：flomo 联合创始人连续创业者，15 年产品人 Timeline： 00:17 没想到我们的用户重合这么多！老被互相 cue 的我们，终...
Jun 13, 2025•1 hr 1 min
在已知的暂停实验室用户中，可能是被全国人民最熟知的一位，来我们的节目做客啦！ 他就是主持人小齐，齐思钧。 小齐今年出了一本新书《喂，你好吗？》，讲述了他作为一个典型的「东亚小孩」在成长过程中面临的各种困扰、各种情绪、各种问题。 2022年，在意识到「我不行了」之后，小齐开始用各种各样方法探索情绪，他也是在那个时候，和暂停实验室相遇的。 书面世之后，很多朋友了解到他的情绪困扰，觉得很心疼，但他在这次聊天中说，「别心疼，我没有很惨！」，他更迫切地想告诉大家的是：每个人在成长过程中会遭遇的那些困惑和问题，都有科学的方法可以帮助、照顾自己。 这次他来到和暂停实验室，和创始人郭婷婷做这期节目，就是想更详细更生动地告诉大家，科学的方法，究竟是怎样帮到他的~ 如果你是第一次参与暂停实验室的练习，我们可以再额外送一本小齐的新书《喂，你好吗？》！ 本期主播&嘉宾： 郭婷婷：暂停实验室创始人。20 年心理学和脑科学研究 & 从业经验 齐思钧：主持人。同时也是一个勇敢的情绪探索者 时间戳： 00:17 小齐带着新书来暂停啦！ 02:06 小齐和暂停的渊源——录节目发烧时，用暂停走出情绪风暴 ...
Jun 13, 2025•1 hr 11 min
做喜欢又擅长的事，还能用它赚钱，甚至养活自己。 这想想就很有诱惑力，简直可以说是人生终极梦想了！ 毕竟现实中，好像大多数人都是在做自己没那么喜欢和擅长的事，就算有爱好，离用它赚钱，也还有十万八千里！ 那些在做自己擅长、喜欢的事，并赚到钱的人，真的是少数的幸运儿吗？普通人有可能做到吗？要怎么做呢？ 本期我们就来聊一聊，这个「梦想成真」的过程到底是怎么发生的。 本期主播&嘉宾： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人.觉得现在自己就是在做喜欢并擅长的事，并且赚到了钱。 宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。觉得每个人都有擅长的事，但可能被埋没，一直在寻找自己喜欢、擅长又赚钱的事。 果苗：暂停实验室播客剪辑。觉得只有少数幸运的人才能找到喜欢、擅长并能赚到钱的事，自己根本不敢奢求。 Timeline： 04:25 「擅长」是一种什么样的感觉？有什么样的信号？ 09:56 找到擅长的事，人生也不一定会变得轻松 13:56 「喜欢」的价值：可以让人坚持更久 16:20 特别喜欢一件事，是什么感觉？ 17:47 郭婷婷：我判断「自己是不是喜欢一件事」 的标准是什么？ 22:4...
Apr 29, 2025•1 hr 41 min
从上学到工作，好多小伙伴都深受「完美主义」的困扰。 心中完美的结果闪闪发光，现实的进度条却一开始就卡住，甚至根本开始不了； 想象中每个环节都完美进行，现实中却一团乱麻，最后只能草草收场； 原本完美的计划被任何小意外打断，都会让之后的时间进入彻底摆烂...... 想要追求完美，却眼看着要走向一事无成，怎么办？ 这一期，主播们就来聊聊，打破完美主义科学靠谱的绝招！（真的有效，不信来试！） 如果你也有过被完美主义被困在原地的经历，为此感到焦虑痛苦，甚至已经面对过它带来的各种糟心后果，欢迎来听！ 本期主播&嘉宾： 郭婷婷： 杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。 标准贼高贼完美，但从未被完美主义困住。 王偲偲： 暂停实验室主创研究员。 因为完美主义，总是难以开始做事。 宋灰棕： 暂停实验室编辑，本期主持人。 因为完美主义，fail掉过不止一个重要的考试。 果苗： 暂停实验室播客剪辑。 被「要做到最好才有价值」困住。 Timeline： 01:45 完美主义让我复习虎头蛇尾，最终在重要的考试中失利 06:57 完美主义让我一篇综述拖了 3 年，名字一直挂在白板上 10:26 ...
Apr 20, 2025•1 hr 16 min
从去年11月开始认真跑步，四个月，暂停实验室的 4 个人，从零基础跑进了半马 2 h 10 min。 跑完之后，朋友圈里有人夸郭婷婷有跑步天赋。 但她说，自己绝对不是天赋型选手：体能弱，跑姿不好，力线不正......唯一的优势，可能就是体重比较轻。备赛过程中，各种关节都疼了一遍，还受伤了。 比赛之前，她最长跑过 15 公里，「15 公里之后的每一公里，自己都不知道接下来会发生什么」。 面对备赛中的各种困难 ，她如何定目标，做计划，持续提升运动表现？ 来听听吧！ 本期主播： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。2024 年 10 月中旬开始跑步，3 月 2 日参加无锡女子半程马拉松，顺利完赛，成绩为 2 h 10 m 38 s。小红书：郭婷婷（健康生活版）持续更新ing 果苗：暂停实验播客剪辑。2024 年 11 月开始跑步，被跑团团长评价为「进步最快的人」，密切关注但没报名半马。 宋灰棕：暂停实验室编辑。本期主持人。 Timeline： 00:21 主播跑半马回来啦！ 06:04 郭婷婷：带着做实验的心情跑半马——「15 公里之后的每一公里，我都不知道接下来会发生...
Mar 26, 2025•48 min
三分练七分吃，管住嘴迈开腿！ 这些话听了这么多年，但一提「减肥的时候要咋吃」，就会有各种阴影：食物精确称重，天天计算卡路里，告别各种好吃的，只能吃寡淡的食物，吃不饱，不满足，夜深人静想放纵...... 运动和吃，真的可以无痛丝滑结合吗？既让运动有效率，又不牺牲口舌之欲，是可能的吗？ 本期，我们来聊一聊自己在减重和吃上曾经走过的弯路。以及提前剧透，上面问题的答案，都是 YES！ 欢迎来听！ 本期主播&嘉宾： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。 目前运动目标：提升运动表现！味觉极其敏感，口味上绝不委屈自己。 阿锥：暂停实验室市场推广小伙伴。 目前运动目标：减脂！但：执行困难户，食欲旺盛者，深夜暴食15包苏打饼干。 打字唧：暂停实验室市场推广小伙伴。 目前运动目标：增肌！此前多年激进减脂人（试遍生酮/西柚/碳断等减脂法）稀里糊涂瘦下来后又稀里糊涂开始增肌。 宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。 Timeline： Topic 1：肌肉增长后除了好看，还能为你带来什么新的生活体验？ 00:35 三个为不同目标而运动的嘉宾 08:58 我们都曾是激进的减脂人 12...
Mar 26, 2025•1 hr 23 min
三分练七分吃，管住嘴迈开腿！ 这些话听了这么多年，但一提「减肥的时候要咋吃」，就会有各种阴影：食物精确称重，天天计算卡路里，告别各种好吃的，只能吃寡淡的食物，吃不饱，不满足，夜深人静想放纵...... 运动和吃，真的可以无痛丝滑结合吗？既让运动有效率，又不牺牲口舌之欲，是可能的吗？ 本期，我们来聊一聊自己在减重和吃上曾经走过的弯路。 以及提前剧透，上面问题的答案，都是 YES！ 欢迎来听！ 本期主播&嘉宾： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。 目前运动目标：提升运动表现！味觉极其敏感，口味上绝不委屈自己。 阿锥：暂停实验室市场推广小伙伴。 目前运动目标：减脂！但：执行困难户，食欲旺盛者，深夜暴食15包苏打饼干。 打字唧：暂停实验室市场推广小伙伴。 目前运动目标：增肌！此前多年激进减脂人（试遍生酮/西柚/碳断等减脂法）稀里糊涂瘦下来后又稀里糊涂开始增肌。 宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。 Timeline： Topic 1：肌肉增长后除了好看，还能为你带来什么新的生活体验？ 00:35 三个为不同目标而运动的嘉宾 08:58 我们都曾是激进的减脂人 1...
Feb 14, 2025•1 hr 23 min
上一期发布之后，评论区好多小伙伴被燃起了跑步热情，但一瞬间的热血沸腾容易，让这把火持续烧起来却很难。 一旦开始，就会遇到各种各样的坎儿： 太累了，下雨了，生病了，别人太厉害了，自己太菜了，瓶颈期了，不进步了，心累了，没动力了...... 一个不小心，火苗就灭了，就回到原来的惯性里去了，时间长了，连自己都不相信自己了。 这一期，跑步进度不同的主播和嘉宾们，就来跟你分享下她们遇到的那些「坚持不下去了」的时刻。 同时主创们还想用亲身经历告诉你，这些在各种事情上无数次拦住大家的障碍，其实都有办法解决！ 欢迎来听！ 本期主播： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。录制时已经跑步三个月，超擅长寻找各种正反馈。 王偲偲：暂停实验室主创研究员。录制时跑步一个多月，有自己寻找正反馈的方法。 宋灰棕：暂停实验室编辑。录制时跑步三次，负反馈敏感，易放弃体质。 果苗：暂停实验剪辑。上期发布时首次跑十公里，想知道到底怎么能找到正反馈。 Timeline 02:15 一跑身体就受不了，两次就想放弃了怎么办？ 12:54 不相信自己跑几次就能感到轻松，怎么办？ 19:27 不喜欢竞争和人际评价...
Feb 14, 2025•1 hr 33 min
上一期发布之后，评论区好多小伙伴被燃起了跑步热情， 但一瞬间的热血沸腾容易，让这把火持续烧起来却很难， 一旦开始，就会遇到各种各样的坎儿： 太累了，下雨了，生病了， 别人太厉害了，自己太菜了， 瓶颈期了，不进步了， 心累了，没动力了， ...... 一个不小心，火苗就灭了， 就回到原来的惯性里去了， 时间长了，连自己都不相信自己了。 这一期，跑步进度不同的主播和嘉宾们， 就来跟你分享下她们遇到的那些「坚持不下去了」的时刻。 同时主创们还想用亲身经历告诉你， 这些在各种事情上无数次拦住大家的障碍，其实都有办法解决！ 欢迎来听！ 本期主播： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。录制时已经跑步三个月，超擅长寻找各种正反馈。 王偲偲：暂停实验室主创研究员。录制时跑步一个多月，有自己寻找正反馈的方法。 宋灰棕：暂停实验室编辑。录制时跑步三次，负反馈敏感，易放弃体质。 果苗：暂停实验剪辑。上期发布时首次跑十公里，想知道到底怎么能找到正反馈。 Timeline 02:15 一跑身体就受不了，两次就想放弃了怎么办？ 12:54 不相信自己跑几次就能感到轻松，怎么办？ 19:27 ...
Jan 07, 2025•1 hr 31 min
这期，我们第一次聊了聊运动。 之前从没聊过，因为大家确实......都......不是......爱运动的人， 有多不爱呢？两年前群聊的时候，郭婷婷说过这样的话： 但今年十月，她开始跑步了，十二月，她已经表示：「我不可能再停下来了」。 这么巨大的变化，当然要聊一聊！ 这期节目里，我们聊到了： ① 一个原本信奉「生命在于静止」的人，为什么想要开始运动？ ② 从开始运动到「绝不会停下跑步」，中间到底发生了什么？ ③ 人人都能跑半马，这是真的吗？ 一个剧透： 这期播客录完，另外两个主播，都被点燃了运动热情。 一个彩蛋： 成功动（忽）员（悠）了公司一半同事 & 自己爸妈的跑团团长激情出镜。 希望也能点燃你！ 本期主播： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。两年前认为「生命在于静止」，两个月前开始跑步，现在觉得「绝对不会停下跑步」 王偲偲：暂停实验室主创研究员。录制时已经加入跑步，但尚未体验到太多正反馈。 宋灰棕：暂停实验室编辑。录制时仍在观望，录制后开始参与跑步。 Timeline： 02:06 从「生命在于静止」到「绝不可能停下跑步」，两个月发生了什么？ 04:...
Dec 16, 2024•1 hr 50 min
这一期，主播郭婷婷的妈妈谭老师来北京，我们把她请来聊天啦！ 这次母女一起录播客，问的全是尖锐的： 作为老师，她看重孩子的成绩吗？ 女儿不考公务员，她心里纠结吗？ 不考公务员就算了，女儿还博士没毕业就跑去创业了，她没有反对吗？ 不按时结婚生子，她心里着急吗？ 面对这些母女之间一提就有可能不欢而散的话题，谭老师会怎样反应？ 欢迎来听！ 本期跟你聊天的—— 谭老师：郭婷婷的妈妈，今年 65 岁，退休前是真·小学语文老师。 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。 宋灰棕：暂停实验室编辑。 果苗：暂停实验室播客后期。 Timeline： 非典型老师： 01:50「虽然他学习不好，但是其它方面都很好啊」 05:13「非要孩子怎样，反而会挫伤 TA 的积极性和上进心」 普通的妈妈： 8:57 女儿没考公务员，她心里的纠结 11:03 女儿博士没读完去创业，她心里的纠结 12:20 如果女儿创业失败了，她心里咋想？ 家能托底，但不能啃老 15:15「不需要的时候，帮了她也不领情啊」 19:53 「孩子学习好不好哪是我能决定的，但自己的成绩可以自己决定」 24:38 从小就可以全方位...
Nov 24, 2024•51 min
你也内耗吗？你想不再内耗吗？ 「内耗」其实不是个心理学术语，但看到这俩字，望文生义，也会让很多小伙伴对号入座。 如果你也觉得自己内耗，羡慕那些把电量全都用在「正事儿」上的人，却不知道怎么走出内耗，欢迎来听！ 本期内容包括： ① 偲偲老师当面和老板郭婷婷复盘自己「搞砸了&被吐槽」的线下活动，以及为啥在这种状况下，也、没、内、耗。 ② 内耗 VS 不内耗 精神状态分别是啥样？ ③ 最简单的科学脱离内耗的第一步是什么？ ④ 想要成功走出内耗，最最最最重要的事是什么？ 本期跟你聊天的—— 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。觉得自己不怎么内耗。 王偲偲：暂停实验室主创研究员。不知道自己是不是内耗。 宋灰棕：暂停实验室编辑。咱就是说挺内耗的。 果苗：录制中忍不住提问的热心听众。老内耗了。 Timeline: 01:32 宋灰棕的内心小剧场：群里没回复，天塌了！ 06:18 郭婷婷：对方没回复，我的想法是...... 11:08 「不知道下一步怎么办」的时候，要怎么办？ 14:11 偲偲：主持线下活动被大家公开吐槽，情绪上头，但却没内耗 20:45 老内耗人忍不住提问...
Oct 24, 2024•1 hr 9 min
这期节目，是华东政法大学的文学教授杜素娟老师，和暂停实验室创始人郭婷婷的一次聊天。 杜老师特别关心学生，她在 B 站做各种各样的节目，想尽办法帮助同学们解决学习和成长中的迷茫和痛苦。 但她说，自己只能帮大家分析痛苦的症结，看到背后的原因，却一直找不到普适的解决方法。 在暂停实验室亲自体验过后，她觉得自己在这里找到了能够帮助同学们解决迷茫、内耗、畏难的方法。 她非常希望能够让文学和心理学联手，更好的帮上同学们，于是，就有了这次聊天。 在这一期，杜老师和郭婷婷聊到了同学们日常学习生活中遇到的四个普遍的问题： 如何摆脱「知道自己不要什么，不知道自己要什么」的迷茫感？ 如何不再让内耗和走神偷走自己的精力和时间？ 如何解开「躺又躺不平，卷又卷不动」的纠结？ 如何冲破「因为害怕失败，而不敢开始」的限制？ 如果你也面临同样的困扰，欢迎来听！（不止适合学生哦~ === 如果你正在寻找有效改善情绪，持续成长的系统方法 欢迎参加杜老师推荐的两套训练， 微信搜索暂停实验室公众号，回复关键词「杜老师」， 可以领取 50 元优惠哦 ，学生还有专属优惠 ~ 【情绪管理必选- 情绪EBP基础】 情绪困扰改善专项训练...
Sep 13, 2024•1 hr 22 min
每个人都面临过大大小小的失败：付出努力没能收获期待的结果，一不小心搞砸工作，重要考试失利...... 面对失败，大部分人的感受都偏向负面，感到沮丧、失落，甚至可能怀疑自己的能力。而对失败的恐惧，有时还会扯住我们，让再一次尝试变得更难。 但也有人，不但不会被失败困住，甚至还会兴致勃勃，刻意创造失败。 这一期，失败观不同的三个主播，就来一起（很欢乐的）聊聊，她们分别如何面对失败，对失败不同态度的背后，隐藏这怎样的思维模式，以及，这是一般人能学的吗？ 本期主播： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。失败是动力，有时甚至刻意创造失败。 王偲偲：暂停实验室主创研究员。面对失败，心里一半说我不行，一半问该咋办。 宋灰棕：暂停实验室编辑。曾被失败硬控，不敢探索尝试。 Timeline： 00:36 擅长的事没做好，和在意的事不擅长，都会感到失败 05:09 有时失败的刺激，反而是我认真对待一件事的开始 10:25 在擅长的领域失败，是致命打击啊 11:56 发现和进入一个更厉害的世界时，兴奋 VS 害怕 19:39 在所有在意的事情上都没达到期待，也一点都没感到失败？ 28:4...
Sep 04, 2024•1 hr 12 min
这期节目是我们和一块心病的串台。 前段时间，暂停实验室的老朋友，一块心病的主播王丫米老师来找我们，说想约上河森堡老师，一起聊聊焦虑的话题。 丫米老师是抑郁症患者，河森堡老师也曾经历过严重焦虑，和焦虑斗争了大概 15 个月才走出来，在这期间，他说自己被「焦虑之神」按在地上狠狠踩踏：经历了严重的失眠、两周内体重就掉了 10 斤，还总是觉得自己置身于巨大的危险之中...... 丫米老师前段时间也经历了同样的困扰，她说每当焦虑来袭的时候，「自己难受的想跳楼」。 作为两个亲历者，他们想一起聊一聊，在焦虑中可以用哪些方法来帮助自己。河森堡老师说，他尝试过各种方法，正念对他的帮助很大，丫米老师是暂停实验室的长期练习者，也提到了正念对自己的帮助，所以他们也想跟我们聊一聊，正念为什么能帮助到被焦虑和抑郁困扰的人，这背后的原理到底是什么。 这期节目，就是暂停实验室的创始人郭婷婷，和正念主创王偲偲跟他俩的聊天。 他们作为亲历者，非常生动地分享了自己身在焦虑中的体验，以及到底是怎么走出来的。 如果你也被焦虑所困扰，希望找到缓解的方法，这期播客应该会对你有所启发，也欢迎你把这期节目分享给你认为可能会需要的人。 ...
Aug 27, 2024•59 min
上上期，我们聊了「工作到底是为了什么」的话题，婷婷和偲偲一起探讨了工作的意义，聊到了： 工作真的只是为了赚钱吗？我们到底为什么要工作？除了挣钱之外，工作还能给人带来什么？ 但这些讨论，让不少小伙伴觉得“不接地气”，太理想主义，质疑能找到有价值的工作，只是少数人的幸运，大部分人都被生活所困，没那么多空间。 对于大家所描述的现状，以及质疑，我们也有不同的想法，所以做了这期回应～ 点击相应问题，可以空降收听！ 本期主播： 郭婷婷：暂停实验室创始人。想让更多人用脚投票，改变世界 王偲偲：暂停实验室主创研究员。想让幸运的人多多的呀 窦泽南：暂停实验室主创研究员。在研究如何让人类幸福的「秘籍」 Timeline: 01:21 质疑一：就算工作有意义，但甲方和老板不把你当人看怎么办？ 14:37 质疑二：职场人情味淡薄，自己还是权力的牺牲品，只能用钱来衡量工作价值了 26:57 质疑三：「不要总想着从工作中获得什么」不就是 PUA 吗？先照顾好自己才是最重要的！ 40:28 质疑四：追求工作的价值太理想主义了，随大流对很多人来说才比较安全 46:08 质疑五：你们都是老板视角，打工人如履薄冰，没什么...
Aug 22, 2024•1 hr 18 min
郭靖和杨康是《射雕英雄传》里的明暗两条线，是人性善与恶的对仗，两人背后是截然不同的价值观。 原著里，郭靖最终成为大侠，杨康惨死铁枪庙，可谓善有善报，恶有恶报。 原著之外，有这样的声音：现实世界里，郭靖这种人根本不会成功，杨康才是更懂社会规则，更吃得开的那个。 因为大环境如此，做好人、老实人是会吃亏的，所以才带来很多痛苦，也无法做自己想做的事情。 真的是这样吗？ 是不是因为郭靖格外幸运，虽然傻傻的但还是有许多贵人帮助，所以进步格外快？ 是不是在现实生活中，其实杨康才适应的更好？也不见得会恶有恶报？ 本期，我们就来聊聊这个话题。 本期主播： 郭婷婷：喜欢郭靖的金庸迷，暂停实验室创始人，看到有人说郭靖傻，想要替他鸣不平！ 窦泽南：喜欢老顽童，暂停实验室主创，最近在研究如何让人类幸福的「秘籍」 Timeline： 10:44 郭靖遇到那么多贵人相助，是因为作者刻意给他开了挂吗？ 19:30 郭靖是因为傻，被黄蓉讹上了吗？ 43:31 洪七公是因为贪吃，才教郭靖武功吗？ 01:06:14 杨康面临的道德两难：他有机会改变结局吗？ 01:23:14 生活在糟糕的原生家庭里，逃离的突破口在哪里？ 0...
Aug 06, 2024•2 hr 2 min
「工作是为了什么？」，一个灵魂拷问。 这问题问出口，得到一多半的答案都是：「因为要赚钱啊」。 这理由如此坚固，也如此令人沮丧和无奈。 许多小伙伴正是因为这些工作带来的负面情绪，来到暂停实验室寻求帮助，但在了解和学习了一些心理学工具和方法之后，日常痛苦确实少了，但工作体验却依然痛苦。并没有改善，却反而因为情绪被缓解，而在难受的环境里待得更久了。 这让我们感到又着急又难过，不断想找出背后的原因。 这一期我们想更深入地聊聊工作这件事： 工作真的只是为了赚钱吗？ 我们到底为什么要工作？ 除了挣钱之外，工作还能给人带来什么？ Timeline: 01:01 郭婷婷：听到「工作就是为了赚钱」，我心里五味杂陈 03:44 赚钱只是工作的副产品 13:35 觉得自己就是大系统的一个小螺丝钉，没有价值怎么办? 16:50 在工作中找到意义的感觉——就是要做这个，有苦也不要紧！ 22:33 财富自由，天天享受生活，就会非常幸福吗？ 26:33 感到工作痛苦可能意味着：你和工作的关系出问题啦！ 34:21 心理学工具不是教你忍受焦虑，安于现状，而是看清现状，面对真相 56:14 王偲偲：不要轻易放弃在工作中...
Jul 25, 2024•1 hr 25 min
为什么总感觉找不到意义、没有特别热爱的东西、感觉没劲像个尸体？ 今天我们就聊聊这些问题的另一面：价值！ 价值并不是什么特别高大上的东西，而是从最平常的生活里，实实在在长出来的。 也不是只有公平、正义、自由、博爱这些「大词」才是价值。无所事事、好奇心也都是价值，甚至打闹玩耍背后，也藏着重要的价值。 02:03 形成价值观的片段：探索内心的追求与舒适优先的理念 04:39 从无所事事到明确目标：自由环境下的成长历程 09:23 暑假作业、无聊与开学的渴望：探索自我的一步 14:06 社交技能停滞与成长的思考：错误决策的后果与价值的认识 18:47 好奇心的驱使：心理学让我更容易看到事物的本质 23:30 探索好奇心的奇妙之旅：从百度贴吧到创业的追求与成就 28:12 商业与价值：体验商业决策中的价值观念转变 32:55 形成价值的过程中：个人经验与共享经验的交错之旅 42:18 工作中的自我价值：探索你喜欢的东西背后的工作力量 51:42 从不吃夜宵到拥有更多自由空间：一个用户的实际体验与感悟...
Jul 11, 2024•57 min
你是学心理学的， 怎么还焦虑？ 焦虑这个词太常见，也太熟悉了。常见到让我们误以为它本该是我们日常生活中浓墨重彩的一笔。熟悉到我们都没细看当我们处于焦虑中的时候，究竟困住我们的是什么？让我们感觉焦虑的究竟是什么？是现实吗？是真实的困境吗？还是什么呢？ 今天，我们想请三个都有心理学背景的同事互相拆拆各自和对方的焦虑和烦恼。也希望本期播客可以给大家提供一些应对焦虑的新思路。 本期跟你聊天的人是： 王偲偲：暂停实验室主创研究员 孙轶群：暂停实验室焦虑应对主创 天天：暂停实验室用户研究员 本期聊到： 02:02 王偲偲：录播客这事儿就让人很焦虑，我感觉我都不像平常的自己了 04:48 焦虑里的内心旧磁带：有些声音本不属于我，但它此时却让我特别焦虑 11:14 做选择的困难：越想消灭不确定性，我的焦虑越停不下来 18:02 孙轶群：我直面自己灾难化想法，就是在做手术前给自己写了封遗嘱 29:19 阻碍我去做一件事的往往不是这件事有多难，而是背后的焦虑和恐惧 30:58 回避它能解决一时的焦虑，却让焦虑一直延续了下去 38:05 天天：面对我爸爸病了的时候，我很想疯狂抓住些什么 44:34 让我焦虑...
Apr 18, 2024•1 hr 5 min
本期适合春节回家路上收听， 也许能给你支上招！ 一提到春节回家，很多小伙伴的心情都有些复杂。累了一年，很期待休息团圆，但想到回家要面临的那些「破事儿」，就感觉又烦又怕又心累。 逃不掉的催婚催生催考公催回家，让人时不时就在炸毛边缘，憋着自己难受，爆发又觉得伤人； 好不容易回家想休息几天，感受点温暖和抚慰，爸妈却根本理解不了自己的辛苦，心里又苦又委屈； 去聚会吧，亲戚朋友同学比来比去，又烦又焦虑；不去吧，在家就只能吃了睡睡了吃，无聊到爆表...... 这些真的无解吗？就只能忍着吗？ 这一期，我们就来聊一聊，怎样不内耗、不委屈、甚至有点意思的过个年~ 本期跟你聊天的： 郭婷婷：暂停实验室创始人。即将回到山东聊城，很期待春节回家！ 王偲偲：暂停实验室主创。即将回到山西晋城，春节回不回无所谓。 宋灰棕：暂停实验室编辑。即将回到陕西渭南，春节不咋想回家！ Timeline： 2:33 过年回家第一大情绪：又烦又气�！催婚和催生，谁也逃不过 7:17 郭婷婷：面对催婚，我这些年和爸妈花式沟通讲道理。 13:13 灰棕：一被催我就火了�，根本没法沟通啊！ 14:47 现场吵起来了：「被催婚」的模拟演练...
Feb 05, 2024•1 hr 42 min
愤怒很好，它自带让自己生活变好的力量。 很多朋友不是特别喜欢愤怒这种情绪，常常觉得自己不是在愤怒中爆发，就是在愤怒中压抑到灭亡。愤怒，无论是发脾气还是生闷气，似乎让事情变得更糟了。但真的是这样吗？ 当我们看见愤怒的时候，也可以仔细看看掩藏在愤怒背后的脆弱和自己的边界，用合理的表达方式，也许可以将愤怒化作让自己生活变好的力量，化作让自己和身边人破镜重圆的转机？ 这一期，我们就想认真跟你聊聊愤怒这种情绪，以及怎么表达才可以让生活朝着自己心中的方向前行。 本期跟你聊天的： 郭婷婷：暂停实验室创始人，心理学博士，好奇并研究情绪很多年，愤怒是她最喜欢的情绪。 王偲偲：暂停实验室主创研究员，心理学博士，生气的时候喜欢压抑情绪。 宋灰棕：暂停实验室编辑，人生中对表达愤怒的体验都不太好。 Timeline: 02:01 灰棕：愤怒的时候，我在失控的边缘，像火山随时要喷发了一样 15:41 偲偲：我的愤怒来自于内心的规则被打破了，觉得对方应该被惩罚 28:47 愤怒中可以让我们看到内心的价值和底线，提醒我该战斗了 32:22 怎么找到合适的发怒方式？ 53:19 愤怒有时候像个面具，背后藏着的是自己特别...
Jan 25, 2024•1 hr 42 min
怎么才能更积极更独立，而不总是消耗自己？ 这期播客是原生家庭话题的下集。（上集请戳→原生家庭的阴影，真的摆脱不了吗？） 对有些小伙伴来说，谈到原生家庭以及和父母的关系，感受总是有些复杂。 家庭给一个人带来的影响可能有好有坏，像密密麻麻的线条，有一些带来支持和抚慰，有一些可能扯住我们，反而带来了阻碍和痛苦。 这些感受细密而复杂，又深厚和牢固，不是那种可以快刀斩乱麻来处理的事情。 这一期，我们想和主创们一起聊聊，用怎样的态度看待父母，以及如何和父母相处，能够更积极更独立，而不总是消耗自己。 欢迎来听！ 本期跟你聊天的： 郭婷婷：暂停实验室创始人。 王偲偲：暂停实验室主创研究员。 窦泽南：暂停实验室主创研究员。 宋灰棕：暂停实验室编辑。 Timeline: 02:56 当开始探索外面的世界之后，家庭对人的影响就会变弱 07:58 父母并不完美，只是普通人，在养育中犯错是可以理解的 11:58 为人父母应该经过考试吗？ 13:59 把「建立好的亲子关系」看得特别重要，其实是最近才开始发生的事情 18:52 父母也有局限性，「没养好孩子」不是出于恶意，更可能是「不会」 23:21 如果父母「不会...
Jan 19, 2024•1 hr 39 min
原生家庭，对很多小伙伴来说，不止是个话题，还是个人生课题。 在原生家庭形成的模式，可能会影响工作、社交、亲密关系...... 而因为是特别早期的童年烙印，所以这些影响又持久、顽固、难以克服。 很多小伙伴为此苦恼，甚至被困住，花了很多时间，希望逃开、改变、和解，但都收效甚微。 这一期播客，我们想跟大家分享一些面对原生家庭的态度，以及怎样能帮助自己，不被它带来的模式困住。 本期跟你聊天的： 郭婷婷：暂停实验室创始人。 王偲偲：暂停实验室主创研究员。 窦泽南：暂停实验室主创研究员。 宋灰棕：暂停实验室编辑。 Timeline: 04:57 原生家庭是特别早期的烙印，像个顽固的紧箍咒，一刺激就痛 09:04 灰棕：第一次了解到原生家庭，我激动地对号入座，觉得找到了痛苦的缘由 14:18 偲偲：小时候觉得父母是权威，我不敢正面反抗，只会消极抵抗 19:07 灰棕：我花了很多时间希望父母改变，但完全失败了 23:28 虽然离开了原生家庭，但从前的反应模式还是没变啊 25:33 偲偲：第一次意识到可以有不同的模式——「他不是我爸」 29:04 承认自己的感受后，我对原生家庭的怨愤释怀了 34:47 ...
Jan 02, 2024•1 hr 27 min
让你心里感觉火烧火燎的嫉妒，到底有什么好处。 很多小伙伴都觉得，嫉妒别人的感受不太好。 详细捋捋，这好像是种挺复杂的情绪： 嫉妒的时候会感到自卑，觉得自己比别人差； 会感到愤怒，甚至想攻击他人； 还可能会觉得自己心理阴暗，小肚鸡肠； 会不由自主地关注别人的生活，静不下心做自己的事 ...... 里面简直没有一种是好的感受，所以大家都希望自己能「不再嫉妒」，或者，能不能至少不那么被嫉妒影响？ 嫉妒真的没有任何好处吗？ 这一期，我们就想跟你认真的聊聊，让你心里感觉火烧火燎的嫉妒，到底有什么好处。 Timeline： 00:49 年纪特别小的时候，我们就都会嫉妒了！ 07:35 越是亲密的朋友，越容易心生嫉妒 10:02 郭婷婷：从小到大，嫉妒一直如影随形，伴随我的成长 12:11 嫉妒是一种什么样的感受：自己好差啊+别人真讨厌+我可太阴暗了！ 14:38 嫉妒真的是「百害而无一利」吗？ 16:41 婴儿就需要用「嫉妒」来争取资源，不然可能会被妈妈忘记 18:47 偲偲：因为嫉妒在背后说人坏话，也没什么不好的。 24:02 酸葡萄心理为啥没用？因为下次见到对方，还是会嫉妒！ 29:35 嫉妒...
Dec 17, 2023•1 hr 20 min
越焦虑，越对抗； 越对抗，越焦虑。 焦虑这种情绪，很多小伙伴在人生的不同时期都经历过。 它又好又不好—— 能帮我们对危险保持警惕，保护我们的安全，也可能让我们过分谨慎，不敢尝试新事物，甚至选择都受到限制。 能帮我们在重要的事面前集中精神，也可能让我们过度担心，陷入恐惧，甚至无法做事。 本期，我们想和大家聊聊，当焦虑限制住，甚至困住了自己时，应该怎样应对它。 我们聊到了： 焦虑是一种怎样的感受？ 怎么突破焦虑带来的限制？ 为什么有些缓解焦虑的事儿，越做却越焦虑？ 想缓解焦虑，应该着眼的究竟是什么？要怎么做？ 不焦虑，我不就没动力了吗，还能进步吗？ 本期跟你聊天的： 郭婷婷：暂停实验室创始人。 王偲偲：暂停实验室主创研究员。 宋灰棕：暂停实验室编辑。 Timeline : 02:09 偲偲：我的生活，无处不焦虑 05:06 郭婷婷：我不是心大的人，直播、开会、写东西的时候，都会有明显的生理反应 09:12 灰棕：高三备考的时期，我完全被焦虑困住了 13:37 偲偲：我是「特质焦虑」——虽然没经历过太多失败，但就是容易担心会有不好的事发生 15:06 焦虑的特质来自哪里：遗传和后天养育方式大...
Oct 20, 2023•1 hr 20 min
这些不舒服背后，究竟是什么？ 作为打工人，在职场里不舒服，都是常事儿。 领导的批评，同事的不友好，面对不公平时候的「不敢说」......都是时不时会出现的情况。有些人闹心一阵就过去了，有些人可能会被影响一整天，甚至更久。 本期播客我们想聊一聊，这些不舒服背后究竟发生了什么，同时提供一些心理学视角和方法，希望能帮你更加舒服、自在的工作~ 我们聊到了： 特别敏感的人真的不适合职场吗？ 怎么识别老板是不是在 PUA 我？ 在职场遇到不公平，怎么清楚表达自己的不满和需求？ 本期跟你聊天的： 郭婷婷：暂停实验室创始人。 王偲偲：暂停实验室主创研究员。 宋灰棕：暂停实验室编辑。 Timeline： 00:19 领导和同事「稍不友好」的语气和眼神，都会让我的负面情绪疯狂发酵！ 11:50 「钝感力」就是能做到不在意职场中的批评吗？ 17:11 太敏感的人，真的不适合职场吗？ 21:49 郭婷婷：注意不到积极信息，可能是因为你只加工批评，不加工表扬 23:21 偲偲：批评和表扬都不足为信，我会找证据验证，究竟是好是坏 25:55 跳出来看看：就算收到很多负面评价，问题也不一定就是出在自己身上 30:5...
Sep 20, 2023•1 hr 30 min
如果不改变「自卑」的思维习惯，就算变得「越来越行」也不会开心 自卑，大概是绝大多数人在工作和生活中都有过的感受。 有时候它是促使人进步的动力，但有些时候，它可能变成一种消极的思维惯性，让人觉得「我不行」「我不好」，最终甚至觉得自己低人一等，自我设限，不敢行动，畏惧挑战。 许多因为自卑而困扰的小伙伴，都希望能变得自信，但对于具体该怎么迈出第一步，却总是有些模糊。本期，我们就来聊一聊，要走出自卑，有哪些思路和具体做法。 这一次，我们聊到了： 1、那些让我们自卑的事儿 2、当被自卑困住的时候，可以怎么办？ 3、怎么用最简单的方法练习自信。 本期跟你聊天的： 郭婷婷：暂停实验室创始人。 王偲偲：暂停实验室主创研究员。 宋灰棕：暂停实验室编辑。 Timeline： 01:48 偲偲：自卑是一种「没有人会喜欢我」的感觉。 02:50 灰棕：自卑是一种「想把自己藏起来」的感觉。 11:43 郭婷婷：大学长痘让我的生活全线垮塌，只围绕着「治痘」这一件事 13:15 偲偲：在一个方面自卑，我会在另外的方面找补回来 16:39 郭婷婷：直到上大学，我才不再为「家庭条件不够好」而自卑 20:00 因为自卑而...
Aug 16, 2023•1 hr 20 min
这一期话题来自暂停小伙伴的选送——不想上班怎么办。 这可能是在我们一生中时不时会碰到的问题，有些时候仅仅是因为累了，而有些时候，则是工作本身让人倦怠甚至耗竭。 这事儿，真的是无解的「绝世难题」吗？ 本期，我们想聊聊： 1、不想上班是我的问题吗？ 2、如果已经在工作中耗竭了，还能为自己做些什么？ 3、想找到喜欢的工作，第一步该关注的是什么？ 本期跟你聊天的：（对，还是她们仨 郭婷婷：暂停实验室创始人。 王偲偲：暂停实验室主创研究员。 宋灰棕：暂停实验室编辑。 Timeline： 01:10 CEO 也时不时不想上班！ 04:39 偲偲：曾经厌恶工作，摆烂两年 15:24 职场耿直 girl 郭婷婷：说实话可能失去机会，但也更容易碰到志同道合的人和事 21:20 偲偲：我也曾耿直的跟人argue，但事情就是解决不了啊 22:55 郭婷婷：我是怎样遇到现在这帮可爱的同事的 24:07 在有毒的环境里工作，没活力是正常的，这才意味着心理健康 33:57 麻木能帮你隔绝工作的痛苦，但也会隔掉喜爱的信号 41:59 换个角度看「吐槽」：其实不想要的背后展示了想要什么 ----- 44:12 找到喜...
Jul 27, 2023•1 hr 48 min
一些关于抑郁的客观事实，希望能帮你驱散对抑郁症的恐惧，增加面对它的信心。 上周，得知歌手李玟因为抑郁症离开后，很多人都感到震惊、惋惜、难过、害怕。这几天，大家对于抑郁症的讨论越来越多，一些不准确说法也开始传播，这让我们意识到，有必要提供更多关于抑郁症科学、可靠的信息，因为对抑郁症的误解，也会对抑郁症患者构成另一重伤害。 所以我们加急录制了这期播客。在这期节目中，郭婷婷和王偲偲会从专业角度，和大家分享一些关于抑郁的客观事实。包括： ｜抑郁的科学定义是什么？ ｜抑郁症并不等于脆弱 ｜为什么抑郁的求助率这么低？ ｜做哪些事可能会加重抑郁，哪些事会带来改善？ ｜抑郁症并不可怕，勇敢寻求科学治疗，并对自己保持耐心就可以康复 ｜如何预防抑郁？ ｜如何对待身边有抑郁症的人？ 同时我们也非常希望，这期播客可以为陷入抑郁情绪中的小伙伴提供一些科学有效的方法，让阳光照进每个人的世界。 本期跟你聊天的： 郭婷婷：暂停实验室创始人，19 年心理学科班训练与从业经历。 王偲偲：暂停实验室主创研究员，15 年心理学科班训练与从业经历 宋灰棕：暂停实验室编辑。 Timeline: 02:36 微笑抑郁症并不是抑郁症...
Jul 12, 2023•1 hr 34 min
