😴 Glow-Down: Deine entspannte Abendroutine (#275)

Hallo und so schön, dass du wieder da bist, dass du hier eingeschaltet hast bei Joy Up Your Life und ja, dass wir hier gemeinsam nicht nur Zeit verbringen, sondern natürlich auch etwas Wundervolles kreieren und zwar eine Abendroutine für dich.

Ja, ich freue mich, dass du da bist. Mein Name ist Chrissi Joy, ich bin Mindset- und Manifestationscoach, viel im Bereich Gesundheit, Wellbeing, mentale Gesundheit unterwegs, Sportwissenschaftlerin und Speakerin. Und ja, alles dreht sich natürlich hier auch um dein bestes Selbst, was natürlich bedeutet dein authentischstes und auch gesündestes, erfülltestes Selbst. Und was ist da nicht auch wichtiger als ein gesunder Schlaf, der dich fit hält, der dich voller Energie hält?

Und Schlaf ist auch so Biohacking-Tipp Nummer eins oder Biohack number one, wenn es darum geht, in der eigenen Energie zu sein. Und wenn wir nicht genug schlafen, wenn wir uns nicht erholen nachts. Dann hat das einen Einfluss auch auf unseren Alterungsprozess, auch auf unser Essverhalten, auf unsere Stimmung und dementsprechend natürlich auch auf unsere Zellen und unsere Zellgesundheit.

Und mit dem Schlaf und mit der Regeneration unseres Körpers setzen wir so den Grundstein überhaupt für unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden. Und unser Schlaf hängt auch sehr stark davon ab, wie wir so den letzten Teil unseres Tages verbringen, Sprich, unsere Abendroutine hat da einen sehr immensen Einfluss drauf und ich habe mir gedacht, ich mache einfach mal eine Folge dazu, auch so relativ intuitiv und spontan mit meinen Tipps für dich, wie ich so meinen Abend auch gestalte.

Und ich möchte, dass das auch eine sehr authentische Darstellung ist, denn ja, ich könnte dir jetzt auch so die zehn Tipps sagen, die alle so in Richtung meditierende Stunde, mach dir eine warme Badewanne mit Entspannungssalzen und dehne dich und trinke Tee und ganz viele Tipps so aneinander rein, die aber, wenn wir ganz ehrlich sind, oft nicht wirklich realistisch sind.

Ich kann mir vorstellen, dass auch dein Tag immer recht vollgepackt ist und ich weiß nicht, wie es bei dir ist, aber ich bin eher auch so ein Mensch. Ich komme manchmal auch abends nochmal in so einen Energieschub, wo ich auch super gerne abends noch Dinge erledige oder auch tatsächlich noch ein bisschen länger am Laptop sitze oder dann so meine kreative Ader durchkommt.

Oder wenn du Familie hast, dann gibt es wahrscheinlich auch immer haufenweise zu organisieren für den nächsten Tag und für die Kids und für deinen Mann oder deine Frau. Je nachdem, in welcher Lebenssituation du bist. Ich möchte damit einfach nur sagen, lass uns mal für dich schauen, was für dich passt und was für dich realistisch ist. Aber ich glaube, dass es immer Dinge gibt, die wir zum Positiven verändern können und die dann auch schon einen immensen Einfluss haben.

Glow down, deine entspannte Abendroutine. Und du kannst ja auch einfach mal reflektieren, wie du so deinen gängigen Abend verbringst, ob du Routinen hast oder, also ich meine Routinen haben wir sehr, sehr oft und manchmal aber gar nicht so bewusst. Du kannst ja einfach mal schauen und so ein Face-It, also einfach mal so den Ding ins Gesicht schauen, wie es aktuell ist. Sowas liebe ich immer. Einfach mal radikal ehrlich schauen. Und ich gebe dir da so einen Blick auch mal so in...

Und meine Abendroutine, die auch nicht immer gleich ist, aber eine, die ich zum Beispiel letztens verändert habe, weil sie zu einer schlechten Gewohnheit wurde. Oder zwei Beispiele. Und so mag ich das auch mit dir heranzugehen, denn ich glaube, dass wir alle immer mal wieder vielleicht ein bisschen vom Weg abkommen und dann geht es eben darum, uns wieder neu auszurichten.

Ja, und also in dieser Wohnung, hier in der ich lebe, mit meinem Partner, mit Max, hatten wir, seitdem wir eingezogen sind, keinen Fernseher. Wir hatten einfach keinen Fernseher. Also der war zwar da, aber der war im Keller. Und der war noch aus meiner alten Wohnung und wir brauchten ihn aber irgendwie nicht. Beziehungsweise hier im Wohnzimmer wussten wir auch gar nicht so genau, wo der so seinen Platz finden soll, weil irgendwie war der dann auch so sperrig.

Und ja, wir gucken auch gar keinen Fernsehen so in dem Sinne, im klassischen Sinne, so mit Programmen. ARD, ZDF, RTL oder so, das haben wir irgendwie gar nicht drin. Und dann, wenn dann überhaupt Netflix. Ja, deswegen hatten wir dann keinen Fernseher, weil wir den nicht aufgestellt haben. und wie das dann so oft ist, bleiben Dinge dann oft erstmal so und wir haben ihn auch nicht vermisst.

Und dann war der im Keller. Und irgendwann, weil unser Keller so voll war, habe ich dann an einem Wochenende, wo meine Eltern irgendwie, waren wir mit meinen Eltern und habe ich gesagt, hey, wollt ihr nicht unseren Fernseher haben? Wir wollen den auch loswerden und ihr könntet doch mal einen größeren, flachen Fernseher gebrauchen bei euch im Wohnzimmer.

Ihr habt ja nur so eine kleine Kiste. Und dann meinten meine Eltern aber, nee, die wollen ihren Fernseher behalten, die wollen gar nicht so einen großen. Und das ist denen zu groß und das passt dann auch nicht so. Also meine Mama war so ein bisschen eher dagegen. Ich glaube, mein Vater hätte den schon genommen, aber... Auf jeden Fall hatten wir dann diesen Fernseher im Keller weiterhin.

Dann haben wir überlegt, jetzt wo wir eh gerade dabei sind, den loszuwerden, lasst uns den doch bei eBay Kleinanzeigen reinstellen. Irgendwie ist es dazu aber auch nicht gekommen. Ich weiß nicht mehr genau, wie es war. Auf jeden Fall standen Max und ich im Keller und dann haben wir gesagt, komm, lass den doch einfach bei uns ins Schlafzimmer stellen. Und vorher haben wir uns immer beide so dagegen gewehrt, einen Fernseher im Schlafzimmer zu haben.

Das ist jetzt auch nicht das, was ich mit dieser Folge hier gerade erzielen möchte, dass ich dich dazu motiviere. Stell dir doch einfach ein Fernseher in den Schlafzimmer. Die Abendroutine Netflix. Nein, aber es ist dann auf jeden Fall dazu gekommen, dass dieser Fernseher bei uns im Schlafzimmer stand. Und das war irgendwie so gemütlich. Wir haben abends dann immer so Serie geguckt und wir haben so ein super gemütliches Bett.

Und das war so schön, dass wir dann auf einmal irgendwie wirklich in den Abend Netflix geschaut haben. Und dann habe ich so gesagt, nee, okay, das war jetzt nicht Sinn der Sache. Ist zwar schön und ist auch gemütlich, aber es schleichen sich auch immer so schnell Gewohnheiten ein. Und daraus ist dann entstanden, dass wir das jetzt echt nur noch am Wochenende Netflix schauen, wenn wir jetzt darauf Lust haben und unter der Woche eher lesen.

Also schon mal so, ich wollte dir jetzt hier einmal einen ganz authentischen, transparenten Einblick geben. Nicht ich bin die, die euch die Wellness-Routine sagt und bei der immer alles super smooth und achtsam und glatt läuft...

Nein, gar nicht, sondern ich bin eher hier, um gemeinsam mit dir zu sharen, dass unser Leben nicht immer glatt ist, aber wir können immer wieder schauen, hey, tut mir das jetzt gerade gut? Bringt mich das weiter? Möchte ich das so weitermachen oder kann ich das ändern? Ja, und eine Abendroutine ist nichts anderes als eine grundsätzliche Routine. Und immer mal wieder im Leben oder im Alltag zu schauen, was haben sich hier eigentlich für Routinen eingeschlichen?

Ja, und genau. Und das ist zum Beispiel so ein Change, den wir dann gemacht haben, eher abends zu lesen und so als Ausnahme dann mal Serien zu gucken, weil ganz ehrlich, ist ja auch immer mal ganz schön und nett, sich so gemütlich zu machen. Und eine andere Routine, die eine Zeit lang sich eingeschlichen hat und die wir auch geändert haben.

Die vielleicht in deinem Leben auch hier und da eine Routine ist, wenn du nicht so darauf achtest und du die auch ändern kannst, sodass sie nämlich dann zu deiner neuen Abendroutine wird, ist die letzte Mahlzeit des Tages. Es gab mal eine Phase, da war die letzte Mahlzeit des Tages fast immer um 21 Uhr oder vielleicht teilweise sogar noch ein bisschen später, zwischen 21.30 Uhr und 22 Uhr teilweise.

Es lag auch so ein bisschen daran, dass ich dann auch oft noch Calls hatte, die so bis 20.30 Uhr gingen. Ich weiß nicht mehr, ich habe jetzt nicht im Detail die Uhrzeit im Kopf, aber es war auf jeden Fall eher spät. Und auch das ist etwas, was so einen Riesenunterschied hat auf unsere Gesundheit, auf unser Energielevel, wenn wir wirklich so eine Dinnerzeit uns einplanen, die drei Stunden vorm Schlafen gehen ist. Besser vielleicht sogar vier Stunden, also die Mahlzeit.

Wenn du zum Beispiel nachher nochmal ein paar Nüsse snackst oder was Leichtes isst, ist das nicht so schlimm. Aber wirklich so die letzte Mahlzeit des Tages zu schauen, dass du vier oder eben drei Stunden vorher das Letzte zu dir genommen hast, sodass dein Körper dann eben verdauen kann. Das heißt, wenn du so um 19 Uhr deine letzte Mahlzeit nimmst oder vielleicht sogar um 18 Uhr, wenn du dann um 22, 23 Uhr schlafen gehst.

Und natürlich ist es auch klar von Vorteil, wenn wir nicht zu spät ins Bett gehen. Und wie schon eben angesprochen, das mit der Leseroutine ist einfach für den Geist nochmal wirklich oben runter zu kommen. Du nimmst nochmal ein paar Informationen auf, aber bist halt eben nicht mehr so vor Bildschirmzeit oder ja gerade auch der Fernseher. All das hat ja eben auch Blaulicht und dieses blaue Licht hat eben einen Einfluss auch auf deinen Melatonin-Spiegel.

Und das ist das Hormon, das deinem Körper signalisiert, dass Zeit ist zu schlafen, dass du langsam müde wirst. Und diese Bildschirmzeit kann eben deinen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus stören, das Einschlafen erschweren. Und da hilft zum Beispiel auch eine Blaulicht-Filterbrille. Die ziehe ich auch sehr oft nachmittags, abends an. Ja, so eine Brille müsstest du auch schon bei Amazon bekommen. Da kannst du auf jeden Fall mal schauen nach einer Blaulichtfilterbrille.

Ich hatte damals eine Brille mir anfertigen lassen mit Sehstärke. Ich habe so ganz bisschen, brauche ich Sehstärke, die ziehe ich dann meistens abends an. Und da habe ich mir das schon so einbauen lassen, dass das eben das blaue Licht fehlt hat. Also das ist auf jeden Fall ein Tipp von mir, dass du entweder zwei, drei Stunden vorm Schlafen gehen komplett Digital Detox machst, wenn du das schaffst oder dir eben so eine Blaulichtfilterbrille besorgst.

Wenn du zum Beispiel abends nochmal am Handy bist oder sogar nochmal am Laptop oder so, ist das wirklich empfehlenswert. Und auch zu dem Thema Melatonin. Ich persönlich, wenn ich merke, dass ich abends oder dass ich noch nicht so richtig müde werde, ich aber ja schon weiß, ich muss am liebsten früh raus, ich habe einen Drink, den ich abends zu mir nehme. Perfect Night heißt der. Den zeige ich auch ganz oft in der Story. Der ist für mich der absolute Game Changer.

Also wirklich, sieht ganz schwarz aus. Ist aufgrund von Pflanzenkohle. Und da sind ganz viele natürliche Stoffe drin. Also da ist Lavendel-Extrakt drin, Baldrian-Extrakt, ein bisschen Melatonin und noch ein paar Superfoods, aber auch Magnesium. Also alles, was wirklich auch so den Körper, die Muskulatur unterstützt, zu entspannen, zu relaxen.

Und wenn ich den abends trinke, nach einer halben, dreiviertel Stunde, ich werde wirklich auf so eine ganz angenehme Art und Weise müde und schlafe richtig, richtig tief und fest. Ich werde den hier auch einfach mal verlinken unter der Folge. Ich habe auch einen Code dafür. Also das ist wirklich der absolute Wahnsinn. Ich bin so begeistert von dem Drink. Empfehle den auch gerade all meinen Freunden oder den Joy Buddies.

Also das ist eine Riesenempfehlung hier auch an dich, wenn du gerne etwas hast, was dich so sanft müde macht und wirklich zu einem erholsamen Schlaf führt. Natürlich ist es abends in der Routine auch wunderschön, wenn du so eine eigene Selfcare-Routine für dich hast. Also zum Beispiel sowas wie eine Maske ins Gesicht machen oder in die Badewanne gehen.

Jetzt kommt ja auch die dunklere Jahreszeit, es wird draußen kälter und alles, was so Wärme ist, also Wärmflasche, Badewanne, sich drinnen gemütlich zu machen, sowas finde ich total schön. Jetzt gerade im Herbst, Winter.

Und schau mal, was du da für dich machen kannst. Oder dass du dir auch abends Kerzen anmachst, um dir einfach eine schöne Atmosphäre zu kreieren. Oder dir Podcasts anhörst, statt mehr am Bildschirm zu sein. Also, dass du für dich auch mal schaust, was tut mir denn gut, um eher runterzukommen. Und ja, meine absolute Empfehlung ist auch abends mit einer Meditation einzuschlafen. Da kann ich dir natürlich gerade die Empfehlen, die ich letzte Woche rausgebracht habe.

Auf die habe ich schon so, so viel tolles Feedback bekommen. Meditation zum Loslassen. Und da geht es vor allem auch darum, dich energetisch von dem Tag zu reinigen. Also den Tag, den Tag sein zu lassen, den Tag loszulassen. Wir haben ja ganz oft noch Anhaftung oder Gedanken oder irgendwelche Sorgen, die sich mit dem Tag beschäftigen oder auch auf den Folgetag bezogen.

Und in der Meditation lernst du von deinem Geist her, aber auch körperlich wirklich loszulassen, zu entspannen, zur Ruhe zu finden. Und ja, die hast du hier im Podcast und die lege ich dir auf jeden Fall ans Herz. Dann ist es natürlich auch eine Empfehlung für die Abendroutine, wenn du dich noch dehnst oder sanfte Bewegungen machst, Also alles, was so körperliche Bewegung ist.

Was ich total oft und auch gerne mache, ist nach der letzten Mahlzeit auch nochmal eine ganz kurze Runde um den Block zu gehen. Auch wenn es so 10, 15 Minuten ist, das tut so gut. Und da spüre ich auch immer so, wie einerseits natürlich dem Körper das Ganze dient, weil so die Verdauung angekurbelt wird, aber es ist auch irgendwie so ein abendliches Runterkommen, nochmal so frische Luft zu haben und ja, so ein kleiner Abendspaziergang.

Und was auch noch, finde ich, eine sehr schöne Routine ist, ist abends zu journalen. Also mal kurz fünf Minuten zu nehmen und zu überlegen, was waren heute Highlights an dem Tag. Das kannst du natürlich auch abends im Bett machen, das kannst du auch in Gedanken machen. Aber schön ist natürlich auch immer aufzuschreiben. Also wofür bist du dankbar? Was war heute richtig cool? Bist du stolz auf dich? Was waren Erfolge?

Also lass es drei, vier Sätze sein, aber du bist in dem Moment nochmal in einem ganz anderen Modus, wie du auf den Tag blickst und in Verbindung mit dir selber. Und ich fasse dir das jetzt alles nochmal zusammen. Also so zwei bis drei Stunden bevor du ins Bett gehst, nimmst du die letzte Mahlzeit zu dir. Das hilft dir, um insgesamt mit einem leichteren Magen ins Bett zu gehen und dein Schlaf wird definitiv erholsamer sein.

Dein Körper kann sich viel besser regenerieren. Und nach deiner letzten Mahlzeit empfehle ich dir auf jeden Fall einen Abendspaziergang. 10, 15 Minuten einmal raus, auch allein wegen der frischen Luft. Dann sanfte Körperbewegung, da zählt natürlich der Abendspaziergang auch schon dazu, aber vielleicht sogar noch eine kleine Dehnroutine, auf die Atmung zu achten und deinem Körper dadurch auch zu ermöglichen, runterzukommen.

Dann journalen, also Dankbarkeitsroutine oder die Aufschreiben, was so die Highlights des Tages waren. Oder auch, wenn du im Bett bist, zu lesen. Also alles, was dein Geist eher ein Glowdown gibt. Und grundsätzlich Digital Detox, soweit es dir möglich ist. Also Handy, Laptop, Fernsehen. Unter der Woche, wenn es dir gelingt, zu vermeiden. So zwei bis drei Stunden, bevor du ins Bett gehst.

Und dieses Blaulicht zu meiden. Aber wenn es nicht geht, dann schau mal, ob du dir auch so eine Brille besorgst, die das blaue Licht filtert und somit deinem Körper die Chance gibt, deinen Melatonin-Spiegel auf eine natürliche Art und Weise zuerst. Sich so entfalten zu lassen, dass du genug davon ausschüttest. Oder eben, so wie ich das auch oft mache, den Night Drink zu dir zu nehmen, der definitiv dich dabei unterstützt. Den findest du auch hier in den Shownotes.

Und ja, eine Self-Care-Routine für dich, falls es die Zeit erlaubt und muss ja auch nicht jeden Abend sein. Aber schau mal, was da dir so richtig wohl tut, was auch für dich so ein Gefühl von Selbstliebe-Ritual werden kann.

Und ja, die Meditation, die du hier im Podcast findest oder natürlich jede andere Art von Meditation, die auch dich geistig, aber auch körperlich unterstützt, weil du dadurch natürlich auch die Atmung eine ganz andere Atemfrequenz bringst und durch das energetische Loslassen vom Tag und von den Gedanken wirklich zur Ruhe findest. Und genau, das waren die Tipps zur Abendroutine. Und ich hoffe, da war viel für dich dabei.

Schreib mir doch total gerne mal, was du davon vielleicht schon umsetzt oder was du für dich neu festlegst und wie dir die Folge gefallen hat. Ich freue mich immer total, von dir zu lesen, mich mit dir auszutauschen und freue mich ganz doll auf dein Feedback. Und du kannst mir super gerne schreiben, auch bei Instagram, at chrissy-joy.

Ich freue mich natürlich auch sehr über eine Podcast-Bewertung von dir und wünsche dir aus tiefstem Herzen, dass du eine wunderschöne Abendroutine für dich entwickelst. Setz dich aber auch nicht zu sehr unter Druck. Wir müssen nicht alles immer nach Plan machen und immer akkurat und immer in der gleichen Reihenfolge. Es geht eher darum, ein Bewusstsein zu entwickeln für das, was dich unterstützt und was dir mental, körperlich einfach hilft, runterzukommen und loszulassen.

Und jeder Abend sieht anders aus und manchmal klappt es eben auch nicht so gut. Und das ist auch völlig okay, wir sind einfach nur Menschen, wir sind keine Maschinen und das ist auch gut so, aber ich denke mal, dass wir uns da jederzeit auch neu justieren können.

Ja, und ich danke dir, dass du hier bist und dass du diese Folge gehört hast und freue mich schon aufs nächste Mal mit dir und wünsche dir jetzt noch einen wunderschönen restlichen Tag. Vielleicht auch bist du jetzt gerade in deiner Abendroutine und hörst hier zu. Dann ja, mach es gut, alles Liebe Joy of your life Deine Chrissy.