In dieser Episode sprechen Mara und ich über unsere Morgen-Routine. Ihr erfahrt, wie wir unseren Morgen starten. Wir erörtern, wie eine guter Morgen aussieht und wie viele Routinen effektiv sind. Viel Spaß beim Hören! Hier findet ihr Mara auf Instagram: https://www.instagram.com/miss_fit_mb Hier findet ihr Lena auf Instagram: https://www.instagram.com/fitness.prinzessin/ Unterstützt uns mit eurem Einkauf mit dem Code "Mara" oder "Lena" - znt-nutrition.shop - raizegymwear.de...
Jan 26, 2024•30 min
In der heutigen Episode beantworten Mara und ich eure Fragen zum Thema "Essen in der Offseason". Wie viel und was essen wir? Wie viel darf man sich gönnen und machen wir auch mal Cheat Days? Viel Spaß beim Hören! Hier findet ihr Mara auf Instagram: https://www.instagram.com/miss_fit_mb Hier findet ihr Lena auf Instagram: https://www.instagram.com/fitness.prinzessin/ Unterstützt uns mit eurem Einkauf mit dem Code "Mara" oder "Lena" - znt-nutrition.shop - raizegymwear.de...
Jan 18, 2024•1 hr 17 min
Wir hinterfragen in dieser Episode, was Perfektion für uns im Training und in der Ernährung bedeutet. Wie perfektionistisch sind wir? Wann wird Perfektionismus zu viel? Hier findet ihr Mara auf Instagram: https://www.instagram.com/miss_fit_mb Hier findet ihr Lena auf Instagram: https://www.instagram.com/fitness.prinzessin/ Unterstützt uns mit eurem Einkauf mit dem Code "Mara" oder "Lena" - znt-nutrition.shop - raizegymwear.de...
Jan 12, 2024•1 hr
In dieser Folge reflektieren wir gemeinsam das vergangene Jahr 2023: Höhen und Tiefen, die wir erlebt haben, und teilen unsere persönlichen Highlights sowie die Herausforderungen und wie sie uns gestärkt haben. Außerdem wagen wir schon einmal einen Ausblick auf das neue Jahr. Hier findet ihr Mara auf Instagram: https://www.instagram.com/miss_fit_mb Hier findet ihr Lena auf Instagram: https://www.instagram.com/fitness.prinzessin/ Unterstützt uns mit eurem Einkauf mit dem Code "Mara" oder "Lena" -...
Jan 05, 2024•47 min
Mara und ich stecken mitten in unserer Reverse Diät! In dieser Episode geht's darum wie wir diese gestalten, wir reden über unsere Struggles und haben Tipps für euch, wie ihr mit diesen umgehen könnt! Hier findet ihr Mara auf Instagram: https://www.instagram.com/miss_fit_mb Hier findet ihr Lena auf Instagram: https://www.instagram.com/fitness.prinzessin/ Unterstützt uns mit eurem Einkauf mit dem Code "Mara" oder "Lena" - znt-nutrition.shop - raizegymwear.de...
Dec 29, 2023•1 hr 8 min
Mara ist eine besondere Gästin, denn sie wird heute das erste und letzte mal nur Gast im Podcast sein. Ich freue mich, dass Mara und ich diesen Podcast in Zukunft gemeinsam gestalten! Lasst uns gerne wissen, welche Themen euch interessieren. Hier findet ihr Mara auf Instagram: https://www.instagram.com/miss_fit_mb Hier findet ihr Lena auf Instagram: https://www.instagram.com/fitness.prinzessin/ Unterstützt uns mit eurem Einkauf mit dem Code "Mara" oder "Lena" - znt-nutrition.shop - raizegymwear....
Dec 22, 2023•41 min
Viele Grüße aus dem idyllischen Garten unseres AirBnB in Tupelo! Ich berichte euch über die turbulente Reise in die USA und dem ersten Wettkampf in Tampa. Hier geht's zur Doku in der ARD-Mediathek: https://1.ard.de/pumpingbeauty-lena *Enthält Werbung Ich freue mich über deinen Support durch einen Einkauf bei — Raize Gymwear https://raizegymwear.de/discount/lena?ref=lena — ZNT Nutrition https://znt-nutrition.shop/discount/lena?ref=Lena Hier findest du weitere Einblicke in mein Leben als Profi-Bod...
Aug 11, 2023•17 min
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Jul 30, 2023•15 min
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Jul 20, 2023•23 min
Diese Dinge solltest du beim Gedanken daran auf die Bühne zu gehen, wissen! Und weil man nie früh genug anfangen kann, melde dich jetzt zu einem der Seminare an oder kontaktiere mich bezüglich einem Posing Coaching: mail.prinzessin@gmx.de Posing-Seminar in Filderstadt bei Stuttgart am 15.07.2023 Hier geht's zur Anmeldung Wettkampf Workshop "In our Footprints" am 16.07.2023 in Augsburg mit Jennifer Zienert und Jennifer Rohde Hier geht's zur Anmeldung Hier findet ihr Carla auf Instagram: https://w...
Jul 08, 2023•1 hr
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Jun 30, 2023•24 min
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Jun 29, 2023•2 min
*Enthält Werbung In dieser Episode werde ich euch ein Update zu meiner Offseason geben. Außerdem verrate ich euch meine Wettkampfläne für die kommende Saison und wann es wieder auf Diät gehen soll. Ihr unterstützt mich mit eurem Einkauf unter https://www.znt-nutrition.shop/, indem ihr den Code "Lena" verwendet und spart dabei 10% auf das gesamte Sortiment! Besucht mich gerne auf der FIBO in Köln vom 13.-16. April am Stand von Raize Gym Wear in Halle 10.2 Stand D31-05. Ich freue mich wenn ihr vor...
Apr 01, 2023•18 min
Boris Nicolai ist einer der erfolgreichsten deutschen Athleten im Boccia. So konnte er sich 2020 für die Paralympics in Tokio qualifizieren. Boris leidet an Muskeldystrophie, einem seltenen Gendefekt, der dazu führt, dass seine Muskulatur sich stetig zurückbildet. Als Bodybuilderin, die mit Kraftsport das krasse Gegenteil anstrebt, bewegt mich seine Geschichte ungemein. Ich habe mich sehr gefreut, dass Boris mich Anfang Februar im Schwarzwald besuchen kam und ich ihn in meinem Podcast zu Gast ha...
Feb 19, 2023•56 min
Es wird spicy! Ich spreche mit Susi und Alicia vom Podcast "The Bodybuilding Gossip" über ein sehr intimes Thema: Wir besprechen verschiedene Mythen, die im Zusammenhang mit dem Liebesleben als muskulöse Frau kursieren, und klären auf, wie wahr oder falsch diese sind. Ein weiteres Thema ist der Libidoverlust, der während einer Wettkampfdiät auftreten kann, und wie wir damit umgehen. Außerdem sprechen wir auch über Männer, wie diese auf unsere Körper reagieren und ob sich unser Männergeschmack ve...
Feb 02, 2023•1 hr 10 min
*Podcast enthält Werbung wegen Markennennung. Seit Sommer habe ich offiziell eine erste eigene Marke - als Gesellschafterin bei der Raize Gym Wear GmbH. Raize ist viel mehr für mich als nur ein Unternehmen - es ist ein Herzensprojekt ! Damit ihr versteht, was unsere Vision mit Raize ist und was das besondere an den Klamotten ist, habe ich mit Kai, der Raize 2020 gegründet und mich ein Jahr später als Athletin geworben hat, zu mir in den Podcast eingeladen. Ihr findet Kai auf Instagram hier: http...
Jan 26, 2023•1 hr
Genau einen Monat nach dem Mr. Olympia haben wir Mädels uns zusammengesetzt um den Mr. Olympia 2022 zu reflektieren. Wir sprechen darüber, wie unsere Erfahrungen waren, ob wir mit dem Ergebnis zufrieden sind und wie wir die Post Competition Phase gestalten. Außerdem gibts bereits erste Infos zu unseren geplanten Wettkämpfen in 2023. Unterstützt uns und lasst eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts da und folgt den Mädels auf ihren Kanälen! Jenni auf Instagram: https://www.instagram.com/je...
Jan 18, 2023•1 hr 27 min
Vielleicht hast auch du dir für das neue Jahr Ziele gesteckt. Genau wie letztes Jahr. Hast du diese Ziele schon erreicht? Verfolgst du es überhaupt noch? Ich zeige in der Episode Gründe dafür, wieso du vielleicht immer wieder scheiterst. Und weshalb du dich trauen solltest, GROSS zu denken! Hier gehts zum genannten Nike Spot: https://www.youtube.com/watch?v=WW2yKSt2C_A Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/fitness.prinzessin/...
Jan 14, 2023•26 min
Lagebericht 2 Wochen nach dem Wettkampf! Wie geht es mir in dieser Phase nach dem Wettkampf und wie gestalte ich meine Ernährung aktuell? Kleiner Spoiler: Es ist alles ganz anders als ich es aus meinen vergangenen Phasen nach dem Wettkampf kenne... Ich freue mich, wenn ihr dem Podcast eine Bewertung da lasst und mich auf meinen anderen Kanälen unterstützt: Instagram: https://www.instagram.com/fitness.prinzessin/ YouTube: https://www.youtube.com/@fitness.prinzessin/...
Dec 30, 2022•29 min
Ich spreche in dieser Episode über mein Olympia Debut und alles was drumrum passiert ist. Ob ich enttäuscht bin und wie ich mit der Kritik auf Social Media umgehe. Ich freue mich, wenn ihr mich auf meinen anderen Kanälen unterstützt: Instagram: https://www.instagram.com/fitness.prinzessin/ YouTube: https://www.youtube.com/@fitness.prinzessin/
Dec 21, 2022•19 min
Hallo und herzlich willkommen zum Strong Bodies Podcast – Gespräche unter Bodybuilderinnen. Die Bodybuilderinnen, das sind wir: Lena Ramsteiner, IFBB Figure Pro und Online-Coach und Mara Blech, Lifestyle- und Wettkampf-Coach für Frauen. Hier findet ihr uns auf Instagram: https://www.instagram.com/coachmaraa/ https://www.instagram.com/fitness.prinzessin/...
Dec 21, 2022•53 sec
Genau 1 Week out und zwei Tage vorm Abflug nach Las Vegas gibt's nochmal ein kurzes Update von meiner Seite. Wie geht es mir? Bin ich aufgeregt? Hört einfach mal rein. Schaut unbedingt auch auf meinen anderen Kanälen vorbei um nichts wichtiges zu verpassen! Mein Instagram Kanal Mein YouTube Kanal Ihr unterstützt mich sehr, wenn ihr mir auf den Kanälen folgt und mir für den Podcast eine Bewertung da lasst <3...
Dec 09, 2022•15 min
Wir sind einfach fast 2 Weeks out und nächste Woche geht schon der Flieger nach Amerika! Die Zeit fliegt. Warum's aktuell recht gut läuft und ich entspannt sein kann, erfahrt ihr in der Episode. Mein Instagram: https://www.instagram.com/fitness.prinzessin/ Mein YouTube Kanal: https://www.youtube.com/channel/UCIBYJZzq13v5E85YqZ67bLw
Nov 30, 2022•20 min
Die Diät kickt! Auch wenn ich der Meinung bin, dass viel mit der mentalen Einstellung zusammenhängt, ab einem bestimmten Punkt lassen sich Diät-Erscheinungen einfach nicht mehr wegdenken. Wie es mir aktuell geht und wie ich mit Down-Phasen umgehe, erfährst du in dieser Episode.
Nov 23, 2022•18 min
Wieso ich mit den letzten Check-Ins eher nicht zufrieden war und was der Auslöser für die fehlende Entwicklung sein könnte - darum geht es in dieser Episode! Du wirst auch schon grob erfahren was die nächsten Wochen noch so alles ansteht bei mir bevor der Flug nach Vegas geht. Die Zeit fliegt! Folge mir gerne auf YouTube für mehr Einblicke in meine Wettkampfvorbereitung: https://www.youtube.com/channel/UCIBYJZzq13v5E85YqZ67bLw Meinen Instagram-Kanal findest du hier: https://www.instagram.com/fit...
Nov 16, 2022•17 min
Drei Athletinnen aus Deutschland haben sich mit mir für den Mr. Olympia 2022 in Las Vegas qualifiziert - und ich habe sie euch haben in diesem Podcast zusammengebracht! Jennifer Zienert (IFBB Figure Pro) https://www.instagram.com/jennifer.zienert.ifbbpro/ Nadine Huber (IFBB Figure Pro) https://www.instagram.com/nadine_huberin/ Lisa Meiswinkel (IFBB Wellness Pro) https://www.instagram.com/lisa _ msw_ ifbbpro/ Erfahrt mehr über uns und unsere Vorbereitung, wie sich unsere Ausgangslagen und Herange...
Nov 09, 2022•1 hr 21 min
Nina ist IFBB Pro Figur Athletin und hat als Reaktion auf einen Zeitungsartikel von ihr vor einigen Wochen einen Shitstorm auf Facebook geerntet. Wie sie damit umgeht und welche ähnlichen Erfahrungen mit Bodyshaming wir beide als Bodybuilderinnen schon gemacht haben, erfahrt ihr in diesem Podcast. Links zu den erwähnten Artikeln Erster Artikel: https://www.hna.de/lokales/frankenberg/frankenberg-eder-ort305273/nina-paulus-strebt-profikarriere-als-bodybuilderin-an-91860807.html Ninas Reaktion: htt...
Nov 06, 2022•36 min
Cardio is back und das stellt mich in meinem aktuell schon sehr vollen Alltag vor eine neue Herausforderung. Ich erzähle euch, wie ich damit und den weiteren Herausforderungen in der vergangenen Woche umgegangen bin. Außerdem gab es einen Live-Formcheck mit Coachi über den ich euch berichten will. Meinen YouTube Kanal findest du hier: https://www.youtube.com/channel/UCIBYJZzq13v5E85YqZ67bLw (Anzeige) Hier geht's zum Raize Online-Shop: https://raizegymwear.de/ - 10% mit Lena10 Wenn dir der Podcas...
Nov 02, 2022•19 min
Ich erzähle euch, wie es mir auf der Hochzeit mit Essen aus der Tupperdose erging, warum ich seit 3 Wochen auf Koffein verzichte und ob es Anpassungen nach meinem Check-In bei Coachi Jennifer Rohde gab. Außerdem gab's zwei Ereignisse, die mich diese Woche besonders glücklich gemacht haben. Seid gespannt!
Oct 26, 2022•20 min
Mit meinem Mental Coach Maja spreche ich in dieser Episode darüber, wie sie zum Mental Coaching gekommen ist und wie ich auf sie aufmerksam geworden bin. Wir gehen auch darauf ein, wie unsere Zusammenarbeit aussieht und was das Power Girl Camp ist. Majas Instagram: https://www.instagram.com/maja.powergirl/ Tickets fürs Power Girl Camp am 11./12. November in Berlin findet ihr hier: https://powergirlcoaching.de/powergirl-camp/...
Oct 21, 2022•50 min
