Las personas que tienen un alto porcentaje de tejido adiposo, suelen realizar estrategias de pérdida de grasa muy severas, con un déficit calórico muy pronunciado y drástico, esto, puede causar una pérdida de grasa muy veloz y llegar a conseguir resultados visibles muy rápidos. En sí, el déficit calórico no es algo negativo, el problema de hacerlo de esta manera es que no estamos aprendiendo nuevos hábitos que perdurarán en el tiempo, al contrario, la mayoría de las veces las personas obesas que...
Nov 20, 2022•9 min
Es normal que mujeres después de los 35-40 años experimenten bajadas de libido, así como algunos otros síntomas de desbalances hormonales, en este episodio te dejo un breve listado de hormonas que puedes mirar en tu analítica para verificar si la causa de esta bajada de libido proviene desde valores alterados de las mismas, pero, aún siendo farmacéutico -y no médico, sexólogo o psicólogo- también te recomendaría dar importancia no solo en tu estilo de vida desde la perspectiva del entrenamiento,...
Nov 13, 2022•10 min
Entrenar en ayunas todos los días, puede para muchos no ser la mejor idea, si sufres de hipotiroidimo, entrenar en ayunas todos los días puede traerte consecuencias muy negativas ya que estás aumentando demasiado el cortisol lo que impedirá aún más la conversión de T4 a T3. En estos casos, recomendaría plantear una ingesta pre-entreno (90-120 minutos antes de entrenar). En este episodio te planteo diferentes opciones de pre-entreno de muy fácil digestión, liquidas o sólidas, que podrás usar depe...
Nov 06, 2022•9 min
¿Puede ser peor tomar antidiabéticos por la noche que por la mañana? Suplementos sensibilizadores a la insulina como el R-Ala o la Berberina pueden tener un impacto negativo a nivel de descanso nocturno si los usas por la noche, ya que suelen darte energía y esto, probablemente pueda producir hipoglucemias nocturnas, picos de cortisol que pueden despertarte durante la noche. En este episodio te cuento mi opinión acerca del timing para la toma de este tipo de suplementos, pero además te dejo unos...
Oct 30, 2022•4 min
Hay muchas personas que no pueden entrenar durante el día, porque trabajan desde muy temprano o tienen compromisos específicos que impiden que durante el día puedan "escaparse" a entrenar, en mi opinión, si solo puedes entrenar en la tarde/noche, por más tarde que sea, es mejor que no entrenar nada. Pero, como ya lo hemos hablado en otras ocasiones, entrenar tarde puede activar demasiado tu sistema nervioso y darte problemas para consiliar el sueño y tener un descanso reparador durante la noche....
Oct 23, 2022•7 min
Muchas personas se preocupan de más por los índices glucémicos de ciertos carbohidratos como por ejemplo la patata o el boniato. En mi opinión más allá del índice glucémico -que me parece poco relevante- tomaría en cuenta otros aspectos que pueden influir directamente en tu tolencia a ciertos carbohidratos antes de optar por uno u otro, como son por ejemplo el porcentaje de fibra o los niveles de fodmaps. Además muchos carbohidratos, tanto tubérculos como frutas, pueden aportar otros beneficios ...
Oct 16, 2022•12 min
Los malos hábitos alimenticios, azúcar, e incluso el estrés son muy perjudiciales de cara a la elevación en los niveles de acidez en la sangre, a través de nuestra dieta podemos lograr compensar esta acidez y por eso soy muy partidario de no dejar de consumir fibra a través de alimentos como las verduras, frutas, ademas de incluir aguas carbonatadas, etc. Ya que una dieta demasiado alta en proteínas o carnívora puede también provocar esta acidez. Muchos aseguran que el PH de la sangre se regula ...
Oct 09, 2022•5 min
En este nuevo episodio te quiero hablar sobre el concepto de lo que llamamos entrenamiento "intenso", ese tipo de entrenamiento tan demandante de energía, que no te permite hablar con un compañero porque necesitas hiperventilar, en este tipo de entrenamiento tu cuerpo exige la demanda de glucógeno muscular para aportar ATP a la celula. Entonces, en este tipo de entrenamiento la energía demandada por tu cuerpo difícilmente provendrá de grasas o cetonas porque tu cuerpo se pone en modo anaeróbico ...
Oct 02, 2022•11 min
Una alumna de mi academia, me consulta si la retención de líquido -sobretodo- en sus piernas tiene relación con la mala circulación, asimismo si esto tiene que ver con el consumo de sal en su dieta. Suele presentarse con mucha más frecuencia en mujeres que en hombres, el hecho de retener líquido en esta zona de tren inferior, en este episodio toco al detalle no solo la relación que hay entre la retención de líquidos y la mala circulación si no, cuales minerales, por qué, cuándo y en qué cantidad...
Sep 25, 2022•17 min
Algunos de los productos sin lactosa, desnatados, muchas veces incluyen ingredientes que pueden producirte inflamación y al ser intolerante a la lactosa, es muy probable que tengas tendencia a sufrir de molestias intestinales. En este episodio te dejo mi experiencia, opinión y recomendaciones. Si los productos sin lactosa te sientan bien y te gustan puedes tomarlos, más aún si te ayudan a hacer más amena tu dieta. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermit...
Sep 18, 2022•11 min
En algunas personas, debido a causas específicas como exceso de consumo de alimentos azucarados, café, mal descanso, fumadores, entre otros, la parte superior del estómago se abulta a través de una abertura en el diafragma y se produce lo que se denomina una hernia de hiato. Como consecuencia aumentará la acidez y el reflujo. En este episodio te cuento todo sobre la hernia de hiato, qué es, cómo se produce y que estrategias puedo recomendar para mejorarlo, tanto a nivel de estilo de vida, nutric...
Sep 11, 2022•11 min
¿Es lo mismo elevar la insulina con un trozo de pan blanco y mermelada que con una pechuga de pollo? ¿Por qué la proteína es capaz de elevar la insulina sin que hayan moléculas de glucosa? Es cierto que al consumir proteínas elevamos la insulina, pero simultáneamente elevamos otra hormona -que contrarregula la insulina- que es el glucagón. En este episodio te cuento entre otras cosas, la diferencia de la respuesta insulínica en nuestro cuerpo tras ingerir una fuente de proteínas a una fuente de ...
Sep 04, 2022•14 min
Muchas personas tras tomar un suplemento de niacina (vitamina B3) pueden experimentar un enrojecimiento pasajero de la piel, debido a una vasodilatación transitoria. En este episodio te explico en detalle todo sobre este “flush” o ruborización, lo que es, por qué y cómo se produce. Además te cuento, cito y explico la evidencia científica en humanos, que demuestra diferentes maneras de combatir y reducir este efecto. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Interm...
Aug 28, 2022•13 min
¿Es lo mismo consumir carbohidratos y/o azúcares para un deportísta que para un diabético? ¿Qué cantidad de carbohidratos debemos consumir para rellenar glucógeno muscular? ¿Cómo varía el pico insulina tras ingerir carbohidratos de diferentes índices glucémicos en personas de diferentes contextos metabólicos? El nivel de sensibilidad/resistencia a la insulina influye directamente en la respuesta que tendrá cada persona a la glucosa ingerida a través de fuentes de carbohidratos, la duración de es...
Aug 21, 2022•18 min
En este episodio te explico los conceptos de flexibilidad metabólica y cetoadaptación , la diferencia entre ellos y como se relacionan, asimismo, te explico si hay que haberse cetoadaptado para conseguir la flexibilidad metabólica, cuales parámetros nos indican qsi la hemos conseguido y que factores influyen en este proceso tanto a nivel de salud (valores en analítica), nutrición y estilo de vida. En mi programa Keto Optimizado y mi curso Ayuno Experto , llego muy al detalle sobre estos concepto...
Aug 14, 2022•17 min
Analizo brevemente el perfil de un hombre de 42 años con cortisol alto y signos de hipotiroidismo subclínico, quien pide mis recomendaciones de toma de DHEA , pero además, en este episodio doy una explicación más detallada sobre las funciones que tiene esta hormona, que tanto me apasiona, en nuestro cuerpo, por qué y en qué contextos recomiendo suplementarla, las cantidades tanto para hombres que para mujeres y mucho más. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno ...
Aug 07, 2022•13 min
¿Cuáles son las posibles razones por las que se hinchen tus pies en exceso? muchas personas -tal como esta alumna de mi academia- a pesar que hagan todo lo que esté en sus manos a nivel de entrenamiento, hábitos de vida y nutrición, sufran de retención de líquido en los pies, ya sea por genética o porque tenga algunas deficiencias. Aunque para poder analizar a fondo estas causas es necesario interpretar diferentes valores en la analítica, en este episodio te doy mis consejos para mejorar esta re...
Jul 31, 2022•8 min
Sea cual sea tu dieta, cuando estás enfocado/a en hacer una recomposición corporal, lo más óptimo sería añadir estratégicamente el uso de carbohidratos, siempre y cuando tomes en cuenta los factores de los que te hablo en este episodio, ya que aunque sea lo más recomendable para la ganancia de masa muscular -logrando la recomposición corporal- hay que tomar en cuenta como prioridad el contexto de salud de la persona. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Inter...
Jul 24, 2022•10 min
En este episodio te detallo cómo funcionan las benzodiazepinas en tus receptores GABAA, por qué desarrollamos una tolerancia hacia ellas y por qué no recomiendo usarlas. Este tipo de fármacos actúa directamente como un "tapón" sobre el problema y no tratando la causa del mismo, te dejo mi opinión, mis tips y consejos para reducir su uso o eliminarlo con el tiempo, a través del estilo de vida, suplementación y nutrición. Mi curso Ayuno Experto - El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en espa...
Jul 17, 2022•11 min
En este nuevo episodio te cuento todo lo que considero necesario que debes saber sobre el CBD, te aclaro cuales son las diferencías con el THC en mecanísmo de acción en nuestro cuerpo, qué beneficios podemos obtener de él (con evidencia científica) y mis recomendaciones de cómo, cuándo para qué podrías tomarlo. Estudios mencionados en el episodio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19729208/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0028390815302136 CBD que recomiendo: https://belevels...
Jul 10, 2022•14 min
¿Te sorprenderías si te digo que las grasas saturadas SI pueden ser perjudiciales y responsables en un cuadro de enfermedad cardiovascular? ¿Que la fructosa y el exceso de grasa saturada son igual de culpables a la hora de causar un higado graso? Tendemos a demonizar ciertos alimentos sin pensar que nuestro cuerpo no funciona como una calculadora, que cuando comemos, estos alimentos contienen moléculas que son interpretadas de la misma manera a pesar de provenir de unos más o menos saludables. C...
Jul 03, 2022•16 min
En este episodio te comparto mis recomendaciones estratégicas -adicionales al tratamiento farmacológico- de estilo de vida y sobre todo nutricionales, adaptadas a una persona que sufre de un trastorno inmunitario nervioso como lo es la esclerosis múltiple. Te explico a detalle por qué una estrategia cetogénica es óptima en este tipo de enfermedades autoinmunes, ya que en todas ellas, existe un factor inflamatorio e intestinal. MIS CURSOS Y PROGRAMAS: 🎥 Ayuno Experto - El curso MÁS COMPLETO de A...
Jun 26, 2022•25 min
La psoriasis es una enfermedad cutánea crónica que provoca irritación y enrojecimiento de la piel. En este episodio te explico su relación y causa de nivel intestinal, además cómo cuidando tu nutrición, conociendo tus intoleracias, practicando ayunos y suplementándote correctamente puedes mejorar y reducir en gran nivel estos brotes de psoriasis. El contenido de este episodio es un extracto de mi curso Ayuno Experto, donde hablo en gran detalle la influencia del ayuno a nivel dermoprotector. MIS...
Jun 19, 2022•34 min
La creatina no es un suplemento químico, ¡tu cuerpo produce creatina! y los beneficios de la suplementacion con creatina tienen muchísima evidencia científica en humanos. Es un suplemento poderosísimo en muchos aspectos, ya que no solo te ayudará a aumentar tu fuerza, masa muscular y rendimiento deportivo. Es un suplemento que también impacta tu salud a nivel anímico. Muchas personas temen a experimentar retención de líquido tras la ingesta de creatina y tienen dudas sobre si es necesario reduci...
Jun 12, 2022•19 min
Si me conoces bien, probablemente con solo leer el título sabrás lo que te cuento en este episodio 😅. Si los frutos secos o leguminosas te gustan y quieres comerlas, hazlo porque te generan placer emocional y no porque estés aportando un gran "extra" de nutrientes en tu dieta. Te dejo mis consejos en este episodio si los quieres consumir. MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases https://philhugo.com/producto/ay...
Jun 05, 2022•4 min
Muchas personas me expresan pueden llegar a experimentar síntomas de hipotiroidismo llevando una alimentación cetogénica e inmediatamente lo asocian, en este episodio te explico cuales pueden ser las causas de estos sintomas, qué deficiencias o procesos pueden inducir a un hipotiroidismo, como evitarlo y/o solucionarlo. También te doy mi perspectiva y filosofía acerca del apego a las cetonas, en qué casos considero necesario mantener la cetosis y medir constantemente niveles de cetonas en sangre...
May 29, 2022•19 min
En este episodio te he querido compartir la interpretación de una analítica de una alumna de mi academia, deportista llevando alimentación cetogénica, te explico por que no debes temer a tener los niveles de colesterol fuera de rango, con base científica y con tips para demostrar a tu médico que no necesitas estatinas. MIS CURSOS Y PROGRAMAS: 🎥 Ayuno Experto - El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español: https://intergalactic.philhugo.com/curso-ayuno-experto/ 📚 🎥 Keto Optimizado - ...
May 22, 2022•20 min
En este episodio te comparto en formato pódcast el directo que tuve el placer de hacer desde mi cuenta de instagram @thephilhugo hace un tiempo con @josemacatalina dietista y ciclista de alto rendimiento, conversamos sobre como se puede mantener una perspectiva de nutrición cetogénica en atletas de alto rendimiento, cómo, cuándo, en qué contextos introducir carbohidratos y más. MIS CURSOS Y PROGRAMAS: 🎥 Ayuno Experto - El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español: https://intergalacti...
May 15, 2022•57 min
El “mágico” truco de enfriar los carbohidratos para reducir su indice glucémico, crear almidón resistente… ¿Es realmente beneficioso? ¿Para quién y en qué contexto? Buscas reducir ese pico de glucosa, pero, ¿Es algo que realmente necesitas? Hay mucho marketing en redes sociales e internet sobre este tema y es muy fácil que nos llame la atención cuando hacemos nutrición baja en carbos y queremos mantener los picos de glucosa a raya. Pero como siempre, polarizar y ver estos detalles como “cosas má...
May 08, 2022•9 min
En este episodio contesto vuestras dudas en esta nueva sesión de preguntas y respuestas: ¿La dieta cetogénica es recomendable para personas con autismo? ¿La proteína en sí, puede llegar a ser tóxica? ¿Es necesaria la fibra? Mi opinión sobre la linaza y semillas Mi top suplementos para la concentración Recargar glucógeno tras el entrenamiento, explicaciones ¿De qué factores depende el descanso del entreno a la semana? Mi historia con la ansiedad y como lo he superado Estrategias los carb y Keto p...
May 01, 2022•37 min
