V týhle epizodě se s vámi rozloučíme před letní pauzou – a než si zabalíme kufry, probereme zážitky z cest. Radar zjistil, že Slovinsko není jen benzínka cestou do Chorvatska, ale outdoorový ráj plný nádherných míst a adrenalinových aktivit. Vlakem vycestoval z nejvyššího bodu Česka až do nejnižšího bodu Slovenska, ochutnal nejlepší langoš na světě a teď zamířil na několik týdnů do Kanady. Vašek vyrazil s rodinou karavanem do Itálie, kde přišel na to, že romantická představa někdy končí v kempu ...
Jun 19, 2025•58 min•Season 2Ep. 26
Epizoda, na kterou jsme se všichni těšili, je konečně tady. Radar a Vašek odpovídají na vaše dotazy, které jsme nasbírali z komentářů na YouTube, z Instagramu, Facebooku i mailu. Řešíme, jestli je v patnácti safe pít protein a brát kreatin, proč vás bolí nohy tři dny po tréninku, jak to udělat, aby vás trénink nezačal nudit, a jestli má silový trénink smysl i při směnným provozu. Vysvětlíme, jak funguje tréninkovej deník a proč je důležitější než většina fitness aplikací, proč neexistuje spalova...
May 29, 2025•57 min•Season 2Ep. 25
Sixpack by chtěl mít každej. Ale většina lidí pořád neví, jak na něj. Radar a Vašek v téhle epizodě vyvracejí nejčastější mýty o tréninku břicha – od zázračných plankových výzev přes stovky sklapovaček až po naivní představu, že když to pálí, tak to roste. Vysvětlíme, proč netrénovat břicho jen pro vizuální efekt, ale hlavně pro budování silného a funkčního středu těla. Dozvíte se, proč je důležitější dýchání než počet opakování, co znamená hardstyle plank a jak může být silový trénink efektivně...
Apr 24, 2025•1 hr 8 min•Season 2Ep. 24
Radar a Vašek se v této epizodě ponoří do hlubin naší pozornosti. Probereme, proč je dnes těžší než kdy dřív udržet myšlenku, jaký vliv na to má digitální prostředí a co s námi dělá neustálé přepínání mezi notifikacemi, zprávami, reelsy a jednotlivými úkoly. Řekneme si, proč je důležitý hlídat si, kde a za co utrácíme svoji pozornost – a přidáme konkrétní rady, jak si chránit mentální kapacitu, zklidnit hlavu a vrátit fokus na věci, na kterých doopravdy záleží. Radar poradí, jak vyskočit z nekon...
Apr 17, 2025•1 hr 6 min•Season 2Ep. 23
Strejda Radar se vrátil z Thajska a rovnou z letiště zamířil do studia podělit se o své zážitky. A že je o čem vyprávět. Třeba jak po traumatické příhodě z dětství konečně překonal strach z potápění a užil si naplno výpravu do hlubin. Nebo co všechno se dá zažít na ostrově, kde se točil legendární film Pláž , a jak vypadá školka pro žraloky. S Vaškem rozebírají svoji společnou vášeň – skydiving. Dozvíte se, kolik mají za sebou seskoků, jak moc je to ve skutečnosti bezpečný (spoiler: víc než jezd...
Apr 10, 2025•1 hr 2 min•Season 2Ep. 22
O tenhle díl jste si psali dlouho. My jsme vám ho dlouho slibovali. A konečně je tady! Radar a Vašek se v téhle epizodě podcastu Máš na míň detailně věnují suplementu, který prošel desítkami let výzkumu a stovkami studií, a přesto je kolem něj stále spousta otázek a mýtů. Řeč je o kreatinu. Dozvíte se, odkud pochází, jak přesně funguje, kdy a kolik ho brát a proč rozhodně není jen pro kulturisty. Probereme, na jakém principu funguje pohyb a distribuce energie v těle a jak kreatin pomáhá nejen fy...
Apr 03, 2025•51 min•Season 2Ep. 21
Nabrat svaly, ale nepřibrat tuk? To je výzva, se kterou se v nějaké fázi cvičení musí vypořádat každý z nás. A ani Vašek není vyjímkou. V této epizodě podcastu "Máš na míň" rozšiřujeme naše “přibírací” téma o to nejdůležitější - pohyb a silový trénink. Po předchozí epizodě zaměřené na výživu se tentokrát podíváme na to, jak efektivně trénovat pro nabírání svalové hmoty, probereme význam střevního mikrobiomu a vysvětlíme, co je sarkopenie a jak jí předejít. Nevynecháme ani praktické rady ohledně ...
Mar 20, 2025•1 hr 19 min•Season 2Ep. 20
Exotická epizoda, ve které Vašek sdílí své zážitky z nezapomenutelné cesty do Ugandy, kde se setkal tváří v tvář s gorilami. Poslechněte si, jaké to bylo stát pár metrů od těchto majestátních tvorů a jaké překážky musel Vašek překonat, aby se dostal do srdce ugandské džungle. Zjistěte, co všechno taková expedice obnáší a jaké emoce a poznatky si z cesty odnesl. Mimo jiné uslyšíte: odpovědi na dotazy, které nám posíláte na masnamin@zeleznakoule.cz návrat k hejtům kvůli skautům (dostali jsme bídu,...
Feb 13, 2025•1 hr 4 min•Season 2Ep. 19
Jak přibrat na váze a svalech? Pro mnoho hubených je to skutečná výzva – možná těžší než hubnutí. V této epizodě rozebíráme, proč je přibírání složitější, jak přestat spalovat kalorie navíc a začít budovat kvalitní hmotu. Sdílíme praktické tipy, jak si sestavit jídelníček, překonat nedostatek chuti k jídlu a začít měnit svou postavu. Pokud jste unavení z neustálého boje o každý kilogram, tahle epizoda je přesně pro vás. Sledujte nás na Instagramu: 🎙 Máš na míň ⚫️ Železná koule 🧔🏻 Strejda Rad...
Jan 30, 2025•1 hr 4 min•Season 2Ep. 18
Praktikující otec Vašek a tělocvikář Radar mudrují o dětech, jídle a umění. V aktuálním díle mimo jiné uslyšíte: jaký lidi hledáme do pozice trenéra v Kouli follow up na téma párky jak si Vašek odmoderoval soutěž o dva a půl míče v rámci Oktagonu ve vyprodaný O2 aréně jaký sporty nás nebaví a baví sledovat kam umístit děti, který zatím nemůžou trénovat v Kouli historku o tom jak se z Radara golfisty stal Radar skaut jak aplikovat Salámovou metodu v životě a tréninku jestli se dává máslo pod pašt...
Jan 15, 2025•1 hr 7 min•Season 2Ep. 17
Poslechněte si změť témat, který spolu na první dobrou úplně nesouvisí, ale na druhou už třeba jo. Mimo jiné uslyšíte: co Vaška sundalo až tak, že jsme měli díru v natáčení historku o rektálním vyšetření Radar vysvětlí pravý význam slova „párek“ jak a proč se Vašek vrátil do ranní show (Wake Up Show) na Fajn radiu jaký to je fotit se nahatej proč máme tendence k úzkostem jaký maj kluci plány na tenhle rok (Vašek se chystá do Afriky, Radar do Kanady) že se Radar vrací do pozice Amazingovýho kouče...
Jan 02, 2025•1 hr 13 min•Season 2Ep. 16
V aktuálním dílu jsme smíchali filmový a fitness průmysl. Mimo jiný uslyšíte nebo uvidíte: jak jde Vaškovi role kajakáře a trenéra v televizním seriálu proč nemaj český herci víc času na přípravu na roli jak se osvětluje filmová scéna, ve který není místo na světla proč Radar tvrdí, že jsou ležení a koukání na filmy součástí tréninku že i když chceme, tak nemůžeme zapomenout na Vaškovy nahatý kliky v koupelně co je minimální dávka tréninku proč se věci (i svaly) nestanou hned kdy se dostaví prvn...
Dec 04, 2024•1 hr 3 min•Season 2Ep. 15
Je tady první epizoda po letní pauze, která přetekla až do podzimu, ve který se mimo jiný dozvíte: proč může díra ve zdi za díru v natáčení jak Radar „klesá“ ve svým kariérním žebříčku a proč se vrátil do pozice šéftrenéra Koule co všechno se stalo v životech Radara a Vaška (první se oženil, druhý „zfotrovatěl“) Radar dá vhled do rozvodu Koulí Vašek popíše svoje zkušenosti z Amazingu 12, který si modifikoval na Amazing 8 jak by měla vypadat mentální rozvaha před nástupem do Amazingu a proč Vaška...
Nov 27, 2024•1 hr 16 min•Season 2Ep. 14
Je tady poslední díl před letní pauzou! Pokud se stejně jako většina lidí chystáte na delší nebo kratší dovolenou, určitě vás bude zajímat, co dělat a co nedělat, když nechcete ani během volna vypadnout z formy a přerušit svoje těžce vybudovaný zdravý návyky. Dozvíte se, jak na trénink a stravu během dovolený, jak si postavit cvičební plán v případě, že nemáte k dispozici hotelový fitko, jestli je vůbec nutný cvičit i během aktivní dovolený, a pokud vás stejně jako Radara čeká delší road trip, d...
Jun 27, 2024•1 hr 7 min•Season 1Ep. 13
Výživa je téma tak komplexní, že se jí v dnešní epizodě dotkneme jen zlehka. Prostě takovej předkrm pro vaše uši! Dozvíte se, že i pouhá naše existence, přemýšlení a rozhodování nás stojí kalorie, co to vlastně kalorie je, kolik by měl člověk jíst bílkovin na svou tělesnou váhu a proč jsou křováci závislí na pornu. --- Sledujte nás na sítích: 🎙 Podcast Máš na míň: https://www.instagram.com/masnamin_podcast/ ⚫️ Železná koule: https://www.instagram.com/zelezna_koule/ 🧔🏻 Strejda Radar: https://...
Jun 19, 2024•1 hr 9 min•Season 1Ep. 12
Komfortní zóna, ač Radarem i Vaškem nenáviděný termín, je evidentně zároveň velké téma, protože mu věnují hned dvě epizody po sobě! Dneska se dozvíte, jak a proč do takové komfortní zóny nastoupit, co v poslední době udělal Radar, aby z té svojí naopak vystoupil, jestli má smysl číst komentáře na internetu, a proč je dobrý si začít psát deník (a teď nemyslíme ten tréninkovej). Taky se dozvíte něco málo o spánkové paralýze a o snech. Jaký sny máte v noci vy? Bodáte do lidí jako Vašek nebo skáčete...
Jun 12, 2024•1 hr 8 min•Season 1Ep. 11
Dnešní díl by se klidně mohl jmenovat Vaškova odvážná dobrodružství. Pohodlně se usaďte někde uvnitř svojí komfortní zóny a poslechněte si jeho fascinující vyprávění o tom, co všechno zažil během letošního závodu Red Bull - Can You Make It?! jehož cílem je dostat se během týdne do Berlína bez mobilu a peněz, pouze pomocí plechovek Red Bullu a vlastní kreativity. Co myslíte, že je větší výstup z komfortní zóny - sednout si s cizím člověkem do auta v cizí zemi a schovávat se před policajtama nebo ...
Jun 05, 2024•52 min•Season 1Ep. 10
Dnešní díl vás spolehlivě uspí... teda samozřejmě až poté, co si ho poslechnete a začnete aplikovat získané znalosti! Dozvíte se mimo jiného: - proč jsou šlofíky skvělý - proč není skvělý, když je nutně potřebujete, abyste přežili den - co se v těle děje během odpočinku - co všechno ovlivňuje kvalitu spánku a co všechno může nekvalitní spánek způsobit - jestli je dobrý chodit spát hladovej nebo naopak přežranej - proč se vyplatí obětovat večerní zábavu ve prospěch spánku - jak vypadala Radarova ...
May 29, 2024•1 hr 5 min•Season 1Ep. 9
Díl o rozcvičce bylo v plánu natočit už dlouho, konečně je tady a s ním všechno, co jste potřebovali vědět, ale báli jste se zeptat, abyste za trest nemuseli vést rozcvičku! Dozvíte se: - jestli je rozcvička přeceňovaná - jakej je rozdíl mezi tím rozcvičit se a rozehřát se - jestli je rotoped a běhací pás k něčemu - jestli nerozcvičit se znamená zaručeně se během tréninku zranit - jestli ke zraněním během tréninku dochází kvůli odfláknutý rozcvičce - jestli existuje jedna ultimátní rozcvička pro...
May 22, 2024•46 min•Season 1Ep. 8
Radar a Vašek odpovídají na nejčastější dotazy od obou dvou našich posluchačů, jednoho diváka a Vaškovo mámy! - Co si Radar myslí o náhražkách jídla a doplňcích stravy? - Kolik by měl člověk sníst denně bílkovin a k čemu je vlastně naše tělo potřebuje? - Proč je dobrej nápad natáčet se u cvičení a proč je blbej nápad ochcávat techniku? - Měl by si Radar dávat pozor na Vaškovu mámu? - Utekl by Vašek tyranosaurovi? Dejte nám vědět do komentářů, jak je váš oblíbenej dinosaurus! --- Chcete to i s vi...
May 15, 2024•50 min•Season 1Ep. 7
V dnešní epizodě podcastu se dozvíte: Co dělat, aby se člověk při cvičení nezranil Co dělat, když už se člověk při cvičení zraní Jestli je každej trénink tréninkem síly K čemu je rozcvička a jestli už konečně bude celej díl jen o ní Zároveň budete svědky hlubokého zamyšlení nad vlivem sociálních sítí a jejich algoritmů na lidskou duševní pohodu a nakonec vás čeká šokující odhalení o tom, co to vlastně silovej trénink je. --- Chcete to i s videem? 🎞️ Youtube kanál Máš na míň Sledujte nás na Inst...
May 08, 2024•1 hr 14 min•Season 1Ep. 6
V dnešním díle se dozvíte, jak množství každodenního rozhodování ovlivňuje naše každodenní rozhodování, proč je jednodušší nepít vůbec, než pít málo a jestli zdravě jíst a cvičit znamená nemít žádnej sociální život. Zjistíte taky, proč měl Steve Jobs plnou skříň stejnejch černejch roláků a proč je nejlepší čas na cvičení čtvrtá hodina odpoledne. A jestli nemáte Vaška dost, přihlaste se na letošní ročník běhu Wings for Life , jehož je Vašek ambasadorem, a kterej se poběží najednou po celým světě ...
May 01, 2024•1 hr 14 min•Season 1Ep. 5
Vašek do toho od minulý epizody docela šlápnul - začal jezdit na kole, protahovat se, pokračuje s předepsaným počtem kliků a navíc přestal kouřit, začal víc jíst a taky se u něj projevila chuť začít chodit cvičit někam jinam než do koupelny. Radar jemu i vám v dnešním díle zodpoví ty nejpalčivější otázky, který můžou vrtat hlavou nejednomu začátečníkovi. Jak si vybrat fitko, pokud jste nikdy ve fitku nebyli? Budou na vás nařvaný týpci v gymu koukat skrz prsty? Jak si vybrat správnýho trenéra? Ma...
Apr 24, 2024•1 hr 18 min•Season 1Ep. 4
Dneska se s podíváme na zoubek třem pilířům zdravýho životního stylu. Který to jsou? Je jeden důležitější než druhej? Co dělat, když se nám jeden z nich hroutí? A kterej z nich je nejjednodušší vybudovat a udržovat? Kromě updatu ohledně Vaškových nude kliků a Radarových traumatických historek ze školního tělocviku se ještě dozvíte: - jak učil taťka Radar malýho strejdu Radara plavat - proč se některý ženský ještě dneska bojej zvedat činky - proč sport a obecná pohybová příprava nejsou jedno a to...
Apr 17, 2024•1 hr 19 min•Season 1Ep. 3
Radar je podle Vaška jedinej tělocvikář, kterej lidi nemotivuje, ale demotivuje. Zároveň se tenhle absolutní odpůrce motivačních citátů v dnešní epizodě stává oficiálně generátorem největšího množství motivačních citátů za hodinu. Dneska se mimo jiné dozvíte: jak dopadly Vaškovy kliky a jestli mu Radar dovolí vyměnit je za šipky proč jsou si v teplákách všichni rovni proč dlouhodobá konzistence vítězí nad krátkodobou intenzitou jaký jsou nejčastější důvody, proč se člověk vyse*e na cvičení proč ...
Apr 10, 2024•1 hr 2 min•Season 1Ep. 2
Radar za roky svýho fitnessowýho působení dal spoustě lidí hromadu rad a tipů, jak dělat věci líp. Vašek za roky svýho poctivýho flákání takovou hromadu rad a tipů dostal. Společně se v tomhle díle budou snažit najít průsečík mezi tím, co by člověk ideálně měl dělat a co v reálným světě doopravdy dělat zvládne. Jak má člověk začít něco dělat, když vůbec neví, kde a jak začít? Je nutný zaplatit si trenéra? Může se člověk dostat do kondice doma v obýváku? Proč je dobrý pravidelně začínat s novejma...
Apr 03, 2024•44 min•Season 1Ep. 1
