NHS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht. Thomas stellt eine Studie zum Thema "Teilwiederholung in der gedehnten Position" vor. Die signifikanten Ergebnisse lassen aufhorchen. Simon hat ein Studie zum Thema "Performance-Gewinn durch Pre Exercise Musik". Vorm nächsten PR solltet Ihr Eure Playlist wahrscheinlich updaten! Thomas findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/thomas89gajda/ Simo...
May 12, 2023•1 hr•Ep. 214
Wir starten direkt rein in das Gespräch mit meinem ehemals ersten Gast Pascal Su, der mittlerweile vom Bodybuilder zum drittbesten deutschen Powerlifter transformiert ist. 00:09:54 Bedarf es mittlerweile für Social Media-Erfolg hochqualitatives Kamera-Equipment? Dient dies als Qualitätsmerkmal der vermittelten Informationen? 00:19:38 Pascal gibt ein kleines Recap seiner GNBF-Erfahrung und worin er die Unterschiede zu Powerlifting-Wettkämpfen sieht. Wo sind seiner Meinung nach die Bottlenecks, um...
Apr 11, 2023•1 hr 4 min•Ep. 213
Wir lassen das sehr erfolgreiche GNBF Wochenende Revue passieren und besprechen was auf dem Weg zu einem solchen Ergebnis oftmals übersehen wird. Ausserdem gibt Nils ein Update zur finalen Phase seines Pre Prep Cuts....so lean war der Junge noch nie! INSTAGRAM: https://www.instagram.com/nils.polte/?hl=en COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach ...
Apr 05, 2023•1 hr 9 min•Ep. 212
NHS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht. Zum Start gibt es nochmals ein Update im Fall: Training bei langen Muskellängen. Don't believe the hype? Thomas stellt daraufhin eine brandaktuelle Studie zum Thema "Inter-Set Strechting" vor. Das ganze findet ja Verwendung im DC Training von Dante Trudel sowie im FST-7 von Hany Rambod. Simon hat ein Studie zum Thema "Flexible vs. nonflexible Trainingspläne"vo...
Mar 15, 2023•1 hr•Ep. 211
NHS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht. Thomas beleuchtet eine aktuelle Studie zu regionaler Hypertrophie bei verschiedenen Widerstandsprofilen. Getestet wurde das ganze am Biceps...also wer noch auf der Jagd nach dem 50 er Ärmel ist sollte reinhören. Simon hat eine sehr interessante Studie zu der positiven Auswirkungen von unterschiedlichen Nap-Zeiträumen im Bezug auf Performance, Ermüdung, Muskelk...
Feb 22, 2023•1 hr 3 min•Ep. 210
Nils und ich debatieren wie und in welcher die Form Pre- Intra- & Postworkout Nutrition sinnig sein könnten. INSTAGRAM: https://www.instagram.com/nils.polte/?hl=en COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch JETZT: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching Spare beim nächsten ESN Einkauf mit dem Code: ARNE -...
Feb 15, 2023•28 min•Ep. 209
Nils und ich debatieren warum Kontraste auf Dauer im Training und der Ernährung essentiell sind! INSTAGRAM: https://www.instagram.com/nils.polte/?hl=en COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch JETZT: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching Spare beim nächsten ESN Einkauf mit dem Code: ARNE - damit bekommst ...
Feb 03, 2023•21 min•Ep. 208
Auf einen Brennnessel-Tee mit Nils und mir! Nils berichtet von bahnbrechenden Erkenntnissen, die er durch Mobility-Drills erlangt hat. Ob die Mobility-Fortschritte nicht durch die voranschreitende Flachheit und damit einhergehende Abnahme an Weichteilhemmung begründet sind, erzählt er uns in seinem Prep-Update. Mein Update fällt sehr positiv aus, da ich unter anderem Gesundheits- und Trainings-PRs verzeichnen kann. Die Erkenntnis vom Fortschritt bedurfte hier allerdings einer langen Rückschau au...
Jan 11, 2023•1 hr 4 min•Ep. 207
NHS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht. Thomas stellt gleich zu Beginn eine aktuelle Studie über progressive overload vor. Die Studie beleuchtet, wodurch progressive overload am optimalsten erreicht werden sollte. Reps oder Gewicht? Probanden waren hier unter anderem Mike Israetel, Brad Schoenfeld und andere bekannte Personen aus der Szene. Die Ergebnisse dürften jedem von euch sehr viel Planungssic...
Dec 22, 2022•57 min•Ep. 206
Zu Beginn dieser fulminanten Episode gibt Nils seine Erklärung zu vier Wochen Trainingspause ab. Wird die Prep trotz diesem langen Ausfall weitergeführt? Wie hat er seine Ernährung während dieser Phase gemanaged? Auch ich gebe euch ein Update zu meiner gesundheitlichen Situation und wie und ob ich mein Training durchziehen konnte. Sowohl bei Nils, als auch bei mir ist aktuell Trouble-Shooting angesagt. Neben all der Krankheit hat sich in meinem Quad-Training ein Mysterium entwickelt und meine Fä...
Dec 02, 2022•1 hr 2 min•Ep. 205
NHS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht. Zum einen geht es darum nun doch endlich mal die Waden zum wachsen zu bringen. Thomas bringt eine Studie mit die verschiedene Fusspositionierungen diesbezüglich untersucht hat. Die Ergebnisse sind definitiv überraschend. Sich mit FALSCHEN Cues in Übungen besser machen? Genau dies hat in der Untersuchung geklappt die Simon vorstellt. Gerade für die Coaches unte...
Nov 12, 2022•54 min•Ep. 204
Die ultimative Episode zu diesem immer wieder kontroversen Thema! COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch JETZT: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching Spare beim nächsten ESN Einkauf mit dem Code: ARNE - damit bekommst Du immer den aktuell besten Preis und unterstütz gleichzeitig mich und den Podcast. Gl...
Oct 28, 2022•24 min•Ep. 203
Wir gehen wieder rein und schauen uns an wie der Prep-Start von Nils verlaufen ist. Des weiteren debattieren über die Korrelation von Trainingserfahrung und den Bedarf an Trainingsvolumen. INSTAGRAM: https://www.instagram.com/nils.polte/?hl=en COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch JETZT: https://www.thear...
Oct 20, 2022•54 min•Ep. 202
Wie kannst Du am besten Schwachstellen ausmerzen? Dazu sind folgenden Fragen wichtig: Was sind überhaupt Schwachstellen? Wann und wie kann ich diese erkennen? Daraufhin erläutere ich Dir 4 Strategien um die Schwachstellen gezielt und strukturiert aus der Welt zu schaffen. COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich ...
Oct 13, 2022•23 min•Ep. 201
Die Nettohypertrophie-Eminenz Nils Polte ist zurück auf dem Podcast. Wir sprechen unter anderem über meine Krankheits-Episoden, der Jagd nach dem perfekten Muskelgefühl und einer adäquaten Anzahl an Aufwärmsätzen. Nils beginnt nun seine Prep und erläutert die Planung für die bevorstehende Phase. Welche Risiken sieht er, die ihm die Prep schwer machen könnten, wie viel Puffer baut er ein? Alles in allem haben Nils und ich wieder mal ein interessantes Gespräch über Bodybuilding geführt, geprägt vo...
Oct 04, 2022•1 hr 2 min•Ep. 200
NHS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht. Zum einen geht es um das aktuell stark thematisierte Training bei langen Muskellängen und die Relevanz vom Stretch für den Hypertrophie-Reiz. Thomas hat hier eine aktuelle Untersuchung in dieser Hinsicht speziell im Bezug auf den Trizeps auseinander genommen. Simon hat eine sehr interessante Meta-Analyse zu der Frage: Bringt der konstante Koffeinkonsum wirklic...
Sep 15, 2022•58 min•Ep. 199
Zu Beginn holen wir euch zurück auf unseren aktuellen Stand, nachdem wir mit dreiwöchiger Abstinenz geglänzt haben. Nils und ich versinken wieder in Bodybuilding-Philosophie und sinnieren über Schwachstellen-Training (Traps & Brust) Gaining Rates im Aufbau und vieles mehr.....checkt die Timestmaps! TIMESTAMPS Ab 0:00 Intro Ab 2:36 Steps & Training bei warmen Temperaturen Ab 6:24 Roman Fritz Wettkampfreportage Ab 11:45 Zustand von Arne/ Wie baue ich einen stabilen Trapez/Rücken auf? Ab 29...
Aug 16, 2022•52 min•Ep. 198
HS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht. Zum einen geht es um das allseits beliebte High-Volumen vs. Low Volume Thema. Wie immer gibt es interessante Daten und eine detaillierte Analyse dieser. Simon hat eine sehr interessante Meta-Analyse zu der Frage: Freie Gewichte vs. Maschinen - was ist für Hypertrophie-Athleten zu bevorzugen? Thomas findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/thomas...
Aug 09, 2022•1 hr 5 min•Ep. 197
Was benötigt es um konstantes und nachhaltiges Wachstum zu produzieren? Zu Gast ist erneut Lukas Müller & wir widmen uns den Phasen in diesem Sport in denen Wir durch eine Verletzung oder Krankheit gezwungen werden uns an diese Begebenheiten anzupassen. Was Robustheit, Resilienz und vor allem Antifragilität in diesem Kontext für eine Rolle spielen und wie Du aus diesen stressigen Phasen samt Rückschlägen mentales und physisches Wachstum generieren kannst erfährst Du in dieser Episode. TIMEST...
Aug 02, 2022•1 hr 12 min•Ep. 196
In dieser Episode erfährst Du alles über Progression im Trainingsprozess und was Du bei diesem Thema bedenken solltest um langfristig Fortschritte zu verzeichnen. COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch JETZT: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching Spare beim nächsten ESN Einkauf mit dem Code: ARNE - dami...
Jul 04, 2022•22 min•Ep. 195
NHS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht. Zum einen geht es um das allseits beliebte KOFFEIN und reale Leistungsanstiege sowie die "Art"(werden die meisten sicher noch nicht wissen) des genutzten Koffeins. Viel hilft viel? Wo liegt der Grenznutzen? Simon hat eine sehr interessante Meta-Anaylse zu den Effekten VERSCHIEDENER TRAININGSZEITEN im Bezug auf Hypertrophie und Maximalkraft unter die Lupe genom...
Jun 27, 2022•54 min•Ep. 194
Mich fordert meine Rolle als Vater derzeit deutlich mehr, weshalb die Rolle als Athlet eher nebensächlich ist. Neben viel erfüllender Zeit mit meiner Tochter, plagen mich leider regelmäßig Symptome diverser Krankheiten. Auch Nils berichtet von ausgedehnten Trainingspausen, die durch Krankheit hervorgerufen wurden. Er beschreibt, wie er seinen Trainingseinstieg nach dieser langen Pause gestaltet hat und mit welchen Problemen er dabei konfrontiert wurde. Wieder mal erkennen wir beide, dass Emotion...
Jun 07, 2022•1 hr 3 min•Ep. 193
Eine Episode mit kontroversem Titel! Ich bin auf deine Meinung gespannt! COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch JETZT: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching Spare beim nächsten ESN Einkauf mit dem Code: ARNE - damit bekommst Du immer den aktuell besten Preis und unterstütz gleichzeitig mich und den Podc...
May 20, 2022•23 min•Ep. 192
NHS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht. Zum einen geht es um mögliche Vor-&Nachteile in verschiedenen Wiederholungsbereichen (insbesondere High-Reps) konstant bis zum absoluten Muskelversagen zu trainieren oder Wiederholungen im Tank zu lassen. Die zweite Untersuchung befasst sich mit dem Thema „POST ACTIVATION POTENTATION“ - sprich sich mit einem sehr schweren Aktivierungssatz für die eigentlic...
May 08, 2022•54 min•Ep. 191
Zu Beginn holen wir euch zurück auf unseren aktuellen Stand, nachdem wir mit dreiwöchiger Abstinenz geglänzt haben. Nils und ich versinken wieder in Bodybuilding-Philosophie und sinnieren über Trainingspausen und unseren Antrieb im Sport. Was bringt langfristige Freude im Leben und wie sehr bauen wir unsere Identitäten auf dem Bodybuilding auf? Wir sprechen über die Gefahr von generellen Aussagen in unserem Sport und wieso Rationalität gar nicht mal so schlecht ist. Es war wieder ein sehr intere...
Apr 25, 2022•1 hr 8 min•Ep. 190
I had Nick Gloff on the mic for a detailed discussion about a broad range of Topics regarding max Hypertrophy. Nick is someone who can deep dive into the micro parts of our sport and can keep the macro perspective in check. We talked about the importance of earning competence within the fundamental aspects when it comes to training. Stability and Output are huge when it comes to this. Further we talked about READINESS and how the Relationship between the mental and physical Readiness can impact ...
Apr 18, 2022•1 hr 12 min•Ep. 189
Die konstante Weiterentwicklung als Coach stand beim letzten Trip nach England mit Lukas Liebing im Vordergrund! In dieser Episode geben Lukas & Ich unsere Sichtweise auf Fortbildungen, Seminare und langfristige Investitionen in Sich und sein Coaching wieder. Thematisch gehen wir auf einzelne Themen des Wochenendes ein. "OUTFUNCTION BAD STRUCTURE" war hier die primäre Zielsetzung. Das gesammte @Pre-Script Team um @ & @ haben hier ein Feuerwerk inklusive DEEP DIVE in jegliche Hypertrophie...
Apr 10, 2022•1 hr 2 min•Ep. 188
In der aktuellen NHS geht erneut um Krankheitsphasen samt Trainingspause und wie Wir am besten mit diesen vermeintlichen RÜCKSCHLÄGEN fertig werden. Gerade auf mentaler Ebene bietet der STOIZISMUS hier hervorragende Ansätze diese Zeiten als Herausforderung zu betrachten und somit auf der mentaler Seite enormes Wachstum zu erzielen. TIMESTAMPS Intro: Ein kleiner Talk über Hip-Hop, was wir im Leben wertschätzen und Gym-Wear. 00:29:30 Wie ist der hypertrophe Status Quo bei Nils und mir? Ich bericht...
Apr 01, 2022•1 hr•Ep. 187
Wie viel VARIATION im Training ist zu viel? Wie viel zu wenig? Thomas und ich schauen und interessante Studien hier zu an und debattieren darüber WANN, WIE & in welchem Ausmaß VARIATION für maximale Hypertrophie ein Hebel sein kann. TIMESTAMPS 00:02:22 Updates zu internalem und externalem Fokus bezüglich Kraft 00:06:25 Thomas stellt eine Studie zu Variation im Training und deren Nutzen vor 00:17:38 Welche Frage kann die Studie nicht beantworten? 00:23:47 Thomas stellt weitere Studien zu Vari...
Mar 25, 2022•41 min•Ep. 186
RESTDAYS sind für die meisten nur ein nötiges Übel. Warum diese Variable aus meiner Sicht völlig unterschätzt wird und warum autoregulative Restdays für die produktive länge eines Trainingsblocks einen enorm positiven Einfluss haben können erfahrt Ihr in der aktuelle Episode. Des weiteren habe in Relation zu vor zwei Jahren nochmals meine Meinung zum individualisieren von Deloads zum besten gegeben....es hat sich einiges getan! TIMESTAMPS 00:02:30 Was ist eigentlich ein Deload? 00:07:03 Wie gest...
Mar 18, 2022•22 min•Ep. 185
