🌟 Ich teile meine Glow-Up Morgenroutine mit dir (#282)

Hey und so schön dass du hier wieder dabei bist bei joy up your life ich freue mich unendlich auf die folge mit dir und ich begrüße dich hier ganz herzlich aus bali von der sonneninsel wo es heute den ganzen tag geregnet hat ja ich bin vor ein paar tagen nach bali geflogen ungefähr vor fünf tagen habe auch noch ein bisschen jetlag und habe einfach auf meine intuition gehört die letzte folge ging ja auch zum thema oder die vorletzte folge ging auch zum thema intuition und ich

hatte sehr stark dieses calling bin jetzt hier und reise gerade alleine und finde das unglaublich toll und auch wichtig also zeit mit sich alleine zu verbringen ich habe ja auch viele freunde und gehe jetzt gleich zum Beispiel auch zum Dinner mit einem guten Freund von mir, aber trotzdem auch so über den Tag, einfach die eigenen Routinen, ich bin hier sehr kreativ, auch was die Arbeit angeht, bereite gerade ganz tolle Dinge für Ende des Jahres für euch vor,

und von daher ist es hier ein sehr schöner Rückzugsort und ja, hilft beim Channeln, hilft beim.

Kreativen Arbeiten und von daher ja, kommt auch genau diese Folge jetzt hier aus Bali. Ich hoffe, dir geht's auch gut. Ich hoffe, du genießt gerade deine Vorweihnachtszeit. Es ist ja auch immer eine so schöne Zeit. Mir fiel es auch ein bisschen schwer, weil ich finde auch diese Zeit, wenn das Jahr so zu Ende geht, die Weihnachtsmärkte, Freunde zu sehen, dieses Gemütliche, wenn es drin so schön kuschelig warm ist und ja, mit so einem leckeren Tee auf der,

Auf der Couch, also das hat auch alles was. Von daher, ich schicke dir hier ein bisschen Sonne rüber und ein bisschen Regen und hoffe auf jeden Fall, dass es dir auch gut geht und du eine gute Zeit hast.

Und ich hatte in auch einer der letzten Folgen, die Folge 275, etwas zur Abendroutine geteilt und dir Inspiration gegeben. Gleichzeitig auch noch eine tiefe Meditation, die du zum Einschlafen nutzen kannst. Und darauf habe ich auch sehr, sehr viel, vor allem auf die Meditation, so viel Feedback bekommen. Und auch die Frage, ob es sowas ähnliches auch mal zur Morgenroutine geben wird. Und here we go. Wenn ihr fragt, bekommt ihr in den meisten Fällen auch Antworten.

Ich versuche auch immer wirklich euren Wünschen nachzugehen, auch hier im Podcast. Und ja, dachte mir, ist ein super cooles Thema, denn wie wir in den Tag starten, so ist auch der Tag.

Wenn wir uns morgens gut ausrichten, dann hat das einen ganz hohen Impact auf alles, was danach kommt. Deswegen freue ich mich total, da mit dir jetzt reinzugehen in deine Glow-Up-Morning-Routine. Und ich dachte, ich mache es ganz easy und teile einfach mal so die Dinge, die ich wirklich mache. Das sind sowohl Routinen, die mich vom Mindset her stärken, meine Identity, also sozusagen mein, New Me immer wieder ausrichten und das sind aber auch Beauty-Routinen, die ich dir jetzt alle mitgebe.

Also wirklich Body, Mind, Soul Das ist ja auch das, worum der Podcast geht, die Manifestation deines Besten selbst und dein Leben dadurch schöner, glücklicher, erfüllter zu machen. Und da passt das natürlich sehr gut rein. Also all die Dinge, über die wir jetzt sprechen, die sollen dir einen Mehrwert geben und dich nicht stressen. Ich glaube, das ist ein super wichtiger Disclaimer am Anfang.

Weil so die ganze Persönlichkeitsentwicklung und die Selbstoptimierung, die kann auch ein riesen Stressfaktor werden. Und mir ist das super wichtig, ob jetzt hier im Podcast, aber auch im Coaching mit meinen Joy Buddies.

Das ist immer wieder auch so meine Philosophie Und das möchte ich auch immer wieder betonen. Das Leben soll Spaß machen und manche Dinge sind schon anstrengend und stressig genug. Und lasst uns wirklich Routinen so in den Alltag einbauen und auch variieren und verändern und vielleicht auch minimieren, sodass sie uns wirklich maximal unterstützen, aber nicht noch mehr Stress in unseren eh schon so vollen Alltag bringen.

Ich habe nämlich das Gefühl, dass, ich weiß nicht, vielleicht fühlst du das auch, aber wenn ich so zurückschaue, so in meine Kindheit, Jugend. Klar, da hat man selber auch nochmal einen anderen Bezug darauf oder ein anderes Feeling, aber ich finde schon, die Welt ist wirklich schneller und stressiger geworden. Und alle Menschen haben immer unendlich viel zu tun.

Und es ist irgendwo, also ich nehme es vielleicht auch so wahr, weil ich ja auch viel in den Themen arbeite, aber irgendwo mehr Druck in den Menschen. Und ich meine ja klar, die Burnout und Depression zu raten, zeigen es ja auch schwarz auf weiß, dass es den Menschen eher mental schlechter geht. Und deswegen, wir sprechen hier über Routinen, die sollen dir gut tun, die sollen dich nicht stressen. Probier sie mal aus und mach daraus keine Raketenwissenschaft.

Wandel sie auch gern ein bisschen ab, denn die mentale Gesundheit ist das Allerwichtigste. Und du brauchst keine Morgenroutine, die eine Stunde geht und die vielleicht gar nicht realistisch ist. Und falls du mal wirklich diese Zeit hast und dir so am Wochenende richtig viel Zeit nimmst und so kleine Wellness-Morning-Rituale machst, dann ist das ja auch mega schön. Aber so für den Alltag, guck, was passt. Also was ich super gerne mache morgens ist, das ist eine ayurvedische Methode.

Jetzt geht es erst mal um das Thema Gesundheit. Es ist Ölziehen. Und Ölziehen mit Kokosöl ist dir wahrscheinlich auch schon irgendwo bekannt. Hast du bestimmt schon mal davon gehört. Aber was ich auch jetzt zu den Routinen sagen möchte, du wirst bestimmt alle schon gehört haben. Und du kannst in deinem Kopf imaginär oder auf dem Blatt Papier auch super gerne dann mal eine Liste machen von den Routinen.

Und dann schreibst du hin, kenne ich schon, auf die eine Seite links und mache ich auch schon, oder mache ich schon, auf die eine Seite rechts. Und dann kannst du ja immer mal abhaken, kenne ich schon und mache ich schon. Und das finde ich immer so wichtig und das ist auch eine... Und Herangehensweise, die ich selber oft habe, wenn ich neuen Input bekomme oder wenn ich selbst irgendwie Coachings mache oder was auch immer, dass ich rauskomme aus diesem, kenne ich auch schon alles?

Und ich mich mittlerweile immer frage, okay, mache ich das denn auch? Mach ich's. Und das ist halt der große Unterschied. Hier im Podcast und auch in meiner Arbeit als Coach geht es ja auch ganz viel um das Thema Umsetzung. Denn nur wenn wir wirklich ins Tun kommen, dann verändern sich auch die Dinge in unserem Leben. Und deswegen das auch nochmal als kleiner Disclaimer. Check das mal. Und du kannst es ja im besten Fall einfach mal alles wie so eine Woche als Test ausprobieren.

Das wäre so meine Empfehlung, um nochmal zu gucken, wie es dir gut tut.

Und Ölziehen, habe ich gerade schon gesagt, ist eine ayurvedische Methode. Und die ist dafür da, deinen Mund oder deine Mundflora zu reinigen und Bakterien zu reduzieren. Sprich, sie hilft dir, deinen Körper zu entgiften. Denn über die Nacht bilden sich Toxine im Mund. Dadurch, dass wir dann auch schlafen, wenig schlucken, es bildet sich auf jeden Fall auch dieser Plagg. Und wenn wir das morgens runterschlucken, dann wandert das in unseren Magen- und Darmtrakt.

Und da gehört das eigentlich gar nicht hin. Und du weißt sicher, dass unser Darm unser größtes Organ ist und auch den meisten Einfluss auf unsere Gesundheit insgesamt hat. Ein gesunder Darm ist immer wirklich das Fundament für ein gesundes, langes Leben. Und die Bakterien erst gar nicht in den Darm kommen zu lassen, sondern schon morgens zu eliminieren und den Körper zu entfernen, geht eben über das Ölziehen. Wie geht das?

Also du wachst auf und das kannst du somit als deine erste Routine machen. Deswegen starte ich auch gerade mit der Routine, weil ich, Wenn du dann schon was trinkst oder ja oft schluckst, schluckst du die Bakterien ja schon runter. Also der beste Tipp ist wirklich, du stellst dir einen Esslöffel Kokosöl schon neben dein Bett. So mache ich das immer ganz gerne. Und dann wachst du auf. Dann kannst du natürlich erstmal durchatmen oder mal die Hände auf dein Herz legen und erstmal ankommen.

Dich auch super gerne, wenn du aufwachst, schon mal mental so ein bisschen ausrichten.

Auf den Tag freuen, weil oft sind unsere Gedanken morgens im allerersten Moment ein bisschen negativ und das liegt gar nicht unbedingt daran, dass du ein Morgenmuffel bist oder dass du negative Gedanken grundsätzlich hast, sondern das liegt eher daran, dass einfach unser Cortisol-Level, alles ist noch nicht so in Gang und Cortisol-Level ist hoch und es ist erstmal muss das ganze System so los starten, die Gedanken müssen sich erstmal ein bisschen sortieren,

und vielleicht kennst du das Gefühl, also ich kenne das auf jeden Fall, die ersten Sekunden wenn ich aufwache, ist erstmal alles so schwer, so wow dann denke ich halt auch oft so wow wie soll ich eigentlich alles schaffen in meinem Leben das habe ich wirklich morgens und das Spannende.

Daran ist, ich habe das auch mal im Coaching Call erzählt und da gab es eine Teilnehmerin die war darüber, so glücklich, ich habe dann so ein bisschen länger darüber gesprochen und die meinte so, Chrissy, das hat gerade irgendwie mein Leben verändert, weil sie dachte immer, dass das einfach nur bei ihr so ist und dass sie einfach dieses schwere Morgens spürt und für sie war das halt voll der wichtige Impuls, dass ich das auch kenne, obwohl ich als sehr positiver Mensch ja irgendwo auch

als Vorbild wahrgenommen werde. Und ich finde es deswegen auch immer so wichtig, immer wieder auch zu sagen, dass ich auch negative Gedanken habe oder Zweifel oder Ängste und Sorgen und all das. Aber es geht ja immer darum, wie geht man damit um? Und allein das Wissen, dass das morgens irgendwo normal ist und dass das System einfach erst mal starten darf.

Das gehört einfach dazu und du unterstützt dich, indem du morgens dann direkt auch, dein Nervensystem regulierst deine Hände auf dein Herz legst, erstmal atmest, vielleicht sogar an die Dinge denkst für die du dankbar bist also direkt mal so imaginäre, Dankbarkeitscheckliste, also als Routine, das mache ich total oft und das tut schon mal total gut aber das Ölziehen ist sozusagen das erste von den.

Aufgaben oder von den Sachen, die du dann bewusst machst, ja, nimmst das Öl in den Mund und spülst das dann, nur dieses Öl, ohne alles weitere, fünf bis zehn Minuten, wenn du dann ein bisschen fortgeschritten bist, kannst du auch 15 machen.

Ich mache sehr oft 15, vielleicht manchmal sogar ein bisschen länger, weil ich dann währenddessen auch schon andere Sachen erledige, komme ich aber gleich noch zu und es dann so damit verbinde, also du musst dabei nicht einfach nur warten, sondern du kannst auch andere Sachen machen. Und wenn du das erste Mal mit Ölziehen anfängst, dann würde ich sagen, mach erst mal so fünf Minuten. Einfach, um dich mal daran zu gewöhnen.

Ganz wichtig, schluck das Öl nicht runter. Es ist genau das, was wir vermeiden wollen. Wir wollen ja diese Toxine und die Bakterien sammeln mit dem Öl. Und das Öl zieht das aus der Mundflora raus. Zwischen den Zähnen, zwischen dem ganzen Zahnfleisch. Und danach spuckst du das, aus, im besten Fall in ein Tuch und tust es in Müll.

Also das Kokosöl ist ja in der kühlen Form ist es ja meistens ein bisschen gehärtet, je nachdem wie so die Zimmertemperatur ist und im Mund wird es natürlich flüssig, wegen der Wärme. Und wenn du das aber in das Waschbecken spuckst, dann verhärtet das eventuell dann irgendwann später, vor allem jetzt im Winter, in den Rohren. Also der beste Tipp ist halt wirklich, das in ein Tuch zu spucken und dann in den Müll zu tun. Sehr ausführlich hier meine Briefing.

Ja, und warum ist das jetzt so gut? Das ist ja immer wichtig, das zu wissen, damit du auch motiviert bist, das zu machen. Ich habe ja einmal schon den gesundheitlichen Aspekt genannt und der ist ja auch schon, würde ich sagen, ein Motivationsboost, den Körper zu reinigen. Aber es ist auch super gut für die Zähne und es macht auch schöne weiße Zähne.

Also wenn ich das regelmäßig mache, in den Phasen, wo ich mal wirklich das so drei, vier Wochen immer gemacht habe, ich wurde die ganze Zeit auf meine weißen Zähne angesprochen, weil das ist wie eine Zahnreinigung, nur halt in also nur halt jeden Tag, weil sich alles ab, von den Zähnen quasi abnabelt. Ja, abgeht. So, und das ist total die coole Mundhygiene und es ist super auch für dein strahlendes Lächeln, für deine weißen Zähne und somit auch für dein Glow. So, alright, das ist so das Erste.

Okay, und dann, wenn du mich schon länger kennst, weißt du, ich bin ein riesen Fan vom Trockenbürsten. Alle meine Joy Buddies machen das ganz fleißig. Das ist auch Teil unserer, es gibt so eine New-Me-Morgenroutine und das ist auch ein Teil davon. Ja, Trockenbürsten ist, um den Kreislauf, um das Lymphsystem an den Start zu bringen und ist natürlich auch gut für deine Haut.

Es ist eine großartige Möglichkeit, dich morgens zu aktivieren, deine Haut zu beleben, die Durchblutung zu fördern und den Lymphfluss anzuregen und entfernt nebenbei auch noch abgestorbene Hautzellen und das fühlt sich einfach gut an, fühlt sich frisch an, aktiviert an.

Du kannst dazu ganz einfach eine Trockenbürste bestellen und dann machst du die Bewegung mal von den Füßen nach oben hin, also immer in Richtung Herz arbeitest du dich so durch und machst das gleich auch an den Armen, aber dann auch wieder so von den Armen, von den Händen Richtung Herz. Und das unterstützt eben auch die Entgiftung deines Körpers weil es eben ein Lymphsystem ankurbelt und das Lymphsystem ist ja dafür da auch Schlacken abzutransportieren,

Und du kriegst einen sofortigen Energiekick. Das fühlt sich richtig, richtig, richtig toll an. Ja, das ist auch ein Glow-Up-Tipp, den ich für dich habe und der auch in mein persönliches Leben sehr stark reingehört. Wirst du lieben.

Ja, und dann geht es auch einmal in eine mentale Richtung. Ich arbeite im Coaching ganz, ganz stark mit einem Aspekt und das, da erkläre ich dir kurz, ist Identity Work, also auch vor allem in dem 90-Tage-Programm The New Me, da geht es darum, wirklich jeden Tag an der eigenen Identity zu arbeiten. Arbeiten ist immer so ein Wort, als wäre es anstrengend. Aber da haben die Joybodies immer so morgens auch so eine Routine. Da arbeiten wir so ein Audio.

Jeden Morgen ist das ein neues und startet sozusagen mit mir und meiner Stimme in den Tag. Und Identity Work bedeutet, dass wir unser Ich, unser Selbst, unsere Identität, das, was wir glauben zu sein, dieses Belief System, dieses Glaubenssystem verändern und sprengen. Und das ist ja auch so der klassische Weg der Manifestation. Also wir erschaffen uns quasi ein neues Gedankensystem, damit auch ein neues Selbst, was anders handelt, was anders durchs Leben geht, was in einer anderen Energie ist.

Und dementsprechend handeln wir auch anders und erschaffen ja auch ganz andere Situationen und Möglichkeiten in unserer physischen Welt, in unserer Realität. Und das ist auch der Grund, warum wir am Ende vor allem auch schneller unsere Ziele erreichen, weil es natürlich intensiv ist, weil man das so gezielt macht. Und was du jetzt auch machen kannst morgens für die Ausrichtung, ist, dass du...

Dich kurz hinsetzt, im besten Fall schreibst du das auf und einmal deinen Fokus ausrichtest für dein Wunsch-Ich, für dein Zukunfts-Ich, für die Version, die du sein willst. Und dich einfach mal zu fragen, hey, wir haben ja eben schon gesagt, starte gerne auch mit Dankbarkeit. Du kannst das auch da nochmal aufschreiben, dass wenn du dein Journal dann hast, das auch nochmal schwarz auf weiß schreibst. Aber frag dich vor allem dann mal, wenn du jetzt so auf den Tag schaust,

wie willst du dich fühlen? Also, welche Gefühle willst du fühlen und für welche Gefühle willst du dich auch bewusst entscheiden? Ja, weil wir denken immer so, Gefühle werden so in uns reingegeben und dann fühlen wir die und das ist so unkontrollierbar. Aber es ist absolutes Gegenteil. Also, in jedem Moment können wir Gefühle selber in uns erzeugen, weil wir tun es ja permanent durch unsere Gedanken.

Das heißt, indem du dich morgens fragst, wie will ich mich denn eigentlich fühlen, gibst du eine ganz andere Guideline für deinen Körper und für deinen Geist, weil auch für deinen Körper, denn der Körper ist letztendlich immer so der Reaktor oder so der, der das ausführt, was wir denken. Also wenn wir zum Beispiel Stressgedanken haben, dann führt unser Körper das aus, weil er immer in Synchronicität mit unseren Gehirnwellen ist.

Wenn wir an stressige Dinge denken, dann fängt der Körper an zu sagen, ah okay, habe ich verstanden, ich mache mal schnell, dass das Herz ganz schnell schlägt und dass du ganz unruhig bist, weil das ist ja das, wie deine Gedanken jetzt sind. Also passe ich mich an und wir machen dir auch noch schwitzige Hände und ein Unwohlsein vielleicht auch im Magen. Und dann denkt das Gehirn, ah okay, der Körper sendet hier ganz unangenehme Gefühle, ich produziere noch mehr Stressgedanken.

Dieser Kreislauf ist so diese Negativspirale, weil Gehirn und Körper dann quasi mehr davon produzieren. Genauso ist es aber auch, wenn du dich dafür entscheidest, wie du dich fühlen willst, dann reagiert auch dein Körper darauf. Dein Körper kann quasi fühlen, aber deine Gedanken können denken. Und immer wieder you go first. Du wirst ja nicht gedacht. Du wirst auch nicht gefühlt, sondern du denkst und dadurch entstehen die Gefühle.

Und da setzt du quasi morgens dann schon an, indem du dich fragst, wie will ich mich denn heute fühlen? Wer will ich heute sein? Und schreib das auch mal auf. Was ist überhaupt mein Ziel? Wo geht es heute lang? Wo geht es heute hin? Wer darf ich dafür sein?

Was sind Dinge, die ich heute tun kann, ganz bewusst, um mehr zu dieser Identität zu werden? Ja, also ich finde diese Kombination, Body, Mind, Soul, ist ja auch meine Kernarbeit, so wichtig, dass wir, wenn wir alle Elemente, ja, also einen in unserem Körper, du kannst natürlich auch morgens als Routine eine kleine Bewegungseinheit einbauen, ja, so ein kleines Stretching oder einfach so ein 10 Minuten Workout, Dinge, die dir schnell und leicht von der Hand gehen.

Und somit so alle Komponenten, also einmal so das Seelische, so Dankbarkeit und sich in guten Gefühlsmode zu bringen, also Seele und Mindset. Dann dein Body, dazu gehört ja zum Beispiel auch das mit dem Trockenbürsten, aber auch das mit dem Ölziehen, weil es ist ja gut für deine Gesundheit, sprich für deinen Körper und auch für deinen Mind.

Dann so eine Journal-Übung, wie ich jetzt gerade mit dir geteilt habe, Weil wenn du alle drei Komponenten ansprichst oder dahingehend veränderst, dann wird sich dein Leben krass transformieren. Das ist ja das Geile, wenn wir immer nur auf eine Sache fokussieren, ja, wird die besser, aber das hebt halt eben dein Leben auf ein Next Level.

Und genau, für die Workout-Einheit oder einfach Bewegungseinheit, du kannst auch eine Runde rausgehen an die frische Luft, einen kleinen Spaziergang machen, Vitamin D tanken, das tut auch gut für die Stimmung, einfach mal raus an die frische Luft, das ist ja auch schon eine Bewegungseinheit oder halt wie gesagt, Mini-Workout-Einheit. Bei The New Me haben wir auch immer so wirklich kurze Workouts, 4 bis 15 Minuten.

Da fällt es einem gar nicht schwer, morgens diese Routine zu machen, weil der Kopf weiß, ach, ist ja nur kurz. Sind ja nur 10 Minuten und die tun es dann auch, die bringen es auch richtig und danach fühlst du dich richtig, richtig gut. Ja, also schau mal, welche Routine sportlich für dich und dein Activation so richtig gut tut. Selbst wenn du dich nur dehnst, das ist ja auch schon mega, mega, mega, mega gut für dein Body.

Ja, jetzt kommen wir noch zu einem ganz, ganz tollen Tipp, was ich morgens auch als Routine mache, damit ich es erst gar nicht vergesse, ist wirklich auch Einnahrungsergänzungsmittel, was ich nehme. und das ist Kollagen, also Kollagenpeptide.

Ich habe relativ dünne Haut. Also bei mir ist schon so, wenn ich jetzt nicht viel dafür tue, ob jetzt auch Pflege oder auch sowas wie Hydrofacial, sowas liebe ich auch, so Beauty-Dinge, dann kriege ich schon relativ schnell Falten, weil die Haut sehr dünn ist und nicht so widerstandsfähig.

Und da hat auch meine Hautärztin letztens, also das war jetzt schon vor einem Jahr, hat auch gesagt, boah, Christine, musst du unbedingt Kollagen nehmen und das mache ich auch jetzt wirklich regelmäßig und ich merke auch, dass sich da was tut, also dass die Haut irgendwie, widerstandsfähiger oder ein bisschen dicker wird oder auch einen anderen Glow bekommt. Und Kollagenpeptide sind einfach so ein wichtiger Baustein für unsere Haut, für die Haare, für die Nägel, auch für die Gelenke.

Und unterstützen auch die Regeneration, also das ist schon sehr, sehr wichtig und mich hat das super erschreckt zu wissen, dass, Ja, bis wir 25 sind, macht der Körper das alles noch. So stellt immer wieder neues Kollagen zur Verfügung. Und ab da nimmt das schon sehr stark ab. Kann er das schon selber gar nicht mehr so gut produzieren. Und so ab 35 stagniert das komplett. Also der Körper macht es gar nicht mehr so aus seinen eigenen Kräften. Deswegen ist es schon sehr, sehr gut, das hinzuzufügen.

Und das kannst du auch super easy in deinen Kaffee, in deinen Tee oder falls du dir morgens irgendwie einen Smoothie machst oder selbst wenn du irgendeine Bowl oder auch in einen Müsli-Schal oder so, du kannst das überall reintun, weil es ist geschmacksneutral. Also das, was ich habe auf jeden Fall und das passt zu allem. Also das merkst du keinen Unterschied.

Und ich habe eins, was ich richtig, richtig liebe, weil was ich dir empfehlen würde, ist, wenn du Kollagen zu dir nimmst, dann achte darauf, dass es wirklich hochwertig ist, dass es ein reines Kollagen ist, mit dem du eben auch die besten Ergebnisse erzielst. Und was auch noch wichtig ist, es gibt verschiedene Peptide.

Ich will jetzt nicht zu biochemisch da reingehen, aber es gibt verschiedene Peptide und diese Peptide sind quasi bereits aufgespaltene Proteinbausteine und die haben eine ganz hohe Bioverfügbarkeit. Was bedeutet Bio-Verfügbarkeit? Bio-Verfügbarkeit bedeutet, dass dein Körper sie besonders gut und leicht aufnehmen kann und damit effektiv verwerten kann. Und das ist bei Nahrungsergänzungsmitteln immer super wichtig.

Wir können uns so viel reinschmeißen. Es geht am Ende wirklich um die Qualität und es geht darum, es gibt immer noch Unterschiede, viele, viele Unterschiede. Von daher geht es immer darum, wie gut sind die Bio-Verfügbar. Ich nehme da eins von Body IP. Das ist ja auch so die Marke, hast du wahrscheinlich, wenn du mir bei Instagram folgst, schon öfter gesehen, ja, wo ich so hinterstehe. Die haben so gute Produkte und achten da wirklich sehr krass auf die Inhaltsstoffe.

Ich liebe die Marke auch, weil ich den Gründer, also es sind drei Gründer und einer davon ist der Simon Teichmann. Den kenne ich über Jahre. Ich habe den früher, habe ich selber seine YouTube-Videos geschaut. Der ist auch so Fitness-Freak und kennt sich auch mit allem sehr gut aus und ist auch Psychologe. Und irgendwie, früher war er mir schon mal super sympathisch. Und jetzt bin ich auch seit, ja auch schon längerem mit dabei und ja,

lieb die Produkte. Ich nehme davon eigentlich fast alles, beziehe ich von Body IP. Und von daher, das Kollagen ist dort auch. Und Kollagenpeptide ist eben so dieser Unterschied. Also es gibt halt... Einfach so viele Dinge, auf die man achten sollte und da geht es halt eben um die Bioverfügbarkeit. Ich werde dir dann dazu auch mal den Link reinpacken in die Shownotes, dass du das schauen kannst, damit du erst gar nicht so viel suchen musst.

Ja, das einmal so zum Glow von der Haut, das ist auch eine meiner Routinen. Und dann habe ich eben schon den Morning Walk angesprochen. Das hatte ich hier auch noch notiert, weil gerade wegen der Stimmung, wegen der Durchblutung und dem Vitamin D, das macht auch einen Riesenunterschied.

Vielleicht hast du aber jetzt auch schon das Gefühl, ey, mein Morgen ist nicht anderthalb Stunden. Ich muss zur Arbeit. Ich muss auf die Uhr gucken. Und deswegen, das habe ich ja am Anfang gesagt, ich rede zwar jetzt schon eine Weile, aber all die Dinge, die ich auch ausführlich erklärt habe, gehen wirklich schnell. Also sprechen wir jetzt mal von dem Ölziehen. Das machst du ja, während du die anderen Sachen schon machen kannst.

Du kannst quasi, du stehst auf, machst das Ölziehen, hast das direkt neben dem Bett stehen. Das ist mein so Master-Tipp. Dann kannst du währenddessen ja schon die Trockenbürste über deinen wunderschönen Körper gleiten lassen und kannst auch währenddessen quasi auch schon diese mentale Ausrichtung machen, wo ich dir aber empfehle, die ganz gerne aufzuschreiben. Aber das dauert auch nicht länger als... Drei, vier Minuten. Lass das mal so drei, vier Minuten sein.

Die Kollagenpeptide, die rührst du ein. Das geht so schnell. Und trinken ist ja sowieso super wichtig. Ich trinke morgens auch immer noch ganz gerne Zitronenwasser. Ja, Zitronenwasser, meistens sogar mit einem kleinen Schuss Apfelessig. Naturtrüb. Das tut auch sehr gut. Das ist auch super gut für Verdauung und so einen kleinen Detox-Effekt. Also da verlierst du auch keine Zeit bei diesem Getränk.

Und das mit dem Morning Walk kannst du ja so ein bisschen schauen, an welchen Morgen es vielleicht klappt, wenn nur kurz. Und vielleicht gehst du ja auch irgendwie noch ein Stück zur Arbeit. Ja, es passt dann schon alles. Und wenn du es schaffst und noch so eine 10 Minuten Activation machen kannst, ob denen mobilisieren. Ja, vielleicht einfach mal so ein Cat-Co-Stretch, also Katze-Hund, den Rücken einfach mal durchmobilisieren.

Also stehst du auf allen Vieren und machst mit dem Rücken so abwechselnd die runde Position und dann wieder so dieses durchhängen lassen. Oder einfach mal so die Beine durchstretchen, Vorwärtsbeuge. Das bringt auch deinen Stoffwechsel in Gang und fühlt sich auch richtig gut an, wenn man das schon erledigt hat. Also, das sind so all die Tipps, die ich dir mitgebe, um richtig gut in den Morgen zu starten. Die dauern nicht lang.

Es ist eher der Verstand oder der Quatsch oder der Kopf, der dann sagt, das schaue ich alles nicht. Von daher rate ich dir, das einfach mal auszuprobieren, mal so eine Woche und das mal zu machen. Und mir auch voll gerne mitzuteilen, wie es für dich klappt oder ob du noch Fragen hast oder einfach das mal mit mir zu teilen. Würde ich mich super freuen.

Du kannst mir ja jederzeit auch zum Podcast schreiben. Ich glaube, bei Spotify geht das sogar sofort, dass man da auch kommentiert, falls du es über Spotify hörst oder in der Podcast-App vom iPhone da nicht. Aber du kannst mir sonst auch bei Instagram schreiben. Ich bin da super gerne immer mit euch im Austausch.

Ja, und das Wichtigste bei deiner Morgenroutine ist, dass sie sich einfach für dich gut anfühlt. Okay, du musst nicht alles auf einmal machen. Such dir zwei bis drei Elemente davon aus, die dich ansprechen und dann integriere sie einfach Schritt für Schritt in deinen Morgen. Also das Besondere an meiner Glow-Up-Morgen-Routine ist, dass sie wirklich Körper, Geist und Seele verbindet, dass alles mit dabei ist.

Und ja, deswegen lege ich dir das auch ganz nahe, probiere es aus und sie hilft dir, Energie für den Tag zu bekommen, um in die Selbstliebe zu kommen und somit eben auch deinem Ziel, ich, deinem Future Self immer näher zu kommen. Also teile auch gerne mal mit mir, welche Dinge, die dich besonders angesprochen haben oder welche du jetzt integrieren möchtest, denn dein Morgen bestimmt deine Energie für den ganzen Tag.

Also gönn dir das und ja ich freue mich voll von dir zu hören und ich freue mich natürlich auch sehr, wenn du die Folge teilst, wenn du sie an andere Menschen abgibst die vielleicht auch ihre Morgenroutine ihren Start in den Tag verändern wollen, und ja, freue mich natürlich auch, wenn du mir eine Rezension hinterlässt, freue mich sehr, sehr drüber, also vielen Dank auch an die Hörerinnen oder Hörer die das schon gemacht haben,

das hilft mir natürlich auch und im Podcast dass er noch mehr Menschen erreicht und ja, das soll es auch für heute gewesen sein. Wir sind ja jetzt mitten im Dezember, es geht hier wirklich auch zügig weiter, es kommen so schöne Sachen, also ich sage schon mal.

Ende Dezember wird es einen richtig coolen Workshop geben, über vier Tage, den werde ich komplett kostenlos machen, als Geschenk an euch und da heizen wir nochmal richtig ein. Wir werden uns so gut auf den neuen jahreswechsel vorbereiten der workshop wird vom 27 dezember bis zum 30 gehen vier tage immer um 11 uhr 11 und den link dazu den werde ich auch bald noch mal teilen.

Das wird einfach ein fest ich freue mich dann machen wir auch mal zusammen sport also es wird von allen was dabei sein auch wieder body mind soul für dein glow up für 2025 und kurz danach Startet dann auch wieder mein Gruppencoaching, The New Me, das 90-Tage-Transformationsprogramm. Auch da freue ich mich unendlich drauf. Und ja, vielleicht auch dich dabei zu haben, dich zu unterstützen. Und ja, dazu findest du auch die Warteliste hier in den Shownotes, denn die Plätze sind immer heiß begehrt.

Vor allem in der Januarrunde ist wirklich immer so ein hoher Andrang. Von daher ist es schon ganz gut, sich den Platz zu sichern, falls du jetzt schon irgendwie weißt, so, das ist was für dich oder du interessierst dich, dann können wir gerne sprechen über die Warteliste, wirst du dann einfach weitere Informationen bekommen und ja, wir lernen uns kennen, und das ist auch noch ganz unverbindlich, aber es ist eben so die Chance, schon mal einen Platz zu sichern.

So, das war's hier von mir, das war's aus Bali, ich drück dich, ich schick dir ganz viel Liebe rüber, viel Energie, ich geh jetzt zum Dinner, und ja, alles, alles Liebe von mir, enjoy, RadioLive. Bis bald. Deine Chrissy. Music.