19. Дисциплина из страха

Ну привет, котятки. А я помню, был какой-то чувак... Как же его звали, блин? Не могу вспомнить, как звали чувака. Короче, какой-то блогер из Питера. Такой дядька, тоже старше меня, наверное. Вот он всех называл своих зрителей котятками. Помню, это было так странно. Какие вы, блин, котятки. Возрастные люди все. Наверное, каждый привлекает такую аудиторию, которая, не знаю, к которой он обращается. Я пишу это в 6.30 утра. Просто захотелось поговорить о дисциплине,

о подъеме очень рано и о такой вещи, как публичный коммитмент. Не знаю, как это по-русски правильно сказать. В общем, есть такая теория. Я ее... Много я видел. По-моему, Дэниел Канеман про нее писал в книжке Thinking Fast and Slow. Адам Грант про нее писал в своей книге, если не ошибаюсь. Какой-то из своих книг.

Суть ее в том, что если ты хочешь чего-то достичь, например, избавиться от какой-то плохой привычки, бросить курить или бросить пить, или начать ложиться спать рано, или наоборот, приобрести какую-то привычку, например, начать ложиться спать рано, вставать рано, то ты говоришь об этом налево и направо своим друзьям, своим коллегам, и таким образом делаешь такой паблик коммитмент. То есть публично коммитишься на то, чтобы это делать или же не делать.

И типа суть теории в том, что если ты это сделал, то тебе будет стремно соскочить. То есть ты сказал, все, короче, я курить не буду, и ты ходишь на работу, и если ты всем это сказал, и пошел такой в курилку вдруг, тебе скажут, ага, ты че, чувак, ты же закоммитился, давай, давай, не надо так делать. И ты будешь такой, ну, типа да, действительно, я же закоммитился, но не все, не пойду курить.

То есть с одной стороны, здесь все правильно, потому что ты получаешь такую группу, о, я понял, да, это может пойти просто двумя разными путями, поэтому у меня такие нелегкие ощущения по поводу вот этого подхода.

То есть с одной стороны, ты можешь получить хорошую группу поддержки, которая будет тебе говорить, блин, там, ну, не знаю, я не хочу, например, с курением использовать, потому что я сам последний раз курил, когда мне было лет 14, и я считаю, что, я не знаю, я не нашел для себя в курении ничего хорошего, и я после этого, собственно, там, не курил, и не вижу вообще смысла в курении.

То есть для меня курение – это просто какое-то вот, не знаю, ну, ты как, не знаю, руки себе царапать иглами, ну, это что-то такое вот просто противоестественное и чуждое мне непонятное. Вот. Поэтому если вы курите, я вообще вас не понимаю, я не понимаю, зачем в себя это пихать. Ну, наверное, я интеллектуально понимаю, что это такая же привычка, как, допустим, пить кофе.

То есть зависимость, которая у меня была много раз, с которой я сейчас в очередной раз соскочил, но я знаю, что стоит не выпить латте, одно или два, всё, я снова попаду в зависимость от этого. В общем, возвращаясь к теме, да,

допустим, ты хочешь начать питаться здоровой едой, когда ты сделал публичный коммитмент, это может дать тебе хорошей группой поддержки, то есть люди, которые будут тебе, зная, что ты, допустим, решил питаться по-здоровому, они не будут тебя тащить, куда попало, есть, допустим, на обед вместе. Они будут тебе, ну, давай, классно там, да, ну, пошли салатик съедим с тобой вместе, да, мы тоже с тобой салат съедим, поддержим тебя. Вот, и тебе будет как бы классно и хорошо.

Да, то есть поддержка, на самом деле, когда делаешь что-то вместе, всегда круче. Я даже помню, когда я сырые едил, два раза в жизни или три раза в жизни это делал. То есть когда питаешься только сырыми продуктами, то есть только, ну, по сути, овощи и фрукты, ничего больше вообще не ешь. И орехи. В общем, орехи тоже не закалённые, а обычные, просто сырые. Когда ты делаешь это вместе с супругой, это проходит намного легче. Потому что вы вместе, вот, как команда идёте, это делаете.

Ну, и люди могут создать такую группу поддержки тебе. Но второй вариант, как это может пойти, это люди будут тебя шеймить. Да, то есть ты, допустим, раз пошёл такой, только собираешься, там, думаешь, возьму на Россию картошку, фри, да. И они такие, ааа, ты же пообещал, вот, а сам, да. И, получается, они тебе давят на эту точку, когда, ну, тебе стыдно, что ты делаешь то, что ты делаешь. И ты, получается, из страха начинаешь делать то, что ты пообещал.

Хотя внутри, может быть, у тебя такое состояние, что тебе вот хочется этой комфортной еды сейчас, а не комфорт-фуд. Вот это есть такое выражение в английском языке. То есть это когда ты нажираешься каким-нибудь там рисом тайским, в котором дофигища всякого какого-то масла, специи, и ты можешь съесть эту порцию, которая достаточно на трёх человек. Вот, кстати, да, вот мы взяли тарелку риса такого с ананасами, ананасы, кешью, там, овощи в тайском ресторанчике пару дней назад.

Мне одной порции хватило на то, чтобы поесть самому вечером, и потом еще мы на следующий день с женой вдвоем пообедали. Вот это мы съели одну порцию, получается, за три раза. в обычной среде, если бы пошли в ресторан, я бы эту порцию съел просто за раз. Вот. И чувствовал бы себя комфортно первые, там, не знаю, час, а потом чувствовал бы себя как говно, потому что обожрался и съел непонятно что. Все равно это еда такая, она не очень хорошая еда для нас. Вот.

И когда ты делаешь это из страха, потому что тебя шеймят, или из страха, что тебя зашеймят, то ты, получается, идешь не из того места.

То есть ты хочешь, может быть, что-то сделать, но ты делаешь это из страха. И когда ты делаешь что-то из страха, это никогда не ведет ни к чему хорошему. То есть ты, может быть, да, выработаешь эту привычку, там, еще что-то, но в этом не будет радости, в этом не будет никакой счастья, ты будешь просто делать это из-под палки. То есть это, примерно, как учиться в школе, и учиться, когда ты просто читаешь что-то по собственному желанию. Это вот как-то так.

Одно из страха, другое из внутренней мотивации. Вот. Поэтому когда у тебя есть внутренняя мотивация, говорить кому-то о том, что делаешь, вообще может не быть смысла. Лучше делать это просто самому. И если почувствуешь, что то, что ты делаешь, это не для тебя, то намного проще соскачать, потому что ты соскакиваешь, и никто тебя в этом не шеймит, то есть нет никакого чувства вины. Вот это всего, то, что создает неправильную мотивацию. То есть этого всего не будет.

То есть у тебя может быть какое-то чувство, что ты перед собой облажался, но это не так стрёмно, как. Ну, то есть ты как бы с этим сам можешь работать. А когда ты другим людям что-то обещал, на самом деле можешь даже испортить свою репутацию немножко. То есть когда ты постоянно что-то обещаешь, что я вот сделаю то, сделаю это, ну, для себя, а сам облажаешь, то это может задать в глазах людей, ощущение, что ты человек, который, ну, не может элементарных вещей там питаться нормально, начать.

И это может подорвать, на самом деле, доверие. Что тоже, опять же, создает страх, что вот я не хочу теперь облажаться, буду это делать для того, чтобы они во мне не разочаровались.

Я просто поделюсь привычкой, на которой я сейчас работаю последние два месяца, два или три месяца. То есть для того, чтобы успевать то, что я хочу делать, ну, в частности, допустим, записывать этот подкаст. Это одна из вещей, которые я делаю. Плюс я работаю над другим подкастом. Плюс есть еще вещи, о которых я пока не рассказываю. Я стараюсь вставать каждый день в 6 утра. И в предыдущей неделе, то есть это было... То есть я начал ложиться спать. Я думаю, нет, в 6, я все-таки завтра не встану.

Былок лег слишком поздно. Встаю в 6.30, встаю там в 6.45. А эту неделю я начал вставать в 6. То есть начиная со вторника, в четверг. Вторник, в четверг, три дня подряд. Я встаю в 6 утра, то есть у меня звенит будильник на часах. Я сразу же поднимаюсь и пошел. И вторая привычка, которую я пытаюсь выработать, она как бы такая, комплиментарная к этой привычке. Это ложиться спать в 10 вечера или даже чуть-чуть пораньше. И вот с этим у меня пока что сейчас проблема.

То есть на самом деле я пошел в постель в 10 часов вчера и позавчера. Вчера даже немножко раньше 10, наверное. Но третья привычка, которую я сейчас пока что влажаю, которую мне не получается выработать пока еще, это не пользоваться телефоном или какими-либо экранами примерно за 2 часа до сна. То есть примерно с 8 вечера полностью убирать телефон и больше его не брать вообще. Потому что освещение от экрана, оно будоражит нервную систему. Плюс то, что находится в телефоне.

Я же не просто беру телефон, я же не смотрю там рилзы. То есть у меня бывает такое, что я либо напишу, допустим, в Арнабу сообщение какое-нибудь, либо там, о, там нужно добавить что-то в список дел на завтра. Или там почитать что-то. И в итоге это вся такая активность, которая требует усилий ментальных. И она будоражит не только нервную систему, она меня перевозбуждает изнутри.

То есть там еще может быть какой-то матчинальный заряд быть, допустим, какая-то радость, чем-то хочу, например, поделиться. И я об этом пишу другу своему. Да, или у меня резко возникла какая-то мысль, да, и я хочу ее изучить. Я смотрю этот браузер, читаю, видео какое-то смотрю, и у меня тут тоже, да, тут начинается вот это. Я прямо чувствую, как у меня внутри что-то меняется, когда я это делаю.

Потом я ложусь в постель в 10 часов, и у меня начинаются вот этот рой мысли, вот эти вихры просто мысли, которые просто не дают мне никак спать. Потом я смотрю на часы, время 11, 11.30, у меня еще сна не в одном глазу. А потом шесть в трансовый будильник, я встаю, но несмотря на то, что я пошел в постель в 10, я чувствую себя просто абсолютно разбитым. Но я все равно это делаю, потому что то, чем я занимаюсь, для меня очень важно. И я понимаю, что другого времени для этого у меня просто нет.

Ну, альтернатива – это сидеть допоздна, допоздна сидеть, и что-то делать. Но у меня в любом случае утром, в 7 утра просыпается ребенок. И в любой день недели. То есть это не вариант высыпаться, допустим, если я буду ложиться спать в 12 или в час. То есть вставая в 6 и ложась в 10, у меня есть шанс на то, чтобы выспаться. Если я правильно выстрою все свои привычки.

Если я не буду пользоваться телефоном, если я буду днем получать достаточно солнца, если я буду нормально питаться, если я буду есть перед сном. Кстати, я не ем перед сном. То есть я ужинаю, и после ужина у меня уже никакой еды в моем организме нет. Ну, в смысле, дополнительные еды, я больше ничего не ем. И вот сейчас нужно проработать эту привычку с этим долбанным телефоном перед сном.

Вот ощущение, что я сейчас делаю такой публичный коммитмент. Подкаст – это хороший медиум, вам негде меня зашемить. Ну, можете, конечно, в Телеграме меня зашемить. Но я подумал, что этот аудиоблог – это такое пространство для меня, где я могу его использовать как журнал. И поделиться тем, что у меня сидит, она душа сейчас. И то, где, не знаю, я могу сам для себя какие-то вещи проработать. У меня за окном включилась поливальная система. Сейчас все эти звуки будут на записи.

Поэтому это хороший сигнал, чтобы на этом закончить. А в комментах можете поделиться тем, как вы работаете со своими привычками, которые вы вырабатываете, или наоборот, от которых вы отказываетесь. Мне будет очень интересно почитать, что делают другие люди. И вообще у меня последние несколько дней такого внутреннего состояния, при котором я, знаете, как надел белый пояс, это называется в дзене. То есть, когда боец приходит на тренировку, условно говоря, каратист пришел на тренировку в зал.

То есть, у каратиста может быть черный пояс, какой-нибудь там третий дан, но он пришел на тренировку, пришел учиться, и он фигурально надевает белый пояс. То есть, он чувствует себя новичком, который полностью с открытым умом, с открытым сознанием пришел получать что-то для себя новое, учиться чему-то новому.

И у меня примерно такой сейчас вообще подход к жизни, он сильно очень меняется. То есть, вместо того, чтобы учить кого-то умо-разуму, я хочу сам чему-то учиться. В том числе, скажем, как правильно сказать? То есть, если раньше у меня было ощущение, что аудитория моего блога – это люди, кого я могу чему-то научить. То есть, какая-то неправильная была модель. На самом деле, это модель правильная с точки зрения, что многие, кто меня слушают, могут от меня чему-то научиться в плане карьеры.

То есть, наверное, да. Когда я говорю на определённой теме, я рационально понимаю, что я могу выступать как что-то такое авторитетное, как какой-то авторитет в какой-то теме. И этому, ну, этой информацией делится, то есть, люди будут от меня учиться. Но какие-то другие темы, в основном, как тема, о которой я говорю сейчас, я такой же, как и все. Такой же, как и все, со своими провалами, со своими проблемами, со своими недостатками, ну, и со своими инсайтами тоже. Вот.

И поэтому это больше как… ощущается больше как диалог, где я могу поделиться тем, что есть у меня, а в ответ, пожалуйста, поделитесь тем, что есть у вас. И, в частности, даже когда была тема про депрессию, то есть, на самом деле, много комментариев, которые я получил, это были комментарии больше благодарности, но были комментарии, в которых люди описывали то, что они делают. И это очень круто. Потому что, общаясь с другими людьми, мы можем полноценно научиться чему-то увидеть.

Даже не только научиться, да, то есть, это не тренинг какой-то, а увидеть другую перспективу, которая открывает нам глаза на то, чего раньше, может быть, мы не понимали, не видели. И даже просто находясь в компании людей, в компании единомышленников, или, скажем, даже не то, что единомышленников, мы можем мыслить по-разному. В компании людей, которые думают об одном и том же. Они могут думать об этом по-разному. И для каждого нужна своя какая-то перспектива.

Но делясь этим перспективами, мы открываем для себя что-то новое. И это то, что, не знаю, я нахожу очень таким вот крутым и меня вдохновляющим на то, чтобы дальше делиться своими мыслями. Вот это обратная связь. Обратная связь не в плане, ой, как ты классный, давай делай еще.

Я вспоминаю этот подкаст Джон Туна Кортни, который, Дэнс Кэджелл Сео, про который я рассказывал несколько дней назад, где он сказал, «Ребята, поставьте мне рейтинги в Apple Podcasts, потому что, если вы не поставите, я перестану это делать». Но мне не нужен ваш честный фидбэк, мне нужны пятизвездочные рейтинги.

Кстати, в последнем подкасте «Метакасса», который мы выпустили вчера, примерно на восьмой минуте, вот есть кусок из подкаста Джонатана, мы просто вставили свой подкаст, где он так говорит. То есть я на самом деле как бы наполовину разделяю его, то, что он говорит. То есть это опасно. Если вы слушаете в Apple Podcasts, или в Spotify, или в Яндекс.Музыке, везде, где есть рейтинги и лайки, поставьте мне рейтинг лайк, потому что помогает мне развивать. это развивать.

Но если вы не собираетесь ставить пять звезд, лучше ничего не ставьте. Зачем? Не будьте токсиками. Если есть какой-то фидбэк, напишите мне в личку просто. Если вам что-то… Что сказать? Я все равно скажу, если не буду делать то, что вы мне написали, но вам поможет это выговориться. Но опять же, если будет какая-то токсичная хер, я просто сразу в бан. Потому что мне это не надо. Я не собираюсь взаимодействовать с… Когда люди сливают какую-то свою херню, мне это здесь не нужно.

А если есть чем-то поделиться по существу, то welcome. Для этого есть комментарии в Телеграме, есть комментарии в Сабстаке тоже, но Телеграм на работе лучше, потому что там больше людей, и там кто-то может вам тоже чем-то помочь. Кто-то трое, кто не я. Мне очень понравилось, по-моему, это было под последним эпизодом, переписка между Леной и Расулом, где люди реально… взаимодействуют на платформе, которую я создал, и это очень круто смотреть. Платформа не в плане, что я создал Телеграм.

То есть мой подкаст – это платформа, такая микроплатформа, где люди встречаются между собой и находят что-то общее между собой и помогают друг другу. Это офигенно. Кажется, 8 минут назад я сказал, что сработали спрэнклеры, и пора заканчивать. В общем, последние несколько минут были под шумом воды. Я не знаю, есть ли ее слышно, не могу сказать. Ну все. Всем пока. Котятки.