#13 feat. Frederik Hölzl: Programming 101 - Trainingsparameter erfolgreich manipulieren

In dieser Episode hatten wir Natural Bodybuilder, Powerlifter, Coach und Teil von APM, Frederik Hölzl zu Gast und haben mit ihm über das Thema Programming gesprochen. Wie erstellt man ein Set-Up? Welches Progressionsschema wendet man an? Wie passt man an? Das und noch mehr haben wir in einer super Episode besprochen, die euch sehr viel Mehrwert liefert. Viel Spaß beim Anhören.

00:23 Über Frederik Hölzl
06:00 Wie hat Frederik programmen gelernt?
09:32 Einfluss seines Coaches auf das eigene Programming
13:13 Die ersten Schritte des Programmings 
18:10 Vorgaben im Programming
23:30 Rep-Ranges & Satzzahlen
26:20 Manipulation der Trainingsparameter innerhalb eines Mesozyklus
33:30 Einflussfsktoren auf die Zykluslänge 
38:00 Anpassungen bei Stagnation
39:55 Volumen innerhalb des Programmings: Ansatz früher vs. Ansatz heute
44:50 Den richtigen Trainingssplit finden
49:47 Lower Back Loading - wieviel ist zu viel?
53:05 Zuhörerfragen

Mehr zu Frederik findet ihr unter:
https://www.instagram.com/frederikhoelzl/
oder seiner Website seines Teams:
https://apmethods.de

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