The Alzheimer's Solution adalah buku yang ditulis oleh Dean & Aysha Sherzai, MD. Keduanya adalah codirectors of the Brain Health and Alzheimer's Prevention Program at Loma Linda University, California, Amerika Serikat. Instagram mereka adalah @thebraindocs untuk cek informasi lebih banyak lagi. Sebuah buku yang menjelaskan bagaimana gaya hidup sehat dalam mencegah dan me-reverse penyakit ini. Sebuah penyakit yang menyedihkan, ketika kita melihat orang yang kita kasihi mulai lupa ingatan. Jad...
Oct 13, 2022•17 min
Kanker dan diabetes adalah penyakit yang cukup ditakuti. Tapi ada nih populasi yang kebal kanker dan diabetes. Kok bisa sih? Ternyata alasannya karena mereka memiliki Laron Syndrome. Apa yang menyebabkan kanker dan diabetes bisa ga muncul pada mereka? Dan adakah yang bisa kita pelajari untuk kita yang ga punya Laron Syndrome? Ternyata ada loh! Mau tau? Enjoy listening!
Sep 22, 2022•39 min
Episode kali ini kita akan lebih practical. Diskusi soal takaran atau serving makanan-makanan supaya kamu tahu apakah yang kamu makan itu sudah mencukupi kebutuhan kamu sebagai pelari belum nih. Kita juga akan eksplorasi beberapa contoh makanan Indonesia supaya kamu tahu apakah pola makan kamu sudah seimbang atau belum. Enjoy listening!
Sep 15, 2022•18 min
Lari udah jadi olahraga yang menjamur sekarang. Makin banyak yang pengen pecahin personal best waktu lari. Asupan nutrisi salah satu kuncinya. Di sini kamu akan belajar beberapa prinsip nutrisi untuk pelari. Memang asupan nutrisi itu sangat individualized. Tapi paling engga kamu bisa ngerti prinsipnya dulu dan mulai terbuka wawasannya mengenai faktor-faktor yang perlu diperhatikan. Anyway, semoga memberi sedikit insights ya!
Sep 01, 2022•22 min
Satu lokasi di Finlandia, North Kerelia, berhasil menurunkan 84% tingkat penyakit jantung. Gokil banget ga sih? Banyak hal yang kita bisa pelajari dari approach North Kerelia Project ini untuk membuat masyarakat yang lebih sehat. Banyak sekali approach nya yang bisa jadi ide di komunitas kita. Yang sharing adalah Nadia Clarice, BA, seorang baru bagian dari Sehat Seutuhnya, yang kuliahnya berfokus dengan mempelajari komunitas, khususnya orang Asia Selatan dan Asia Tenggara. Jadi pembahasan-pembah...
Aug 18, 2022•1 hr 4 min
Berat badan naik. Makan sama-sama aja. Kok berat badan naik? Ternyata ada tuh hubungan stress dengan kenaikan berat badan. Kok bisa ya? Temukan jawabannya di episode podcast kali ini. Enjoy listening!
Aug 11, 2022•21 min
Tidur itu fondasi dari hidup sehat. Dan ternyata cukup yang cukup itu berkaitan banget sama penurunan lemak. Yang menarik yang diulas Michael Greger adalah kalau tidur ga cukup, bisa aja turun berat badan, tapi yang turun itu masa otot bukan lemak loh! Selamat mendengarkan deh pokoknya!
Aug 04, 2022•23 min
Banyak yang berpikir, "Olahraga itu sama efektifnya dengan perubahan pola makan untuk penurunan berat badan." Apa benar? Survey di Amerika, menunjukkan 7 dari 10 orang percaya akan hal ini. Ternyata jawabannya tidak. Jadi, apakah olahraga bisa membantu proses penurunan berat badan? Berapa lama kita perlu olahraga? Apa yang terjadi dengan metabolisme kita ketika seseorang berolahraga? Temukan jawabannya di episode podcasat kali ini. Enjoy listening!
Jul 21, 2022•27 min
Dirangkuman kali ini, kita membahas salah satu weight loss booster dari buku How Not To Diet. Ketika jenis makanan yang sudah dipilih sudah benar tapi mungkin masih "stuck" dan berat badannya ga mau turun-turun lagi, kamu bisa coba cara-cara weight loss booster. Weight loss booster yang akan dibahas di sini adalah mengenai kapan kamu makan. Makan pagi atau malam lebih baik sebagai makanan yang terbesar? Makan malam terlalu malam apakah ada efeknya? Inilah yang akan dijawab di episode kali ini En...
Jul 14, 2022•25 min
Inilah 10 rahasia bahan dasar dari weight loss diet dari buku How Not To Diet karangan Michael Greger, MD. Syaratnya adalah Low in Addictive Foods, Low in Calorie Dense Foods, Low in Meat, Low in Refined Grains, Low in Salt, Low in Insulin Index, Microbiome Friendly, Rich in fruits and vegetables, Rich in Legumes dan Satiating. Kenapa ini semua jadi komponen pola makan untuk menurunkan berat badan? Jawabannya di episode podcast kali ini. Enjoy listening!
Jun 23, 2022•56 min
Di part yang ke 2, dokter Michael Greger membahas 17 bahan dasar dari weight loss diet. Mulai dari anti-inflamasi, Clean/Bersih, Tinggi serat, Tinggi Air, Rendah Glycemic Load, Rendah lemak dan Rendah gula tambahan. Itulah 7 ciri-ciri yang pertama yang dirangkumkan di part 2 ini. Semua pembahasannya berbasis bukti penelitian dan masuk akal banget deh pokoknya! Enjoy listening!
Jun 09, 2022•46 min
Obesitas itu disebabkan oleh apa sih? Kurang rajin olahraga? Atau karena asupan makanan? Ini sudah menjadi perdebatan di dunia kesehatan, walaupun sebenarnya jawabannya jelas, yaitu makanan. Eh, tapi bukannya genetik perannya lebih besar ya dari makanan? Kamu akan jawabannya dari rangkuman buku How Not To Diet part 1. Buku ini ditulis oleh Michael Greger, MD ( @michaelgregermd ), Founder dari nutritionfacts.org ( @nutrition_facts_org ) Yang diberikan buku ini adalah bukan success story, tapi evi...
May 26, 2022•40 min
Burnout? Itu bagus apa engga sih? Topik ini lagi banyak dibahas karena mungkin muncul dari pengalaman ngerasa kecapean secara fisik dan mental. Pengen banget rasanya punya work life balance supaya ga burnout. Untuk diskusiin ini, kita mengundang Fellexandro Ruby ( @fellexandro ), yang adalah seorang pebisnis, content creator di YouTube, terus host dari thirty days of lunch podcast ( @thirthydaysoflunch ), ada perusahaan Mentor Gue juga, kayanya sempet ada perusahaan food fotography juga, penulis...
May 19, 2022•50 min
Diabetes adalah salah satu penyakit tidak menular (PTM) yang mengerikan. Mengerikan oleh karena sering kali orang memiliki diabetes tanpa ada gejala apapun. Risiko komplikasinya pun antara lain: penyakit jantung, stroke, hipertensi, kerusakan pada organ ginjal, organ mata, dan lainnya. Pak Piston Andri ( @lawan_diabetes_t2 ), seorang yang terkena diabetes, berhasil melawan dan terus melawan diabetesnya dengan triathlon. Triathlon ini adalah olahraga berenang, sepeda dan lari. Usaha ini membuat p...
May 12, 2022•1 hr 5 min
Kita berhak atas udara bersih! Ini bener-bener hak manusia, loh! Ada hukumnya. Sering kali kita diganggu dengan asap rokok. Apakah itu ditempat makan, angkutan umum, ruang pertemuan dan lainnya. Sering kali mungkin kita ngalah. "Aduh ga enak menegurnya. Nanti orangnya tersinggung." Apa sih yang bisa kita lakukan? Apakah kita harus terus mengalah? Bagaimana mengurangi jumlah perokok di Indonesia? Narasumber kita Meita Veruswati, MKM, PhD(c) - ( @mytasivasya ) , seorang dosen di Universitas Muhamm...
May 05, 2022•50 min
Ga sedikit yang bergumul dengan menurunkan berat badan. Mendengarkan pengalaman pak Darwis ( @darwis68 ) yang berhasil turun 20kg dengan plant-based diet dan slow jogging bisa menginspirasi kamu. Pernah naik 30kg dalam 3 tahun ketika kerja di Papua. Bergumul untuk menurunkannya. Tapi berhasil juga. Pokoknya banyak tips yang bisa kamu dapati, supaya kamu juga bisa berhasil turun berat badan nih! Enjoy listening!
Apr 27, 2022•43 min
Buku the China Study adalah salah satu buku di dunia kesehatan yang sempet heboh dan bahkan sampai sekarang pun masih suka dibicarakan. Apa lagi di dunia plant-based, vegetarian dan vegan. Sosok T. Colin Campbell, PhD, seorang dosen di Cornell University ini banyak memiliki pengaruh di dunia nutrisi. Beliau adalah orang dibalik istilah "whole food plant-based" atau sering disingkat WFPB. Dari pengalaman perjalanan kehidupannya sebagai seorang peneliti, pertama-tama pada tikus, namun kemudian pad...
Apr 21, 2022•52 min
Eating Disorder adalah kawinnya ilmu gizi dan psikologi. Ternyata masalah makan itu bukan hanya sekedar nutrisi saja, tapi juga psikologi. Hubungan dan pandangan seseorang tentang makanan kalau terganggu ini dapat menyebabkan masalah yang serius. Bulimia, anorexia ini adalah beberapa contoh eating disorder. Sebenarnya sebelum ke tahap ini, banyak gejala-gejala kecil sebelumnya yang perlu diperhatikan, supaya bisa dicegah jangan sampai mengalami eating disorder. Untuk sharing soal eating disorder...
Apr 13, 2022•1 hr 9 min
Dikelilingi dengan banyak orang disekitar kita, bukan berarti ga bisa merasa kesepian. Kesepian atau loneliness ini bisa dibilang salah satu yang banyak terjadi juga di dunia modern ini. Memang pasti tergantung kultur negara masing-masing juga. Faktornya banyak. Di episode kita bakalan eksplorasi efek merasa kesepian dengan kesehatan. Ternyata dampaknya itu cukup signifikan juga. Kita juga akan melihat beberapa jenis kesepian yang mungkin dialami seseorang. Dan pastinya kita akan melihat apa sol...
Apr 07, 2022•20 min
Makanan suka dikelompokan menjadi 2 bagian, makanan yang padat kalori dan yang padat nutrisi. Dalam bahasa Inggris nya itu adalah Caloric dense foods dan nutrient dense food. Kayanya dari namanya juga kamu udah bisa menebak artinya ya. Untuk makanan padat kalori, kadang ada juga yang menyebutnya dengan istilah "empty calories". Well, kalau kamu ingin mengerti lebih lanjut supaya jadi lebih bijaksana dalam memilih makanan yang kamu makan, dengerin podcast ini sampai habis ya! Narasumber kita adal...
Mar 31, 2022•50 min
Tidur kayanya salah satu aspek kesehatan yang paling sering diabaikan oleh manusia zaman modern sekarang ini. Udah makan plant-based, olahraga rutin, tapi tidur ga cukup. Kalau kaya gini, gaya hidup sehatnya masih kurang komplit. Masalahnya kalau terus dilakukan dan dibiarkan seperti ini, takutnya kamu menyesal dikemudian hari. Di episode podcast kali ini dr. Michael Aritonang, Sp.An, seorang dokter spesialis anastesi, akan deep dive atau sharing secara dalam dan detail mengenai apa yang bisa te...
Mar 24, 2022•1 hr 1 min
Vitamin B12 merupakan salah satu vitamin yang banyak ditanyakan kecukupannya pada pola makan plant-based diet, apakah itu vegetarian atau vegan. Walaupun kebutuhannya sangat sedikit, perannya banyak di dalam tubuh kita. Dan kalau ga terpenuhi, banyak hal yang bisa terjadi sebagai efek sampingnya. Gimana dong memenuhi kebetuhan vitamin B12? Ellen G. T. Supit, S.Gz, RD ( @supitellen ) akan berbagi ilmu kepada kita semua! Seorang ahli gizi, tamat dari Adventist University di Filipin. Terus ambil pr...
Mar 17, 2022•43 min
Bisa ga sih seorang pemakan plant-based mendapat cukup zat besi? Banyak yang punya kesan ga bisa. Bisa kok! Cuma kita harus tahu bagaimana caranya. Kalau kita punya pengetahuan, kita bisa memiliki pola makan nabati yang seimbang dan memenuhi kebutuhan zat besi kita. Episode ini akan membahas mulai dari fungsi zat besi di dalam tubuh, 2 jenis zat besi (heme dan non-heme), dan juga sumber-sumber makanan yang mengandung zat besi. Anyway, enjoy listening!
Mar 10, 2022•28 min
Insecurity, atau rasa insecure, rasa tidak aman, merupakan salah satu kondisi mental yang dapat berdampak banyak dengan kesehatan kita. Banyak yang insecure dengan penampilan, keuangan, relationship, dan banyak hal lainnya. Ada ga sih insecurity yang kamu punya? Kemungkinan sih ada. Semua orang rasanya ada insecurity di dalam suatu hal. Di episode podcast kali ini, Celine Chanetta ( @celinechanetta ) seorang mahasiswa psikologi Universitas Indonesia (UI) dan the University of Queensland, akan sh...
Mar 03, 2022•51 min
Satu istilah yang jadi cukup seru di dunia kesehatan masyarakat adalah Commercial Determinants of Health, artinya melihat efek komersil terhadap kesehatan. Salah satunya ya kita harus membicarakan efek iklan dari perusahaan-perusahaan ini dalam menjual produknya, kepada kesehatan masyarakat. Sedih ga sih melihat banyak masyarakat yang jadi sakit karena kemakan sama iklan dan kurang ada pengetahuan soal kesehatan yang cukup untuk membuat keputusan dengan baik. Untuk mendiskusikan ini, kami hadirk...
Feb 23, 2022•49 min
Emang anak plant-based, vegan, vegetarian bisa tumbuh dan berkembang dengan normal dan baik? Ini banyak banget dipertanyakan oleh banyak orang. Rasanya masih ragu. Biar ga ragu, kami hadirkan narasumber untuk sharing soal ini yaitu dr. I Nyoman Arie Purwana, M.Sc., Sp.A(K), seorang konsultan endokrin anak di Bali. Sebagai dokter anak, bahkan konsultan endokrin, beliau akan sharing bahwa anak plant-based bisa tumbuh, kembang dengan normal, sama seperti anak lainnya yang masih mengkonsumsi makanan...
Feb 17, 2022•1 hr 2 min
Makin banyak yang plant-based, makin banyak yang tertarik untuk memiliki kehamilan plant-based supaya anak, generasi selanjutnya bisa jauh lebih sehat lagi. Gimana caranya memenuhi kebutuhan gizi kehamilan dengan makanan nabati? Kamu akan bisa belajar dari pengalaman dr. Sylvia Irawati, M.Gizi, DipIBLM (@drsylviairawati), seorang dokter lifestyle medicine, yang punya pengalaman dan pengetahuan soal ini! Semoga bermanfaat, enjoy listening!
Feb 10, 2022•49 min
Di era pandemi banyak banget yang jadi kaum rebahan, mager banget, ujung-ujungnya berat badan malah naik. Banyak banget yang kesusahan untuk bangun kebiasaan berolahraga rutin. Gimana sih membuat kebiasaan rutin olahraga rutin? Kamu bisa dapet inspirasi nih dari Cindy Soraya ( @cindysorayasumangkut ) yang lari setiap hari di tahun 2021!! Ga ada hari yang di skip, konsisten banget, setiap hari! Ini yang disebut dengan istilah run streak. Lari setiap hari ini sudah jadi gaya hidup. Gaya hidup seha...
Feb 03, 2022•26 min
Pas lagi medical check up, salah satu yang biasanya sering diperiksa adalah SGPT, SGOT. Ini berhubungan dengan liver. Kalau ini mulai ada kenaikan, apa ya artinya? Dan apakah ini ada hubungannya dengan gaya hidup kita? Data di dunia menyatakan kalau 1/4 penduduk dunia itu memiliki fatty liver atau perlemakan pada hati. Ngeri ga sih? Dan ini nyambung banget sama gaya hidup atau lifestyle kita. Yang bahayanya dari penyakit liver itu sering kali tidak bergejala. Jadi, harus hati-hati banget dan che...
Jan 27, 2022•36 min
Otot dan tulang merupakan bagian dari berat tubuh manusia. Jumlah atau massa otot yang kamu punya sangat berpengaruh terhadap fungsi kepadatan tulang, tapi juga kepada fungsi kognitif, kekebalan tubuh, risiko terhadap penyakit diabetes, hipertensi, dan juga kardiovaskular (jantung). Mungkin otot kamu ga akan sebesar mas Ade Rai. Tapi kamu perlu banget untuk terus menggunakan ototmu agar massanya terjaga dan kekuatannya pun terus dipertahankan atau ditingkatkan. Pokoknya di episode podcast kali i...
Jan 21, 2022•37 min
