Es wurde nach Ewigkeiten und unzähligen Fragen einfach Zeit für eine "REFERENZ-EPISODE" zu Thema Schlaf im Hypertrophie Kontext. In dieser Episode wird es zum Grossteil um Dinge gehen, die DU bereits tagsüber für guten Schlaf in der kommenden Nacht tun solltest. Wie so oft sind hier Gewohnheiten enorm machtvoll! Hol DIR in sechs Schritten Input für eine richtig gute Nacht Schlaf! 00:04:15 Wo fängt guter Schlaf an? 00:06:51 Gönnt euch Tageslicht! 00:10:11 Koffein wohlwollend dosieren 00:14:55 The...
Mar 12, 2022•27 min•Ep. 184
Eine weitere Runde NHS meets Rapid Science. Diesmal nehmen wir uns eine interessante & auch erschreckende Studie zu relativen Intensität im Training zur Brust und diskutieren was HART genug für maximale Hypertrophie überhaupt ist? Danach geht es um eine Untersuchung zu internen & externen Cues. Wir diskutieren die Ergebnisse und überlegen daraufhin wann & wie welche Art von Vorstellung am meisten positiven Einfluss auf unser Training habe könnte. Time Stamps: Intro: Thomas stellt ein...
Mar 05, 2022•1 hr 14 min•Ep. 183
In dieser Episode geht es im Grossteil um die massiven gesundheitlichen Probleme (Kreislauf/Ohnmacht) meinerseits und wie ich Ursachenforschung betrieben habe. Ausserdem natürlich wie ich gedenke den Zustand wieder in eine zielführende Richtung zu treiben. Statt Training gilt es jetzt vermehrt zu reflektieren und auf die natürlichen Signale des Körpers zu hören und diese richtig zu deuten. Alles weitere in den Timestamps. Was war bei mir los, dass ich so hart die Handbremse ziehen musste? 00:24:...
Feb 25, 2022•43 min•Ep. 182
We are back in English for this Episode since i had the pleasure of interviewing Luke Miller on variety of topics when it comes to maximizing your Bodybuilding Potential. We are talking about BALANCE when it comes to Intensity and Execution and how powerful it is to be RECEPTIVE when it comes to real PROGRESS and BODYBUILDING. Furthermore we discussed the process of progressing from an Intermediate to an Advanced Athlet and the typical pitfalls on this way. When it comes to COACHING we were talk...
Feb 18, 2022•1 hr 4 min•Ep. 181
Nils und ich tauschen uns in dieser Woche wieder über Bodybuilding und die maximale Nettohypertrophie aus. Dabei berichtet Nils von seinen letzten Mesozyklen und weshalb er derzeit hervorragend wächst (zumindest in die Breite). Wir sprechen über Themen wie Trainingsplanung und das langfristige beibehalten von Übungen, Wiederholungsbereichen und wie und wann diese in eurem Training eingesetzt werden sollten. Zum Ende der Episode teile ich meine Gedanken zu „verbitterten“ Coaches und wieso ich die...
Feb 13, 2022•52 min•Ep. 180
Zum Relaunch des Podcast habe ich zwei Hochkaräter für eine Episode zum Thema: "Training verschiedener Muskellängen" vor das Mikrofon gelockt. Egal ob es die Range of Motion, Teilwiederholungen oder das akzentuieren der gedehnten oder verkürzten Position eines Muskels geht....die beiden haben alle relevanten Studien parat und schaffen es wie immer gekonnt daraus einen Übertrag in die Praxis zu präsentieren. Es erwartet EUCH eine Diskussion die in die Tiefen der Hypertrophie-Theorien abtaucht. Ic...
Feb 04, 2022•59 min•Ep. 179
Es wurde mal wieder Zeit für eine NHS Episode. Nils und ich hatten einiges zu besprechen. Erstmal werden Schwere Vorwürfe an mich gerichtet! Die Verteidigung folgt umgehend. HIGH FAT LIFESTYLE Ich gebe euch ein ausführlicheres Ernährungsupdate meiner derzeitigen Recovery-Phase und erkläre meine Abendroutine für astreinen Tiefschlaf. Nils startet wieder mit dem Aufbau durch und hat unerwartete Anlaufschwierigkeiten dabei. Abseits unserer Updates gibt es den für euch gewohnten Bodybuilding-Talk mi...
Dec 30, 2021•53 min•Ep. 178
Die Phase nach einem Zeitraum des Kaloriendefizits ist für viele Athleten oftmals eine nicht einfach zu handhabende Zeit! Soll ich umgehend in den Kalorienüberschuss übergehen? Macht eine kurze Erhaltungsphase Sinn? Ich fühle körperlich und mental noch nicht wirklich bereit um wieder Vollgas im Training zu geben! Wie kann ich diese körperliche und mentale Ermüdung abbauen? Wie lange sollte dieser Regenerationsprozess dauern? An welchen Parametern kann ich selber abschätzen ob ich schon wieder ei...
Dec 14, 2021•28 min•Ep. 177
Same procedure: Nils und ich geben euch ein Update zum aktuellen Stand von unserem Training und Ernährung. Nils analysiert wieder sehr minuziös sein aktuelles Programming und teilt mit uns seine Schlussfolgerungen für die Zukunft. Wir sprechen den aktuellen Trend im Bodybuilding an und ob es sich lohnt, diesem nachzugehen. Abschließend nun meine big news: ich habe einen neuen Coach! Ihr erfahrt was meine Beweggründe hierfür waren und wer es geworden ist. Was ist das langfristige Ziel? Wie sieht ...
Dec 05, 2021•54 min•Ep. 176
Hypertrophie ist eigentlich ein simples Konstrukt! Der hauptsächliche Mechanismus ist mechanische SPANNUNG und die DOSIS dieser kann über das Trainingsvolumen reguliert und optimiert werden. Warum DU obwohl DU dir dessen bewusst bist dennoch unter Umständen nicht die gewollten Ergebnisse produzierst? Meistens sind ZWEI FAKTOREN dafür verantwortlich. MINDERWERTIGER REIZ -Übungsauswahl -Ausrichtung der Gelenke -zu geringe Intensitäten -Technik / Tempo....vieles mehr in der Episode und / oder ZU VI...
Dec 01, 2021•27 min•Ep. 175
Bei der Planung des eigenen Trainingsplans gibt es enorme viele Faktoren die DU berücksichtigen solltest! Volumen? Intensität? Frequenz? Wie soll ich die Übungsauswahl gestalten? Wie wichtig ist die Ausführung und die Geschwindigkeit der einzelnen Wiederholungen? Welche Reihenfolge macht Sinn? Wie lange soll ich zwischen den Sätzen pausieren? Was bildet hier die Grundlage? Was muss ich bei der Individualisierung beachten? All diese Fragen wirst DU nach dieser Episode für dich beantworten können!...
Nov 23, 2021•39 min•Ep. 174
🎙..in der aktuellen NHS Episode…⠀ ⠀ geben Nils und ich euch ein Update, was die letzte Zeit bei uns los war und philosophieren dabei über Wettkampfbodybuilding. Dabei sprechen wir unter anderem über den „Hunger nach Mehr“, Ruhephasen und Weitsicht für ein erfolgreiches Athletensein. Muss wirklich jeder auf die Bodybuildingbühne und was braucht es, um diesen Weg zu gehen? ⠀ ⠀ Ich teile meine Erfahrungen und Erkenntnisse der abgeschlossenen Saison, die weit über den Sport hinausreichen. Alles in ...
Nov 16, 2021•59 min•Ep. 173
Das Thema Schlaf im Kontext der Regeneration hat in der letzten Zeit zwar an Relevanz gewonnen ist aber aus meiner Sicht immer noch unterschätzt. Daher habe ich meine Top 5 Schlaf-Tipps für Euch in dieser Podcast Episode gebündelt. Hört es Euch an...setzt es um...schlaft wie ein Baby und hypertrophiert wie Ihr es verdient habt! COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusamme...
Nov 09, 2021•40 min•Ep. 172
Die Recovery Diet ist nun seit fast drei Wochen im Gange und ich ziehe ein erstes Fazit zum Status der Diätsymptome und dem aktuellen Gewichtsverlauf samt Gewichtszunahmeraten. Passend oder wie immer unpassend hat mich aktuell auch eine Erkältung heimgesucht. Ich gebe in dieser Episode meine Handlungsempfehlungen bezüglich Training und Ernährung während einer solchen Zeit zum besten. Hierbei hat sich meine Meinung im Vergleich zur Vergangenheit deutlich geändert.....Hör es DIR an! COACHING: Wenn...
Oct 30, 2021•21 min•Ep. 171
Es wurde mal wieder Zeit für eine NHS Episode. Nils und ich hatten einiges zu besprechen. Unter anderem sind wir auf meine kommende Improvement Season eingegangen und wie ich meine Schwachstellen ausmerzen werde. ⠀⠀ Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte Time Stamps: COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen...
Oct 25, 2021•1 hr 8 min•Ep. 170
Es kam alles anders als ich es mir für das Saison-Finale ausgemalt hatte! Wie ein paar Blätter Salat den Traum von der finalen Show mit der Bestform haben platzen lassen erfahrt Ihr in dieser Episode! COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching Das NETTOHYPERTROPH...
Oct 16, 2021•28 min•Ep. 169
Hat sich die aufwendige Anreise nach Ungarn gelohnt? Wie ist mein Debut in der Classic Physique verlaufen und was ist bei meiner ersten Dopingkontrolle rausgekommen? Diese und weitere Fragen beantworte ich in der Recap Episode zur INBA Hungary. COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch HEUTE: https://www.thea...
Oct 11, 2021•30 min•Ep. 168
In dieser Episode gibt es das volle Spektrum an Emotionen und Eindrücken zu meinem Bodybuilding Debüt bei der ANBF. COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching Das NETTOHYPERTROPHIE Trainingssystem: https://www.nettohypertrophie.de/ Danke für das zu hören / schaue...
Oct 02, 2021•29 min•Ep. 167
Jetzt geht’s ab! Ich befinde mich in der finalen Phase meiner Wettkampf-Prep und bin dank der Kohlenhydrate gut auf Sendung. Nils startet seine Diät mit Steps und einem Gyrosteller. ⠀⠀ Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte Time Stamps: Jetzt geht’s ab! Ich befinde mich in der finalen Phase meiner Wettkampf-Prep und bin dank der Kohlenhydrate gut auf Sendung. Nils startet seine Diät mit Steps und einem Gyrosteller. 00:43:49 Unsere wildesten Mahlzeiten, um die Makros...
Sep 29, 2021•49 min•Ep. 166
Die erste Peak Week hat Heute begonnen! Wie genau wir diese geplant haben und mit welcher Lade-Strategie wir den optimalen Look für den ersten Wettkampf erschaffen wollen erfahrt Ihr in der aktuellen Episode. COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching Das NETTOHY...
Sep 20, 2021•30 min•Ep. 165
Geht es für Nils endlich in die Diät? Wird er mich auf den Wettkämpfen begleiten? Wie schafft man es in der Prep die Laune nicht in den Kellern gehen zu lassen? Diese und weiter Fragen werden diese Woche in der #NHS geklärt. ⠀ ⠀⠀ Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte Time Stamps: Wir halten euch wieder up to date über unsere letzten zwei Wochen: hier sprechen wir über Nils‘ anstehende Diät und meine finale Phase der Wettkampf-Prep 00:47:28 Muss ein guter Online-Coa...
Sep 13, 2021•56 min•Ep. 164
CRUNCHTIME....die Refeeds und die drei leichten Einheiten haben den Look dramatisch verbessert. Der Oberkörper ist fast im SOLL und auch der Beuger und die Glutes sind jetzt auf dem richtigen Weg. Was meint IHR?⠀ ⠀ Nun ist es an der Zeit nochmal ein paar Schichten Körperfett abzustreifen und dann die Wettkämpfe und jegliche Erfahrungen zu absorbieren und die Saison voll und ganz zu genießen. ⠀ ⠀ Ich habe mich dazu entschlossen zusammen mit Frederik Hölzl die INBA Ungarn mitzunehmen. Das bedeutet...
Sep 04, 2021•27 min•Ep. 163
Die aktuelle #NHS Episode behandelt unter anderem die Frage ob und wie man Trainingsvolumen der Hilfsmuskulatur/ Overlap-Volumen trackt????⠀ ⠀ Das Trainingsvolumen ist meiner Meinung nach selten der Grund für fehlenden oder schleppenden Hypertrophie-Fortschritt. Vielmehr sollte der Fokus auf die Reiz-Qualität pro Wiederholung in Form von Präzision und angemessener relativer und absoluter Intensität auf ein Höchstniveau getrieben werden....das Trainingvolumen reguliert sich daraufhin meist von se...
Aug 29, 2021•56 min•Ep. 162
In der finalen Phase der Prep werden Gewohnheiten und Routinen zum absoluten MUSS. Mit sinkenden kognitiven und körperlichen Kapazitäten ist man mehr und mehr auf zielführende Automatismen angewiesen die keine und/oder nur sehr wenig Willens- und Entscheidungskraft kosten. Zu dem habe ich eine Abendroutine entwickelt die mir enorm hilft in einen entspannten Gemütszustand zu kommen und somit bisher erfolgreich die Schlafqualität auf einem Höchstniveau gehalten hat. Aktuell in meiner Situation wir...
Aug 24, 2021•26 min•Ep. 161
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte Time Stamps: Was gibt’s Neues an der Nettohypertrophie-Front? 00:32:02 Wie teuer war Arne‘s erstes Whey? 00:34:57 Wie findet man das passende Trainingsvolumen? 00:45:39 Wie die Progression sicherstellen bei Übungen, die nicht gefilmt werden? 0...
Aug 16, 2021•56 min•Ep. 160
Der Deload/Refeed neigt sich dem Ende! ⠀ ⠀ Heute wurde noch Impfung Numero 2 reingeholt und am Montag ist dann endlich Kick-Off für den nächsten Prep Mesozyklus. ⠀ ⠀ Wenn alles nach Plan läuft haben wir danach 95% der angestrebten Form erreicht!? ⠀ ⠀ Ich habe in der Vergangenheit selten so auf einen Mesozyklus hingefiebert! COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarb...
Aug 07, 2021•28 min•Ep. 159
Jul 25, 2021•32 min•Ep. 157
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte Time Stamps: 00:03:50 Wettkampf der GNBF um SECHS Wochen verschoben?! 00:17:42 Status-Update von Nils 00:31:39 Bodybuilding als Jugendlicher? 00:43:50 Nils aktueller Mettkonsum 00:45:51 Lässt sich maximale Nettohypertrophie mit Cardio-Training...
Jul 19, 2021•59 min•Ep. 156
9 Tage Auszeit zur Halbzeit der Prep wurden in einem großen Familien-Urlaub in Holland verbracht. Wie ich mein Training und meine Ernährung in dieser Zeit gestaltet habe und warum auswärts essen und stark verarbeitete Lebensmittel durch Maskierung des realen Gewichtsverlusts oftmals in einem Teufelskreis aus Stress enden ist Thema dieser Episode. COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motiv...
Jul 12, 2021•33 min•Ep. 155
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte Time Stamps: 00:07:58 Nils ist etwas lädiert 00:28:47 Ich bin noch ziemlich gut am Start 00:36:38 Nils Lieblings-Lowfat-Rezepte 00:39:27 Salz im Intra-Workout-Shake?! 00:42:51 Tipps fürs Adduktor-Training im Home Gym 00:43:58 Welche App zum Ka...
Jul 05, 2021•56 min•Ep. 154
