Förra veckans avsnitt handlade om de viktigaste sakerna en nybörjare behöver känna till för att lyckas med viktnedgången. I dag vänder vi blicken mot en minst lika viktig del av ekvationen: Hur ska du styrketräna för att bygga muskler och bli starkare , när du är ny till styrketräning? Vi går igenom bland annat: Hur snabbt du kan förvänta dig att bygga muskler? Varför det är viktigt att följa en tydlig plan/ett program när du börjar styrketräna. Hur du ska träna (övningsval, set och reps). Hur o...
Jan 15, 2020•49 min
Nytt år, ny chans att vara ett nytt jag. För att styra upp löpsedeldieterna som lovar runt men håller tunt, gör vi vår vana trogen ett januariavsnitt om att gå ned i vikt. Den här gången med stort fokus på långsiktighet och att undvika fällorna de allra, allra flesta går i när det är dags att tappa fettmassa. I avsnittet presenterar vi även vår nya bok, Styrkelabbets kostscheman volym 2, som vi skrivit tillsammans med dietisten och psykologen Sierra de Goldsmith, just för att ge dig ett vettigt ...
Jan 08, 2020•52 min
God fortsättning, kompis! 2020 är här och vi inleder det nya året (och decenniet) med att blicka både bakåt och framåt. Så … Vad har hänt i Styrkelabbets universum 2019? Hur gick det med våra nyårslöften? Har vi några nya? Kommer Daniel lyckas marka 300 kg före Josef Eriksson? Vi betar av smått och gott i första halvan av dagens avsnitt, innan vi ägnar andra halvan åt ett djupare, mer personligt samtal om kroppsviktsideal, egna utmaningar och hur vi ska försöka ta oss an framtiden med lite mer s...
Jan 01, 2020•1 hr 5 min
Ibland kommer livet emellan och du hinner inte träna så mycket och ofta som du vill. Eller så vill du träna, men inte särskilt mycket. Oavsett vilken kategori du hör hemma i, är det intressant att faktiskt ha ett hum om hur lite du kan träna och ändå behålla den muskelmassa och styrka du jobbat så hårt för. Och hur lite träning krävs för att ändå fortsätta öka? Sjukt intressant ämne och förlåt att vi slösar bort det på ett avsnitt på juldagen, när du kanske inte alls har tid eller lust att lyssn...
Dec 25, 2019•44 min
Det finns många sätt att stressa en muskel på. För muskeltillväxt så är troligen den viktigaste faktorn den totala träningsvolymen, men det betyder inte du ska strunta i hur du samlar på dig den. I dag ska vi titta närmare på några av de absolut populäraste teknikerna och metoderna som kroppsbyggare tillämpar på gymmet, och vilken roll de kan ha i din verktygslåda i jakten på hypertrofi: Långsam excentrisk fas Tyngre excentrisk fas Ocklusionsträning med låg vikt Klusterset Superset och pre-exhau...
Dec 18, 2019•46 min
Fitnessfestivalen är över för den här gången och i dagens avsnitt möter du två trötta men lyckliga pojkar. Så vi håller det löst och ledigt genom att plocka in tio lyssnarfrågor från Styrkelabbets kompisklubb på Facebook. Självklart handlar några frågor om just Fitnessfestivalen, men vi hinner också snacka om kettlebellmaraton, lämplig progression efter en skada, att bolla träning med familjeliv och en hel del annat kul. Som vanligt hittar du alla frågorna i hålltiderna nedan! Hålltider: 00:00 -...
Dec 11, 2019•49 min
Längdskidåkning är både en folksport och en populär motionsform här i norr, och under Vasaloppsveckan går 50 000 personer i mål i något av de många loppen som erbjuds. I världseliten används styrketräning som ett självklart komplement, och i dagens avsnitt pratar vi om hur du bör lägga upp din styrketräning om du samtidigt tränar längdskidåkning – antingen som glad amatör eller hårdsatsande atlet. Vi ger oss även på att avfärda den absolut vanligaste missuppfattningen/myten om hur personer som p...
Dec 04, 2019•47 min
Powerbuilding är ett populärt träningsprogram som innebär att du tränar både som en styrkelyftare (powerlifting) och en kroppsbyggare (bodybuilding), med målet att bli både större och starkare. Powerbuilding är dessutom namnet på ett av de populäraste träningsprogrammen i vår app , så det är hög tid att vi djupdyker i ämnet! I dag ska vi alltså babbla loss om tankarna bakom powerbuilding – både vårt eget träningsprogram och konceptet i stort – och vilka belägg det finns för att det funkar att tr...
Nov 27, 2019•55 min
Det är hög tid att snacka mer kroppsbyggning i podden, och i dag vänder vi blickarna framför allt mot hur progressionen kan se ut om målet är att bygga så mycket muskler som möjligt. Vi svarar bland annat på en lyssnarfråga om ett välkänt byggarkoncept från Mike Israetel, professor i idrottsvetenskap och själv kroppsbyggare, som handlar om att identifiera fyra viktiga landmärken för din träningsvolym: Minimal träningsvolym för att underhålla den muskelmassa du redan har men inte fortsätta växa. ...
Nov 20, 2019•53 min
Det är tävlingssäsong i styrkelyft och det är hög tid att vi gör ett avsnitt där vi pratar om de två vettigaste strategierna du kan välja mellan på en tävling, för att göra en så bra tävling som möjligt: En för att få så hög total som möjligt. En för att få så hög placering som möjligt. Vilken strategi ska du välja när, och hur skiljer sig de åt? Utöver att gå igenom vilka procentsatser som är rimliga att basera sina viktval på, försöker vi hålla tungan rätt i mun när vi pratar om lottnummer, tu...
Nov 13, 2019•1 hr 2 min
Efter förra veckans urladdning med jubileumsavsnittet , laddar vi om med bland det bäst vi vet: era frågor om allt mellan himmel och jord! I dag blir det en hel del snack om skador och sjukdom, bland annat om att träna för att förebygga eller häva ryggskott och om när det är okej att träna under en förkylning. Dessutom har Philip besökt en ortoped och fått knäna utdömda, och vi försöker reda ut hur man egentligen ska hantera en skada som hotar lyftarkarriären och den egna självbilden. Fler frågo...
Nov 06, 2019•1 hr 15 min
Två hundra avsnitt, kompis! Det vill vi fira med dig, med buller och bång och helikoptrar och sång! Så varmt välkommen till vårt stora jubileumsavsnitt. Vi har dukat upp med saft, kakor och de mest önskade godbitarna från poddens snart fyraåriga historia. Avsnittet består av tio akter. Spänn fast dig, nu åker vi. Hålltider: 00:00 - Akt 1: Försnack 08:15 - Akt 2: Philip läser en kärleksdikt för Daniel 18:10 - Akt 3: Nu är vi fullärda 32:30 - Akt 4: Daniel kan inte följa instruktioner 50:55 - Akt ...
Oct 30, 2019•2 hr 4 min
Daniel har bestämt sig för att deffa bort 5-10 kg. Därför bjuder vi upp till ett extra långt, extra personligt avsnitt om att bränna fet, kryddat med era bästa frågor om viktnedgång. Eftersom det här inte är första gången Daniel deffar, har han hunnit samla på sig värdefulla erfarenheter och insikter. Så vilka misstag tänker han försöka undvika? Vad är hans bästa tips till dig som också vill tappa fett? Och hur ska han träna för att inte bli svagare under deffen? Avsnittet är lite speciellt på s...
Oct 22, 2019•1 hr 15 min
Gör du dig själv en otjänst om du alltid försöker förkorta rörelselängden maximalt i bänkpress, genom att brygga så mycket du kan och hålla stången så brett som möjligt? Borde du blanda in åtminstone lite bänkpressträning med längre rörelselängd, om du vill maximera styrkeutvecklingen? Det är har kommit en ny studie som pekar på att det kan vara just så. Och eftersom vi älskar bänkpress trots att bänkpress inte älskar oss, är detta dagens huvudämne. Men sedan senast har vi också hunnit besöka Ty...
Oct 15, 2019•44 min
Smithmaskinen är djävulen på gymmet, det vet vi ju alla. Och det gäller i stort sett alla andra maskiner som försöker efterlikna knäböj med skivstång, till exempel hack squat-maskiner. Yada yada. Mycket tyckande, få belägg. Sedan skivstången gjorde stark comeback i folkhemmet, efter ett par decennier med Nautilus och andra maskindominerade gym, har det uppstått en puristtrend gällande fria vikter i allmänhet och skivstänger i synnerhet. Men vad säger vetenskapen? Finns det egentligen några ratio...
Oct 08, 2019•51 min
Behöver du oroa dig över sämre träningsresultat om du äter p-piller ? De innehåller trots allt hormoner, och hormoner spelar ju en stor roll för hur våra kroppar fungerar (och svarar på träning). Framför allt finns det en hypotes om att p-piller skulle kunna ha en negativ effekt på träningsresultat, och i dag ska vi försöka reda ut om det finns fog för den oron. Det här är inte ett område som är särskilt välstuderat, men det har nyligen släpps två studier som har undersökt just det här – och äve...
Oct 01, 2019•37 min
Förra veckan drog vi i gång Styrkelabbets kompisklubb på Facebook, och det blev liv i luckan direkt. En av de populäraste diskussionerna de första dagarna, handlade om vad ” träningsmat ” egentligen är. Så det tänker vi nysta i under dagens avsnitt. Det finns nämligen ingen definition som passar alla som tränar, eftersom vi skiljer oss så mycket i var vi befinner oss och vilka mål vi har. Någon äter för att deffa, en annan för att maximera muskeltillväxten, en tredje för att prestera på tävling....
Sep 24, 2019•1 hr 1 min
Ni frågar, vi svarar! Det är med andra ord äntligen dags för ett nytt frågeavsnitt. Något ni verkar tycka är lika kul som vi, baserat på att de här avsnitten alltid är bland de mest populära. :) I dag hinner vi med elva mer eller mindre seriösa frågor, från att snacka kaloriräkning, maghjul och marklyft, till att grotta ned oss i Philips barskåp. Alla lyssnarfrågor finns i hålltiderna nedan! Hålltider: 00:00 - Försnack 08:55 - Lyssnarfråga 1: Håller just nu på med att räkna kalorier och går ned ...
Sep 17, 2019•1 hr 9 min
Sedan vi hördes förra veckan har Daniel både hunnit med att fylla år och att fixa ett nytt tävlings-PB i klassisk bänkpress. Dessutom har vi rullat ut den enorma uppdateringen av vår träningsapp , så vi har verkligen mycket att tjöta om i dag! Inte minst är det här en chans för oss att ta upp ett gammalt favoritämne på nytt: Hur ska du egentligen göra för att maximera dina chanser att sätta ett nytt PB, oavsett om du vill göra det på tävling eller i gymmet? Det har hunnit rinna mycket vatten und...
Sep 10, 2019•49 min
Hur mycket ligger det i det gamla påståendet att du måste chocka musklerna för att få maximal muskeltillväxt ? I dagens avsnitt går vi igenom en ny studie som undersökte om det spelar någon roll om du tränar med samma upplägg hela tiden jämfört med att använda dig av större variation. För att snacka klarspråk: Går det snabbare att bli grov och grym på ditt gym, om du försöker lura musklerna att växa mer genom att attackera dem med nya träningsupplägg så ofta du orkar? Kanske, kanske inte. En sak...
Sep 03, 2019•41 min
Marklyft , marklyft, marklyft! Får ni någonsin nog? Får vi?! Förhoppningsvis inte, och i dag dyker vi rakt ned i en ny studie som visade flera potentiellt intressanta saker: Du kanske passar bra för sumomarklyft om du har en lång överkropp och korta ben. Kvinnor kan förmodligen göra fler reps än män på en given procent av 1RM. Nybörjare är på gruppnivå ungefär lika starka i smalmark som i sumomark. Och eftersom sumomark är en mindre intuitiv teknik, vilket borde vara mer begränsande innan man lä...
Aug 27, 2019•42 min
Vilka misstag har vi gjort (eller gör fortfarande) i vår egen träning? Just det handlade ett av våra populäraste avsnitt någonsin om. Och i dag, 3,5 år senare, återbesöker vi ämnet för att reda ut om vi fortfarande håller med om vad vi sa då! Dagens ämne föreslogs av en er som lyssnar, och vi tyckte idén var så rolig att vi nappade direkt. Så häng med när vi dissekerar våra värsta nybörjarmisstag, konditionsträningens tynande tillvaro i våra liv och hur lätt det är att lata sig på gymmet. Och du...
Aug 20, 2019•55 min
Vi har pratat om sömn förut, men det är hög tid att friska upp minnet! Sommarlovet är över och det är dags att återgå till rutinerna. Så hur ska du göra för att maximera dina chanser för god och tillräckligt lång sömn, när livet är fullt av måsten, krav och nöjen? Och varför ska du ens bry dig om ifall du sover 6,5 eller 8 timmar per natt? De flesta sover för lite och det går ut över det mesta, inte minst träningsresultaten. I dagens avsnitt går vi både igenom vad vi vet sedan tidigare och vad n...
Aug 13, 2019•50 min
Sista semesteravsnittet! Från och med nästa vecka är vi tillbaka i den ordinarie rotationen. Men innan dess ska vi ÄNTLIGEN snacka mer om de där märkliga förkortningarna som duktiga lyftare ofta delar på Instagram: RPE och RIR. RPE står för rate of perceived exertion och RIR betyder reps in reserve. Båda handlar om samma sak, nämligen att anpassa vikterna efter dagsformen i stället för att träna efter fasta vikter. Låter det bökigt? Lugn, vi förklarar det mycket tydligare än så här i dagens avsn...
Aug 06, 2019•46 min
Alla borde styrketräna. Nej, det betyder inte att alla måste satsa på att se ut som kroppsbyggare eller tävla i kraftsport. Men alla har nytta av att styrketräna musklerna, även om det bara handlar om 2–3 korta (men tunga) pass per vecka, efter egen förmåga. Du orkar mer i vardagen, kan träna bort och/eller minska risken för krämpor och skador, kommer förmodligen sova bättre – med mera, med mera! Nu har en svensk studie till och med visat att styrketräning kan lindra klimakteriebesvär som värmev...
Jul 30, 2019•30 min
Äntligen ett renodlat frågeavsnitt igen och den här gången får vi verkligen försöka hålla våra tungor i rätt munnar. Eftersom det är semesterläge unnar vi oss att dyka i djupt vatten, och ger oss på att spekulera kring flera komplexa frågeställningar. Hur viktigt är det egentligen med viktvana? Blir starka personer mer slitna av sina lyft på en given procent av 1RM, än vad svaga personer blir på samma procent av deras 1RM? Till synes enkla frågor, men under ytan gömmer sig massor med nyanser, fe...
Jul 23, 2019•1 hr 2 min
Att chins och latsdrag funkar bra för att träna biceps, vet vi redan. Men går det lika bra med roddövningar, till exempel hantelrodd? Och hur ska du tänka för optimal armtillväxt? Dagens avsnitt är 100 % vigt åt armträning. Vi är så pepp på att snacka om det, att vi till och med skippar försnacket och i stället flexar loss med en ny studie och en handfull lyssnarfrågor! Hålltider: 00:00 - Dagens ämne: Roddövningar i stället för chins/latsdrag för att bygga stora biceps? Vi går igenom ny forsknin...
Jul 16, 2019•43 min
Å nej, ska vi snacka träningsfrekvens IGEN? Jupp, det ska vi och det kommer bli underbart. Hur ofta du ska träna en muskel per vecka för maximal hypertrofi och styrkeutveckling, är nämligen ett pussel som fortfarande läggs. Många teorier, få solklara sanningar. Men i dag tar vi med oss en ny pusselbit in i poddstudion, som ger oss belägg för att det kanske och förmodligen är vettigare att försöka träna varje muskelgrupp mer än en gång/vecka i stället för kroppsbyggarnas klassiska ”bro split”, dä...
Jul 09, 2019•38 min
Vi har vetat länge att djupa knäböj leder till större muskeltillväxt i framsida lår och styrkeökningar i ett längre rörelseomfång än vad halvböjar gör. Och vi har anat att detsamma gäller för muskeltillväxten i adduktorerna och gluteus. Nu har det äntligen kommit en studie som tittade på bland annat det senare. Resultaten visar att om du vill utveckla så mycket av muskulaturen som möjligt i underkroppen, bör du träna djupa knäböj. Skräll. Men vi trivs sällan bättre än när vi får ägna en timme åt...
Jul 02, 2019•1 hr 1 min
Om du ligger på ett relativt lågt kaloriöverskott när du bulkar , kommer du lägga på dig mer muskler i förhållande till fett än om du ligger på ett högt kaloriöverskott. Det visar en ny studie på på kroppsbyggare som tävlar på amatörnivå, och det är också avstampet för dagens avsnitt! Med vad innebär det i praktiken? Kan du äta vad du vill så länge du hamnar på kaloriöverskott? Och finns det ens någon vits med att bulka, jämfört med att ligga i kaloribalans? Vi samlade in era bästa frågor om jus...
Jun 25, 2019•1 hr 2 min
