In dieser Episode geht es darum, wie wir die Recovery-Strategien, die uns am allerbesten tun, NACHHALTIG in unseren Alltag integrieren können, und zwar OHNE unsere kostbare Willenskraft, Disziplin und Energie dafür verschwenden zu müssen. Wir zoomen rein in 3 ganz konkrete Strategien, die deine Erfolgs-Chance vervielfachen werden: Wir besprechen unter anderem: Die 4 Phasen des Lernens (an Phase 4 scheitern die meisten) Habit Ramp Up Habit Stacking DER häufigste Fehler, den die meisten Menschen m...
May 29, 2022•28 min•Ep. 72
Es gab Zeiten in meinem Leben, da war ich 22 Stunden am Tag wach und habe den Großteil dieser Zeit gearbeitet (oder es zumindest versucht… die Ergebnisse ließen sehr zu wünschen übrig). Ich war ein Workaholic. Jede Minute, die ich nicht gearbeitet habe, habe ich als Zeitverschwendung und De-Fokus empfunden. Wo es mich hingeführt hat, ist bekannt… Und ich bin nicht der einzige… Viele meiner Klient*innen haben genau das gleiche Problem. Darüber müssen wir sprechen... In dieser Episode besprechen w...
May 25, 2022•21 min•Ep. 71
Viele Menschen beschweren sich darüber, dass sie zu viel arbeiten (müssen). Dafür gibt es eine ganze Reihe von Gründen… Die schiere Menge an Aufgaben, die sie erledigen müssen, spielt sicherlich eine Rolle. Aber nach meiner Erfahrung bei weitem nicht so eine große, wie wir oft denken. Aber der WAHRE GRUND, warum viele von uns viel zu viele Stunden in ihre Arbeit investieren, ist ein anderer. Was genau dieser Grund ist und wie wir dieses Problem sehr schnell loswerden können besprechen wir in die...
May 23, 2022•13 min•Ep. 70
"Ich kann mich nicht länger als 5 Minuten konzentrieren." Viele Menschen beschweren sich, dass sie sich nicht mehr richtig fokussieren können. In einer Schnellumfrage in unserer LinkedIN Community haben 76% bestätigt, dass sie pro Tag weniger als 90 Minuten fokussiert arbeiten. Zugegeben, das moderne Arbeitsumfeld macht es uns nicht gerade leicht. Aber es geht trotzdem. Ein großer Hebel hierfür ist, unsere Aufgaben und Aktivitäten besser an den Verlauf unserer inneren Körperuhr (sog. zirkadianer...
Apr 15, 2022•14 min•Ep. 69
Viele Menschen sind beruflich häufig unterwegs und verbringen viele Nächte in Hotelzimmern. Oft hat dies zur Folge, dass sie nachts nicht optimal erholen und sich tagsüber gerädert fühlen. Auch für Profisportler:innen ist das ein sehr ernst zu nehmendes Thema. In unserer Zusammenarbeit mit dem DFB ist die Hotelauswahl ein wichtiger Punkt, den wir auch bei der Vorbereitung für die anstehende WM in Qatar intensiv berücksichtigen. Aber es ist nicht nur für Profisportler:innen relevant, sondern für ...
Apr 01, 2022•12 min•Ep. 68
Stress hat ein Image-Problem. Die meisten Menschen mögen ihn nicht, und wünschen sich weniger davon. Zu Recht – chronischer Stress macht uns müde und krank. Aber… Wenn wir wissen, wie wir unsere körperliche Stressreaktion immer wieder unterbrechen, dann wird Stress zu einem sehr starken Anpassungs- und Wachstumsimpuls. Wie genau das funktioniert, möchte ich Dir in dieser Episode näherbringen. **** Wenn Dir diese Folge gefallen hat, hinterlass mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und abonniere den P...
Apr 01, 2022•21 min•Ep. 67
„Ich kann nicht abschalten“ ist eines der größten Probleme in unserer heutigen Gesellschaft. Schon seit Jahren. Die Corona-Pandemie hat es noch schlimmer gemacht. Und jetzt eine weitere Krise. Die schlimme Situation in der Ukraine führt dazu, dass viele Menschen gar nicht mehr zur Ruhe kommen. Aber auch und gerade in dieser schlimmen Krise ist es wichtig, dass wir auf unser Energielevel achten – denn nur so können wir die dringend notwendige Hilfe für die Menschen sein, die es im Moment am nötig...
Mar 23, 2022•13 min•Ep. 66
In der heutigen Episode möchte ich darüber sprechen, wie wichtig es ist, seinen (Tief-)Schlaf zu messen. Dabei gleich vorab, es geht hier nicht darum, sich diverse technische Geräte anzuschaffen. Es ist viel einfacher. Du kannst bereits mit einigen Methoden und Tipps deine Ergebnisse sehr aussagekräftig festhalten. Wie das geht? Ich zeig es Dir. **** Wenn Dir diese Folge gefallen hat, hinterlass mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und abonniere den Podcast. Zeitaufwand: Nicht länger als 30 Sekunde...
Mar 23, 2022•24 min•Ep. 65
Unser Leben ist häufig stark durchgetaktet, anhand vieler Themen, welche uns Tag für Tag begleiten. Aus diesem Grund fehlt meistens die Zeit, sich einmal aus dem stressigen Alltag komplett herauszunehmen. Umso wichtiger ist es zu wissen, wie man demnach auch schnell abschalten kann. Eine Möglichkeit ist der Einsatz von respiratorischer Sinusarrhythmie. Was hinter diesem Begriff steckt, findest du in der heutigen Episode heraus. **** Wenn Dir diese Folge gefallen hat, hinterlass mir bitte eine 5-...
Mar 23, 2022•13 min•Ep. 64
Ich werde oft gefragt, was der größte Fehler ist, den Menschen mit einem niedrigen Energielevel machen. Es gibt eine ganze Reihe von Gründen. Manche werden bewusst gemacht. Aber sehr viele unbewusst. Wenn ich einen einzigen auswählen müsste, dann wäre es "Social Jetlag". Jetlag kennen die meisten, aber was ist ein Social Jetlag? Warum Ausschlafen am Wochenende das gleiche ist, wie ein Flug nach New York und welche Folgen dies für unsere innere Körperuhr und unser Energielevel hat? In dieser Epis...
Mar 23, 2022•11 min•Ep. 63
Wie erholen Thomas Müller, Manuel Neuer, Toni Kroos, Joshua Kimmich, Leon Goretzka & Co? Niemand in Deutschland weiß das besser als Nicklas Dietrich. Nicklas ist der Fitness-Coach unserer DFB A-Nationalmannschaft. Davor war er in ähnlichen Funktionen bei RB Leipzig und TSG Hoffenheim. Nicklas und ich haben in den letzten Monaten viele spannende Gespräche über das Thema Strategische Erholung im Leistungssport geführt und ich dachte mir jedes Mal, "So schade, dass das Mikro nicht mitläuft." Je...
Mar 23, 2022•27 min•Ep. 62
Wie erholen Thomas Müller, Manuel Neuer, Toni Kroos, Joshua Kimmich, Leon Goretzka & Co? Niemand in Deutschland weiß das besser als Nicklas Dietrich. Nicklas ist der Fitness-Coach unserer DFB A-Nationalmannschaft. Davor war er in ähnlichen Funktionen bei RB Leipzig und TSG Hoffenheim. Nicklas und ich haben in den letzten Monaten viele spannende Gespräche über das Thema Strategische Erholung im Leistungssport geführt und ich dachte mir jedes Mal, "So schade, dass das Mikro nicht mitläuft." Je...
Mar 23, 2022•27 min•Ep. 61
"Ich habe keine Zeit" ist wahrscheinlich die allerhäufigste Ausrede meiner Klient*innen. Grund genug, eine der Koryphäen zu diesem Thema in unsere Show einzuladen. Prof. Lothar Seiwert ist Europas führender Experte für eine der wichtigsten Komponenten in unser aller Leben. Und zwar geht es um Zeit. Und er weiß genau, wie wir diese gut managen können. Mit über fünf Millionen verkauften Büchern in mehr als 40 Sprachen begeistert der Bestseller-Author und Keynote-Speaker seit über 30 Jahren Mensche...
Mar 23, 2022•25 min•Ep. 60
"Ich habe keine Zeit" ist wahrscheinlich die allerhäufigste Ausrede meiner Klient*innen. Grund genug, eine der Koryphäen zu diesem Thema in unsere Show einzuladen. Prof. Lothar Seiwert ist Europas führender Experte für eine der wichtigsten Komponenten in unser aller Leben. Und zwar geht es um Zeit. Und er weiß genau, wie wir diese gut managen können. Mit über fünf Millionen verkauften Büchern in mehr als 40 Sprachen begeistert der Bestseller-Author und Keynote-Speaker seit über 30 Jahren Mensche...
Mar 23, 2022•26 min•Ep. 59
Seit nun über zwei Jahren hat sich unser Arbeitsalltag radikal verändert. Home Office ist für viele von uns integraler Bestandteil geworden und wahrscheinlich auch in der Zukunft nicht mehr wegzudenken. Folgendes Protokoll solltest Du dabei regelmäßig beachten: 45-50 Minuten Fokussierung auf etwas Nahem – 5 Minuten Weitblick in die Ferne. Was es damit auf sich hat? In dieser Episode zeige ich es dir. **** Wenn Dir diese Folge gefallen hat, hinterlass mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und abonnie...
Mar 23, 2022•11 min•Ep. 58
Wer kennt es nicht. Man möchte mehr Sport und Bewegung in seinen Alltag integrieren, allerdings ist jeder einzelne Tag mit vielen Terminen zugetaktet, so dass sich kaum eine passende Lücke dafür findet. Optimal wäre es demnach, wenn es etwas gäbe, was sich durch folgendes auszeichnet: Wenig zeitlicher Aufwand - optimale, nachhaltige Ergebnisse. Das Wunderbare ist, so etwas gibt es, und zwar mit dem Einsatz von weniger als 30 MINUTEN SPORT PRO WOCHE. Was dahinter steckt und wie das sogenannte Str...
Mar 23, 2022•16 min•Ep. 57
„Nur eins ist besser als eine Tasse guter Kaffee: zwei Tassen guter Kaffee.“ Sicherlich bei vielen von uns nicht nur eine dahergelaufene Floskel. Für Manche wahrscheinlich sogar essentiell, um überhaupt motiviert und voller Energie in den Tag zu starten. Doch dies ist nicht zwingend der Fall. Viel wichtiger ist zu verstehen, wann wir Koffein konsumieren sollten, damit unser Energielevel nicht sogar nach unten wandert. Wie das geht? Hier erfährst Du es. **** Wenn Dir diese Folge gefallen hat, hin...
Mar 23, 2022•9 min•Ep. 56
Der Schlüssel, um Gewohnheiten zu brechen, ist nicht auf Biegen und Brechen zu versuchen, diese Rituale zu durchdringen. Vielmehr ist es hilfreich zu verstehen, an welchem Zeitpunkt unser Gehirn bereit ist, für eine Veränderung. Vieles findet einfach gesagt, automatisiert und starr zwischen unseren Neuronen statt. Demnach merken wir im Nachgang auch häufig erst, dass wir wieder eine Tafel Schokolade verputzt haben. Doch nun heißt es “Ciao, Schoki!” Denn um schlechte Gewohnheiten und wie wir sie ...
Mar 23, 2022•13 min•Ep. 55
Wenn Menschen über Erholung nachdenken, denken sie meistens an Urlaub, Wochenende oder Feierabend. Aber die allerwichtigste Erholungspause von allen sind die Mikro-Pausen im Alltag. Denn nur durch sie schaffen wir es, unser autonomes Erregungslevel immer wieder zu regulieren. Warum wir UNBEDINGT Mikro-Pausen im Alltag brauchen, wenn wir ein dauerhaft hohes Energielevel halten wollen, und wie genau wir das ganz einfach umsetzen können, hier erfährst du es. **** Wenn Dir diese Folge gefallen hat, ...
Mar 23, 2022•15 min•Ep. 54
2022 hat begonnen und viele von uns wollen mit Neujahresvorsätzen in das neue Jahr starten. Warum dies jedoch nicht unbedingt zu empfehlen ist, möchte ich Dir in der heutigen Episode näherbringen. **** Wenn Dir diese Folge gefallen hat, hinterlass mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und abonniere den Podcast. Zeitaufwand: Nicht länger als 30 Sekunden. Dies wird uns helfen, unsere Sendung zu verbessern und Menschen auf der ganzen Welt zu unterstützen, ihre Energie, Leistung, Gesundheit sowie ihr Gl...
Mar 23, 2022•14 min•Ep. 53
Silvester, das neue Jahr bricht an! Ein Tag, welcher sicher bei vielen einer der Längsten im Jahr ist. Häufig hat dies jedoch auch zur Folge, dass wir nur eine kurze Nacht mit wenig Schlaf erleben. Wie wir uns trotzdem schnell erholen können möchte ich dir in der heutigen Episode gerne vorstellen. **** Wenn Dir diese Folge gefallen hat, hinterlass mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und abonniere den Podcast. Zeitaufwand: Nicht länger als 30 Sekunden. Dies wird uns helfen, unsere Sendung zu verbes...
Mar 22, 2022•13 min•Ep. 52
Der Weihnachtsurlaub steht an, nach einem turbulenten und ungewöhnlichen Jahr mitten in der Pandemie. Wie schaffen wir es demnach uns zu erholen, so dass wir gestärkt ins Jahr 2022 starten können. Dies besprechen wir in der heutigen Episode. **** Wenn Dir diese Folge gefallen hat, hinterlass mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und abonniere den Podcast. Zeitaufwand: Nicht länger als 30 Sekunden. Dies wird uns helfen, unsere Sendung zu verbessern und Menschen auf der ganzen Welt zu unterstützen, ih...
Mar 22, 2022•18 min•Ep. 51
Warum tun wir uns so schwer, unsere Gewohnheiten und Handlungen zu ändern? Auch wenn wir wissen, dass gewisse Aktivitäten nicht immer optimal sind, halten wir häufig daran fest. Woran dies liegt und wie wir nachhaltig Veränderungen in unserem Verhalten durchführen können, erfährst du in der heutigen Episode. **** Wenn Dir diese Folge gefallen hat, hinterlass mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und abonniere den Podcast. Zeitaufwand: Nicht länger als 30 Sekunden. Dies wird uns helfen, unsere Sendun...
Mar 22, 2022•13 min•Ep. 50
Heute geht es darum, wie wir einen unserer größten Produktivitätskiller eliminieren können. Doch das ist nicht alles. Du erfährst zudem wie deine Produktivität dabei mehr geboostet werden kann. Gespannt? Dann viel Spaß bei der Episode. **** Wenn Dir diese Folge gefallen hat, hinterlass mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und abonniere den Podcast. Zeitaufwand: Nicht länger als 30 Sekunden. Dies wird uns helfen, unsere Sendung zu verbessern und Menschen auf der ganzen Welt zu unterstützen, ihre Ene...
Mar 22, 2022•12 min•Ep. 49
Häufig ist nser Alltag aufgrund vieler Themen durchgetaktet, wodurch wir kaum die Zeit haben, uns auch einmal kurz auf uns zu konzentrieren. Mit die größte Herausforderung ist demnach, wie wir es schaffen, schnell abzuschalten. In dieser Episode wirst du erfahren, wie dies dennoch möglich ist. **** Wenn Dir diese Folge gefallen hat, hinterlass mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und abonniere den Podcast. Zeitaufwand: Nicht länger als 30 Sekunden. Dies wird uns helfen, unsere Sendung zu verbessern...
Mar 22, 2022•14 min•Ep. 48
Schlafqualität, ein Begriff der im ersten Moment viel verspricht. Doch was ist genau darunter zu verstehen und vor allem wie können wir Schlafqualität messen? In der heutigen Episode werde ich dir 5 wissenschaftliche Merkmale dazu zeigen. Viel Spaß dabei. **** Wenn Dir diese Folge gefallen hat, hinterlass mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und abonniere den Podcast. Zeitaufwand: Nicht länger als 30 Sekunden. Dies wird uns helfen, unsere Sendung zu verbessern und Menschen auf der ganzen Welt zu un...
Mar 22, 2022•14 min•Ep. 47
Die richtige Ernährung ist elementar für ein nachhaltig hohes Energielevel. Welche Formel Dir dabei helfen wird, dies zu erreichen, stell ich in der heutigen Episode vor. **** Wenn Dir diese Folge gefallen hat, hinterlass mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und abonniere den Podcast. Zeitaufwand: Nicht länger als 30 Sekunden. Dies wird uns helfen, unsere Sendung zu verbessern und Menschen auf der ganzen Welt zu unterstützen, ihre Energie, Leistung, Gesundheit sowie ihr Glück zu verbessern. Herzlic...
Mar 22, 2022•14 min•Ep. 46
Wir alle wollen so effektiv, effizient und produktiv wie möglichsein. Doch wie schaffen wir das am besten? Eine sehr wertvolle Methode ist mit Neurostrategien. Diese helfen Dir Deinen Fokus sowie deine Produktivität dauerhaft zu erhöhen. Wie dies geht, ich zeige es dir. **** Wenn Dir diese Folge gefallen hat, hinterlass mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und abonniere den Podcast. Zeitaufwand: Nicht länger als 30 Sekunden. Dies wird uns helfen, unsere Sendung zu verbessern und Menschen auf der ga...
Mar 22, 2022•13 min•Ep. 45
Zweimal im Jahr treffen wir sie. Die Zeitumstellung. Man könnte meinen eine Stunde hin oder her hat keinen großen Effekt auf uns, doch dies ist nicht ganz richtig. Erfahre in der heutigen Episode, wie die Zeitumstellung dein Energielevel beeinflusst. **** Wenn Dir diese Folge gefallen hat, hinterlass mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und abonniere den Podcast. Zeitaufwand: Nicht länger als 30 Sekunden. Dies wird uns helfen, unsere Sendung zu verbessern und Menschen auf der ganzen Welt zu unterst...
Mar 22, 2022•12 min•Ep. 44
Erholung ist kein Zufallsprodukt. Es gibt viele kleine Ansätze, welche wir in unseren Alltag integrieren können, um ein höheres Energielevel schnell erreichen zu können. Welche Strategien dabei die richtigen sind, hier fährst du es. **** Wenn Dir diese Folge gefallen hat, hinterlass mir bitte eine 5-Sterne-Bewertung und abonniere den Podcast. Zeitaufwand: Nicht länger als 30 Sekunden. Dies wird uns helfen, unsere Sendung zu verbessern und Menschen auf der ganzen Welt zu unterstützen, ihre Energi...
Mar 22, 2022•21 min•Ep. 43
