En ny studie från Australien har tittat på Powerlifting Australias databas för tävlande styrkelyftare åren 2003 till 2018, och sammanställt en massa kul data. Hur gamla är män och kvinnor i snitt när de gör styrkelyftsdebut? Hur länge pågår en genomsnittlig karriär i styrkelyft? Hur höga totaler har män och kvinnor i genomsnitt? Hur mycket starkare hinner de tävlande bli från första till sista tävlingen? Och hur översätts det till hg per dag i styrkeökningar? Mycket kul att diskutera i dagens ko...
Aug 11, 2020•32 min
Augusti är här och semesterlökandet närmar sig slutet! Men ännu håller vi fanan lågt och glider igenom sju sköna lyssnarfrågor med humöret på topp. I dag får du bland annat veta hur du blir polare med Daniel i Pokémon Go, vad vi tycker om ROM-progression och vad som egentligen hände med #danielkillgissar och #blirphiliparg. Hålltider: 00:00 - Försnack 05:40 - Lyssnarfråga 1: Hur gör jag för att inte tröttna på träningen när jag platåat under en längre tid? 09:45 - Lyssnarfråga 2: Kan ni spekuler...
Aug 04, 2020•37 min
Det är obligatoriskt med ett frågeavsnitt när vi har semester, och den här sommaren är vi så lökiga att vi bjuder på två! Det här är alltså första delen av två, och nästa vecka svarar vi på ytterligare sju lyssnarfrågor. Dagens frågor hittar du i hålltiderna nedan. Hoppas du har en skön sommar, kompis! Hålltider: 00:00 - Försnack 06:35 - Lyssnarfråga 1: Jag tål inte mjölk, ägg, gluten och ett flertal andra livsmedel, men försöker ligga på 500 kcal överskott och få i mig 2 g protein per kg kropps...
Jul 28, 2020•45 min
En sak som ibland är irriterande med styrketräning, är att mer inte alltid är bättre. För när saker inte går som de ska på gymmet, är den mest naturliga instinkten att göra mer, ta ut sig hårdare och förinta platån med viljans kraft. Inte att fundera på om man kanske tränar lite för hårt och borde löka lite mer under passen, för snabbare framsteg. Ändå ser vi gång på gång att det senare alternativet kan vara det klokare alternativet. Åtminstone för många, men självklart inte alla. (Obligatorisk ...
Jul 21, 2020•31 min
Vi blev nyligen kontaktade av en kvällstidningsjournalist som skulle skriva en artikel om att gå ned 6 kg i vikt på två veckor, och ville ha våra insikter i ämnet. Vi avböjde att delta, av skäl vi förklarar i avsnittet. Men! Löpsedlar i all ära, visst går det att tappa så mycket vikt på så kort tid. Det går till och med att tappa så mycket fettvikt, det vill säga inte bara en kombination av fettmassa, vätska och muskler – utan faktisk fettmassa. Men är det rimligt? Och vad krävs? I dag gör vi vå...
Jul 14, 2020•30 min
Önskedrömmar och fantasier! Vi har sådana allihopa, även när det kommer till träningen. Daniel fantiserar om att vara Hulken, Philip drömmer om att sluta näthata marklyft. Det är semesterläge nu och vi tillåter oss själva att babbla loss om vad vi önskar att vi själva gjorde mer eller mindre utav. Inte minst ställde vi en fråga om det här i Styrkelabbets kompisklubb på Facebook, och fick in över hundra svar om allt ifrån att träna mer mage till att kunna springa långt och snabbt – eller bara lyc...
Jul 07, 2020•49 min
I dagens avsnitt har vi laddat med fjorton nya, populära påståenden om kost och träning! Vilka rymmer ett uns av sanningen, vilka går att avfärda som myter och vad finns det för nyanser däremellan? Vi diskuterar bland annat det beryktade svältläget, anabola fönster, punktförbränning av fett och kreatins dåliga rykte. Vill du att vi gör fler avsnitt i den här programserien, efter sommaren? Lämna en kommentar någonstans där vi kan se den, via flaskpost, röksignaler eller cyberspace. Hålltider: 00:...
Jun 30, 2020•1 hr 6 min
ÄNTLIGEN dags för ett av de mest önskade avsnitten i poddens historia: vanliga kost- och träningsmyter. Måste du regelbundet ”chocka kroppen” med nya övningsval för att fortsätta växa? Kommer kvinnor som styrketränar få manliga drag? Gör det mer skada än nytta att styrketräna i över en timme? När vi bad om myter som ni lyssnare känner till, fick vi in så många att vi bestämde oss för att göra två avsnitt om ämnet. Det här är alltså första delen av två – och nedan ser du hålltiderna för de tretto...
Jun 23, 2020•1 hr 1 min
De flesta gillar att ha semester. Trots det kan semestern vara ångestframkallande. Så lite tid, så mycket att hinna med. Och hur ska träningen få plats i mixen? I dagens avsnitt gör Daniel sitt bästa för att reda ut skillnaden mellan motivation och inspiration, medan Philip hävdar att du inte ens behöver träna när du är ledig – att det är dags att sluta optinoja. Men om du faktiskt vill träna under semestern då, men inte riktigt vet hur du ska få ihop det? Ja då, det snackar vi också om. Mycket ...
Jun 16, 2020•49 min
I dag blir det träningsprogram för hela slanten! Vilket var världens första träningsprogram? Hur vet du när det är dags att byta? Hur långt bör ett program vara om du skriver ett åt dig själv? Är det alltid bättre att följa program jämfört med att träna planlöst? Och hur vet du vilket program som är rätt för dig? Frågorna ovan och fler därtill kom in från er lyssnare, som hjälpte oss lägga grunden till dagens avsnitt. Tack för att ni gör vårt jobb roligare och enklare! Hålltider: 00:00 - Försnac...
Jun 09, 2020•58 min
Hur påverkar olika repetitionsantal styrke- och muskelbyggareffekten? Och hur påverkar det ditt träningsupplägg, om du vill träna för både maximal muskeltillväxt och att bli så stark som möjligt? Vi sparade en lyssnarfråga från förra veckans frågeavsnitt, och kompletterade den med en ny studie på repsantal vid bänkpressträning, för att plita ihop dagens något febriga avsnitt av grabbar som flabbar. Tack för att du lyssnar, kompis. Hålltider: 00:00 - Försnack 03:50 - Dagens ämne: Hur ska du träna...
Jun 02, 2020•37 min
Brytböj, kroppstoning och biffiga ben utan högreps knäböj? Jajamensan, det är hög tid för ett nytt frågeavsnitt! Du hittar alla ämnen i hålltiderna nedan. Och ja, vi smög in en recension av Frozen 2. Det var också på tiden. Hålltider: 00:00 - Försnack 04:05 - Lyssnarfråga 1: Vad orsakar brytböj och hur slutar jag brytböja? 13:20 - Lyssnarfråga 2: Vad är det bästa respektive sämsta beslut ni tagit ifråga om er egen träning? 21:20 - Lyssnarfråga 3: Är det totalpuckat att köra Powerbuidling 4-dagar...
May 26, 2020•1 hr 3 min
Vi har länge spekulerat i att pressövningar som bänkpress inte räcker för optimal tricepsutveckling. Dina triceps har nämligen tre muskelhuvuden, varav det näst största åtminstone i teorin inte borde kunna hjälpa till särskilt mycket vid pressar. Därför närmast jublar vi över dagens ämne, när vi äntligen får chansen att dyka ned i den första studien som tittat på EXAKT detta. Det vill säga på hur de tre muskelhuvudena i triceps växer av bara bänkpress, bara liggande tricepsextensioner bakom huvu...
May 19, 2020•37 min
Förra veckan snackade vi träning under deff, i dag är det dags för motsatsen: träning under bulk ! Hur förändras dina förutsättningar när du ligger på ett kaloriöverskott? Kan du dubbla träningsvolymen och göra episka gains? Hur stort överskott är vettigt att ligga på, och när blir det mer än vad kroppen kan använda för muskeluppbyggnad? Välsmakande ämne, kompis. Hålltider: 00:00 - Försnack 08:15 - Dagens ämne: Hur ska du anpassa din träning när du bulkar för att bygga muskler? *** Styrkelabbet ...
May 12, 2020•41 min
Om du styrketränar seriöst kommer du sannolikt, förr eller senare, fundera på att genomföra en deff. Vi har gjort en uppsjö avsnitt om att deffa effektivt, men aldrig riktigt grottat ned oss i hur din träning bör förändras när du ligger på ett kaloriunderskott. Så i dag blir det deffträning för hela slanten. Vilken träning är viktigast? Bör du anpassa volymen efter hur stort underskott du ligger på? Är kardio bajs? Välkommen till en fettsnål buffé med våra bästa tips för träning under deff! I nä...
May 05, 2020•49 min
Borde du styrketräna om din högsta prioritering är att bli en bättre löpare? Eller tvärtom, borde du löpträna om din högsta prio är att bygga muskler och bli starkare? Vi har berört de här frågorna i podden tidigare, men aldrig på djupet – inte ens vi är beredda att killgissa så långt utanför våra kompetensområden. Och eftersom vi är långt ifrån experter på den svenska folksporten löpning, var det hög tid för oss att bjuda in en gäst som studerat och praktiserat löpning under många år. Entré för...
Apr 28, 2020•1 hr 30 min
Nu får det vara nog med coronakrisen! Åtminstone för den här veckan. Efter ett par coronaanpassade avsnitt är det nämligen dags att ÄNTLIGEN snacka studier på styrketräning igen. Det här avsnittet tittar vi på en drygt fem månader lång studie på kvinnor , som undersökte effekterna av att träna med flerledsövningar eller enledsövningar. Eller med andra ord: baslyft vs isoleringsövningar, tunga lyft vs discogymmande, jobbig träning vs rolig träning. Och så vidare. Pick your poison. Skämt åsido. Äm...
Apr 21, 2020•38 min
Vi fortsätter anpassa våra ämnen efter rådande situation, och till dagens avsnitt bad vi om frågor relaterade till coronakrisen – och hur den förändrar träningsmöjligheterna. Och tydligen är ni många som går och klurar på hur ni kan få in mer konditionsträning just nu, vid sidan av styrketräningen. Så vi ägnar första halvan av avsnittet åt att friska upp minnet om just det och den nya forskning som kommit på ämnet. Fler frågor i hålltiderna nedan! Hålltider: 00:00 - Försnack 07:10 - Lyssnarfråga...
Apr 14, 2020•50 min
Det här avsnittet handlar om allt och ingenting. Vardagen ser väldigt annorlunda ut för oss alla just nu – och träningslusten är inte på topp ens för oss två. Ingen vet hur länge coronakrisen kommer pågå och när vi kan gå tillbaka till vanliga rutiner. Så i dag tar vi tillfället i akt att reflektera, dela med oss av våra egna tankar och tipsa om hur du kan tänka gällande träning och kost just nu. Vi hinner även med två lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan. Träna så mycket du orkar, ät något extra...
Apr 07, 2020•41 min
Rätta oss om vi har fel, men alla tränar någon form av marklyft. (Vi har fel, men rätta oss ändå.) I dagens avsnitt går vi igenom för- och nackdelar med de tio vanligaste varianterna av marklyft: Smalmark Sumomark Pausmark Tempomark Upphöjda marklyft Långa marklyft Ryckmark Trapbarmark Rumänska marklyft Raka marklyft Har du någonsin sett ett så härligt smörgåsbord förut? Alla varianter ovan har tydliga platser i verktygslådan, och vi ger oss på att reda ut vilka de är – för att du ska kunna göra...
Mar 31, 2020•59 min
Under 80- och 90-talet var det inte många som tränade helkroppspass efter att de hade lämnat nybörjarstadiet. Ville du bli stor var det byggarsplittar som gällde, det vill säga upplägg där du delar upp kroppen så mycket det går och tränar varje muskelgrupp en gång per vecka. Men i början av 10-talet började studier ploppa upp där fler lätta pass gav bättre tillväxt. Och vips var teorin om täta stimuleringar av muskeltillväxten född. Håller pendeln på att svänga tillbaka nu? Vi har i alla fall ti...
Mar 25, 2020•49 min
Det är oroliga tider och dagligen fattas nya beslut för att skydda oss mot covid-19:s framfart. En av konsekvenserna hittills är att många gym har stängt temporärt. Det är en smäll vi får ta, men samtidigt behöver det inte innebära att du måste sluta träna (om du känner dig frisk). Träning kan tvärtemot vara en lugnande, uppfriskande konstant nu när vardagen är mer inlåst och begränsad. Alltså ska vi snacka hemmaträning i dagens avsnitt. Med eller utan redskap. Häng med. Och du. Hämta din inform...
Mar 18, 2020•47 min
Athlean-X har nästan tio miljoner prenumeranter på Youtube. Och han har många bestämda åsikter om hur du ska träna rätt . Vad tycker vi om det egentligen? Det är bara en av alla viktiga lyssnarfrågor vi hinner beta av i dagens avsnitt! Kallas det där clickbait? Jo, det gör det nog. Och vi pratar mestadels om annat. Till och med pyttelite om vår vän Josef Eriksson (som enligt ett envist rykte INTE kommer klara att dra 300 kg marklyft i år), som fick äran att vara med på dagens fina omslagsbild av...
Mar 11, 2020•1 hr 19 min
Det har kommit en spännande studie ! På träning! (Låtsas åtminstone vara förvånad, kompis.) I dag ska vi prata om den studien, och dess något förvånande resultat. Den visar nämligen på större styrkeökningar av att stanna halvvägs till fail (till exempel 8 reps i stället för 16 möjliga) jämfört med att gå nästan till fail (till exempel 13-14 reps i stället för 16 möjliga). Och det var ju inte … helt väntat. Särskilt inte som att studien var på hyfsat träningserfarna individer. Nåväl. En studie är...
Mar 04, 2020•34 min
Vi skämtar ofta om att det svåra inte är att gå ned i vikt, det svåra är att behålla den nya vikten efteråt när motivationen klingat av och vardagen tränger sig på. Och visst ligger det mycket i det. Efter fem år har de flesta som gått ned i vikt återfått all vikt eller till och med gått upp ännu mera. Men ”de flesta” innebär inte ”alla”. Tvärtom finns det gott om exempel på motsatsen, och i dagens avsnitt snackar vi om vilka strategier de som lyckas behålla den nya vikten använder sig av. Hållt...
Feb 26, 2020•37 min
Om du tränar hårt kommer du förmodligen få ont någon gång – någonstans eller lite överallt. Viss värk ger med sig snabbt, men annan dröjer sig kvar, växer sig starkare och kan hindra dig från att träna som du vill. Så hur ska du hantera en skada på bästa sätt, om den inte är akut och kräver omedelbar läkarvård? I dagens avsnitt går vi igenom en tydlig åtgärdsplan som kan räcka långt i de flesta fallen, men pratar självklart också om när det faktiskt är värt att söka vård. Och vi hinner med en ha...
Feb 19, 2020•1 hr 1 min
Om du redan tränar massor av knäböj , bänkpress och marklyft , vad är den bästa kompletterande träningen du kan göra då? Den frågan fick Daniel på Instagram förra veckan, och vi tycker att den är så intressant att den får bli avstampet för dagens avsnitt. Och vi tacklar frågan från tre olika perspektiv: Allmän hälsa (styrketräning som motionär). Jämn muskulär utveckling i hela kroppen (kroppsbyggning). Att optimera prestationen som styrkelyftare (besatthet). Hålltider: 00:00 - Försnack 04:30 - D...
Feb 12, 2020•45 min
Dags för årets första frågeavsnitt! Vi fick in så många bra frågor att det var svårt att välja, men det är vi bara glada för. Frågorna som kvalade in den här gången är en intressant mix. Om ett livsmedel krymper när du tillagar det, vilken vikt ska du räkna på om du försöker räkna kalorier? Sabbar antiinflammatoriska värktabletter dina gains? Är det verkligen en god idé att knapra kreation om målet är så många chins som möjligt i ett set, i och med att kreatin gör att man väger mer? Fler frågor ...
Feb 05, 2020•1 hr 13 min
Håll i hatten, nu ska vi snacka appen ! Eller rättare sagt: data från appen. Vi har nämligen gått igenom vad som loggades i appen Styrkelabbet under 2019, och sammanställt fynden i rapporten ”Så styrketränade svenskarna 2019: statistik från en halv miljon träningspass”. Du kan läsa hela rapporten här . I dagens avsnitt sammanfattar vi de mest intressanta och roligaste fynden. Vilka övningar är egentligen populärast? Hur starka är folk i baslyften? Hur skiljer sig datan åt mellan män och kvinnor?...
Jan 29, 2020•51 min
Dags för tredje (och sista) avsnittet i vår nybörjarsvit! I första avsnittet pratade vi om det viktigaste att känna till för att göra en klok viktnedgång, i det andra pratade vi om grunderna inom effektiv styrketräning. Så i dag knyter vi ihop säcken, med en avsnitt om vad som händer sedan . För vad ska du göra om det visar sig att du som nybörjare faktiskt tycker det är skitkul att styrketräna och både känner och ser hur kroppen förändras positivt? Hur länge kan du räkna med att göra framsteg v...
Jan 22, 2020•48 min
