本集節目，由本節目贊助播出 小額贊助支持本節目 https://open.firstory.me/join/chiougrr 【SBD/VG/Notorious Lift官方蝦皮商城 獨家優惠】 ⏰ 12/12 00:00 - 12/12 23:59 ?熱銷商品 限定優惠$1,212｜鳳凰系列全商品8折起 ?滿$1999享9折，最高折$200 ?買一件即享超商免運 -------上下優惠可疊加------ 【蝦皮商城 最強購物節】 ? 00:00-02:00 85折券(手刀搶) ? 00:00-23:59 9折券(手刀搶) ? $0免運券 人人有 ?優惠傳送門： https://lihi1.cc/OE89k 【A7/BE官方蝦皮商城 獨家優惠】 ⏰ 12/12 00:00 - 12/12 23:59 ?滿$1999享9折，最高折$200 -----上下優惠可疊加---- 【蝦皮商城 最強購物節】 ? 00:00-02:00 85折券(手刀搶) ? 00:00-23:59 9折券(手刀搶) ? $0免運券 人人有 ?優惠傳送門： https://lihi1.cc/iHoQj 【Q &am...
Dec 09, 2021•1 hr 14 min•Ep. 60
本集節目由SBD Taiwan贊助播出 全新冬季限量款 STORM 風暴系列 正式上市 風暴藍，風暴灰，實在太好看！人帥，穿上風暴系列就變成360度帥！ ? 折扣碼「CHIOUGRR」享折扣優惠 ➤ 傳送門 https://shop.sbdapparel.com.tw/ #59 大家好我是兆佑！ 蹦迪泵感健身Youtuber｜CYFIT兆佑 - 增肌減脂課表分享【邱個人物誌】 ➤ 原來兆佑小時候有點過動？ ➤ 孝順的兆佑固定回宜蘭，帶阿嬤一起訓練～ ➤ 對於老年人的訓練初期重點：好玩，趣味。 ➤ 宜蘭小吃，邱個推薦：【阿娘給的蒜味肉羹】【十六崁瓜仔雞麵】【檸檬愛玉】 ➤ 兆佑推薦三星的卜肉，頭城芋頭系列 ➤ 對於老年人的訓練課表安排 ➤ 原來兆佑是毽子校隊 ➤ 2010年兆佑台大研究所畢業之後，到新竹科學園區三年研發替代役，爆肝工程師階段。 ➤ 後來在凌陽Sunplus公司內部成立健身社團，帶公司同仁運動訓練。 ➤ 2015年轉職，兆佑投身自由教練。 ➤ 經營Youtube頻道的甘苦談，慢慢做到週更。 課表詳解與推薦： ➤ 兆佑推薦增肌課表：【德國壯漢】10 x 10 ? https:...
Dec 01, 2021•1 hr 21 min•Ep. 59
本集節目，由地表最棒，來自美國Notorious Lift 美惡力訓練鞋贊助播出 SUMO SOLE GEN2.5 開始販售 新品上市，全館限時8折優惠 折扣碼：【CHIOUGRR】折上加折！ 買一件即享全單免運 ? https://www.notorious-lift.com.tw/ #58 四樓的整骨天堂？｜你體力好嗎？你三千跑多少？｜有氧訓練與肌力訓練｜Q＆A【SBD怪獸大夫系列】ft. 吳肇基醫師/何博士 ➤ Long Covid？Covid-19的後遺症？有什麼樣的後遺症？ ➤ 輕症狀/無症狀感染，也會有長期後遺症？ ➤ 生病之後的恢復能力，與有氧能量系統訓練有關係 ➤ 有氧能量系統訓練有不同區間的訓練 ➤ 有氧能力：最大攝氧量，無氧閾值，動作經濟性。 ➤ 如何提高有氧能力？ ➤ 同時提高最大肌力與有氧能力的相容性問題？ ➤ 訓練總量管制與適應方向 ➤ 怪獸訓練反對有氧？？當然不是........ ➤ 肌力訓練養成與所有其他訓練都不相容？訓練超載，過度訓練。 ➤ 課表如何安排調配？干擾效應不存在？ ➤ 肌力訓練對於有氧系統的幫助 ➤ 吳醫師的跑步與心肺功能驗證經驗分享 ➤ 有...
Nov 18, 2021•1 hr 23 min•Ep. 58
本集節目由美國Versa Gripps拉力帶【VG】與 荷蘭健身運動品牌【Body Engineers】贊助播出 ⚡️ 11.11限時雙殺破盤活動 ⚡️ ⏰ 時間：11/11(四) – 11/15 (一)12:00pm ? XTREME/PRO/FIT系列，結帳輸入「VG11」 -滿1件享95折 -滿2件享9折 ? 全館不限系列滿一件享「超商免運」 ? https://www.versagripps.tw/ 【BE】Body Engineers ? 雙11夏末秋初爆炸折扣季 ? 全館下殺折扣6折起 ? 新加入會員贈送100元購物金｜不限金額「超商免運」 折扣碼：CHIOUGRR ? 免運：11/11(四) - 11/15(一)12:00pm ? https://www.engineered-life.com.tw/ ➤ 古代健美，現代健美的區別？ ➤ 世界上第一位健美運動員「現代健美之父」尤金・山道 ( Eugen Sandow) 1867~1925 ➤ 1946年，Ben Weider 與 Joe Weider兄弟，於加拿大成立IFBB，正式開始健美運動。 ➤ IFBB國際化的推廣史...
Nov 11, 2021•1 hr 40 min•Ep. 57
本集節目，由 英國SBD，美國VG拉力帶，Notorious-Lift美惡力訓練鞋，與荷蘭BE贊助播出。 下週的年度雙11活動正式開跑，熱銷商品$1111 全館超商免運，疊加蝦皮折扣，即有機會享七折優惠 【英國SBD｜美國VG拉力帶｜美國Notorious-Lift美惡力訓練鞋】 ➤ 熱銷商品 一日限定$1,111 ➤ 鳳凰系列全商品 9折新低優惠 ➤ 滿$1999享9折，最高折$250/滿$9999折$500 ? 00:00-02:00 8折券(手刀搶)可疊加使用 ? 00:00-23:59 88折券(已歸戶)可疊加使用 ? $0免運券 人人有 ➤ https://shopee.tw/sbdapparel 美國【A7止滑訓練衣】 11.10-11.15期間限定 ➤ 全館指定商品下殺$1,111 ➤ 折扣碼【CHIOUGRR】享額外優惠！ ➤ 滿$2000全台超商取貨免運！ ➤ A7官網： https://www.a7tw.com/ 荷蘭【Body Engineers】BE健身服飾品牌 11.10-11.15期間限定 ➤ 全館下殺折扣6折起 ➤ 新加入會員贈送100元購物金 ➤ 折扣碼...
Nov 04, 2021•1 hr 13 min•Ep. 56
本集節目，由荷蘭健身運動品牌【Body Engineers】贊助播出 夏末秋初超激折扣季? ? 全館下殺折扣6折起 ? 新加入會員贈送100元購物金 ? 加碼：輸入折扣碼「CHIOUGRR」再享折扣優惠 ? Body Engineers官網傳送門： https://www.engineered-life.com.tw ? 新會員贈送100元購物金自動套用 ? 購物金使用期限為加入會員日起算15日內 ? 購物金+折扣碼疊加使用，衣服滿載而歸 #55 Bro Science！辣個愛棒球的健美選手/裁判，天才Rock博士｜江政凌【邱個人物誌】 ➤ 原來Rock博士小時候有點亞斯伯格？類似天才般的考進台中一中。 ➤ 之後選擇以普通生的身份考體育系? ➤ 邱個其實先認識Rock博士最優秀的姊姊：江凌青 ➤ 為什麼江博士會步入健美比賽的世界？是因為棒球？ ➤ 為什麼會唸體育系？第一志願是師大體育系？ ➤ 再怎麼冷門的科系，都有熱門的人才 ➤ 階段性的過程，大學/碩士/博士。 ➤ 台東大學，江博士大一就拿健美C級裁判教練。 ➤ 健美大專盃的推手與催生：江博士與張來秀老師(健而美健身院師母) ➤ 大專...
Oct 27, 2021•1 hr 23 min•Ep. 55
本集節目，由美惡力訓練鞋 Notorious Lift 贊助播出。 美惡力官網傳送門 https://www.notorious-lift.com.tw/ 滿【$2,000 折 $200】只到10/26，千萬別錯過? 五倍券加碼優惠，再加碼超商免運，雙重優惠省很大 ? ⏰ 優惠時間：10/8 - 10/26 ? 滿一件商品即折$200 ? 全館不限品項，超商免運，預購也享現折優惠！ #54 負重行走｜健身產業是服務業？還是教育業？｜不只舉起重量，也教你舉起人生【SBD怪獸Podcast】 ➤ 主要的問題與區別在於【訓練達到效果的方法，不是被動接受服務的過程】? ➤ 教練的角色之一，Motivator鼓舞者？教育者 ➤ 要取得訓練的運動效果，需要主動學習動作的過程。 ➤ 【Voluntary Hardship】 ➤ 重量訓練，Not only help with your lift, also help with your life。 ➤ 【知識爆炸的年代，資訊/知識的存在與取得非常簡單，而知識傳播的效率/速率具有非常高的價值。】 ➤ 負重行走介紹，核心呼吸法，漸進式超負荷。 ➤ 負重行...
Oct 21, 2021•1 hr 8 min•Ep. 54
本集節目，由以下品牌贊助播出，五倍卷加碼！10/8開跑！ 滿兩千送200，滿五千送550，滿一萬送1100🔥 📍最棒的護具/腰帶 SBD https://www.sbdapparel.com.tw/ 折扣碼【5000】 📍最有力量的止滑訓練衣 A7 https://www.a7tw.com/ 📍最巨的拉力帶 Versa Grips https://www.versagripps.tw/ 折扣碼【VGPRO】/【VGXTREME】 📍美惡力訓練鞋 Notorious Lift https://www.notorious-lift.com.tw/ 📍荷蘭 Body Engineers https://www.engineered-life.com.tw/ 折扣碼【BE5X】 本集邀請到熱愛運動，也是邱個的家庭醫師，位於內湖的柯仁弘耳鼻喉科診所院長：柯仁弘醫師 來聊聊運動與醫療相關的議題，對於運動的觀察與建議，還有對於新冠疫苗的分析與科普衛教，必聽。 柯醫師的臉書粉絲專頁 【鬍子醫生診間生活】 https://www.facebook.com/drbeardclinic #53 ...
Oct 05, 2021•1 hr 38 min•Ep. 53
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。 邱個最愛的力量健身訓練中心！大推！ / 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫 / 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練 / 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體能訓練 地址：竹北市莊敬七街55號 【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】 日期：2021/11/14(日) 報名連結：https://lihi1.cc/4HI9u 時間：10:00-17:00 (12:00-13:00午餐時間) 研習地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應) 研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶) 兩人團報價NT$ 11600 【課程內容】 ■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處 ■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知 ■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介 ■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估 ■產後回歸常見困境 上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。 學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中， 並於訓練後進行團體報告...
Sep 22, 2021•1 hr 21 min•Ep. 52
本集節目由【亞仕生醫 ATH】運動營養補給 贊助播出 官網 https://www.ath.com.tw/ 折扣碼【CHIOUGRR】享85折優惠，滿490免運❤️ 邱個推薦的六款商品： 1.【紅薑黃 + 胡椒鹼】? 2.【肌酸 Creatine FA (葡萄口味)】? 3.【BCAA +A】(效能型支鏈胺基酸 BCAA+AstraGin)? 4.【酵母B群+瓜拿納】= Pre-Workout 5.【白胺酸 = Leucine】Recovery系列 6.【紅景天+刺五加】 #51《健身，也健心》Dan John｜譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】 大重量邪教組織又一嘔心瀝血販賣恐懼譯作｜譯者：王啟安老師 誠品： https://bit.ly/3x2KrLl 金石堂： https://bit.ly/36Yll5Q ➤ 斜槓青年代表，從台大外文遇見肌力訓練？ ➤ 啟蒙：台北 Beyond Fitness 讚讚 ➤ 《Attempts》《健身，也健心》｜傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂 2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》 2021邱個...
Aug 24, 2021•1 hr 20 min•Ep. 51
本集節目由荷蘭運動品牌【Body Engineers】贊助播出 折扣碼：【CHIOUGRR】享優惠折扣！ ? BE官網傳送門： https://www.engineered-life.com.tw/ ?新品上市優惠價，不限金額『超商免運』 ?登入官網即贈50元購物金 ?折扣碼『CHIOUGRR』再享折扣優惠 ?優惠期間 8/9 – 9/9 #50 其實所有選手都用藥？禁藥邱｜飛行藥檢加Line叫過去？【SBD怪獸Podcast】 ➤ 國際反禁藥組織(WADA)，生物護照，飛行藥檢。 ➤ 目前台灣選手用藥名單： https://www.antidoping.org.tw/sanctions/ 直到禁賽結束之後，會移除名單。 ➤ 反禁藥組織？反反禁藥組織？ ➤ 運動圈，不是每個人都反對禁藥？用醫療手段提升運動表現？ ➤ 醫療手段是否以『健康』為目的？以『健康』來交換成績？ ➤ 沒有選手是不使用藥物的？(差別只在它是不是禁藥.....) ➤ 健美比賽藥物橫流？你贊成用藥物追求運動表現嗎？ ➤ 運動犯規，是道德問題？還是競技策略？ ➤ 職業運動藥物氾濫？爭議性話題：商業娛樂/競技運動/道德問題...
Aug 19, 2021•1 hr 2 min•Ep. 50
本集節目由荷蘭運動品牌【Body Engineers】BE贊助播出 折扣碼：【CHIOUGRR】享優惠折扣！ ? BE官網傳送門： https://www.engineered-life.com.tw/ ?全館新品上市優惠價 ?全館不限金額『超商免運』 ?登入官網贈50元購物金 ?輸入折扣碼『CHIOUGRR』再享折扣優惠 ?免運時間：8/9(一) – 9/9 (四) ? Body Engineers官網傳送門： https://www.engineered-life.com.tw ➤ 非台灣選手的比賽，邱個最推薦女子攀岩！好看！好正！ ➤ 邱個推薦Netflix紀錄片：《垂直九十度的熱血人生》The Dawn Wall https://www.netflix.com/tw/title/81004270 ➤ 何老師大學也參加過登山社，主要都在跆拳道社～～(台大體育系｜跆拳組) ➤ 自行車公路賽｜奧地利數學博士/教授金牌！Anna Kiesenhofer ➤ 邱個都在看Netflix的電影預告而已.... 我們都活在拼經濟等於拼性命的年代.... ➤ 奧運的業餘主義？業餘精神？ ➤ 何老...
Aug 12, 2021•1 hr 40 min•Ep. 49
本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出 折扣碼：【CHIOUGRR】享優惠折扣！ 📍A7官網傳送門： https://www.a7tw.com/ A7新品上市優惠 8/2 ~ 8/9 1.官網結帳享5%購物金回饋 (使用期限356天) 2.指定商品享期間限定優惠價！ 3.滿1,000：超商取貨免運費 4.滿3,000：贈A7運動踝襪 5.滿6,000：贈A7運動帽 ➤ 蔡明劼醫師 著作：《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》📗 ➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師 ➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長 ➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人 不看減重門診，不賣保健產品，如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團 ※蔡明劼醫師 ．台大醫學系畢業 ．內科專科醫師 ．內分泌新陳代謝專科醫師 ．肥胖症專科醫師 ．糖尿病衛教師(CDE) ▌讀者可在以下通路購買新書： ☆博客來： https://reurl.cc/qgrYjg ☆誠品： https://reurl.cc/rgrYjk ☆金石堂： https://reurl.cc/qgrYAg ☆MOMO： https://reurl.cc/8309...
Aug 02, 2021•1 hr 29 min•Ep. 48
本集節目由SBD 2021夏季限量款 Phoenix 鳳凰系列贊助播出 SBD史上最好看系列 #沒有之一 ➤ 官網傳送門： https:// shop.sbdapparel.com.tw 新品上市官網優惠7/16 - 7/23 輸入折扣碼【SBDNEW】滿$5,000送$500，滿$10,000送$1,000！ 買新品享全台免運！ 購買T-shirt 組合再折$100元！ #47 你也打AZ英倫牛津伊莉莎白疫苗？烏烏醫師新書《無框身體》【SBD女力Podcast】 ➤ 疫苗之亂？聊聊疫苗衛教，打疫苗應該注意什麼？ ➤ 權貴小心肝？？插隊打了疫苗還嫌疫苗？三小 ➤ 施打疫苗優先順序？政府難為 ➤ AZ？莫德納？BNT？通通都讚的，都可以打。 ➤ 請注意自己的健康狀況，要知道自己的疾病限制與疫苗的關係，請教自己的專科醫師。 ➤ 老年人施打疫苗，如同淹水時將低處的蠟燭移動到高處的舉例。 ➤ 假新聞有的沒的。 ➤ 女生打莫德納？男生打AZ？真的假的？ ➤ AZ血栓？其實懷孕的血栓機率比打AZ疫苗還高？生產後的肺栓塞更高？ ➤ 推薦電影：《為父進行式》 ➤ 科興疫苗就是廢。 ➤ 注意：打完疫苗之...
Jul 16, 2021•1 hr 25 min•Ep. 47
本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出 折扣碼：【CHIOUGRR】享優惠折扣！❤️ ?A7官網傳送門： https://www.a7tw.com/ ?A7夏日免運節，官網即日起至8/1，消費滿$1,000，全台超商免運！ ?下單U Bag運動後背包，全台宅配免運！滿額再享A7好禮 ?滿$3,000贈A7手工香氛皂1個 ?滿$6,000加贈A7運動帽1頂 . #46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！ ?10.【心智訓練｜心智工具】 ➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。 ➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具 ➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。 ➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～ ➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等 ➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。? ➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。 ➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。 ➤ 遠程目標設定討論，與目標設...
Jul 02, 2021•1 hr 32 min•Ep. 46
本集節目由地表最強護具【SBD Taiwan】贊助播出 SBD蝦皮六月超狂購物節，全館八折起? SBD蝦皮商城傳送門： https://shp.ee/fh4vdkz 優惠時間：即日起～6/30 最後兩天！ 全館優惠8折起，超商免運！！全年最低優惠！? 最棒的SBD腰帶，護膝，護腕，護肘，T-shirt一定要支持一下！ #45 動漫腿又如何？我愛姐接～居家健身的12個方針｜Part 4.【SBD怪獸Podcast】 8.) 訓練『技術』 (各種技術學習) ➤ 深度練習概念：集中精神(冥想/入定)，只專注在技術控制訓練。 ➤ Garbage mile垃圾里程？一再反覆 ➤ 神經控制訓練：【神經髓鞘增生理論】專注熟練控制，神經傳遞效率提高。 ➤ 技術被高品質的多次重複 = 取得技術。而技術越來越好，進而成為本能。 ➤ 壺鈴訓練 (Practice)，技術在重量之前。 ➤ 拓展技術版圖，趁這段防疫時期進修。 ➤ 【一萬個小時理論】天才的特性，大量累積對的經驗過程。 ➤ 技術學習，有其【黑洞】？沒有用的訓練區間？ ➤ 建議：深蹲硬舉兩倍自體重，臥舉1.5倍自體重的目標。 ➤ 建議：【精通某項運動...
Jun 29, 2021•1 hr 12 min•Ep. 45
本集節目由【Backbone｜人體工學椅】贊助播出 傳送門： https://lihi1.com/aEuCh 輸入折扣碼：【CHIOUGRR】僅限線上商城使用 購買升降桌 ＆人體工學椅，享92折優惠！！🔥 優惠時間：6/23-7/31 四款邱個推薦商品：#激推爆推推到爆❤️ ➤ Kangaroo™ 袋鼠工學椅｜熱銷基本款 ➤ Dyback® 電動升降桌系列 ➤ Kabuto™ 人體工學椅｜全能居家款 ➤ 沙發救星｜Ultraback人體工學腰靠墊 . #44 居家健身的12個方針｜Part 3.【SBD怪獸Podcast】 ➤ SBD World’s Strongest Man冠軍出爐！來自英國蘇格蘭的大力士Tom Stoltman!!! ➤ 蘇格蘭高地運動High Land Game，為什麼只有大力士，卻沒有厲害的舉重選手？ ➤ Stuart McGill：Scottish Hip？蘇格蘭髖是什麼？ ➤ 舉重選手髖關節與全蹲之間的關係。 ➤ 推薦Netflix紀錄片：《全球競賽之旅》 https://www.netflix.com/tw/title/80227160 ➤ Húsaf...
Jun 24, 2021•1 hr 19 min•Ep. 44
#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】 本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出 傳送門： https://lihi1.com/f9yBL 折扣碼：【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤️ 首購無感退費！SGS食品安全檢驗合格～? 【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】國內首支助眠益生菌，讚的！ 【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～ 睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。 折扣碼【CHIOUGRR】折價150元，首購第⼀袋還可無感退費。晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！ 請支持我們的乾爹，謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽～讓我們一起給他買～下～去～～～ #43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】 3.【肌肉生長｜肌耐力】 ➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。 ➤ RM次數強度換算表參考。 ➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。 假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，...
Jun 17, 2021•1 hr 25 min•Ep. 43
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出 ➤ 傳送門： https://lihi1.com/f9yBL ➤ 折扣碼【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配優惠❤️ 【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】SGS食品安全檢驗合格? GABA (γ氨基丁酸 Gamma - Aminobutyric Acid) 是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。 國內首支助眠益生菌，讚的！ 【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～ 本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報? 睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割? 使用折扣碼【CHIOUGRR】折價NT150元，首購第⼀袋還可無感退費? 睡前1~2小時食用一包晚安益生菌，持續使用效果讚！讓我們一起給他買～下～去～～～ ➤ 傳送門： https://lihi1.com/f9yBL . #42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】 ➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？ ➤ 健身房停業，...
Jun 15, 2021•1 hr 15 min•Ep. 42
感謝各位贊助我們的乾爹乾媽！本集特別一一感謝大家！ 本集專訪台灣越野跑一哥，小帥：周青。 他站穩台灣，放眼亞洲，挑戰世界，來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。 同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲，討論專項運動的肌力訓練菜單，全季度備賽，還有相關的專項轉化。 總之，無論任何專項，你都需要強壯，你都要變成一名強壯的運動員。 ❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991 ❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2 ➤ 周青肌力訓練頻率：一週一次/一週兩次，依照賽事調整。 ➤ 重量訓練菜單，與提升最大肌力課表基本相同，再對應專項所需，提高『穩定性與抗動』訓練。 ➤ 專項運動主戰場就在專項，肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。 ➤ 國際越野馬拉松的主流為100km，亞洲以50km為主。 ➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。 ➤ 越野馬跑迷路？常常發生？ ➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標？ ➤ 周青一開始接觸的是網球，從家庭離家出走的故事。 ➤ 家庭的高壓統治？後來如...
May 28, 2021•1 hr 36 min•Ep. 41
本集節目由SBD Taiwan贊助播出，歡迎加入SBD頻道會員，小額贊助支持我們製作更多好看的節目❤️ https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join ?肌督教友：75元/月 ?肌督教傳教士：250元/月 (大乾爹) 或是你可以透過連結，小額贊助邱個Podcasst節目： https://open.firstory.me/join/chiougrr 特別再次感謝乾爹，地表最棒的運動補給：亞仕生醫 ATH ? https://www.ath.com.tw/ 折扣碼：【CHIOUGRR】享有85折優惠，滿490免運❤️ 邱個推薦的六款商品，素食者皆可食用喔！ 1.【紅薑黃 + 胡椒鹼】? 2.【肌酸 Creatine FA (葡萄口味)】? 3.【BCAA +A】(效能型支鏈胺基酸 BCAA+AstraGin)? 4.【酵母B群+瓜拿納】= Pre-Workout 5.【白胺酸 = Leucine】Recovery系列 6.【紅景天+刺五加】 無論疫情，不管有沒有結衣，我們還是會用力地製作節目。 大家勤洗手，戴口罩...
May 20, 2021•1 hr 43 min•Ep. 40
本集節目由【亞仕生醫 ATH】運動營養補給 贊助播出 https://www.ath.com.tw/ 折扣碼：【CHIOUGRR】享有85折優惠，滿490免運 亞仕生醫ROCKER M 運動補給系列商品 倫敦奧運選手/台灣馬拉松健將 - 張嘉哲 代言👍 激推商品： 📍1.【白胺酸 = Leucine】 (Recovery系列 首推 ) 運動後快速恢復，Leucine可以說是運動恢復最需要的必需胺基酸 白胺酸可以刺激mTOR訊號的表現，對運動恢復有超大的幫助 📍2.【紅薑黃 + 胡椒鹼】 (Recovery系列 薑胡) 江湖在奔走 薑黃素要有 精煉胡椒鹼 CD不用愁 日本研究薑黃素對於運動恢復幫助，2019與2020年發表在國際運動期刊上。 亞仕生醫薑胡 特別添加 『胡椒鹼萃取物』 可大幅度提升薑黃素的吸收效能2000%👍 🔥 推薦每日訓練與保養的運動養補給品。 📍3.【BCAA +A】( 效能型支鏈安基酸粉末 BCAA+A (AstraGin) BCAA加上大幅提升吸收效能的黃耆三七萃取物(AstraGin) 堪稱最棒的BCAA配方，推薦在運動前30分鐘沖泡飲用，可在比賽/...
May 13, 2021•2 hr 13 min•Ep. 39
本集節目由【亞仕生醫 ATH】贊助播出 https://www.ath.com.tw/ 折扣碼：【CHIOUGRR】享有85折優惠，滿490免運 ❤️ 亞仕生醫 ROCKER M 運動補給系列商品 倫敦奧運選手/台灣馬拉松健將 - 張嘉哲 代言👍 推薦商品： 1.)【酵母B群 + 瓜拿納】Pre-Workout 訓練前30分鐘吃一粒(含60mg咖啡因由瓜拿納萃取物-天然咖啡因)，不需要喝黑咖啡就可開練！嚴選法國啤酒酵母B群，含維生素B12 有助紅血球形成，增進神經系統健康。含維生素B6有助維持胺基酸正常代謝。 2.)【紅景天 + 刺五加】 推薦給熱愛三鐵與馬拉松運動的朋友👍刺五加又稱為西伯利亞人蔘，對於耐力型運動超有幫助，是張嘉哲2019年突破個人最佳成績的最佳補充品！台灣輔仁大學研究刺五加對最大攝氧量正面效益也在國際期刊發表👍 3.)【肌酸 Creatine FA (葡萄口味)】 #激推爆推推到爆 💪 Creatine肌酸，加上大幅提升吸收肌酸效能的葫蘆巴子萃取物(Fenugreek)，再加上幫助營養物質吸收的黃耆三七萃取物(AstraGin)，堪稱地表最棒肌酸配方，推薦給阻...
May 06, 2021•1 hr 49 min•Ep. 38
本集節目，由世上最好的拉力帶Versa Gripps贊助播出。 5/7 Extreme 拉力帶正式上市！可推可拉，完美保護熱愛健身的你～～ 購買連結：https://www.versagripps.tw/ 折扣碼：【CHIOUGRR】 ➤ ❤️ Lisa的IG：@eat.train.love_lisa ➤ 2019開始比健美比賽(女子比基尼項目) ➤ 台灣從2018年開始引進國外的女子比基尼項目～ ➤ 現在2021年幾乎每個月台灣都有健美比賽～超多der～ ➤ Lisa的堅持，Lisa的腹肌，邱個的腹肌在哪？ ➤ 瘋狂忙碌上班生活的運動調節？ ➤ 國外線上課程？線上課程的教練證照。 ➤ 台灣健美環境，起步之後正在衝刺中。 ➤ 聊聊Arnold Festival健美比賽 ➤ Lisa英國之旅炎上事件～～～? ➤ 女子比基尼健美項目，台灣的發展情況與國外的發展差異。 ➤ IFBB Elite Pro四面轉：腰細，肩寬，屁股圓，腿前要切。 ➤ IFBB PRO NPC兩面轉，多為長髮選手。 ➤ 比基尼不能太瘦，不能太壯，不能太乾，不能太油..... ➤ IFBB PRO的介紹與推薦，Lisa...
Apr 29, 2021•1 hr 44 min•Ep. 37
本集節目邱個贊助播出，歡迎大家小額贊助！請我們喝一杯咖啡～ https://open.firstory.me/join/chiougrr 我們節目也持續求乾爹，Youtube頻道也求乾爹～～ #IndoorToOutdoor 『萬物皆詩人，唯獨人中最少。 城市只有人生，山中卻有歲月。』 #36 中風復健？醫療優先/『輸』經驗教育/自我效能/學習性無助？環狀式呼吸法【SBD怪獸Podcast】 ➤ 中風之後復健，請先進行醫療評估，禁忌限制，不可躁進。 ➤ 施予放鬆與休息，只會朝向流失方向移動；施予阻力，才會向上適應。 ➤ 要打破槓鈴訓練思維，要找任何姿勢都有辦法訓練的方法。 ➤ 連聖懷同學阿公的復健case. ➤ 推薦 新田心理治療所 臨床心理師黃天豪著作：《認真的你，有好好休息嗎？》 ➤ 心智心理上也需要一個治療過程，不能只注意復建者生理的困難。 ➤ 很多人問：長輩預防失能可以做些什麼？ ➤ 【輸】經驗教育：東山再起。 ➤ 只有你可以認輸，沒有人能讓你輸。 ➤ 自我效能理論 (Self-efficacy)，自我效能越高，遇到挫折越能堅持到底。 ➤ 提高自我效能： 1.) 過去成功經驗，...
Apr 23, 2021•1 hr 29 min•Ep. 36
本集節目特別感謝Adidas，推薦Ultraboost 21神鞋！超級好穿！讚的！ 好書推薦《健康不平等》《科學化鍛鍊全書》《不當媽會怎樣？》 【烏烏醫師女力Podcast】 ➤ 0402太魯閣號事件，邱個的替代性創傷症候群。 ➤ 女生懷孕流產可能發生的創傷症候群。 ➤ 不要隨便問人家要不要生小孩！不要跟邱個年輕一樣白目。 ➤ 《不當媽會怎樣？》推薦書，不當媽媽的百科全書👍 ➤ 推薦Netflix影集《未來媽媽》 ➤ 福原愛？邱個說：你管人家那麼多。 ➤ 新的公共衛生議題：健康地死去。 ➤ 《健康不平等》愛拼才會贏？你在什麼環境底下消耗體力生命？ ➤ 居住環境，人種，教育，還有各種問題放進入這本書的主角， ➤ 社經地位一刀切，其實會收聽收看我們的節目 ➤ 生產完六個月不能提重物？生產完多久可以恢復訓練？自然產？剖腹產？ ➤ 《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》推薦。 ➤ 主要是給男性閱讀的工具書，運動科學。 ➤ 女生閱讀此書時，請略過有關體脂肪的參考值。 ➤ 男生與女生訓練方法無異。 ➤ 推薦此書的『運動心態』與『迷思破解』 ➤ 增肌迷思：吃太多只增到咀嚼肌.......重量根本沒有...
Apr 15, 2021•1 hr 31 min•Ep. 35
本集節目，由A7止滑訓練衣贊助播出： https://www.a7tw.com/ 特別針對蹲舉與臥舉所設計的訓練衣，協助槓鈴穩穩黏在背上，提高訓練安全，降低受傷風險。 折扣碼：【CHGRR】 #34 健美？健力？你的選擇是？ - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】 Q1：原本用12~15的次數模組，與6~8下的次數強度差異？ ➤ 12~15 reps = 60~70%強度，對於最大肌力進步刺激不足。 ➤ 團塊式週期。 ➤ 低強度高反覆？高強度低反覆？ ➤ 建議初學者可以從『低強度』『低反覆』開始訓練，Why? ➤ 傳說中的肌肉生長強度區？ ➤ 好的動作品質讓你進步？還是好的動作品質來讓你進步？ ➤ 3 x 12 = 6 x 6 哪個比較好？壺鈴大師Pavel Tsatsouline 說五下之內。 ➤ 通常年輕力壯(睪固酮爆表)比較不會因為疲勞消耗(善於疲勞恢復)，還能從高反覆訓練進步。 ➤ 刺激肌肉生長已知壓力：1.) 機械性壓力。2.) 代謝性壓力。3.) 肌纖維損傷。 ➤ 三種壓力誰最強？是機械性的壓力 (最大肌力)。 ➤ 肌少症患者適合做高反覆來長肌肉？ ➤ 高反覆訓...
Mar 23, 2021•1 hr 15 min•Ep. 34
本集節目，由Simple Protein 濃縮乳清蛋白 贊助播出： 好的蛋白質 提升生活品質，全國唯一雙傑淨標章認證，清爽好喝不甜膩！ 輸入折扣碼【CHIOUGRR】享優惠！官網滿599還免運！ ? 傳送門： https://www.simpleprotein.tw/ 邱個最愛口味：濃可可/奶茶/草莓/咖啡❤️ 激推爆推推到爆 #33 雄獅旅遊，疫情海嘯海景第一排，原來邱個是領隊？旅遊&生活&運動【SBD人物誌】 本集節目邀訪邱個的三位超級好朋友，連筱意(Milly)，范修溢，還有陳維霖(Torres)。 他們來自雄獅旅遊，負責行銷企劃，同時也都是外語領隊。 每年夏天都會一起帶團到日本富士搖滾音樂祭(Fujirock) ➤ 雄獅旅遊：主題旅遊 ➤ 推薦雄獅旅遊：鳴日號列車 https://event.liontravel.com/zh-tw/railtour/future/index 推薦企業可以包列車，員工旅遊，環島。 ➤ 澎湖花火節，環島遊輪：星夢郵輪探索夢號。 航行3~5天，換一個角度看台灣，推薦? ➤ 什麼是導遊？什麼是領隊？ ➤ 外語領隊不難考，但是有團帶比較...
Mar 16, 2021•1 hr 32 min•Ep. 33
本集節目，由Simple Protein 濃縮乳清蛋白 贊助播出： 好的蛋白質 提升生活品質，全國唯一雙潔淨標章認證，清爽好喝不甜膩！ 輸入折扣碼【CHIOUGRR】享優惠！官網滿599還免運！ ? 傳送門：https://www.simpleprotein.tw/ 邱個最愛口味：濃可可/奶茶/草莓/咖啡❤️ 好喝，真低讚！激推爆推推到爆? #32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】 何老師心靈酸辣湯 ➤ People who need a break, hate their job. ➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job. ➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。 Q1: 邱個閃到腰，下背痛。 ➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？ ➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。 ➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？ ➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。 ➤ Feeling Good effect。 ➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性： 腹式呼吸，核心呼吸法保護核心...
Mar 05, 2021•1 hr 55 min•Ep. 32
本集節目，由Versa Grips拉力帶贊助播出： 折扣碼【CHIOUGRR】 ? 傳送門：https://www.versagripps.tw/ 另外，本集公益廣告：台灣警察專科學校 - 消防安全科 第40期學生招生 報名資格：年齡25歲以下，高中職畢業，或報考專科同等學力者。 報名日期：110年3/10~3/19 考試日期：110年五月16日 ? 傳送門：https://www.tpa.edu.tw/ #31 炎上結束還是要聊 - 神奇的肝膽皂化弄人/大腸水療/苦無證據的保健食品【烏烏醫師女力Podcast】 ➤ 2020年初已有荷蘭名模Doutzen Kroes嘗試肝膽排石法與大腸水療法，被全美最佳醫療機構Mayo Clinic打臉，已經迷思破解。 https://reurl.cc/DvogYj h ttps://reurl.cc/yn6EKa https://reurl.cc/l07Rpq ➤ 大腸水療只是排便不是排毒，月經不是排毒。 ➤ 大腸水療灌咖啡？小心會有腸子破掉的風險，外科醫師也不推薦。 ➤ 醫療進步/健保完善的台灣社會，自然療法並沒有消失。 ➤ 膽結石如何預防？子宮...
Feb 24, 2021•1 hr 30 min•Ep. 31
