۱۲- دعوای اصلی زن و مرد چیه؟؟
زن و مرد سر چی میجنگن؟؟ @Samimibakhod @iranian_uk_social #گفتگو#لایو#گفتگوی_لایو#گفتگوی_زنده#فائزه_لی_لا_عمادی#روانشناس#روانشناسی#مشاور#مشاور_روانشناسی#مساور_روانشناسی_انسانگرا_و_جامعگرا
Mar 13, 2021•1 hr
Samimibakhod - صمیمی با خود
وقتشه با خودمون صمیمی بشیم 🌿
فائزه لی لا عمادی- مشاوره ثبت شده از بی ای سی پی انگلستان
London, https://leelaemadi.co.uk
مریم سنجری هاشمی
Last refreshed: ⓘ
Follow this podcast in the Metacast mobile app to refresh it and see new episodes.
Podcasts are better in Metacast mobile app
Don't just listen to podcasts. Learn from them with transcripts, summaries, and chapters for every episode. Skim, search, and bookmark insights. Learn more
Episodes
۱۱- دلیل عدم بی اعتمادی زن و مرد چیه؟؟
ریشه ی بی اعتمادی از کجا شروع شد؟؟؟ @Samimibakhod @iranian_uk_social #گفتگو#لایو#گفتگوی_لایو#گفتگوی_زنده#فائزه_لی_لا_عمادی#روانشناس#روانشناسی#مشاور#مشاور_روانشناسی#مساور_روانشناسی_انسانگرا_و_جامعگرا
Mar 13, 2021•1 hr
ماه نو- ۲۳ اسفند ۱۳۹۹
ماه نو ۲۳ اسفند ۱۳۹۹ مریم و یک فایل دیگه از سری فایل های ماه نو شنبه ٢٣ اسفند یه ماه نو میلادی دیگه داریم که البته مصادف می شه با آخرین نوبت در سال ۱۳۹۹ مریم از دور ریختنیها گفته و بازکردن فضای زندگی و دل و ذهن برای جذب چیزای جدید @Marhashem @Donyayejadooyi @samimibakhod می تونین صمیمی با خود رو در فضاهای زیر پیدا کنین: 🍀اینستاگرام: https://www.instagram.com/samimibakhod/ 🍀 تلگرام: http://t.me/samimibakhod 🍀آرشیو کامل در انکر، کست باکس و گوگل باکس: https://podcasts.google.com/?feed=aHR... 🍀و...
Mar 13, 2021•9 min
مدیتیشن برگشت به طبیعت
مدیتیشن برگشت به طبیعت یه شروع خوبه برای تویی که میخوای مدیتیشن بخش جدیدی از زندگیت باشه. مریم هاشمی عزیز یک مدیتیشن فوق العاده آماده کرده که با کمکش میتونی بیشتر و بیشتر در عمق خودت فرو بری. @marhashem @Donyayejadooyi می تونین صمیمی با خود رو در فضاهای زیر پیدا کنین: 🍀اینستاگرام: https://www.instagram.com/samimibakhod/ 🍀 تلگرام: http://t.me/samimibakhod 🍀آرشیو کامل در انکر، کست باکس و گوگل باکس: https://podcasts.google.com/?feed=aHR... 🍀واتس آپ:(دسترسی به صحبتهای قبل رو نخواهید داشت ولی میت...
Mar 11, 2021•10 min
۱۰- دیگه وقتشه
۱۰- دیگه وقتشه هفته ی دیگه فصل ۴ ام رو تموم میکنیم. دیگه حرف چندانی در مورد راه مدیتیشن کردن نمونده. بلکه وقت عمله.. ذهن دوست داره هی در مورد مسائل فلسفه بافی و آنالیز و تحلیل کنه. اما دیگه وقتشه. وقتشه که مدیتیشن و مراقبه ی روزانه رو شروع کنی. وقتشه که بپری تو آب. امروز از ۶ کار یا سرگرمی میگم که در خانواده ی صمیمی با خود انجام میدیم تا این شروع مبارک رو با هم استارت بزنیم. می تونین صمیمی با خود رو در فضاهای زیر پیدا کنین: 🍀اینستاگرام: https://www.instagram.com/samimibakhod/ 🍀 تلگرام: http://...
Mar 11, 2021•15 min•Season 4Ep. 10
۹- تکنیک چهارم تا ششم آرامش ذهن
۹- تکنیک چهارم تا ششم آرامش ذهن آماده ای برای شنیدن سه تکنیک جدید که بیشتر و بیشتر تسلط به ذهنتو بهت آموزش بده؟ تکنیک فریز، تکنیک گوش دادن و عمل نکردن، و تکنیک تفریح می تونین صمیمی با خود رو در فضاهای زیر پیدا کنین: 🍀اینستاگرام: https://www.instagram.com/samimibakhod/ 🍀 تلگرام: http://t.me/samimibakhod 🍀آرشیو کامل در انکر، کست باکس و گوگل باکس: https://podcasts.google.com/?feed=aHR... 🍀واتس آپ:(دسترسی به صحبتهای قبل رو نخواهید داشت ولی میتونین صحبتها رو از بعد از زمان ملحق شدنتون دریافت کنین...
Mar 04, 2021•14 min•Season 4Ep. 9
ماه کامل- ۹ اسفند ۱۳۹۹
ماه کامل ۹- اسفند ۱۳۹۹ آخرین ماه کامل سال ۱۳۹۹ شمسی! آماده هستی؟ برای رها کردن اونچه دیگه لازم نداری تا یک عالمه فضا باز بشه برای نو؟ برای هر چیزی که عمیقا میخوای و بالغانه و مسئولانه میخوای که برای خودت محققش کنی؟ @marhashem @Donyayejadooyi می تونین صمیمی با خود رو در فضاهای زیر پیدا کنین: 🍀اینستاگرام: https://www.instagram.com/samimibakhod/🍀 تلگرام: http://t.me/samimibakhod🍀آرشیو کامل در انکر، کست باکس و گوگل باکس: https://podcasts.google.com/?feed=aHR... 🍀واتس آپ:(دسترسی به صحبتهای قبل رو...
Feb 26, 2021•10 min
۸- تکنیکهای اول تا سوم آرامش ذهن
امروز از سه تکنیک عملی میگم که باهاش میتونی به آروم و ساکت شدن ذهنت کمک کنی. کار با بدن، تنفس و برگردوندن خودت به لحظه ی حال. می تونین صمیمی با خود رو در فضاهای زیر پیدا کنین: 🍀اینستاگرام: https://www.instagram.com/samimibakhod/ 🍀 تلگرام: http://t.me/samimibakhod 🍀آرشیو کامل در انکر، کست باکس و گوگل باکس: https://podcasts.google.com/?feed=aHR... 🍀واتس آپ:(دسترسی به صحبتهای قبل رو نخواهید داشت ولی میتونین صحبتها رو از بعد از زمان ملحق شدنتون دریافت کنین): (https://chat.whatsapp.com/JyJLpdP7ag...
Feb 25, 2021•13 min•Season 4Ep. 8
لایو ۱۰- چرا آدمها بعد مهاجرت عوض میشن؟
18.2.21 @samimibakhod @iranian_uk_social #گفتگو#لایو#گفتگوی_لایو#گفتگوی_زنده#فائزه_لی_لا_عمادی#روانشناس#روانشناسی#مشاور#مشاور_روانشناسی#مساور_روانشناسی_انسانگرا_و_جامعگرا#لندن#انگلستان#ایران#تهران#کرونا#آشوب_روانی_کرونایی#آشوب#ایرانیان_انگلستان#مهاجرت#مهاجران#هجرت#چرا_آدمها_بعد_از_مهاجرت_عوض_میشن
Feb 25, 2021•1 hr 4 min
لایو ۹- الگوهای فکری خود تخریبگر
11.2.21 @samimibakhod @iranian_uk_social #گفتگو#لایو#گفتگوی_لایو#گفتگوی_زنده#فائزه_لی_لا_عمادی#روانشناس#روانشناسی#مشاور#مشاور_روانشناسی#مساور_روانشناسی_انسانگرا_و_جامعگرا#لندن#انگلستان#ایران#تهران#کرونا#آشوب_روانی_کرونایی#آشوب#ایرانیان_انگلستان#مهاجرت#مهاجران#هجرت#چرا_آدمها_بعد_از_مهاجرت_عوض_میشن
Feb 25, 2021•55 min
۷- سکوت ذهن
۷- سکوت ذهن سکوت ذهن چه معنایی داره؟ آیا شدنیه؟ امروز از یه تغییر نگاه میگم که کمکت میکنه بتونی سکوت عمیقتر و قوی تری رو در نه تنها در مدیتیشنهات، بلکه در رابطه با صداهای مختلفی که از درون و بیرون میشنوی ایجاد کنی. سکوتی که با اومدنش آرامش و صلح هم از راه میرسه. همینطور اولین تکنیک برای مدیتیشن رو معرفی میکنم با نام تکنیک برف پاکن! می تونین صمیمی با خود رو در فضاهای زیر پیدا کنین: 🍀اینستاگرام: https://www.instagram.com/samimibakhod/ 🍀 تلگرام: http://t.me/samimibakhod 🍀آرشیو کامل در انکر، کست ...
Feb 18, 2021•14 min•Season 4Ep. 7
لایو ۸- آشوب کرونایی
لایو ۸- آشوب کرونایی گفتگوی لايو فائزه در صفحه ایرانیان انگلستان با موضوع آشوب روانی کرونایی پنجشنبه شب، ۱۶ بهمن ماه ( ۴ فوریه ۲۰۲۱) برگزار شد ساعت ۲۴ به وقت ایران و ساعت ۲۱ به وقت لندن پیج @iranian_uk_social @samimibakhod #گفتگو#لایو#گفتگویلایو#گفتگویزنده#فائزهلیلاعمادی#روانشناس#روانشناسی#مشاور#مشاورروانشناسی#مساورروانشناسیانسانگراوجامعگرا#لندن#انگلستان#ایران#تهران#کرونا#آشوبروانیکرونایی#آشوب#ایرانیان_انگلستان...
Feb 13, 2021•58 min
۶- شروع رهایی از ویروس ذهن
فصل چهارم: قدم به قدم تا مدیتیشن قسمت ششم: شروع رهایی از ویروس ذهن صحبت امروز بازیگوشانست. کلی مثال ساده و روزمره میزنم تا دو قدم مهمی که باهاش میتونی ذهن منفی رو کنترل کنی برات بگم. قدم اول اینه که از حالت هایپر و زنگ خطر بیرون بیای و قدم دوم اینه که ریشه ی مشکل اولیه رو پیدا کنی. می تونین صمیمی با خود رو در فضاهای زیر پیدا کنین: 🍀اینستاگرام: https://www.instagram.com/samimibakhod/ 🍀 تلگرام: http://t.me/samimibakhod 🍀آرشیو کامل در انکر، کست باکس و گوگل باکس: https://podcasts.google.com/?feed...
Feb 11, 2021•14 min•Season 4Ep. 6
ماه نو- ۲۳ بهمن ۱۳۹۹
ماه نو- ۲۳ بهمن ۱۳۹۹ یک ماه نو دیگه شده و مریم جان صحبتا و ایده های جالبی رو در این وویس به اشتراک گذاشته بخصوص در انتهای پست یه تکنیک با حال و خیییلی راحت رو اشاره می کنه که خیلی مفیده. @Marhashem @Donyayejadooyi @samimibakhod می تونین صمیمی با خود رو در فضاهای زیر پیدا کنین: 🍀اینستاگرام: https://www.instagram.com/samimibakhod/ 🍀 تلگرام: http://t.me/samimibakhod 🍀آرشیو کامل در انکر، کست باکس و گوگل باکس: https://podcasts.google.com/?feed=aHR... 🍀واتس آپ:(دسترسی به صحبتهای قبل رو نخواهید داش...
Feb 11, 2021•10 min•Ep. 4
۵- من حال خودمو بد میکنم؟؟
فصل چهارم: قدم به قدم تا مدیتیشن قسمت پنجم: من حال خودمو بد میکنم؟؟ مشکلی که ذهن منفی زیرک یا ویروس ذهن در سیستم ذهنی و شناختی و رفتاری ما ایجاد میکنه اینه که منبع مشکل رو اشتباه تشخیص میدیم. یعنی به جای اینکه به سراغ حل ریشه ی مشکل بریم، یه چوب دستمون میگیریم و به جون خودمون میفتیم. وقتشه که سرمونو بالا کنیم و ببینیم دقیقا چه اتفاقی داره میفته! می تونین صمیمی با خود رو در فضاهای زیر پیدا کنین: 🍀اینستاگرام: https://www.instagram.com/samimibakhod/ 🍀 تلگرام: http://t.me/samimibakhod 🍀آرشیو کامل...
Feb 04, 2021•14 min•Season 4Ep. 5
۴- غذای ویروس ذهن
۴- غذای ویروس ذهن فصل چهارم: قدم به قدم تا مدیتیشن قسمت چهارم: غذای ویروس ذهن وقتی که افکار ذهن منفی میان سراغت، معمولا چه حسایی در تو ایجاد میشه؟ شعف؟ عشق؟ لذت؟ یا شرم و ترس و ناتوانی و ناامنی؟ چطور میشه که گاهی ما با دست خودمون شرایط و افکاری رو تولید میکنیم که به تولید احساساتی مثل شرم و ترس و ناتوانی و عذاب وجدان منتهی میشه؟ آیا ایده ی یک ویروس احساسی میتونه معنایی بده به این رفتار عجیب و غریب انسان؟ می تونین صمیمی با خود رو در فضاهای زیر پیدا کنین: 🍀اینستاگرام: https://www.instagram.com/sa...
Jan 28, 2021•14 min•Season 4Ep. 4
ماه کامل ۹ بهمن ۱۳۹۹
ماه کامل ۹ بهمن ۱۳۹۹ به اولین ماه کامل سال ۲۰۲۱ رسیدیم. ماه کاملی که کامل شدن انرژی ماه نوی قوی گذشته رو با خودش داره. روزهای عجیب و قدرتمندیه و مریم ایده هایی داره برا اینکه چطور خودمون رو در این روزها در طوفان خبرها گم نکنیم. @Marhashem @Donyayejadooyi می تونین صمیمی با خود رو در فضاهای زیر پیدا کنین: 🍀اینستاگرام: https://www.instagram.com/samimibakhod/ 🍀 تلگرام: http://t.me/samimibakhod 🍀آرشیو کامل در انکر، کست باکس و گوگل باکس: https://podcasts.google.com/?feed=aHR ... 🍀واتس آپ:(دسترسی ب...
Jan 27, 2021•10 min
۳- ویروس ذهن
فصل چهارم: قدم به قدم تا مدیتیشن قسمت سوم: ویروس ذهن امروز میخوام یه تئوری یا ایده ی عجیب رو مطرح کنم و دعوتت کنم تو هم به امکانش و چگونگیش فکر بکنی. همونطوری که در سطح فیزیکی انگلهایی وجود دارند که رفتار میزبانشون رو به نفع خودشون تغییر میدن، آیا ممکنه که در سطح روانی و احساسی هم چنین چیزی وجود داشته باشه؟ آيا احساسی هست که هر وقت کنترل افکارتو از دست میدی درخودت ایجاد کنی حتی به قیمت اینکه خودت خسته وآزرده بشی؟ می تونین صمیمی با خود رو در فضاهای زیر پیدا کنین: 🍀اینستاگرام: https://www.instagr...
Jan 21, 2021•15 min•Season 4Ep. 3
۲- انگل روانی
فصل چهارم: قدم به قدم تا مدیتیشن قسمت دوم: انگل روانی صحبت امروز رنگ و بوی زیست و بایولوژی داره. از یه سری انگل در دنیای فیزیکی صحبت میکنم که رفتار، افکارو احساسات میزبان خودشونو تحت تاثیر قرار میدن. میخوام یکم با هم به این فکر کنیم که آيا اون جاهایی که افکار و احساسات ما هم از دستمون در میره و ذهن منفی اربابیت رو بدست میگیره، ما هم کارهای خاصی رو انجام میدیم؟ آیا الگوی خاصی رو میشه پیدا کرد که ذهن منفی به تولیدش علاقمنده؟ می تونین صمیمی با خود رو در فضاهای زیر پیدا کنین: 🍀اینستاگرام: https://w...
Jan 14, 2021•13 min•Season 4Ep. 2
ماه نو- ۲۴ دی ۱۳۹۹
به اولین ماه نوی سال ۲۰۲۱ رسیدیم. ماه نویی بسیار قوی و مهم. مریم مثل همیشه یک سری تکنیک ساده و خلاقانه پیشنهاد میکنه برای کار با این انرژی قوی. @Marhashem @Donyayejadooyi می تونین صمیمی با خود رو در فضاهای زیر پیدا کنین: 🍀اینستاگرام: https://www.instagram.com/samimibakhod/ 🍀 تلگرام: http://t.me/samimibakhod 🍀آرشیو کامل در انکر، کست باکس و گوگل باکس: https://podcasts.google.com/?feed=aHR... 🍀واتس آپ:(دسترسی به صحبتهای قبل رو نخواهید داشت ولی میتونین صحبتها رو از بعد از زمان ملحق شدنتون دریافت...
Jan 12, 2021•10 min
۱- ذهن بیمار
فصل چهارم: قدم به قدم تا مدیتیشن قسمت اول: ذهن بیمار چرا ما آدمها اینقدر نیازمند آرامش و سکوت ذهن شدیم؟ چرا در مورد ماهیچه های بدنمون چنین مشکلی عظیم و همه گیری وجود نداره ولی در مورد فکر با این ماجرا روبرو هستیم؟ دیدن مشکل و رنج اولین قدم در شفا و بهبود ازشه. برای همین امروز ازت دعوت میکنم که با دقت به جنبه هایی از زندگیت که ذهنت اختیار رو از تو ربوده نگاه کنی. می تونین صمیمی با خود رو در فضاهای زیر پیدا کنین: 🍀اینستاگرام: https://www.instagram.com/samimibakhod/ 🍀 تلگرام: http://t.me/samimiba...
Jan 07, 2021•15 min•Season 4Ep. 1
در فصل چهارم صمیمی با خود چه خبره؟
در فصل چهارم صمیمی با خود چه خبره؟ از پنجشنبه یه فصل جدید رو شروع میکنیم. آماده اید؟؟ در این فصل میخوام عمیقتر و با تمرکز بیشتری به سراغ موضوعات برم و تکنیکهای عملی تری رو آموزش بدم. دیدن اشتیاق و علاقه ی شما من رو هم به پا داشت که تمریناتی رو آماده بکنم که آخر هر جلسه ارائه بکنم تا بتونی ماهیچه های صمیمی با خودت رو تقویت کنی. دفتر و قلمت رو آماده کن برای پنجشنبه! @samimibakhod می تونین صمیمی با خود رو در فضاهای زیر پیدا کنین: 🍀اینستاگرام: https://www.instagram.com/samimibakhod/ 🍀 تلگرام: http...
Jan 05, 2021•3 min
آخرین ماه کامل ۲۰۲۰- ۱۰ دی ۱۳۹۹
آخرین ماه کال سال ۲۰۲۰ میلادی در راهه. زمانی برای پایان، اتمام و تکمیل. مریم از روشهایی میگه که میتونی از این انرژی قدرتمند استفاده کنی و بارت رو سبکتر و بالهات رو رهاتر. @Marhashem @Donyayejadooyi می تونین صمیمی با خود رو در فضاهای زیر پیدا کنین: 🍀اینستاگرام: https://www.instagram.com/samimibakhod/ 🍀 تلگرام: http://t.me/samimibakhod 🍀آرشیو کامل در انکر، کست باکس و گوگل باکس: https://podcasts.google.com/?feed=aHR... 🍀واتس آپ:(دسترسی به صحبتهای قبل رو نخواهید داشت ولی میتونین صحبتها رو از بعد...
Dec 29, 2020•10 min
ماه نو- ۲۴ آذر ۱۳۹۹
امروز یه روز مهمه. ماه نو در آذر ۱۳۹۹ و آخرین ماه نو از سال ۲۰۲۰میلادی. مریم از یکسری تکنیک ساده برای استفاده از موج انرژی قوی امروز میگه. @Marhashem @Donyayejadooyi می تونین صمیمی با خود رو در فضاهای زیر پیدا کنین: 🍀اینستاگرام: https://www.instagram.com/samimibakhod/ 🍀 تلگرام: http://t.me/samimibakhod 🍀آرشیو کامل در انکر، کست باکس و گوگل باکس: https://podcasts.google.com/?feed=aHR ... 🍀واتس آپ:(دسترسی به صحبتهای قبل رو نخواهید داشت ولی میتونین صحبتها رو از بعد از زمان ملحق شدنتون دریافت کنی...
Dec 14, 2020•10 min
لایوها
لایوها: امروز ۷ تا لایوی که تا به امروز در صمیمی با خود داشتم رو توضیح میدم. یک- استرس پس از سانحه- PTSD دو- چجوری استرسمو مدیریت کنم؟ سه: پروسه ی تراپی چهار: کوچینگ چیه @coachlaya پنج: چرا خوشحال نیستم؟ @khodyaricom شش: مریم، چجوری هنر خلق میکنی؟ هفت: تجربه ی خلق هنر @Marhashem @Donyayejadooyi می تونین صمیمی با خود رو در فضاهای زیر پیدا کنین: 🍀اینستاگرام: https://www.instagram.com/samimibakhod/ 🍀 تلگرام: http://t.me/samimibakhod 🍀آرشیو کامل در انکر، کست باکس و گوگل باکس: https://podcasts.goo...
Dec 11, 2020•4 min
مدیتیشنها و تکنیک های عملی
مدیتیشنها و تکنیک های عملی: امروز از تمام مدیتیشنها و تکنیکهای عملی ای که در این ۲ سال در صمیمی با خود ارائه کردم صحبت میکنم. این تکنیکها میتونه طعمی بهت بده از ارتباط با درونت، با کودک درونت، با خود برترت و با صلح بی قید و شرط. پیشنهاد میکنم که شانس امتحان این تجربه ها رو به خودت بدی. در این مدیتیشنها و تکنیکها، دوست عزیز و هنرمندم مریم هاشمی خیلی کمکم کرده و میکنه. میتونید مریم رو در صفحات زیر پیدا بکنید: @Marhashem @Donyayejadooyi می تونین صمیمی با خود رو در فضاهای زیر پیدا کنین: 🍀اینستاگرام...
Dec 10, 2020•9 min
فصل سوم: در ذهنی یا در قلب
فصل سوم: در ذهنی یا در قلب در فصل سوم صمیمی با خود از سه تم کلی صحبت کردم. روشهایی که باهاش میتونی آروم آروم مزرعه ی درون وجودتو از علفهای هرز پاک کنی و بذرهای نو بکاری. #فائزه لی لا عمادی # روانشناسی# مشاوره #صمیمی با خود
Dec 09, 2020•9 min
فصل دوم: یک ماه در قرنطینه
فصل دوم: یک ماه در قرنطینه فصل دوم صمیمی با خود در طول یکماه قرنطینه تولید شد. امروز مسیر کلی صحبتهای این فصل رو توضیح میدم تا تصویری بهت بدم از تو دوست عزیزی که مایلی این مسیرو طی کنی.
Dec 08, 2020•10 min
فصل اول: وقتشه با خودت صمیمی بشی
فصل اول: وقتشه با خودت صمیمی بشی امروز خلاصه ای میگم از تمام صحبتهایی که در فصل اول صمیمی با خود کردم. فصل اول ۵۰ اپیزود اوله و حدود یکسال اول صمیمی با خود رو شامل میشه. از قسمت ۱۸ ام فصل اول به بعد، ویدیوها روی یوتیوب وجود داره. فصل اول سه موضوع کلی رو پوشش میده: یک- رابطه با خود دو- تغییر عادتها سه- رابطه با اطرافیان #فائزه لی لا عمادی #روانشناسی #مشاوره #صمیمی با خود...
Dec 07, 2020•10 min
در صمیمی با خود چه میگذرد؟
در صمیمی با خود چه میگذرد؟ سالگرد دو سالگی صمیمی با خوده. امروز از این میگم که صمیمی با خود از کجا شروع شد؟ چطور در این مسیر پیش رفت و به شکلی در اومد که امروز میبینید. و از این میگم که چقد حضور تک تک شما خاص، یکتا و ارزشمنده. در واقع توجه شماست که به این مسیر جون میده. @samimibakhod #صمیمی_با_خود #فائزه_لی_لا_عمادی #سالگرد_دو_سالگی #روانشناس #روانشناسی #ارزش #ارزشمند #حضور #مخاطب #مخاطبان #مخاطبان_خاص #پیشرفت #مسیر_پیشرفت #مسیر_تکامل #در_صمیمی_با_خود_چه_میگذرد #samimibakhod #leelaemadi #faezehl...
Dec 07, 2020•9 min
Hosted on Spotify for Creators (Anchor)
For the best experience, listen in Metacast app for iOS or Android