Lederpodden - podcast cover

Lederpodden

đŸ„‡ Norges mest hĂžrte ukentlige podcast om ledelse. Med organisasjonspsykolog Tor Åge Eikerapen fra Execu. Execu hjelper organisasjoner Ă„ utvikle enda bedre ledere og ledergrupper. Meld deg pĂ„ vĂ„rt ukentlige nyhetsbrev: http://www.lederpodden.no SpĂžrsmĂ„l, tips eller innspill: lederpodden@execu.no
Last refreshed: ⓘ
Follow this podcast in the Metacast mobile app to refresh it and see new episodes.
Download Metacast podcast app
Podcasts are better in Metacast mobile app
Don't just listen to podcasts. Learn from them with transcripts, summaries, and chapters for every episode. Skim, search, and bookmark insights. Learn more

Episodes

Hvorfor starter alt med anerkjennelse?

Skal du lede andre til Ă„ bli den beste utgaven av seg selv – trenger du en dypere forstĂ„else for den enorme kraften i vĂ„rt behov for anerkjennelse og frykt for avvisning. I denne episoden fĂ„r du innsikten du trenger. Samt rĂžverhistorier fra Vennesla, sannheten om 40-Ă„rs krisa og et mĂžte med Pablo Escobar og hans far. đŸ‘©đŸœâ€đŸŽ“ Ledernettverket er nĂ„ Ă„pent for nye medlemmer: http://ledernettverket.no đŸŽ€ Foredrag og workshops med Tor Åge booker du her: http://torage.no 📧 Meld deg pĂ„ nyhetsbrevet her...

May 07, 2021‱28 min‱Season 4Ep. 66

Hvordan mĂžte psykisk uhelse som leder?

Hvis det er en god ting som har kommet ut av pandemien – er det at ledere snakker mer om psykisk helse pĂ„ jobb. Som leder spiller du en sĂŠrdeles viktig rolle. BĂ„de med tanke pĂ„ Ă„ forebygge psykisk uhelse hos dine folk – og som bidragsyter for at den sykmeldte kan komme tilbake pĂ„ jobb. I denne episoden fĂ„r du et krĂŠsjkurs i angst, depresjon og utbrenthet. Hva er symptomene? Hvordan kan det pĂ„virke deg pĂ„ jobb? Og hvordan kan du som leder adressere bekymring og fĂžlge opp dine medarbeidere pĂ„ en g...

Apr 30, 2021‱47 min‱Season 4Ep. 65

Hvor likestilt er egentlig norsk toppledelse? Med Jorun Sofie Aartun

Har en dyktig ambisiÞs kvinne lik mulighet som sine mannlige kollegaer til Ä nÄ toppen i norsk nÊringsliv? Svaret er nei. Med dagens fart vil det ta 200 Är fÞr menn og kvinner er likt representert i toppledelsen i norske virksomheter. Kun 14% av norske toppledere er kvinner. Toppledergruppene er dominert av hvite menn i dress, ofte med lik bakgrunn og likt tankesett. Hvorfor er det slik? Hvis du er kvinne med ambisjoner, hva bÞr du gjÞre for Ä nÄ toppen? Hvordan kan du som leder bidra til et mer...

Apr 23, 2021‱39 min‱Season 4Ep. 64

5 mĂ„ter Ă„ mislykkes pĂ„ som ny leder – med Dag NordbĂž

Hvis din motivasjon for Ă„ sĂžke en lederstilling er Ă„ fĂ„ makt, status og tilgang pĂ„ fete privilegier – gir vi deg her en helt gratis realitets-sjekk. Å rykke opp til Ă„ bli leder er Ă„ gĂ„ fra Ă„ vĂŠre en dyktig spesialist til Ă„ bli en middelmĂ„dig generalist. Fra Ă„ vĂŠre den som gjĂžr oppgavene selv, mĂ„ du bli en som delegerer og som mĂ„ tĂ„le at andre gjĂžr ting pĂ„ en annen mĂ„te enn du selv ville valgt. Du mĂ„ hĂ„ndtere uforenelige og utĂžmmelige forventninger fra de du leder – og de som leder deg. I denne e...

Apr 16, 2021‱41 min‱Season 4Ep. 63

Hvordan lage gull av grĂ„stein – og samtidig redde 1 MRD mĂ„ltider? Med Ann-Kristin fra Too Good To Go

I 2019 ble det i Norge kastet mer enn 417.000 tonn spiselig mat. Hvordan kan du bidra til Ă„ lĂžse dette problemet – samtidig som du skaper en skalerbar forretningsmodell? Ann-Kristin Raknes PfrĂŒnder er sjef for Too Good To Go i Norge. Fra en sped start i 2015 fra et trangt kollektiv i KĂžbenhavn, har selskapet nĂ„ ekspandert til 15 land, nettopp inntatt USA og har som mĂ„l Ă„ redde 1 milliard mĂ„ltider. I denne episoden blir du med pĂ„ innsiden av en virksomhet som kombinerer det beste fra idealisme og...

Apr 09, 2021‱32 min‱Season 4Ep. 62

Hvordan lede der hjemmekontor ikke er et alternativ? Med Renate GrĂžnvold Bugge

Denne episoden er dedikert til deg som jobber i barnehage, skole, helsevesen eller andre steder der du ikke kan velge bort sosial kontakt. Hvor du utsetter deg selv for risiko og daglig mÄ forholde deg til et stadig skiftende smittevern-regime. Der du som leder stÄr i et krevende krysspress mellom styringsrett og omsorgsplikt. Renate GrÞnvold Bugge er landets mest erfarne krisepsykolog. I over 40 Är har hun jobbet med alvorlige kriser i organisasjoner. I denne episoden gir hun deg konkrete verkt...

Apr 02, 2021‱35 min‱Season 4Ep. 61

Hvor lei er du av psykologisk trygghet? Med BÄrd Fyhn

2020 vil bli husket som Ă„ret hvor alle i HR- og ledelse-klubben pĂ„ LinkedIn repostet Hartikler om psykologisk trygghet. Men hva handler det egentlig om? Og hva er det vi ikke forstĂ„r? BĂ„rd Fyhn forsker pĂ„ psykologisk trygghet. Han er godt over gjennomsnittlig nysgjerrig pĂ„ hva som fĂ„r team til Ă„ prestere – pĂ„ hjemmekontor eller i krig. Han har ogsĂ„ svaret pĂ„ hva Fenrik Aker i Kompani Lauritzen egentlig driver med. đŸ‘©đŸœâ€đŸŽ“ Ledernettverket er nĂ„ Ă„pent for nye medlemmer: http://ledernettverket.no ïżœ...

Mar 26, 2021‱41 min‱Season 4Ep. 60

Hvor gÄr grensa? Med advokat Harald Pedersen

Hvor gÄr grensen for uakseptabel atferd pÄ arbeidsplassen i 2021? Hvor mye skal du tÄle som leder eller arbeidstaker? NÄr har du som leder bÄde plikt og rett til Ä korrigere? Mange konflikter, ukultur og andre problemer i arbeidsmiljÞet kunne vÊrt unngÄtt hvis man hadde tatt tak i uÞnsket atferd pÄ et tidligere tidspunkt. Mange ledere og HR-medarbeidere fÞler seg usikre pÄ hvor grensen gÄr. Spesielt nÄr det kommer til vurdering av kommunikasjon og atferd. Ofte er det snakk om mange smÄ hendelser...

Mar 19, 2021‱39 min‱Season 4Ep. 59

Hva er en profesjonell samtale? Med Svein Tore Bergestuen

Politietterforskere, leger, lĂŠrere, barnevernspedagoger og ledere har Ăšn ting til felles. De har alle behov for Ă„ gjennomfĂžre profesjonelle samtaler hvor mĂ„let er Ă„ fĂ„ tilgang pĂ„ informasjon med hĂžyest mulig relevans og pĂ„litelighet – samtidig som de ivaretar den andres integritet og verdighet. Mange feilvurderinger som har ledet til uriktige diagnoser, oppsigelser pĂ„ feil grunnlag eller justismord, skyldes at den som undersĂžker har basert seg pĂ„ erfaring og intuisjon – fremfor en forskningsbase...

Mar 11, 2021‱51 min‱Season 4Ep. 58

Hvordan skape en lĂŠrende organisasjon? Med Sveinung Skaalnes fra Colearn

Skal du henge med i svingene i en verden hvor alt endrer seg stadig fortere – er du helt avhengig av Ă„ utvikle en lĂŠrende organisasjon. En organisasjon som raskt klarer Ă„ omsette ny kunnskap til praksis og tilpasse seg til omgivelser i stadig forandring. Flinke folk forventer mulighet til lĂŠring og utvikling for Ă„ velge deg som arbeidsgiver. I LinkedIn sin undersĂžkelse om lĂŠring pĂ„ arbeidsplassen (2021) sier 76% av sĂ„kalte genereasjon-Z ansatte (fĂždt i perioden 1990-2010), at muligheter for lĂŠri...

Mar 05, 2021‱40 min‱Season 4Ep. 57

Hvordan designe en mer meningsfull karriere? Med Agnethe Ellingsen

Arbeidslivet er i dramatisk endring. Det hĂžres ut som en vits fra "Lunch" . Men for mange er det blitt en hard realitet. Selv i de tradisjonelt tryggeste jobbene – risikerer stadig flere Ă„ bli utsatt for omorganiseringer, sammenslĂ„inger eller nedskjĂŠringer. Kunnskapen og ferdighetene som gav deg en hĂžy status pĂ„ jobb i gĂ„r, kan bli veid og funnet for lett i morgen. Noen har flaks og kan basere seg pĂ„ en livsfilosofi om at det alltid ordner seg for greie jenter/gutter. For alle oss andre blir det...

Feb 26, 2021‱41 min‱Season 4Ep. 56

Hvordan vĂŠre en litt mindre irriterende kollega? Med Per Henrik StenstrĂžm

For mange er det mest demotiverende pĂ„ arbeidsplassen – de irriterende kollegaene. Du vet, de som tenker, reagerer og gjĂžr ting pĂ„ en annen mĂ„te enn det du ville ha gjort selv. I snart seks Ă„r har Per Henrik StenstrĂžm reist rundt pĂ„ norske arbeidsplasser og holdt foredrag om de irriterende kollegaene. Erfaringene han gjort seg er nĂ„ blitt til boken Irriterende kolleger – slik takler du dem. I denne episoden blir du bedre kjent med Primadonnaen, Bedreviteren, Skrytepaven, Pessimisten, Gratispassa...

Feb 23, 2021‱40 min‱Season 4Ep. 55

Hvordan lede litt grĂžnnere?

FĂžr jul gikk Espen Karlsen ut i alle landets aviser og ba folk la vĂŠre Ă„ kjĂžpe stekepanner i butikkene hans. Han setter krav til sine leverandĂžrer om at de mĂ„ kutte unĂždvendig emballasje og bruke mer resirkulert materiale. Som leder kan du pĂ„virke og gjĂžre en forskjell. Mange ledere er gode pĂ„ Ă„ prate pent om det grĂžnne skiftet – men fremstĂ„r stusselige nĂ„r det kommer til hva de faktisk gjĂžr. Espen Karlsen mener mange ledere har et stĂžrre handlingsrom enn hva de tror. Det Ă„ bidra til en mer sirk...

Feb 12, 2021‱36 min‱Season 4Ep. 54

Hvordan lede med raushet og egenomsorg?

Psykologene Carina Carl og Rebekka Egeland har nettopp lansert boken Jobbpsykologi. Med undertittelen "FĂ„ kunnskap, trygghet og mot til Ă„ lede deg selv og lede andre". Boka gir deg en psykologisk grunnutrustning for Ă„ bedre forstĂ„ deg selv, egne reaksjonsmĂžnster og hvordan du virker pĂ„ andre. Den gir ogsĂ„ konkrete rĂ„d for hvordan du kan lede deg selv, lede endring og bruke kommunikasjon som et strategisk lederverktĂžy. đŸ‘©đŸœâ€đŸŽ“ Ledernettverket er nĂ„ Ă„pent for nye medlemmer: http://ledernettverket....

Feb 05, 2021‱25 min‱Season 4Ep. 53

Hvordan trigge den indre motivasjonen?

Hvorfor gĂ„r du pĂ„ jobb pĂ„ jobb hver dag? Hvorfor er du fortsatt i den samme jobben som du har hatt i 5, 10 eller 15 Ă„r? Er det pĂ„ grunn av lĂžnna? Av gammel vane? Eller fordi du er for feig til Ă„ ta sjansen pĂ„ noe annet? Jeg hĂ„per svaret ligger et annet sted. Jeg hĂ„per det er fordi du opplever at jobben gir deg mulighet til Ă„ kjenne pĂ„ mestring. At du hĂ„ndterer oppgaver og situasjoner – som du ikke trodde du skulle klare. Jeg hĂ„per det er fordi du fĂ„r mulighet for selvbestemmelse. Som er det mots...

Jan 29, 2021‱43 min‱Season 4Ep. 52

Hvordan ta en god beslutning?

I lĂžpet av en dag tar vi hundrevis av smĂ„ og store valg (NEI, ikke 35 000) . Alt i fra om du skal stĂ„ opp nĂ„r alarmen ringer eller gĂ„ for en snooze – til beslutninger som kan fĂ„ store konsekvenser for deg selv, de du har rundt deg eller organisasjonen du leder. 50 Ă„r med psykologisk forskning konkluderer med at vi er elendige til Ă„ ta gode beslutninger. Vi har en overdreven tro pĂ„ vĂ„r egen rasjonalitet og et lass med kognitive feilslutninger som gjĂžr at vi ofte bommer grovt. Vi er ogsĂ„ veldig fl...

Jan 22, 2021‱49 min‱Season 4Ep. 51

Hvorfor er du mobilavhengig?

Typisk norsk jul i 2020: Tre generasjoner sitter med et tomt blikk mot skjermen og scroller, scroller, scroller og scroller. La det vĂŠre sagt. Vi elsker smarttelefonen og de sosiale mediene. Men vi konstaterer at skyggesiden tar stadig mer plass. NĂ„r det siste vi gjĂžr fĂžr vi sovner og det fĂžrste vi gjĂžr nĂ„r vi vĂ„kner – er Ă„ sjekke telefonen. NĂ„r vi bruker en hver ledig stund, i en heis, pĂ„ et venterom eller pĂ„ do – til Ă„ befĂžle touch-skjermen. Da mĂ„ vi vel vĂŠre litt ute Ă„ kjĂžre? Kan vi se for os...

Jan 15, 2021‱49 min‱Season 4Ep. 50

10 mĂ„neder pĂ„ hjemmekontor – hva gjĂžr det med oss? Med professor Kari KvĂŠrner

Hva skjer med oss nĂ„r mĂ„lstreken hele tiden flytter seg? NĂ„r det som egentlig skulle vĂŠre et par mĂ„neder pĂ„ hjemmekontor – har blitt 10 mĂ„neder – og ingen vet nĂ„r det tar slutt? I lĂžpet av en normal arbeidsdag i pre-covid har vi tusenvis av sanseinntrykk i lĂžpet av en dag. Selv i en relativt monoton kontorjobb har du et utall miljĂžskifter som skaper variasjon og stimulering – for bĂ„de kropp og sinn. I det du gĂ„r hjemmefra og ut i den kalde vinterluften. NĂ„r du setter deg pĂ„ en buss eller inn i e...

Jan 08, 2021‱44 min‱Season 4Ep. 49

Hvil i fred 2020

NyttĂ„rsforsetter er sĂ„ 2019. NĂ„ vet vi at alt kan snu opp ned pĂ„ et Ăžyeblikk uansett. Men det mĂ„ vĂŠre lov Ă„ ta et blikk i bakspeilet og se om det ligger noe lĂŠring som kan vĂŠre verdt Ă„ ta med videre. Du fĂ„r ogsĂ„ et unikt innblikk i min beredskaps-hjerne anno 12. mars 2020. Tuftet pĂ„ kald krig, reserverstridsproviant og barndommens kvalitetstid i SjĂžforsvarets bunkere. Hva skal vĂŠre din greie i 2021? Hva skal du gjĂžr mer av? Hva skal du gjĂžre mindre av? Jeg skal prĂžve Ă„ si “greie”, “ikke minst” o...

Dec 25, 2020‱27 min‱Season 3Ep. 48

Hvordan leve og jobbe – i krise og endring?

Bli med pĂ„ semipsykologisk fĂžrjuls-kosetime med psykologene Sondre Risholm LiverĂžd og Tor Åge Eikerapen. De byr pĂ„ julebrus, selvinnsikt, mandariner og frie assosiasjoner. I denne episoden gir vi deg vĂ„r oppsummering av Ă„ret som har gĂ„tt. Hva har vi sett, hva har vi lĂŠrt og hvor gode er vi egentlig til Ă„ jobbe og leve – i krise og endring? Vi tar en tur innom VR-briller med Gin Tonic, problemet med konspirasjonsfundamentalister og hvorfor vi bĂžr tenke at alt vi sier og tenker er feil. Vi slĂ„r og...

Dec 18, 2020‱1 hr 5 min‱Season 3Ep. 47

Hvorfor virker coachende ledelse?

Hva slags leder er du? Hun som gir alle svarene? Som har kÞ i innboksen med medarbeidere som Þnsker svar, avklaringer og din godkjennelse pÄ stort og smÄtt? Da er sjansen stor for at du ikke har en coachende lederstil. Coachende ledere lytter, spÞr gode spÞrsmÄl og utfordrer. En coachende leder ser det som sin viktigste oppgave Ä legge til rette for at den andre kan vÊre den beste utgaven av seg selv pÄ jobb. Coaching handler ikke om Ä ha det trivelig pÄ jobb. Selv om det kan vÊre en bieffekt. D...

Dec 11, 2020‱32 min‱Season 3Ep. 46

Hvordan fÄ digital lÊring som virker?

Å koble strĂžm pĂ„ et foredrag er ikke det samme som Ă„ bedrive digital lĂŠring. Hvis vi definerer lĂŠring som Ă„ endre atferd eller tankemĂžnster. Hver eneste uke siden 12. mars har vi gjennomfĂžrt eller utviklet digital lĂŠring for ledere og HR. I denne episoden deler vi vĂ„re erfaringer om hva som funker og hva som ikke gir effekt. Vi gir deg 5 konkrete rĂ„d som du kan bruke til Ă„ skape bedre digital lĂŠring i din virksomhet. đŸ‘©đŸœâ€đŸŽ“ Ledernettverket er nĂ„ Ă„pent for nye medlemmer: http://ledernettverket.n...

Dec 04, 2020‱26 min‱Season 3Ep. 45

Hvordan bli venn med stress?

Har stress pĂ„ jobb noe som helst Ă„ gjĂžre med ledelse? Eller er det bare du som mĂ„ lĂŠre de rette teknikkene for Ă„ stresse ned? Hvorfor har stress et sĂ„ dĂ„rlig rykte, nĂ„r sĂ„ mange av oss trenger stresset for prestere og nĂ„ ambisiĂžse mĂ„l? MĂ„ man brenne for jobben for Ă„ kunne bli utbrent? Velkommen til en hel episode om stress. PĂ„ godt og vondt. đŸ‘©đŸœâ€đŸŽ“ Ledernettverket er nĂ„ Ă„pent for nye medlemmer: http://ledernettverket.no đŸŽ€ Foredrag og workshops med Tor Åge booker du her: http://torage.no 📧 Mel...

Nov 26, 2020‱26 min‱Season 3Ep. 44

Hvordan skape motivasjon for endring?

Hvor motivert blir du av ledere som i forkant av en stor organisatorisk endring kjÞrer mantraet "ingen vil miste jobben, alle beholder lÞnna" pÄ repeat? NÄr endringsprosesser blir dÄrlige handler det ofte om lederes manglende evne til Ä forstÄ hva som motiverer sine medarbeidere. LÞfter om Ä beholde jobben og pensjonsordningene er dessverre ikke det som skaper engasjement og oppslutning om endring hos flinke folk. NÞkkelen til vellykket endringskommunikasjon er en grunnleggende forstÄelse av de ...

Nov 20, 2020‱28 min‱Season 3Ep. 43

Hvordan lede med autoritet, uten Ă„ bli autoritĂŠr?

Enten du liker det eller ikke har ledere makt. I alt du gjĂžr sender du signaler til omgivelsene om din autoritet og status. Makt kan vĂŠre et viktig verktĂžy for Ă„ skape endring. En overdreven bruk av autoritet i en norsk virksomhet – vil sannsynligvis ikke bidra til den endringen du Ăžnsker. Det samme gjelder en leder som ikke viser noe autoritet. Forskning viser at effektiv utĂžvelse av makt og status handler om Ă„ ha evnen til tilpasse makt-signalene til situasjonen. AltsĂ„ en fleksibel form for le...

Nov 13, 2020‱21 min‱Season 3Ep. 42

Hva er ditt talent, overslag eller allergi?

Effektivt lederskap forutsetter selvinnsikt. Selvinnsikt handler om Ä forstÄ seg selv. Egen motivasjon, reaksjonsmÞnstre, forsvarsmekanismer og hvordan du pÄvirker andre med din mÄte Ä vÊre pÄ. I denne episoden blir du bedre kjent med kjernekvadranten, eller talent/overslag modellen. Modellen gir en enkel, men effektiv inngang til Ä bli bedre kjent med seg selv og sine kollegaer. Den gir ogsÄ et sprÄk for Ä snakke om individuelle forskjeller pÄ en mer konstruktiv mÄte enn Ä kun beskrive dÄrlige ...

Nov 06, 2020‱30 min‱Season 3Ep. 41

5 Psykologiske hyper vi skulle Ăžnske var sanne

NĂ„r noe hĂžres for godt ut til Ă„ vĂŠre sant – er det ofte det. OgsĂ„ innenfor psykologisk forskning. Har du hĂžrt at enkelte har en dominant hĂžyre hjernehalvdel? Eller at growth-mindset er veien til suksess? Beklager. Men mye tyder pĂ„ at det er bullshit. I denne episoden knuser jeg fem overhypede psykologiske konsepter og slĂ„r et slag for kritisk tenkning. đŸ‘©đŸœâ€đŸŽ“ Ledernettverket er nĂ„ Ă„pent for nye medlemmer: http://ledernettverket.no đŸŽ€ Foredrag og workshops med Tor Åge booker du her: http://torag...

Oct 30, 2020‱23 min‱Season 3Ep. 40

Hvordan fÄ Þkt gjennomslag?

Hanne LindbĂŠk er skuespiller og kommunikasjonscoach. Hennes spesialitet er Ă„ trene ledere pĂ„ Ă„ vĂŠre seg selv - pĂ„ en mĂ„te som gir best mulig gjennomslag. I episoden deler hun sine beste verktĂžy og tips til ledere som Ăžnsker Ăžkt gjennomslag. đŸ‘©đŸœâ€đŸŽ“ Ledernettverket er nĂ„ Ă„pent for nye medlemmer: http://ledernettverket.no đŸŽ€ Foredrag og workshops med Tor Åge booker du her: http://torage.no 📧 Meld deg pĂ„ nyhetsbrevet her: http://lederpodden.no See omnystudio.com/listener for privacy information. H...

Oct 23, 2020‱44 min‱Season 3Ep. 39

Kunsten Ă„ gi feedback som virker (del 2) – med Guro Øiestad

Alle trenger tilbakemeldinger for Ă„ bygge en god selvfĂžlelse, oppleve mestring og fĂ„ muligheten til Ă„ endre kurs. Enten det dreier seg om atferd eller prestasjoner pĂ„ jobb. Men det kan bli for mye av det gode. Psykologspesialist Guro Øiestad har skrevet bĂžkene Feedback (2004), Kritikk (2006) og Gi og motta tilbakemeldinger (2019). I denne episoden snakker vi om hva som kjennetegner et anerkjennende arbeidsmiljĂž og om at feedback er sĂ„ mye mer enn muntlige tilbakemeldinger. đŸ‘©đŸœâ€đŸŽ“ Ledernettverke...

Oct 16, 2020‱59 min‱Season 3Ep. 38

PĂ„ deg selv kjenner du ingen andre – med Heidi og Bente Ihlen

Blir du stadig overrasket over at andre reagerer emosjonelt – nĂ„r du formidler et budskap som for deg er helt rasjonelt? SĂžstrene Ihlen har i over 30 Ă„r lĂŠrt norske ledere forskjellen pĂ„ Ă„ kommunisere med magen og hodet. Skal vi fĂ„ bedre kommunikasjon og relasjoner mĂ„ vi bestemme oss for hvordan vi Ăžnsker Ă„ bli opplevd av den andre. Det handler om Ă„ overstyre magens autopilot og koble pĂ„ hodet. đŸ‘©đŸœâ€đŸŽ“ Ledernettverket er nĂ„ Ă„pent for nye medlemmer: http://ledernettverket.no đŸŽ€ Foredrag og worksh...

Oct 09, 2020‱59 min‱Season 3Ep. 37
For the best experience, listen in Metacast app for iOS or Android