En ny studie på knäböj och sex alldeles ljuvliga lyssnarfrågor som också handlar om knäböj? Nämnde vi knäböj? Den här pärlan till avsnitt handlar nämligen om knäböj. Vi njuter, du kommer njuta och alla måste knäböja! Hålltider: 00:00 - Försnack 03:30 - Dagens ämne: Hög eller låg stångplacering vid knäböj, hur stora är skillnaderna? 18:00 - Lyssnarfråga 1: Hur identifierar och löser jag de vanligaste rörlighetsproblemen? Hur kommer jag djupare i min böj? 25:55 - Lyssnarfråga 2: Buttwink! Dess var...
Feb 17, 2021•1 hr 4 min
Vi tar det viktigaste från avsnittet först, här kan du se Philips nya och jätteofficiella företagsrekord i ryck! Så där. Vi har laddat upp med en rejäl laddning mumsiga lyssnarfrågor i dag. Kan du veta ditt genetiska max för styrka och storlek? Varför poddar vi så lite om tyngdlyftning (trots att Philip är så duktig på det)? Alla frågor i hålltiderna nedan! Hålltider: 00:00 - Försnack 06:50 - Lyssnarfråga 1: Kan jag veta vad mitt genetiska max för storlek och styrka är? 17:00 - Lyssnarfråga 2: H...
Feb 10, 2021•1 hr 3 min
I dag blir det utrustning för hela slanten! Och vi väljer att fokusera på de fyra prylar vi anser är vettiga komplement i de flestas gymväskor: Knävärmare, dragremmar, handledslindor och lyftarbälten. Självklart är det här inget alla måste äga och använda, och lika självklart finns det motargument till att använda dem. För- och nackdelar, helt enkelt – och vi försöker beta av alla vi kan komma på! I avsnittet nämner vi även en rabattkod hos Gymgrossisten.com , som gäller till och med söndag 7 fe...
Feb 03, 2021•1 hr 3 min
Vi släppte nyligen ett avsnitt om hur du ska träna när du är helt ny på gymmet. Men sedan då, när smekmånaden är över och du inte längre kan höja vikterna varje pass? Det handlar dagens avsnitt om, där vi försöker presentera en tydlig handlingsplan för det första året i gymmets dammiga värld! Vi tittar djupare på vilken typ av träningsprogram som brukar fungera i olika skeden av träningskarriären, vilka vanliga fällor det finns och hur du behöver förändra träningen när du känner att du inte läng...
Jan 27, 2021•1 hr
Att bli snyggare naken är en av de vanligaste anledningarna att vuxna människor börjar träna – kanske den allra vanligaste. Och det är inget att fnysa åt, kompis. Visst är utseende inte allt, men det är fullt legitimt att vilja känna sig mer nöjd med sin spegelbild och attraktivare i andras ögon. Men vad betyder ens ”snyggare naken”? Vad är realistiska målsättningar? Och vilka fällor finns när du bara tränar för utseendets skull? Det här är ett komplicerat ämne och i dagens avsnitt försöker vi t...
Jan 20, 2021•58 min
Podden fyller fem år i dag! Vilken jävla grej ändå, och vad passar bättre än att återbesöka ämnet från det allra första avsnittet? I dag ska vi alltså snacka träningsmisstag. Sådana där vi alla gör, oavsett om vi är nervösa nybörjare eller ärrade veteraner. Vi börjar med att gå igenom de stora misstag vi nämner i avsnitt 1, och analyserar om våra åsikter har förändrats, innan vi hämtar upp de vanligaste misstag våra medlemmar i Styrkelabbets kompisklubb nämnde. Kul ämne, kul avsnitt. Mot fem år ...
Jan 13, 2021•1 hr
Nytt år, nya möjligheter att ta tag i träningen! Här på Styrkelabbet vill vi öka chansen att du och faktiskt lyckas befästa styrketräning som en regelbunden vana i ditt liv, och lära dig träna så du når dina mål. Så det här poddavsnittet är vår försenade julklapp till dig, kompis! Vi går igenom våra bästa knep för att skapa hållbara vanor, grunderna inom styrketräning och vettiga upplägg för nybörjare. Hålltider: 00:00 - Försnack 09:50 – Dagens ämne: Så här lyckas du bli en styrketränande person...
Jan 06, 2021•1 hr
I morgon skålar vi äntligen ut året de flesta av oss vill glömma. Och för tredje året i rad bjuder vi våra flitigaste lyssnare och bästa kompisar på en årskrönika, garanterat fri från metaanalyser och träningstips. I stället berättar vi om vad som har hänt här på Styrkelabbet under året som gick, ifråga om nya kollegor, artiklar, produkter, appen, våra personliga nyårslöften med mera – för en djupare inblick i hur vi jobbar för att ge dig mer och bättre information om hur du ska lyckas med din s...
Dec 30, 2020•53 min
Dan före dopparedan och gissa om vi har förberett en saftig julskinka åt dig att hugga tänderna i! Fjorton intressanta, roliga, tänkvärda och tramsiga lyssnarfrågor. Plus ett inspel från bänkpressdoktorn Josef Eriksson , för att besvara avsnittets kanske allra viktigaste fråga: Kan alla skadefria och friska män nå 200 kg bänkpress med rätt träning? (Jo då, vi försöker hitta en motsvarande drömgräns även för kvinnor.) Alla frågor i hålltiderna nedan. God jul, kompis! Hålltider: 00:00 - Försnack 0...
Dec 23, 2020•1 hr 9 min
Att vara pigg och fräsch i skallen brukar bädda för bra träningspass. Så hur mycket bäddar motsatsen för dåliga pass? Det beror förmodligen på exakt vad du ska göra under passet, men det samlas fler och fler belägg för att hur knoppen mår i allra högsta grad påverkar hur kroppen presterar. Och i dag snackar vi om en ny studie på mental trötthet vs prestation. Mycket intressant! Vi hinner även med tre roliga lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan. Hålltider: 00:00 - Försnack 14:40 - Dagens ämne: Så ...
Dec 16, 2020•55 min
Årets julkalender är här och vi passar på att inleda dagens avsnitt med en massa gott kalendersnack. Kanske inte lika gott som gröna marmeladkulor, så klart, men hoppas det smakar! Självklart finns det ett konkret ämne också: Bygger du mer muskler i slutändan, om du först siktar in dig på att bli starkare innan du växlar över till byggarträning? Det har en ny, väldesignad studie undersökt – och resultatet är ganska förvånande. Hålltider: 00:00 - Försnack 14:35 - Dagens ämne: Bygger du muskler sn...
Dec 09, 2020•48 min
Vi vann Guldpodden , som årets sport-/fritidspodd! Tack alla som röstade, vi är otroligt tacksamma över att ni gav oss detta. <3 I dagens avsnitt fortsätter vi vår serie om optimal träning för kroppens olika muskelgrupper, och turen har kommit till triceps. Som vanligt kompletterar vi med era bästa frågor på ämnet. Sist men inte minst, två saker vi pratar om i avsnittet: Årets julkalender är här! Du hittar den i vår app StrengthLog (uppdatera till version 3.6.2 för att se den) och här på sajt...
Dec 02, 2020•43 min
Finlandssvensk, trilling och före detta friidrottare, juniorlandslagsspelare i fotboll och proffs i bikini fitness. Sara Back har knappt suttit still en dag i sitt liv, och drivet att bli bäst har alltid funnits där. Men en idrottare dör två gånger, och Sara har avslutat inte bara en utan två elitsatsningar. Först fotbollen, mer nyligen proffskarriären inom fitness. Hur går du vidare från något som varit hela ditt liv? Hur börjar du bygga ett nytt liv, en ny identitet och nya syften, när idrotte...
Nov 30, 2020•1 hr 15 min
Jaha ja, hemmaträningens tid är nu – men det går knappt att få tag på kettlebells och annan utrustning, det är sjukt trist att göra armhävningar och burpees, och vem orkar ens bry sig om att träna när allt bara är mörkt, deppigt och vädret suger. Ha! Så lätt kommer du inte undan, kompis, och i dagens avsnitt ger vi dig verktygen du behöver för att hitta motivationen till att bemästra karanträningen. Det finns nämligen ingen brist på övningar du kan träna, med eller utan redskap, så det viktigast...
Nov 25, 2020•59 min
Varför borde du beväpna dig med en Hagalundsnyckel när zombierna kommer? Är crossfit den optimala träningsformen inför katastrofen? Det och mycket mer får du svar på i dagens bonusavsnitt, som gästas av zombieöverlevnadsexperten Herman Geijer! PS. Här kan du ladda ned eller beställa Om krisen eller kriget kommer från MSB, som Herman nämner i avsnittet. Hålltider: 00:00 - Försnack 09:10 - Dagens gäst: Herman Geijer om hur du överlever zombieapokalypsen (och andra katastrofer) Hermans böcker och s...
Nov 23, 2020•1 hr 21 min
Du kan dealen, vid det här laget. En muskelgrupp, Daniels tre träningspaket: budget, Volvo och lyx. I dag har turen kommit till ryggen. Du ser den inte i spegeln, men vi andra märker om du gjort din hemläxa. Så hur bygger du egentligen en både rejäl och välfungerande ladugårdsvägg? Det är ämnet för dagen, och vi kompletterar avsnittet med lyssnarfrågor om just ryggträning! Hålltider: 00:00 - Försnack 13:05 - Dagens ämne: Vilka övningar behövs för att bygga en stark och grov rygg? 33:00 - Lyssnar...
Nov 18, 2020•1 hr 2 min
Snut, crossfitter och känd från tv-shop! Nadim Ghazale kom till Sverige från Libanon som sjuåring. I dag är han kommunpolis i Borås, flitig deltagare i expertpanelen i Veckans brott på SVT, krönikör och engagerad samhällsdebattör. Så vad har träningen fyllt för roll i hans liv, både som privatperson och i tjänsten? Vad krävs egentligen fysiskt för att klara polisutbildningens antagningskrav? Och hur jobbar han mot sina egna och andras fördomar, som både invandrare och polis? Välkommen till först...
Nov 16, 2020•1 hr 2 min
Vi har blivit nominerade till ett poddpris! Och det vore jättegulligt om du som lyssnar på oss i vått och ännu mera vått, bjöd på din röst! Priset ifråga heter Guldpodden , och Styrkelabbet podcast är nominerade till årets sport/fritidspodd. Här kan du rösta . Nu så … Det finns ett ämne för dagen, och det ämnet är tuttar. Det har kommit en studie på plan vs uppåtlutande bänkpress , där forskarna bland annat undersökte om just uppåtlutande bänkpress får den övre bröstmuskulaturen att växa mer än ...
Nov 11, 2020•56 min
Korvkalaset är över i Styrkelabbet podcast! Eller? Luddiga frågeställningar till trots, det här är ett avsnitt du inte vill missa. Vi har nämligen laddat upp med era bästa frågor, en inte så liten överraskning OCH en bonuskaramell vid sidan av det, i form av en exklusiv rabattkod hos vår poddsponsor Gymgrossisten.com . Alla lyssnarfrågor ser du, som vanligt, i hålltiderna nedan! Hålltider: 00:00 - Försnack 07:25 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag tänka kring asymmetrier i kroppen? Är det viktigt att ...
Nov 04, 2020•50 min
Något vi verkligen gjort oss skyldiga till här i Styrkelabbet podcast, är att bidra till den i allra högsta grad pågående proteinhajpen. För protein är bra, protein ska vi ha! Att protein är viktigt – särskilt för alla som vill maximera sina gainz – är i sig ingen överdrift. Men vi har också förälskat oss så mycket i denna makronutrient, att vi haft ett tydligt bias för att köpa enskilda studier som sjungit proteinets lov. Till exempel studier som visat att protein mättar bättre än kolhydrater o...
Oct 28, 2020•49 min
Skinksnören är ämnet för dagen, tack vare att en ny studie visade att sittande lårcurl ledde till 55 procent större muskeltillväxt i hamstrings än vad liggande lårcurl gjorde. Men hamstrings går ju att träna med mer än lårcurl, frågan är med vilka övningar och hur bra? Målet i dag är att ge dig en bättre förståelse för hur du tränar denna lite bortglömda muskelgrupp. Dessutom har det visat sig att viss typ av hamstringsträning är skadeförebyggande för idrottare, så om du pysslar med att kubba sn...
Oct 20, 2020•52 min
Vad är periodisering och är det något du ens behöver fundera på, när du försöker spränga platåer och bestiga Mount Gains? Vi har släppt ett nytt träningsprogram för styrkelyft – Styrkelyft ABC – där vi periodiserar träningen i tre block: grundträning, specialisering och toppning. Och det väcker ju onekligen frågan om vi ens vet vad vi pysslar med. Eller så här: Varför använder vi oss av periodisering som ett verktyg för att göra dig starkare, vad ser vi för för- och nackdelar med det, hur kan du...
Oct 13, 2020•53 min
Allt du behöver veta om axelträning ! Det bjuder vi på i dag, förhoppningsvis och kanske. Vi försöker åtminstone och det är tanken som räknas, kompis. Dina axlar består av tre muskler, som är ungefär lika stora: främre, mellersta och bakre axelmusklerna. Och för att få bulor på dina axelkulor behöver du ge de tre delarna lika mycket kärlek. Men hur? Beväpnade med en ny studie på muskelaktivering av olika axelövningar plus era bästa frågor om axelträning , ger vi oss i kast med dagens delikata äm...
Oct 06, 2020•1 hr 4 min
Philip har gått sönder igen, vi har fått en ny kollega och Daniel vet allt om hur man fiskar hummer. Det är onsdag igen och du är som vanligt varmt välkommen till vår lilla språklåda. Våren 2018 snackade vi om kraschdieter i avsnitt 121 , så det är dags att ta en ny titt på ämnet, men från en annan vinkel: Vad är egentligen bäst, att genomföra en viktnedgång så snabbt som möjligt eller lugnt och kontrollerat? Finns det några vettiga belägg för att du tappar mer fett i stället för muskler med ena...
Sep 29, 2020•56 min
Efter snart två månader med dunderseriösa ämnen, metaanalyser och pannorna i djupa veck, är det äntligen dags att lätta på locket till en diger frågeskörd om allt mellan onda valkar och Stångbys bolagskonnässör. Dagens avsnitt presenteras alltså av dig, kära lyssnare, och vi är djupt tacksamma över att du fortsätter ställa oss frågor efter alla dessa år. <3 Alla ämnen återfinns i hålltiderna nedan. Just ja, under försnacket berättar Daniel om vårt nya premiumprogram i appen, Zero to Hero . Mi...
Sep 22, 2020•1 hr 5 min
Vad är ett träningsprogram och varför behöver du ett? Okej, det kanske inte alls är säkert att just du behöver ett, kompis, men i dagens avsnitt tänker vi ändå tvinga på dig allt vi tar hänsyn till när vi skriver träningsprogram – åt oss själva eller våra adepter (eller till och med program som ska funka för så många som möjligt, som de i appen). För att inte missa något viktigt tog vi in lyssnarfrågor från er också, som är strösslade genom avsnittet. Så spänn fast dig, efter det här avsnittet ä...
Sep 15, 2020•1 hr
Dagens avsnitt är en fullproppad godispåse – helt fri från sockerfria substitut! Vi har nämligen fått en ny kollega, släppt ett mastigt byggarprogram , gått utsvultna i veckor, lärt oss jucka som schimpanser och glo på byggarbetsplatser som italienska gubbar. Ja du hör ju?! Och det där är bara första halvan av avsnittet (mer känt som försnacket som spårade ur). Vi har faktiskt ett äkta ämne även i dag, så det så: Populära progressionsmodeller! Du har hört oss prata om progression förut, inte min...
Sep 08, 2020•1 hr 1 min
Hög tid att avhandla superset i navelskådande detalj, nästan 250 avsnitt in i podden! Vad är superset? För- och nackdelar? Hur kan du använda superset för att få längre setvila, inte kortare? Vi lärde oss en hel del – och fick nya insikter – av att efterforska det här ämnet, och delar med oss av våra bästa tips på hur du kan använda superset i din träning på bästa sätt. Och hur du nog inte bör använda dem. Hålltider: 00:00 - Försnack 07:00 - Dagens ämne: Allt du behöver veta om supersets *** Sty...
Sep 01, 2020•52 min
Lystring, kompis! I dag ska vi snacka gymetikett, men innan vi gör det vill vi bjuda på lite extra gains. Så dagens första ämne är progression inom kroppsbyggning. Närmare bestämt ifall det är viktigare att höja vikterna eller lägga till fler set under en träningscykels gång, om målet är maximal muskeltillväxt. Dagens andra ämne var en het potatis i Styrkelabbets kompisklubb förra veckan. Är det okej att ge tips till främlingar på gymmet? Är gymmet en privat sfär där folk ska lämna dig ifred, el...
Aug 25, 2020•36 min
Trots alla belägg för motsatsen, påstås det fortfarande att endast nybörjare eller överviktiga kan bränna fett och bygga muskler samtidigt . Att alla som tränat länge och inte bär runt på rejält med underhudsfett måste välja antingen eller. Så är det ju inte, som trogna lyssnare av podden redan vet. Men för en tränad person krävs det mer ifråga om kloka tränings-, kost- och återhämtningsval. Med stöd av en färsk översiktsartikel i ämnet, diskuterar vi först vad som krävs för att gemene man ska l...
Aug 18, 2020•45 min
