暂停实验

EP17. 害怕失败和冲突，想做又不敢，如何拯救寸步难行的自己

硬着头皮上？有时候行，有时候就是上不去啊！ 人生中让人心生恐惧的事情有很多，面对恐惧，有时候可以「硬着头皮，颤抖着上」，而有的时候，它会让人龟缩不前、临阵脱逃，甚至可能压垮自己。 这一期我们就来聊聊，身处恐惧之中可以做些什么，以及如何带着恐惧，慢慢穿越困境，建立起自信以及应对恐惧的能力。 本期跟你聊天的： 郭婷婷：暂停实验室创始人。 王偲偲：暂停实验室主创研究员。 宋灰棕：暂停实验室编辑。 Timeline： 00:17 灰棕：这次录播客前我很怕，想逃走 03:10 偲偲：每次去应酬，都是硬着头皮 03:58 郭婷婷：8年了，告诉别人不好的消息时，我还是会发抖 08:15 因为辞职的事，我惊恐发作了好几次 14:38 面对了最恐怖的场景之后，我觉得其它小case也没问题了 25:01 面对最恐怖的场景？我可不敢，搞砸了怎么办？ 27:40 任何事情如果是第一次做，我就默认自己一定会搞砸 30:17 如果尝试失败，可能之后99%的时间都在恐惧之中，很难再行动...... 32:04 当觉得「自己不太行」的时候，我做了这些事...... 38:19 自信不是想出来的，需要通过行动才能积累起...

EP14. 在意别人评价，和不在意别人评价，分别是怎样的体验？

本期播客邀请了两位对「别人的评价」态度截然相反的两个人。 郭婷婷：暂停实验室创始人，一个自称不那么在意评价的人，图中侃侃而谈的女生 宋灰棕：暂停实验室编辑，一个自称非常在意别人评价的人，也是图中抱着狗的女孩儿 基于自己的经历，她们讨论了以下几个话题： 特别在意他人的评价，会怎样影响一个人？ 不在意别人评价的人，到底是怎么想的？ 「不被评价影响」是与生俱来的天赋，还是一种可以习得的能力？ 该怎样找回那个因为外界不客观的评价而丢掉了的自己？ 如果你也曾因为「太在意别人的评价」而困扰，希望本期播客可以给大家提供一些视角和方法，为自己松绑一点，让评价慢慢成为弹幕，飘过去，就过去了。祝大家，慢慢成为本来的自己。 以下是本期具体聊到的话题： 01:05 好想跟不在意评价的人灵魂互换啊，那到底是种什么体验？ 10:03 就算搞砸了，就算表现得很糟，又能怎么样呢？ 22:38 「我行」还是「我不行」，这些对自己的拷问是从哪儿来的？ 24:52 挣脱负反馈：我有一个备忘录，标题叫做「你很好」。 31:43 现在的表现无论是好是坏，都只是此刻的一个状态，不能代表我。 37:57 「这事没做好，你怎么这么糟...

EP07. 暂停实验室，你们广告怎么铺天盖地的 | 聊聊我们怎么把EBP卖给五万人

小伙伴们大家好，断更4个月后，我们终于又回来了。 在过去的一段时间里，我们经常看到其他人在讨论「暂停实验室的广告铺天盖地」这件事，西欧对此有很多话想说。上周，就跟胡缠老师深聊了一次，把这件事儿从头到尾，掰开揉碎讲了讲。 在这期播客里，西欧讲了这几年来，暂停实验室在和合适的用户相遇的路上，面对的各种困难，以及是我们怎么应对这些困难的。 无数投资人和从业者都说，「大家都卖9块9的东西，你卖一个几百块的东西，这不可能走得通」，可用9块9的课做钩子，钩来的用户，能和我们建立信任关系吗？ 这个「市场上从来没有的心理产品」，怎么让需要的人相信并使用呢？ 口碑好就行了吗？可一个全新的别人不知道是啥的东西，就算是使用过的，推荐意愿很强的老用户，也很难说清楚。 传递信任需要时间，猜猜我们勾搭KOL的成功率是多少？平均合作周期是多久？ ...... 欢迎收藏慢慢收听，也可以先从下面的Timeline里挑你最感兴趣的，先听起来~ 本期Timeline: 暂停实验室是怎么诞生的？ 00:02:42 老用户给我们提了个需求：他们想改善情绪困扰 00:03:12 从研发到内测，花了两年时间 00:05:02 对外...

EP08. 六层楼：第一次和甲方这样聊天，开心！

暂停实验播客出息了，这一期有了大突破： 请来了第一个嘉宾——最美的六层楼老师。 六老师已经推广暂停实验室一年了，这次来，他和我们详细捋了捋： 当初为啥接这个推广，以及体验之后自己状态的变化。 同时还问了CEO同学一些「尖锐」的问题，比如： 「你们现在算是个行业吗？」 「你自己推荐，有失败的时候吗？」 「我想把产品推荐给我妈，该怎么说？」 ...... 本期内容包括： 1:23 郭婷婷：我们挑选博主的原则 6:40 六层楼：我为啥接这个推广 14:40 郭婷婷：我们愿意多给博主时间，让他们讲出真实的，个人的体验 25:44 六层楼：这个推广真不好写，但真的想写好 40:21 六层楼：掌握这个工具之后...... 1、学会游泳，溺水的时候就不用别人救你上来 2、灵活性提高了：我是个球体，在任何方向走，都是向前 50:32 六层楼：你们可能都还不算是「行业」？ 59:17 郭婷婷：我自己推荐也有不成功的时候 1:12:12 六层楼专属优惠暗号出现在此处 你还想在以后的播客里听到哪位曾经合作过博主的声音？评论区告诉我们！ 如果你对播客中提到的文章感兴趣，链接在这里： 六层楼：我这几年最大的一次...

EP09. PhD 大壮：科研人普遍的焦虑抑郁中，我的「幸存者」经验

前段时间，我们在公众号发了一篇神经科学博士大壮的投稿。大壮是暂停实验室超过 500 天的用户，在投稿中，她讲述了自己是如何借助情绪 EBP，在焦虑、抑郁、迷茫的科研生涯中「幸存」下来的。 这篇文章引起了好多有科研经历小伙伴的共鸣。评论区里，很多人都说，「这简直就是世界上的另一个我」「感同身受到想要流泪」。 而大壮的故事中还有一个部分，让我们感到很好奇：她是通过在暂停练习，锻炼出情绪调节能力，从而走出了困境。而这背后的原理，其实和她的研究方向有很大重合。可为什么此前这些知识没能帮到她，反而成为了她的压力来源？在她这个脑神经科学的专业人士眼里，暂停实验室的产品又是什么样的呢？ 于是，我们又和她专门约了一次语音访谈，这期播客就是投稿的续集。 让我们惊喜的是，续集之后还有续集。 前两天，大壮把自己在暂停练习之后的前后变化做成了图。清晰地展示出自己在练习前后的变化。 她说，她真的想告诉每一个正在困境中挣扎的小伙伴：「来试试吧，你也可以。」 以前的核心信念和思维路径： 现在的核心信念和思维路径： 本期内容包括： 知道很多知识，但仍然过不好的生活...... 03:59 课题失败了，就等于我的人生也...

EP10. 搞心理学的做产品，全是反直觉设计，但我们的核心竞争力竟是：笨！？

上一期跟大家聊的是，暂停实验室是怎么和小伙伴们相遇的。（收听请戳�� 暂停实验室，你们广告怎么铺天盖地的 ） 这一期我们想聊聊下一步：相遇后，我们是怎么陪伴大家的。 在陪伴的整个过程中，怎么帮助大家坚持，是我们最看重的事。因为坚持的久一点，效果就更好一点，改善就更有可能发生。 为了这个「坚持」，我们花了好多精力，通过收集各种反馈、经过讨论甚至争吵，一点点迭代产品，把这些小心思都融了进去。 现在，每期参加行动营的小伙伴已经超过了 8000 ，参加过的总人数已经超过了 6 万。 首次参与的小伙伴， 63% 都可以完整完成 21 天的线上训练，所有参与者平均完成 37.3 天。再次参与完整完成率超过 70%。 这一期，CEO 同学就亲自来跟大家聊聊，这个「好坚持」的产品是怎样设计出来的，还有里面那些能帮到你坚持的小设计和小彩蛋！ 对了，本期还有一个惊喜，群主理皮皮林首次声音出镜了哦~ 不多剧透了，来听听看吧！ 本期 Timeline: 03:33 「坚持率」和「改善率」，我们的两个硬指标！ 07:54 「仪式感」对一个心理学产品的意义有多大？ 11:50 一期 25 天，每天 2 个 10 ...

EP11. 国内最早一批正念研究者和实践者：正念到底是个啥！在练啥！

你听说过「正念」吗？ 这不是个大众词汇，刚开始听到这个词时，很容易联想到一些这样的概念： 走火入魔，宗教玄学，正能量，智商税，冥想，灵修，中产阶级生活方式.... 但你也许不知道， 基本在所有涉及到心理障碍的领域，正念都有效果， 并且，不是那种治标不治本，只能缓解表面症状的效果。 它能够帮助我们， 像刚来到地球第一天一样去听、去闻、去看， 去重新认识世界， 能够帮助我们开始觉察自己的状态变化， 给自己一个空间，去体会，去梳理，去沉淀， 去试着照顾自己； 从而比之前更能接受和面对现实的好和坏， 缓解抑郁和疼痛。 本期有这三个人想跟你聊聊他们关于正念的体验和故事： 偲偲：因为天生敏感，容易痛苦，出于自救目的选择心理学，研究并练习正念十几年； 杏师：受偲偲影响接触并体验了正念。觉得正念可以用于线上，可普及的心理干预计划，成立了暂停实验室； 胡缠：曾作为 KOL 受邀体验暂停产品，在「正念去闻」的练习中，体验到了「第一次闻」的奇妙感受，后来成为这家公司的员工。 欢迎来听！ 啊，对了，如果你觉得听着不过瘾，我们写过一篇文章，配合食用。 正念到底有多厉害？从临床研究到日常锻炼，跨度 50 年的故事...

EP12. 职场萌新对谈 CEO：我可以拒绝工作安排，怼老板，表达情绪，拖延工作吗？

本期对谈嘉宾： 郭婷婷：暂停实验室创始人，公司 CEO，俗称老板。 谢耳朵：2022年3月开始实习，6月研究生毕业，来公司一年整，俗称萌新。 当我们进入职场，需要面对很多新的状况：老板给的活儿不喜欢，老板说的话不认同，老板讲的事不理解； 需要处理很多情绪起伏：老板到底重不重视我，老板这样做是不是对我不满，该不该告诉老板我不会...... 这些现状和想法带来的情绪，可能是工作本身的难度之外，让人卡住的另一个重要原因。而这不仅是我们作为员工要面对的，也是老板需要经常处理的。 这一期播客中，入职一周年的萌新员工和他的老板，很坦诚地聊了这些问题（是的，这些心里的小九九，他都说出来了！） 我们希望能为你展示： 在同样一个问题上，老板和我们的视角有什么不一样的地方，以及除了自己消化这些问题带来的情绪之外，还有什么别的视角和做法可以试试。 以下，是本期聊到的话题： 00:01 ：本期彩蛋 02:45 ：对领导迅速暴露，反而更容易找到自己最擅长和最喜欢的活儿？ 21:18 ：领导给的任务，只有「必须完成」这一种选择吗？ 29:20 ：「如果怼了领导/没完成任务/不回复领导的消息，就得卷铺盖走人了」这种...

EP13. 学生的痛苦怎么解：钱婧对谈郭婷婷

这是一期本硕博「脱苦指南」。 小伙伴们好，我是主播郭婷婷，这期播客，我们邀请到北师大经管学院的钱婧老师（小宇宙：@钱婧老师的会客厅），一块儿聊聊天。 我俩都是「老博士」了，学生时代各个阶段各种各样的压力，比如拖延、死磕、迷茫，我们都曾经面对过，也都很想给现在还在这些苦里的孩子们支点招儿，帮上大家。 不过除了分享这些招，我更想让大家看到的是心理学训练给人带来的变化。作为一个学生时期的过来人，我曾经历过这些训练，相信如果大家经历过以后，也会和我一样，换一个角度去看待这些我们都会经历的迷茫、痛苦，找到属于自己的人生道路和价值。 说是聊天儿，但准备的时间很长，钱婧老师整理了过去收到的各种学生提问，我们也整理了暂停实验室的各种学生用户的提问，最后形成了一个「求学时代的苦到底有哪些」的清单。 这里包括了：人生选择纠结之苦、面对权威（特别是导师）的评价之苦、躺不平卷不动的苦，拖延的苦等等。 我和钱老师就着这个清单，聊了整整4个小时，最后，剪成了这期半小时的播客。 事实上，即使是离开了学生时代，这也是我们人生中还是会遇到的各种普遍的困境。希望无论是不是学生，这期播客都能给大家一些启发。 Timelin...

EP15. 穿越抑郁二十年：抑郁多年，真的可以好起来吗？

面对抑郁情绪，不仅有方法，而且越熟悉，就越来越不害怕它。 本期播客，我们邀请郭婷婷、王偲偲和宋灰棕一起聊聊抑郁情绪。 郭婷婷： 暂停实验室创始人，好奇并研究情绪多年，从未体验过抑郁。 王偲偲： 高中经历抑郁后选择心理学，虽然人生中常面对抑郁来袭，但她也陪过许多人穿越自己的抑郁情绪。 宋灰棕： 暂停实验室编辑，曾面对抑郁情绪，并从中挣脱。 人嘛，这辈子这么长，难免巧遇抑郁情绪。 我们和王偲偲聊了聊她人生中的若干次抑郁经历后发现，面对抑郁情绪，不仅有方法，而且越熟悉，就越来越不害怕它。 在硬币的正面，面对抑郁的过程的确很痛。但在硬币的反面，它也在不断向我们传递一些关于我们自己是谁的信号。当跨过抑郁后，也许你更像你了。也许，当穿过这个有些疼痛的情绪后，人生会发生一些神奇的蜕变。 她在播客中说：“我其实后来会觉得好像抑郁也挺好的，如果不是抑郁的话，我可能没有机会去面对自己的这些问题。” Timeline： 02:57 第一次面对抑郁时，我尽量装得像个正常人 13:45 我觉得这是别人都理解不了的痛苦 15:16 改变：第一次真正好起来，我下定决心做了3件事 18:12 反刍：那些痛苦，只是我内...

EP16. 在不舒服的环境忍了很久？是苟还是走，都是一种选择

都那么难受了，咋还不走，最后还搞到抑郁了呢？ 上期聊完抑郁的话题之后，郭婷婷有一个大好奇： 「都已经在一个环境中那么难受了，咋还不走，最后还搞到抑郁了呢？」 这期，我们就来聊聊，为什么会困在一个难受的环境中走不出来，以及这要怎么破。 本期跟你聊天的： 郭婷婷：暂停实验室创始人。离开难受的环境无压力，「不认的事一毛钱苦都不想吃，认定的事怎么吃苦都行」 王偲偲：暂停实验室主创研究员。因为责任感和害怕人际冲突，在难受的环境里忍耐过很久。 宋灰棕：暂停实验室编辑。因为年龄焦虑不敢尝试，在难受的环境里忍耐过很久。 本期我们聊到了： 知道自己走在不想要，不喜欢的道路上，为什么还能忍很久？ 未知未必有想象的那么恐怖，计划可能只是海市蜃楼。 不知道喜欢的方向在哪里，如何迈出探索的第一步？ Timeline： 01:56 明明已经不得劲儿成这样了，为啥还能忍这么久呢 03:36 忍术之一：责任感让我辞不了职 / 说出来怕有人际冲突 05:53 忍术之二 ：这能力，这岁数，还能有啥别的选择啊 13:07 忍耐也是一本帐：就算拧巴的选择，其实也是权衡过的 19:26 哪怕这个工作不好，被辞退也意味着对我价值...

EP06. 我们都是打工人 | 鹅主任：说出内心的真实想法，没有我想的那么恐怖

主播胡缠的话 暂停实验室是一个锻炼情绪调节能力的「心理健身房」。来到暂停实验室的小伙伴，有85%左右的人，他们的压力源是来自职场和个人成长的。这一点也特别突出地体现在了我对这些小伙伴做的访谈中。随着访问越来越多，我想也许可以做一个系列，专门讲述这些小伙伴们在职场上发生的故事。我还给这个系列起了一个名字，叫「我们都是打工人」。 这是这个系列的第二个故事，故事的主人公叫鹅主任，她是一名已经在企业有十多年工作经验的资深员工，也是企业里的萌新高管。从2020年8月开始，到去年10月初接受我的访问时，已经连续13次参加暂停实验室。 鹅主任的故事，是关于在暂停的练习是如何帮到一个人在工作中学着去保护好自己的感受，自然地表达自己的感受，尤其是那些不舒服的感受，和表达出来有困难的感受的。 而且，她还能在做到这些的同时，与同事建立起有效良好的沟通，把工作中重要的、该做的事情推进下去，并且通过做到这些，靠自己给自己建立了一个适合自己发展的职场空间的故事。 这不是一个立竿见影的故事，这是一个不断行动，不断获得微小的反馈，一点一点积累小小的成功和挫折，并从中学习和成长的人，对这段亲身经历的讲述。 在为这个故事...

EP05. 情人节特供 | Joy：我是怎么用CBT和正念改善伴侣关系的？

主播胡缠的话 Hello 大家好，这里是暂停实验，我是主播胡缠。 今天这一期是情人节特辑，我们来聊聊亲密关系。 相爱是甜蜜的，相处是困难的。有一个高质量的亲密关系，对很多人来说确实挺难的，但是它又是特别值得的，是人生幸福的重要源泉。 我最近很喜欢的一个关于爱的定义，是「爱就是一个人既能看见自己，又能看见对方。」 看见自己，就是照看好自己，看见自己的需要；与此同时，你还需要看见他人，有能力关爱对方。不然这个关系就不成立了。 看见自己和看见他人，虽然很难，好消息是，这些都是可以学习的技能，而且还可以通过练习不断提高。 前几天我远程访问了在暂停练了一年多的小伙伴 Joy，在这次访问中，她特别开心地讲到了过去十二期在暂停的练习给她的生活带来了什么。 其中有一个话题，在当时聊的时候就引起了我特别的兴趣，就是她很具体生动地给我讲了她是怎么把从暂停学到的情绪调节技能活学活用，用到了自己和男朋友的关系中，用她自己的话说，就是自从来到暂停，和自己男友的关系越来越好了。 我特别喜欢和 Joy 的这段聊天，觉得她的这个故事肯定会给很多向往爱的小伙伴们，特别是那些已经处在亲密关系中，一边想要更好地爱，一边又不...

EP04. 急死我了！想掰扯清楚怎么避开不靠谱的心理学产品，怎么选科学有效的！

主播胡缠的话 本期节目是主播郭婷婷的一次举着小喇叭对着全世界广播的「科普」节目。 这是一期在讲她是怎么从一个脸上长痘需要解决护肤问题的大学生，一步步沿着美妆成分党的路，走进科学新世界大门的故事；也是一期在给听众们分享她对科学的知识和热情的科普节目；同时还是一次对所有处在情绪困扰中但不知道可以做些什么的人们的隔空喊话：我们真的很好，你们快来试试！ 哦，对了，一定要听到结尾，那里埋了一个给听了这期节目后想试试我们的听众的福利和彩蛋。 我作为郭婷婷的搭档主播，和现场第一听众，要不是已经是暂停实验室的资深用户，在听了这期节目后，我肯定会试试暂停的产品的。换句话说，我被再一次说服了！当然，这不是什么安利的力量，而是科学循证的力量。 不信你们自己听听看~ 如果你对什么是科学循证，什么是科学心理学，以及郭婷婷「恨不得送给全世界每一个人」的那本书是什么感兴趣，如果你好奇我们为什么那么有信心能帮助到有情绪困扰的人，这期节目你一定要听。 本期话题包括： 00:01:54 为什么人人都该知道一点什么是科学？ 00:03:57 你听说过「循证」这个词吗？它到底是什么意思？ 00:06:25 作为一个心理学科班...

EP03. 随波逐流的CEO(下)：商业和科研不矛盾！做买卖不是阴谋，是纯洁的信任啊

我和我的搭档主播，暂停实验室的创始人郭婷婷一起聊了聊她是如何从一个「迷迷瞪瞪」对心理学毫无概念的高中生，然后一路读到博士，并最终创建了「各色DNA」以及随后的「暂停实验室」的故事。 考虑到这个故事的长度，我们把它分成了上下集。今天你将听到的是这个故事的下集。 故事摘要 00:00:02 没有人愿意做我们的 CEO，要不我来当？ 00:06:51 感谢别人给了一个 deadline，我们有了第一个好奇心产品各色DNA 00:12:12 我热爱卖东西！一手交钱一手交货是种特别纯洁的关系 00:17:20 好多东西都不是我选的，但最后我还都挺喜欢的 00:24:21 另一个CEO朋友给我提了个需求，加速了暂停实验室诞生 00:40:00 我不是你的老师，我只是工具制造者，你发现了这个工具，这是你牛* 00:43:31 最不擅长的事情 00:53:25 暂停实验室在找什么样的人？张无忌和孙悟空...

暂停实验正式开播！郭婷婷漂流记（上/下）预告

EP02. 随波逐流的CEO(上)：从本科到博士都被调剂，创业方向还是别人给的？

我和我的搭档主播，暂停实验室的创始人郭婷婷一起聊了聊她是如何从一个「迷迷瞪瞪」对心理学毫无概念的高中生，然后一路读到博士，并最终创建了「各色DNA」以及随后的「暂停实验室」的故事。 考虑到这个故事的长度，我们把它分成了上下集。今天你将听到的是这个故事的上集。 故事摘要 00:01:10 暂停实验室最早的合伙人怎么找来的？ 00:10:00 没人管我，所以「迷迷瞪瞪」地选择了心理学专业 00:13:52 我对心理学没啥感觉，我不知道要干嘛 00:16:53 我一开始的研究生专业很好笑 00:17:57 他俩选啥专业，我就选啥，货真价实的随波逐流 00:26:07 我不想成为一个心理咨询师 00:35:26 突然找到学术的乐趣，我要读博！ 00:37:36 我变成了一个好学生，我开始自己卷自己了！ 00:41:36 我的博士研究重塑了我 00:57:42 我畅想过自己成为一个学术网红 01:04:15 网红没意思，继续随波逐流，当咖啡店小妹，遇到后来的各色小助手 01:07:29 突然间接到一个需求，做着做着就创业了 01:11:28 我找到了一个做研究的新方式...

EP01. “我们都是打工人”系列：当犯错与自我攻击出现时

hello 大家好，我是胡缠，我是在暂停实验室「负责内容部分」的。 暂停实验室是一个锻炼情绪调节能力的「心理健身房」。来到暂停实验室的参与者中，有百分之八十五左右的人都有来自个人成长和职场上的压力困扰。在我和这些小伙伴们做的深入访谈中，这一点也体现得很明显。在访问的过程中，我就有了一个想法，我想讲讲他们来到暂停实验室前后发生在职场上的故事。 我为这个故事系列起个名字叫「我们都是打工人」。 这是「暂停实验」的第一个播客故事，算是我们的一次实验吧。 讲述者 | 奶茶猫咪 主播 | 胡缠 剪辑 | 法布