In dieser Episode geht es neben Refeeds und meiner angepassten Deloadform in der Prep vor allem um das Thema EFFIZIENZ. Ich allen Bereichen unseres Sports als auch im Coaching Bereich sind wir von Effizienz besessen. Wenn z.B. ein angestrebter KFA mit einer vermeintlich hohen Kalorienaufnahme bewerkstelligt werden kann wird dies hochgejubelt. Gelingt es uns als Coach den Prozess für den Klienten mit weniger Arbeit gleichzeitig greifbarer und verständlicher zu machen sind wir zufrieden. Wenn im B...
Jun 26, 2021•31 min•Ep. 153
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte Time Stamps: 8:10 Nils aktuelles Training 24:13 Rant über Gewohnheiten im Bodybuilding 32:50 Mini-Update von mir (für mehr schaut euch gerne die aktuelle Prep-Series an) 45:20 Maintenance-Phase ja oder nein? 53:44 Top- und Down-Sets versus Str...
Jun 21, 2021•1 hr 7 min•Ep. 152
In dieser Episode steht der in unserem Sport allgegenwärtige Trieb nach Optimierung als Thema zur Diskussion. Die niemals endende Selbstoptimierung unserer Silhouette ist zum einen unser Antrieb und zum anderen auch unser größter Feind. Die oftmals negative Selbstwahrnehmung beim Vergleich mit anderen Athleten aber auch mit älteren Versionen von uns selbst nagt oftmals an uns und kann oftmals auch bremsend auf den Prozess wirken. Wie man seine Identität als Athlet von seinen anderen Identitäten ...
Jun 12, 2021•23 min•Ep. 151
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte Time Stamps: 1:51 A new era has begun 22:02 Shocking news bei Nils 34:20 Wird Nils jemals in kurzen Hosen trainieren? 36:42 Unsere Meinung zu Kalorienrechnern 39:37 Benötigter Kalorienüberschuss für Muskelaufbau? 44:56 Push/Pull/Legs - Optimal...
Jun 09, 2021•59 min•Ep. 150
In dieser Episode steht der zirkadianer Rhythmus im Fokus. Warum dieser für eine effektives Regenerations-Mangement wichtig ist und wie man Faktoren wie Körpertemperatur, Lichtaufnahme und Schlaf diesbezüglich für sich anpassen ist Inhalt dieser Episode. COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch HEUTE: https:...
Jun 05, 2021•28 min•Ep. 149
In dieser Episode steht die Trainingsperformance in einem längeren Defizit thematisch im Mittelpunkt. Wie kann diese möglichst aufrecht erhalten und wann muss man realistischerweise Anpassungen nach unten hin vornehmen. COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching ...
May 29, 2021•28 min•Ep. 148
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte Time Stamps: 17:44 Nils Programming für den Wiedereinstieg 30:57 Ich bin lieber spezifisch als flexibel! 41:05 Ist Soja-Protein eine adäquate Alternative zu Whey? 44:29 Antioxidantien ums Training vermeiden? 45:15 Nils beruflicher Werdegang 48...
May 24, 2021•1 hr 1 min•Ep. 147
Die Prep schreitet voran und ich merke wie mit sinkendem Energieniveau auch die Menge an guten Entscheidungen pro Tag langsam abnimmt. Was das mit IIFYM / Flexible Dieting zu tun hat und warum ich dies für eine Prep mittlerweile in gewissen Aspekten als nachteilig einschätze erfahrt Ihr in dieser Episode. COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach...
May 22, 2021•29 min•Ep. 146
In dieser Episode begrüße Thomas Gajda zu einer Diskussion über den Umgang und die verhältnismäßige, individuelle Umsetzung sportwissenschaftlicher Studien im Coaching Prozess. TIME STAMPS: 3:05 Thomas sportlicher Werdegang 8:31 Was ist von einem Sportstudium bezüglich Hypertrophie zu erwarten? 17:40 Was bedeutet evidenzbasiertes Coaching für Thomas? 21:47 Übertragbarkeit von Studien 32:04 Range of Motion - Wie viel und wieso? 42:31 Thomas Schulter-Routine 47:38 Mind-Muscle-Connection und mechan...
May 17, 2021•1 hr 15 min•Ep. 145
Der zweite Diät Mesozyklus steht in den Startlöchern. Aktuell läuft eigentlich alles nach Plan wenn das Posing nicht wäre - hier ist aktuell wirklich noch am meisten zu tun. Wie und was geplant ist um das Problem möglichst zeitnah aus der Welt zu schaffen in dieser Episode. Personal Trainer Matthias Bachmann bei INSTAGRAM: https://www.instagram.com/notafakenatty COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persö...
May 15, 2021•21 min•Ep. 144
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte Time Stamps: 9:20 Die Diät-Realität holt mich ein 36:13 Nils hat physische und psychische Schmerzen! 54:05 Tipps, wenn sich unilaterale Übungen pro Seite unterschiedlich „anfühlen“ 56:27 Coach oder Trainingsprogramm? 1:01:42 Wann machen EAAs S...
May 10, 2021•1 hr 3 min•Ep. 143
Der erste Diät Mesozyklus ist in den Büchern und wir befinden uns im Deload. Warum wir hier jetzt nochmals teilweise ein paar Tage pushen und keinen kompletten Dietbreak über die Woche fahren erfahrt Ihr in dieser Episode COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch HEUTE: https://www.theartofpt.de/onlinecoachin...
May 08, 2021•22 min•Ep. 142
In this episode i was honored to have Steve Hall on the podcast. We are talking about all kinds of Contest Prep Ingredients..from the optimal duration to Dietbreaks/Refeeds and the goal of being ready early enough to "eat into shows". TIMESTAMPS 7:28 Current gym-situation in UK 10:36 Longterm planning as a natural bodybuilder 17:28 How long should a contest prep take? 28:40 What does „eating into the show“ mean? 36:10 Why to start your prep on low calories? 44:00 Specialization - is this every b...
May 03, 2021•1 hr 10 min•Ep. 141
Diese Woche hat meine geliebte Fitbit Blaze das zeitliche gesegnet. Ihr Nachfolger die Apple Watch SE wurde diese Woche bezüglich Schritte zählen und Schlaf-Tracking unter die Lupe genommen. Des weiteren spreche ich über meine Erfahrungen mit Ashwangdha KSM 66 und Blaulichtblockern. COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann ...
May 01, 2021•21 min•Ep. 140
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen! Nils findet Ihr hier bei Instagram: https://instagram.com/nils.polte TIMESTAMPS: 4:08 Update von Nils 30:32 Update von mir 37:00 Wie den Transfer zwischen Lockdown und Gym-Öffnung gestalten (Hintergrund: Körperfettzunahme während des Lockdown)? 43:59 Ernährung im Deload während einer Diät 48:45 Für welche Übung...
Apr 26, 2021•1 hr•Ep. 139
Diese Woche kamen die ein oder anderen Selbstzweifel auf. Ist man der Bodybuilding Klasse würdig? Werde ich fehlende Masse mit Härte kompensieren? Sollte man maximale Härte einer "vollen" Form vorziehen? Meine Gedanken findet Ihr in dieser Episode. COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch HEUTE: https://www....
Apr 24, 2021•28 min•Ep. 138
In dieser Episode ist erneut Yannis Karrer zu Gast. Yannis ist Pro Natural Bodybuilder der simultan zu seinen ambitionierten Bodybuilding Zielen mittlerweile auch Arzt ist. Wir diskutieren über nötigen Trainingsstress und ob ein proaktives "Overreaching" auf Dauer sinnig ist. Des weiteren thematisieren wir P-Ratios sowohl für den Aufbau aber auch für ein Kaloriendefizit. Die Relevanz von Kadenzen/Repspeed im Bezug auf Hypertrophie und ihre Aussagekraft bei der Bewertung der Nähe zum Muskelversag...
Apr 19, 2021•1 hr 29 min•Ep. 137
Eine weitere Woche der Prep ist abgehakt. Was ich über die Hypothose: Wer in der Diät noch Fortschritte macht - hat in der Offseason nicht hart genug trainiert!" denke und warum es durchaus plausible Szenarien für PRs in der Diät gibt erläutere ich in dieser Episode. COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch ...
Apr 15, 2021•28 min•Ep. 136
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!
Apr 12, 2021•58 min•Ep. 135
Die erste Woche ist in den Büchern und ich habe eine absolute Wachstums-Einstellung im Training etabliert. Mein langfristiges Ziel für die Prep: jede Wiederholung maximal wertschätzen und mit Qualität versehen.
Apr 08, 2021•24 min•Ep. 134
Die Vorbereitung hat offiziell begonnen und die Kalorien sind schon relativ knackig im Defizit. Wieso dies so ist und warum der Hype den ich 2015 zu Beginn der Prep verspürt habe diesmal ausgeblieben ist erfahrt Ihr in der aktuellen Episode.
Apr 01, 2021•30 min•Ep. 133
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!
Mar 29, 2021•54 min•Ep. 132
Die Wettkampfvorbereitung beginnt und ich möchte EUCH wöchentlich mit auf diese Reise nehmen. Die Serie wird parallel zum normalen Podcastbetrieb laufen. In der ersten Episode gehe ich auf die Ausgangslage rund 30 Wochen vor dem ersten Wettkampf ein. Womit haben wir kalkuliert und was ist quasi unberechenbar. COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem C...
Mar 22, 2021•30 min•Ep. 131
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!
Mar 15, 2021•1 hr 12 min•Ep. 130
Niclas ist passionierter natural Bodybuilder und Student der Ernährungswissenschaften. Diese Kombination als Grundlage und Perspektive unserer Diskussion über jegliche Supplements die einen Athleten und seine Entwicklung positiv beeinflussen können hat einen Podcast für jeden Bodybuilding Nerd zu Tage gefördert. Thematisch haben wir Performance, Durchblutung, Regeneration und weitere Bereiche hierzu behandelt.
Mar 08, 2021•1 hr 15 min•Ep. 129
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!
Mar 01, 2021•1 hr 16 min•Ep. 128
Der bewährte Stammtisch hat wieder getagt. Diesmal sprechen Wir über Hunger und Appetit und wie man diese Faktoren managen und für sich manipulieren kann.
Feb 22, 2021•1 hr 5 min•Ep. 127
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!
Feb 15, 2021•1 hr 15 min•Ep. 126
In dieser Solo Episode blicke ich auf über 10 Jahre am Eisen und überlege was retrospektiv meine drei größten Fehler waren.
Feb 08, 2021•30 min•Ep. 125
Die Serie geht in die nächste Runde und wir blicken zurück auf die letzten zwei Wochen Training und auf unseren entsprechenden Progress. Natürlich beantworten Wir auch wieder Eure Fragen!
Feb 01, 2021•1 hr 9 min•Ep. 124
