Tu++ Fitness

Radu Antoniu & Bogdan Tomoiagă•www.podomatic.com

Misiunea Tu++ e să te ajute să devi cea mai bună versiunea a ta, începând cu corpul tău. Ascultând Tu++ vei învăța repede cum să te antrenezi la sală și cum să mănânci ca să obți corpul pe care ți-l dorești. Periodic, vom vorbi și despre rezolvarea blocajelor psihologice care stau între tine și succesul tău. Pe lângă gazdele podcast-ului Radu și Bogdan, vei primi informație și de la experți în fitness și nutriție din România care vor fi invitați la Tu++.

Last refreshed: July 23rd, 2025 at 10:13 AM ⓘ

Follow this podcast in the Metacast mobile app to refresh it and see new episodes.

Follow on

Apple Podcasts

Spotify

RSS

Podcasts are better in Metacast mobile app

Don't just listen to podcasts. Learn from them with transcripts, summaries, and chapters for every episode. Skim, search, and bookmark insights. Learn more

Episodes

Cum și când slăbești și faci mușchi simultan - Tu++ 017

Poți să slăbești și să faci mușchi în același timp? Da, dar numai în anumite condiții. În episodul de azi vei afla de ce doar unele categorii de oameni pot reuși să facă și cum și de ce alții nu ar trebui să-și pierde vremea încercând. Vei auzi despre: @ 0:43 de ce nu poți pierde din grăsime în timp ce crești în greutate @ 3:11 cine poate să le facă simultan @ 6:09 Cum pot lua începătorii mușchi în timp ce slăbesc grăsime @ 7:44 Imaginea de ansamblu a dietei @ 10:29 Ce deficit caloric ar trebui ...

Nov 01, 2014•35 min

Concentrează-te asupra bazelor - Tu++ 016

Pune bazele în ordine înainte să te preocupi cu detaliile. Ăsta e subiectul podcast-ului de azi. Ai să auzi despre: @ 0:37 inspirația pentru podcast-ul de azi @ 1:50 principiul bazelor aplicat în afaceri @ 5:00 cum unii își pierd timpul cu detaliile în alimentație și antrenament @ 8:22 Care ar trebui să fie bazele antrenamentelor @ 11:36 De ce ne antrenăm @ 15:40 Care ar trebui să fie bazele în nutriție @ 17:27 Sunt suplimentele la baza piramidei nutriției? @ 22:06 E importantă frecvența meselor...

Oct 09, 2014•31 min

Recunoașterea Informației Corecte - Tu++ 015

În episodul de azi ai să afli un sistem prin care să filtrezi informația și să-ți dai seama dacă e corectă și merită să o pui în practică. Vei auzi despre: @ 0:58 De ce găsești multă informație proastă pe net @ 6:28 Cum o informație poate fi greșită chiar dacă o găsești în mai multe locuri @ 7:28 De ce e în interesul unora să-ți dea informație greșită @ 9:52 Cum se pierd unii oameni în detalii @ 12:34 De ce ne disperă dietele și antrenamentele care au nume @ 14:31 De ce să verifici întotdeauna s...

Sep 15, 2014•44 min

Masă Musculară Fără Grăsime - Tu++ 014

Tu++ is BACK! În episodul de azi o să auzi despre cum să iei Masă Musculară fără Grăsime și cum să faci trecerea de la perioada de slăbit la perioada de pus masă. Ai să auzi despre: @ 6:28 - De ce e important să treci treptat de la perioada de slăbire la perioada de pus masă @ 10:38 - Cum să faci trecerea de la deficit la surplus @ 12:03 - De ce nu e optim să faci trecerea foarte greu @ 15:31 - Cum setezi caloriile ca să iei masă fără grăsime @ 16:24 - Despre Vacile Belgiene @ 18:58 - Câte calor...

Sep 04, 2014•45 min

Strategii CheatDays & Evenimente Sociale - Tu++ 013

Azi explorăm de ce tindem să măncăm necontrolat, cum să evităm asta și câteva strategii prin care să eviți să te-ngrași atunci când se întâmplă să mănânci prea mult la un eveniment social. O să auzi despre: @ 0:54 Ce înseamnă un Cheat-Day @ 3:30 Factorii psihologici ai mâncatului necontrolat @ 5:54 Imaginea de sine și obiceiurile alimentare @ 11:48 Cheat-Day-urile lui Bogdan @ 15:36 Cum mâncăm la evenimente sociale neplanificate @ 20:25 De ce e mai bine să mănânci mulți carbohidrați decât multe ...

Jul 30, 2014•35 min

Dieta Paleo și Importanța Carbohidraților - Tu++ 012

Azi vorbim despre avantajele și dezavanajele dietei Paleo și despre importanța carbohidraților pentru sportivii anaerobici (i.e. cei care merg la sală) O să auzi despre: @0:59 Ce e dieta Paleo @4:10 E potrivită dieta Paleo pentru sportivi? @5:17 Cele două mari limitări ale dietei Paleo @8:15 De ce recomandăm dieta Paleo hibrid @10:58 Dieta Paleo la rangul de religie @15:06 Importanța carbohidraților pentru sportivi @18:00 De ce băuturile pentru sportivi conțin glucoză @20:03 Rolul carbohidrațilo...

Jul 20, 2014•26 min

Mâncatul Fără Efort și Dieta Flexibilă - Tu++ 011

În episodul de azi ai să afli cum să slăbești mâncând fără efort și de ce nu e benefic să te abți complet de la alimentele care-ți plac, chiar dacă sunt nesănătoase. Ai să auzi despre: @ 2:26 De ce mâncatul "curat" nu e cheia @ 4:50 Cum a abordat Quest Nutrition "Mitul Caloriilor" @ 8:26 Cum a slăbit mama lui Radu 15kg într-un an @ 10:43 De ce au dat greș primele noastre planuri de slăbit @ 14:13 Cum mănâncă Radu în stil Intermittent Fasting @ 24:45 Cum numără Bogdan caloriile pe telefon @ 28:58...

Jul 16, 2014•45 min

Descifrând Frecvența Ideală de Antrenament - Tu++ 010

Azi avem un episod epic: vorbim despre frecvența ideală de antrenament pentru tine. O să auzi despre: |De ce nu există o rutină supremă |O limitare comună a studiilor despre antrenament |Ce i-a zis Alan Aragon lui Radu despre rutina ideală |Importanța preferințelor personale |Ce determină frecvența ideală |De ce nu ar trebui să te antrenezi până la cedare |Cum au dat bodybuilderii pe steroizi lumea peste cap |Rutinele noastre de antrenament |Adevărul despre confuzia mușchilor |De ce să faci exer...

Jul 09, 2014•36 min

Slab cu Burtă: Să Slăbesc sau să Iau Masă - Tu++ 009

Azi venim în ajutorul celor care sunt slabi cu burtă și le oferim soluția cum să-și facă un corp musculos și definit. O să auzi despre: dilema slabilor cu burtă, cauzele problemei, de ce ar trebui să facă sală, ce să facă în alimentație ca să slăbească grăsime și să ia mușchi în același timp, greșeala psihologică care le răpește succesul, efectul antrenamentelor cu greutăți și multe altele! Adaugă Tu++ la playlist-ul tău și așa ne poți asculta de pe telefon.

Jul 06, 2014•21 min

Corp Fain în Facultate - Tu++ 008

Azi îți dăm câteva strategii cum să rămâi în formă în facultate. O să auzi despre: ce-ți ruinează fizicul în facultate (mâncare grasă + băutură + puțină mișcare = surplus caloric), idei despre ce să-ți gătești singur în cămin, ce să mănânci de la cantină, ce să mănânci în oraș și ce să eviți, cum să mănânci proteine pe fugă, ce să cumperi de la supermarket, cum să bei fără să te îngrași, cum să folosești exerciții cardio informale ca să arzi calorii în plus și multe alte lucruri! Dacă ai ceva în...

Jul 02, 2014•35 min

5kg de Nutella la o Masă, Zile Epice de Mâncat - Tu++ 007

În episodul de azi vorbim despre cheat days și alte momente când mănânci extrem de mult. Ai să auzi despre Furious Pete și cum a mâncat 5kg de Nutella la o masă, Cum să-ți planifici un cheat day, Strategii cum să nu te îngrași chiar dacă mănânci super mult, Ce mâncăruri să nu aduci în casă când vrei să slăbești, Singurul dezavantaj al numărării caloriilor, Detalii despre ziua epică de mâncat pe care o plănuim și multe altele. Ascultă acum!

Jun 26, 2014•26 min

Tu++ 006 - Bazele antrenamentelor cu greutăți

În episodul de azi acoperim bazele antrenamentelor cu greutăți. Bazele o să-ți aducă 80% din rezultate. Cum zicea Bruce Lee: "If you want to be a master, you have to be a master of the basics." Vei afla: @ 3:28 - Care sunt exercițiile de bază @ 9:39 - Cel mai important aspect al antrenamentelor la sală @ 17:18 - Importanța jurnalului de sală @ 26:24 - Cum îți dai seama dacă rutina ta e eficientă @ 32:13 - Legătura dintre minte și performanță @ 40:31 - De ce rutinele bodybuilderilor profesionisti...

Jun 15, 2014•51 min

Motivație, decizii și recompensele succesului - Tu++ 005

În episodul de azi acoperim o grămadă de lucruri! Pornim de la motivul pentru care ne apucăm de sală și schimbările care se produc în viața ta atunci când obți ceea ce-ți dorești. Apoi discutăm schimbările mentale și modul în care evoluezi ca persoană datorită efortului și disciplinei necesare la sală și la dietă. Vorbim despre încrederea în sine, obiceiuri constructive, putere mentală, modul în care ne creăm singuri, și multe multe altele. Ăsta e un episod pe care nu vrei să-l ratezi! (Avem și ...

Jun 13, 2014•43 min

Cardio pentru slăbit - Tu++ 004

În episodul de azi acoperim aproape tot ce trebuie să ști despre cardio pentru slăbit. Transpirația nu înseamnă grăsime arsă. Cardio nu va duce niciodată la slăbit dacă nu ești la deficit caloric. Există o diferență mare între antrenamentele pentru estetică și cele pentru performanță. În episodul ăsta vei afla: @ 1:54 - Scopul antrenamentelor cardio pentru estetică @ 5:22 - Cât cardio să faci @ 9:41 - Ce tip de cardio să faci @ 12:48 - De ce nu e bine să faci prea mult cardio @ 15:29 - O MARE gr...

Jun 11, 2014•31 min

Cum mâncăm noi - Tu++ 003

În episodul de azi, îți vorbim despre cum mâncăm noi în fiecare zi. Vei vedea cum două planuri diferite duc până la urmă la aceleași rezultate. Scopul nostru a fost să-ți dăm câteva exemple și să te inspirăm să descoperi care sistem funcționează cel mai bine pentru tine. Ce vei afla în episodul de azi: @ 1:50 De ce nu e ideal să urmezi exact planul altcuiva @ 6:06 Avantajele Intermittent Fasting și cum a scăpat Radu de acnee @ 13:45 Cum mănâncă Radu în fiecare zi @ 22:50 Nutriția din jurul antre...

Jun 07, 2014•33 min

Identificarea caloriilor și nutrienților din mâncare - Tu++ 002

În acest episod din Tu++ vorbim despre cum să recunoști câte calorii și nutrienți conține mâncarea pe care o mănânci zilnic. Din acest episod vei afla: @ 2:20 Ce sunt caloriile și de ce sunt importante @ 3:50 Câte calorii conțin fiecare dintre cei 3 mari nutrienți @ 5:40 Diferența dintre consumul de mâncare și consumul de calorii @ 13:18 Care sunt alimentele dense în calorii @ 16:28 Din ce surse poți obține proteinele, @ 25:38 Din ce surse poți obține carbohidrații @ 34:30 Din ce surse poți obți...

Jun 06, 2014•45 min

Tu++ Fitness 001 - Bun venit pe Tu++!

Misiunea podcast-ului Tu++ e să te ajute să devi cea mai bună versiunea a ta, începând cu corpul tău. Ascultând Tu++ vei învăța repede cum să te antrenezi la sală și cum să mănânci ca să obți corpul pe care ți-l dorești. Periodic, vom vorbi și despre rezolvarea blocajelor psihologice care stau între tine și succesul tău. Pe lângă gazdele podcast-ului Radu și Bogdan, vei primi informație și de la experți în fitness și nutriție din România care vor fi invitați la Tu++. În acest prim episod ne prez...

Jun 01, 2014•1 hr

For the best experience, listen in Metacast app for iOS or Android