I denne episode tager vi en snak med Linnea Moos. Linnea har en lang og bred baggrund indenfor træningsverdenen, der tæller alt fra crossfit, til at have dødløftet næsten 3 gange kropsvægt i en fitnesskonkurrence. Men hvordan forener man potentiale og præstation med et behov for adspredelse? Og hvordan finder man motivationen efter en pause, når man ikke længere er nær så stærk, som man var engang? Hvordan får man perspektiv på sin situation, når man de fleste dage har hovedpine? Og hvorfor er d...
Dec 03, 2020•1 hr 2 min•Season 1Ep. 90
Vil du gerne gå igennem julen uden madstress og restriktioner - men samtidig slippe for vægtøgning og januarkur? Så kan du genlytte til Træningstimens julekalender, hvor Steffen og Nikolaj for hver dag i december har delt et konkret råd til at begrænse det ekstra kalorieindtag i julen, men på mindst mulig bekostning af nydelsen og hyggen. Ad praktiske hensyn har vi samlet 6 små episoder, som du kan (gen?)lytte til hver søndag i advent. Glædelig jul!
Nov 28, 2020•40 min•Season 2Ep. 25
Doping, og særligt anabole steroider, er et emne der fylder meget i træningsdebatten. Anabole steroider findes ikke kun i bodybuilding-verdenen, de har også i et vist omfang spredt sig til "motions"-træning, for folk der ikke konkurrerer. For nogle er det simpelthen for fristende at bygge muskler hurtigere og større end hvad der er naturligt. Men hvordan startede brugen af medicin til større buler, og hvordan bevægede det sig fra sportens verden, og over til motionsdoping? Hvor stort er probleme...
Nov 27, 2020•1 hr 38 min•Season 1Ep. 89
Der findes ingen lovlige slankemidler, der kan kompensere for dårlige spisevaner. Til gengæld kan de forværre dem. Der har været en heftig debat i kølvandet på, at Nupo lancerede en kampagne for et slankeprodukt gennem store influencere på Instagram. Kampagnen er sidenhen blevet trukket tilbage efter kritik fra flere sider. Den debat er bestemt værd at tage op. Noget vi ønsker at sætte fokus på, er dog også, hvordan den generelle retorik om slankeprodukter og lynkure kan være dybt problematisk. ...
Nov 19, 2020•50 min•Season 1Ep. 88
Maja er 23 år, og har i det meste af sit liv været på kur on/off. Det er hun heldigvis ikke længere. I denne episode har vi besøg af vores seje klient Maja Bryde, der træner på vores gruppetræningskoncept, Træningsklubben. Maja har en personlig historie med slankure, som mange nok kan spejle sig i - og finde håb eller inspiration i at høre. For Maja har i en stor del af sit liv været på kur. Det startede med en sundhedsplejerske, der sagde hun vejede for meget, og derefter satte tankerne om vægt...
Nov 12, 2020•55 min•Season 1Ep. 87
Træningstimen har lavet en ny YouTube-serie! I anledning af den har vi optaget denne episode, hvor vi snakker om vores yndlingsøvelser. Hvorfor synes Steffen og Nikolaj at bænkpres er røvsygt? Og hvorfor er Michelle vild med bænkpres? Man kan ikke snakke om hvilken øvelse, der er bedst, uden at snakke om i hvilken kontekst, og til hvilket formål. Derfor har vi i denne episode lavet et lille sjovt eksperiment. Vi fortæller hver især hvilken øvelse, der er vores favorit til pressemusklerne, trække...
Nov 05, 2020•50 min•Season 1Ep. 86
Hvis noget i kroppen går i stykker, så gør det ondt. Og hvis noget gør ondt, så er det fordi det er i stykker. Sådan tror mange, det forholder sig om smerter. Men nyere tids forskning har vist, at sandheden er langt mere kompleks. For eksempel påvirkes smerteoplevelsen også af psykologiske og sociale faktorer – ligesom hvad du tror, og hvad du bliver fortalt om din krop, også kan have stor betydning. Vidste du, at man kan have ondt, uden at der er noget i kroppen, der er beskadiget? Og at der ka...
Oct 29, 2020•2 hr 7 min•Season 3Ep. 2
Tvangsoverspisning er et meget udbredt problem, som man først for nyligt har fået øjnene op for. BED (Binge Eating Disorder) vurderes at være den mest udbredte spiseforstyrrelse herhjemme – og endnu flere kæmper sandsynligvis med overspisninger, som ikke klassificerer dem med en diagnose, men som stadig medfører stor smerte i deres liv. I denne episode har vi igen fået besøg af psykolog og forsker Mia Lichtenstein, denne gang til en snak om BED og overspisning, og de store konsekvenser det har, ...
Oct 22, 2020•1 hr 15 min•Season 1Ep. 85
Træningstimen har fået en ny medvært! I flere episoder vil du nu også kunne stifte bekendtskab med Michelle Lindop fra KBH-afdelingen af Fisker Performance. Michelle er en kvinde med en masse på hjertet om kost, kroppen og mental sundhed, og vi glæder os enormt meget til også have at hende bag mikrofonen. At der nu er kommet et ekstra sæt kompetente hænder på podcasten gør også at vi kan løfte Træningstimen til næste niveau, hvad angår både indhold og frekvens. Det kan du høre mere om i denne ep...
Oct 15, 2020•1 hr 1 min•Season 1Ep. 84
Empowerment - at opnå handlekraft - hænger uløseligt sammen med træning og præstation. Det ved Ida Thyrring alt om. Ida er coach hos Fisker Performance, og partner i DoubleYou, og beskæftiger sig til daglig med at hjælpe mennesker til at præstere og opnå deres mål i livet, på trods af det ubehag de oplever på vejen. For vidste du at empowerment ikke handler om at få alt det ubehagelige til at gå væk, men snarere at rumme ubehaget i træning, præstation og i livet? Og at vi mennesker både er styre...
Oct 08, 2020•1 hr 10 min•Season 1Ep. 83
I vores sidste Q&A fik vi masser af gode spørgsmål. Faktisk så mange at vi kun nåede at svare på få af dem. Derfor optog vi denne episode, hvor Steffen er på besøg hos Nikolaj i Aalborg. Der er dømt sofa-stemning og hygge, og vi kommer omkring rigtig mange gode spørgsmål om træning og kost. Eksempelvis: Dødløfter man forkert, hvis man får ondt i lænden? Hvor hurtigt skal man tage på for optimal muskelvækst? Hvordan sikrer man progressiv overload i sin træning? Skal man blive stærkere for at ...
Sep 26, 2020•48 min•Season 1Ep. 82
Kostvås i ugeblade. Slankure markedsført direkte til kvinderne. Influencere på Instagram. Det er ikke nemt at navigere i junglen af gode råd om kost, særligt hvis man er kvinde. Og der er masser af slankekure, modediæter og misinformation, der er markedsført direkte til kvinderne. I denne episode har vi derfor fået besøg af vores træner (og bachelor i Ernæring og Sundhed) Mette Kragelund til en snak om kostmyter for kvinder. Vi snakker om de mest udbredte kostmyter hun møder hos sine klienter, o...
Sep 19, 2020•47 min•Season 1Ep. 81
Det er blevet tid til lytterne igen tager ordet og stiller spørgsmålene - og vi leverer svarene! I denne episode har vi fået masser af gode spørgsmål fra lytterne. Vi svarer blandt andet på spørgsmål om det omdiskuterede kosttilskud kollagen, og ser nærmere på om det er en god idé at drikke energidrik. Steffen og Nikolaj snakker også om muskelopbygning under fedttab, proteinkvalitet og hvordan de selv klarer "mealprep" i en travl hverdag. Få svar på dette og meget mere i denne episode....
Sep 04, 2020•44 min•Season 1Ep. 80
"Pain is weakness leaving the body!" - Helt fysiologisk set, så er det altså noget vrøvl. Der findes masser af "motivations"-citater og udtryk som bruges i træningsverdenen. Fælles for mange af dem er dog desværre at de enten er fulde af vrøvl, eller forherliger et forstyrret forhold til træning eller mad. I denne episode ser Steffen og Nikolaj nærmere på 9 af sådanne populære citater, og hvorfor de i virkeligheden indholder mere møg end motivation. Hvem ved - måske du opdager selv at være bleve...
Aug 14, 2020•38 min•Season 1Ep. 79
Når man ser den flotte udvikling på før/efter-billedet af Dina, så ved man ikke hvad der ligger bag succeshistorien. Man kan let tro at der er tale om en lineær proces, eller ligefrem en forvandling. Men forandringer er sjældent lineære. De indeholder både op- og nedture, nederlag og aha-oplevelser. Det vil vi og Dina gerne sætte fokus på. Både fordi vi gerne vil tale om at der også ligger nederlag og kampe bag før/efter-billederne på sociale medier. Men også fordi kampene og nederlagene ofte bl...
Jul 31, 2020•1 hr 7 min•Season 1Ep. 78
Cardio - også kendt som kredsløbstræning - bruges i styrketræningsverdenen meget ofte som et redskab til at komme ned i fedtprocent. Men er cardio overhovedet et godt redskab til at opnå en slank og markeret krop? Og hvilke myter findes der om cardio, som i virkeligheden besværliggør vejen mod dine mål, og flytter fokus fra det der er vigtigt? Det ser Steffen Fisker og Nikolaj Bach nærmere på i denne episode, hvor de snakker om 7 udbredte myter om cardio.
Jul 17, 2020•44 min•Season 1Ep. 77
I denne episode skal vi tale om livskvalitet - eller "hav det godt-hed", som det også kaldes (ja, det er faktisk et ord!). Nærmere betegnet er emnet træningens betydning for livskvalitet. Træning har nemlig positiv effekt på både den fysiske og mentale sundhed, der begge er afgørende for hvor godt vi har det. Men for at kunne forstå samspillet mellem træning og livskvalitet, er vi nødt til forstå hvad livskvalitet grundlæggende er. Til dette formål har vi fået Lasse Tymm på besøg i studiet. Udov...
Jul 13, 2020•45 min•Season 1Ep. 76
Når man starter op med styrketræning, så begår man let en masse begynderfejl. Det gjorde vi også i sin tid. Men man lærer heldigvis af sine fejl - og i denne episode får du endda lov at lære af VORES fejl, så du ikke behøver at begå dem. Sammen Emil Fuglsang (kandidat i idræt, og vores træner med speciale i styrke) ser vi nemlig tilbage på vores egne nybegynderfejl, og hvad vi ville ønske vi havde gjort fra starten i vores træningsliv.
Jun 29, 2020•46 min•Season 1Ep. 75
I den nye episode er det tid til refleksion. Steffen og Nikolaj ser nemlig tilbage på coronaen, og hvad de hver især har lært i denne periode - både træningsmæssigt og personligt. Vi kommer blandt andet ind på træningsmuligheder, nødvendigheden af at holde pause, og den sort/hvid-tænkning som har plaget mange (inklusiv trænere) under coronakrisen. En udfordring er nemlig samtidig en mulighed for at blive klogere på dig selv, din egen adfærd, og dine handlekompentencer. Det snakker vi nærmere om ...
Jun 18, 2020•38 min•Season 1Ep. 74
Juicekuren, suppekuren, iskuren, og så videre og så videre. Hver uge er ugebladene klar med en ny helt fantastisk slankekur. Så er du klar til at erstatte den forrige, der alligevel ikke virkede. Hvordan er det ugebladene gang på gang formår at få folk til at hoppe på tvivlsomme sultekure, der lover guld og grønne skove? Det snakker Steffen Fisker og Nikolaj Bach om i denne episode, hvor vi ser nærmere på ugebladenes beskidte kneb til at stjæle din opmærksomhed, og flytte fokus fra det der i vir...
Jun 05, 2020•37 min•Season 1Ep. 73
Gør du alt det forkerte i jagten på en six pack? Og er six packen overhovedet det værd for dig? Det er sommertid, og det betyder at mange snakker om six pack og sommerform. Men hvad kræver det egentlig at få en six pack? I denne episode afliver Steffen og Nikolaj 10 myter om hvordan man får six pack - og om hvordan de seks skårne pakker på maven ofte bliver givet lidt for meget værdi og opmærksomhed... Se shownotes på www.træningstimen.dk
May 28, 2020•44 min•Season 1Ep. 72
Vi mennesker elsker at gå op i detaljer. Specielt når det kommer til træning og sundhed. Her går vi ofte så meget op i bagateller at det spænder ben for vores fremgang, eller forhindrer os i at gøre det der er vigtigt for os. Ja, måske kan detaljefokusset og jagten på quick fixes ikke blot stjæle din energi, men også få dig til at sabotere dine egne mål gennem dine handlinger. Hvordan i alverden skulle det kunne lade sig gøre? Lyt med på denne episode, og bliv klogere på hvordan du undgår at spæ...
May 21, 2020•31 min•Season 1Ep. 71
I denne episode har dine værter fået digitalt besøg af Rasmus Skov og Michelle Lindop til et såkaldt "roundtable". Vi har fået masser af spørgsmål fra lytterne, og vi går i dybden med nogen af dem i denne episode - og hygger noget så eftertrykkeligt imens! Kan man bygge muskelmasse samtidig med man taber fedt? Skal du træne HIIT for at få en bedre kondition? Hvorfor begyndte vi selv at træne? Få svar på disse spørgsmål og mange flere i denne episode.
May 12, 2020•1 hr 5 min•Season 1Ep. 70
Vi skal have noget at grine af i denne sære tid. Derfor er det tid til at bringe en gammel klassiker tilbage - nemlig broscience serien! Vi deler masser af myter og røverhistorier, som lytterne er blevet fortalt gennem deres træningsliv, og får også svaret på et par spørgsmål. Du får blandt andet svar på om det feder at spise inden sengetid, om løb æder din muskelmasse og om sødemidler giver mug i... Ja, det sidste må du altså høre i episoden! Se shownotes på www.træningstimen.dk...
May 03, 2020•51 min•Season 1Ep. 69
Når træning bliver usundt. For mange handler træning om sundhed. Men når træning tager kontrol over dit liv, så er det ikke længere sundt. I denne episode har vi besøg af forsker og psykolog Mia Lichtenstein. En del Mias forskningsfelt og fagområde er træningsafhængighed, og derfor tager vi en snak om hvordan det påvirker os, når træning fylder mere i livet end det burde. Samtidig snakker vi også om hvad der kan ske, hvis man som træningsafhængig oplever at man ikke længere kan træne som man ple...
Apr 24, 2020•1 hr 21 min•Season 1Ep. 68
Dine muskler husker. Har du tabt muskelmasse på grund af en længere træningspause? Bare rolig. Det går meget hurtigere med at genopbygge, end at opbygge. Det skyldes et fænomen man kalder "muscle memory". I denne episode tager vi en snak om muscle memory, mekanismerne bag, og hvorfor dette fænomen er en helt vildt god nyhed, for dig der er nødt til at holde en pause fra træningen, eller af andre årsager har tabt muskelmasse. Se shownotes på www.træningstimen.dk...
Apr 19, 2020•35 min•Season 1Ep. 67
Man kan sagtens styrketræne effektivt derhjemme. Første skridt er dog rent faktisk at få trænet. Og det kan faktisk være lidt af en udfordring at komme igang med hjemmetræning, hvis man er vant til at træne i et træningscenter, eller med en personlig træner. I denne episode deler vi 12 råd om hjemmetræning. Både til rent faktisk at komme igang - og blive ved med det - men også hvordan du kan strukturere din hjemmetræning, så den både bliver effektiv og interessant....
Apr 14, 2020•47 min•Season 1Ep. 66
Har du også svært ved at kende dig selv under coronaen? Måske finder du ofte dig selv foran køleskabet, og måske snacker du mere end du plejer? Løsningen er ikke at anstrenge dig dobbelt så hårdt, men at få dine omgivelser til at arbejde for dig - ikke imod dig. I denne episode snakker vi om hvordan du ved hjælp af "nudging" kan tage styringen over din egen adfærd tilbage - med mindre hovsa-spisning og mindre madstress som sidegevinst. Se shownotes på www.træningstimen.dk...
Apr 04, 2020•43 min•Season 1Ep. 65
Forbrænder fastende træning mere fedt? Kan sodavand være afhængighedsskabende? Hvordan får man et normalt forhold til mad? Og hvad er "normalt"? Hvordan takler vi hver især coronakrisen? Denne episode er optaget som en live udsendelse for lytterne. Det blev til en god snak om træning, vaner og kost - og selvfølgelig coronakrisen, og hvordan vi takler den. Vil du have mere gratis hjælp? Så tjek vores shownotes på www.træningstimen.dk, hvor vi både deler træningsprogrammer og gratis coaching....
Mar 29, 2020•49 min•Season 1Ep. 64
Om at tage handlekraften tilbage, på trods af ubehag og uforudsete omstændigheder. Denne uge byder på en genudgivelse af vores mest populære episode, med ACT Coach Tine Agerskov. Og med coronakrisen, som vi alle er påvirket af, har budskaberne i denne episode vist aldrig været mere relevante. Se shownotes og find e-bogen på www.træningstimen.dk
Mar 20, 2020•1 hr 21 min•Season 1Ep. 63
