In dieser Podcast-Episode zeige ich Verbindungen zwischen Essstörungen und kontrollierendem Verhalten auf. Denn kontrollierendes Verhalten ist ein zentrales Merkmal von Essstörungen. Dabei ist es egal, ob es sich um Anorexie, Bulimie, Binge-Eating oder eine Mischform handelt. Bei Menschen mit Essstörungen ist es so, dass sie oft versuchen, Essgewohnheiten und ihr Gewicht zu kontrollieren . Damit wollen sie verschiedene emotionale, psychologische und soziale Bedürfnisse erfüllen. Die heutige Epis...
Sep 10, 2023•22 min•Ep. 84
In dieser Folge räume ich mit drei weit verbreiteten Mythen über die Genesung von Essstörungen auf. Erfahre in dieser Folge zum Beispiel, wieso eine Genesung nicht bedeutet, nie wieder mit dem Essen oder dem Körperbild zu kämpfen. Ich erkläre, wieso der Weg zur Heilung ein Prozess mit Höhen und Tiefen ist. Außerdem räume ich mit dem Mythos auf, dass es zur Genesung notwendig ist, perfekt zu essen und keine Fehler zu machen. Es ist wichtig, zu lernen, auf Deinen Körper zu hören. Jede Person ist e...
Sep 03, 2023•17 min•Ep. 83
Wenn Du in der Essstörung bist, kann Dir Dein Leben oft wie in einem Gefängnis vorkommen, zumindest war es bei mir früher oftmals so. In dieser Folge möchte ich Dir 3 Möglichkeiten aufzeigen, die inneren Fesseln loszuwerden. Fühlst Du Dich manchmal gefangen? Dann bist Du damit nicht alleine. Ich zeige Dir in dieser Folge erprobte Methoden und Lösungswege, die nicht nur mir, sondern auch meinen Klientinnen geholfen haben. Egal wie schlecht Du Dich gerade fühlst und wie herausfordern die Zeit für ...
Aug 27, 2023•15 min•Ep. 82
Hast Du je darüber nachgedacht, dass es anderen möglicherweise viel schlechter geht als Dir? Und danach vielleicht gedacht, dass Du deshalb keine Hilfe benötigst oder verdienst? Mit diesen Gedanken bist Du nicht alleine. Viele Menschen, besonders bei psychischen Erkrankungen wie Essstörungen, fühlen sich möglicherweise "nicht ausreichend krank". Dies führt oft dazu, dass sie glauben, sie verdienen keine Unterstützung. In Wirklichkeit verdient jedoch jeder Mensch, unabhängig von der Schwere seine...
Aug 20, 2023•17 min•Ep. 81
In dieser Podcast-Folge möchte ich Dir zeigen, wie Du Deine Reise zu einem gesunden und erfüllten Leben erfolgreich gestaltest. Erfahre hierfür die aus meiner Sicht fünf essenziellen Schwerpunkte, um den Genesungsprozess erfolgreich zu durchlaufen. Lerne, wie Du Dein Verhältnis zu Essen und Deinem Körper erneuerst, und entdecke die Macht der persönlichen Entwicklung. Ich teile wertvolle Erfahrungen und Tipps mit Dir, um Dich auf Deinem Weg zur Genesung zu unterstützen. Schenke Dir selbst die Für...
Aug 13, 2023•23 min•Ep. 80
In der heutigen Folge möchte ich darüber sprechen, was der Begriff "Kampf" in Bezug auf Essstörungen unterbewussten auslösen kann. Denn alleine dieses Wort zu benutzen, kann unterbewusst Druck erzeugen. Dadurch kann sich ein feindseliges Verhältnis zu sich selbst verstärken. Daher kann es ein wichtiger Schritt sein, seine Sichtweise zu ändern. Wie Du das machst und welche Vorteile es hat, wirst Du in dieser Folge erfahren. Außerdem möchte ich für Dich eine motivierende Atmosphäre für Dich schaff...
Aug 06, 2023•28 min•Ep. 79
Die Veränderung des Körpergewichts ist für fast alle Frauen in der Recovery eine große Herausforderung. Daher möchte ich über genau dieses Thema mit Dir in der heutigen Folge sprechen. Dabei möchte ich Dir Wege zeigen, wie Du besser mit der Gewichtsveränderung umgehen kannst. Dafür spreche ich in der Folge über die verschiedensten Bewältigungsstrategien und wie Du diese für Dich im Alltag umsetzen kannst. Ich möchte Dir mit dieser Folge helfen, ein besseres Verständnis für Dich und Deinen Körper...
Jul 30, 2023•21 min•Ep. 78
Den Heilungsprozess gestalten: Ratschläge und Möglichkeiten bei einer Essstörung In der heutigen Folge möchte ich mit Dir besprechen, was Du bei einer Essstörung tun kannst. Also nimm Dir die Zeit, Dir die heutige Folge anzuhören, schließlich verdienst Du es, Dich von Deiner Essstörung zu befreien und ein Leben voller Selbstakzeptanz, Leichtigkeit und Freiheit zu führen. Ich freue mich, Dich in der heutigen Folge begrüßen zu dürfen. Alles Liebe. Deine Janina Bewerbung für das Gruppencoaching: ht...
Jul 23, 2023•27 min•Ep. 77
Erfahre in dieser Folge die Geschichte von meiner ehemaligen Klientin Marie. Dabei wird sie Dir erzählen, wie sie es nach über 30 Jahren mit verschiedenen Essstörungen geschafft hat, diese zu überwinden. Worüber sprechen wir? Marie stellt sich selbst vor. Über die Situation zu Beginn des Coachings und wie es Marie damals ging. Wir sprechen über eventuelle Hürden, die Marie in ihrem Prozess überwinden musste. Wie unsere gemeinsame Arbeit ablief und was umgesetzt wurde. Die aktuelle Situation. Die...
Jul 16, 2023•1 hr 6 min•Ep. 76
In der heutigen Podcast-Folge spreche ich über das Thema Essanfälle, welches viele Frauen beschäftigt, egal ob mit oder ohne Essstörung. In der heutigen Folge möchte ich Dir wertvolle Erste Hilfe Tipps an die Hand geben, um Dir dabei zu helfen, mit Essanfällen umzugehen und langfristig neue Wege zu finden. Nachfolgend ein Überblick der sechs wichtigen Punkte, die ich in dieser Podcast-Folge bespreche: Erkennen von Mustern: Welche Ereignisse und Gefühlszustände können Essanfälle auslösen? Lernen ...
Jul 09, 2023•24 min•Ep. 75
In dieser Podcast-Folge spreche ich über das Thema Periodenverlust bei Essstörungen . Denn Essstörungen wie Magersucht, Bulimie und Binge-Eating können dazu führen, dass der weibliche Zyklus ausbleibt. Dies ist ein Anzeichen für ein Ungleichgewicht im Körper. Ich spreche in dieser Folge unter anderem über die folgenden Themen: Die langfristigen Folgen des Periodenverlustes. Der Einfluss einer regulären Menstruation auf Deine Gesundheit. Meine eigenen Erfahrungen und über Erfahrungen aus der Zusa...
Jul 02, 2023•35 min•Ep. 74
Wenn Du Dich in der Recovery befindest, Dich intuitiver ernähren möchtest oder Deine restriktive Ernährungsweise ablegen möchtest, ist diese Folge richtig für Dich. 💪 In der heutigen Folge bespreche ich unter anderen die nachfolgenden Themen: 🗣️ Reduktion einschränkender Ernährungsverhaltensweisen 🚫🍽️ Mindern von physischen/psychischen/sozialen Konsequenzen durch die ES 💔😔 Selbstwert stärken 💖 Überwindung von restriktiven Essverhaltensweisen 🚀🍽️ Entwicklung eines positiven Körperbildes ...
Jun 25, 2023•19 min•Ep. 73
Suchst Du nach Antworten rund um Ernährungspläne und deren Auswirkungen auf Deine Genesung? Dann bist Du hier genau richtig! In der heutigen Folge tauche ich gemeinsam mit Dir in die Welt der Ernährungspläne ein und beleuchtet insbesondere deren Bedeutung für Menschen in der Recovery einer Essstörung . 💡 Bist Du Dir unsicher, ob ein Ernährungsplan Dich wirklich frei macht oder Dich nur weiter einschränkt? 💡 Vielleicht sind Ernährungspläne jedoch ein hilfreiches Werkzeug auf dem Weg zur Genesun...
Jun 18, 2023•19 min•Ep. 72
In der Podcast-Folge "Sport als Freund, nicht als Feind sehen: Entwickle eine positive Einstellung" geht es um das Thema Sportzwang und die Entwicklung einer gesunden Beziehung zum Sport. Dabei verschwimmen die Grenzen zwischen Begeisterung und Sportsucht oftmals und es ist wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein und mögliche Probleme anzuerkennen. Daher meine heutige Folge, in der es rund um das Thema Sport und Bewegung geht und zu welchen Problemen es führen kann. Was bespreche ich unter ander...
Jun 11, 2023•20 min
In meinem heutigen Podcast werden wir uns sehr tief mit dem Thema Emotionen und Gefühlen beschäftigen. Denn das Thema: Gefühle in der Essstörung sind ein extrem wichtiges Thema, welches nicht ignoriert werden darf. Dabei werden wir den Unterschied zwischen Gefühlen und Emotionen beleuchten und warum es entscheidend ist, Gefühle anzuerkennen und nicht zu unterdrücken. Nachfolgend eine kurze Übersicht, was ich mit Dir besprechen werde: Unterschied zwischen Gefühlen und Emotionen. Warum Du Gefühle ...
Jun 04, 2023•23 min
In dieser Folge geht es um Mythen & Missverständnisse rund um das Thema Essstörungen. In dieser Folge gehe ich unter anderem auf die folgenden 3 Mythen ein: Essstörungen haben etwas mit falscher Ernährung zu tun. Wie schlimm die Essstörung ist, erkennt man am Gewicht. Essstörungen betreffen fast nur junge Mädchen und Frauen. Wurdest Du schon einmal mit solchen Aussagen konfrontiert? Vielleicht kennst Du auch Aussagen wie „Iss doch einfach mehr/weniger.“ Damit diese Mythen endlich verschwinde...
May 28, 2023•15 min
In meinem heutigen Podcast wird es um das Thema Schamgefühle gehen. Ich denke, Du wirst diese Gefühle kennen … Selbst wenn Du nicht an einer Essstörung leidest, wirst Du Dich schon einmal für etwas geschämt haben. Nachfolgend erhältst Du einen kleinen Einblick, worüber ich in der heutigen Folge spreche: Es werden die Auswirkungen von Scham auf das tägliche Leben besprochen. Ich gebe Dir praktische Tipps an die Hand, wie Du mit Schamgefühlen umgehen kannst und wie Du an Deiner Selbstannahme arbei...
May 21, 2023•19 min•Ep. 68
Verzichtest Du in Deiner Ernährung auf Kohlenhydrate, Zucker oder Fett? Kommt dies möglicherweise daher, dass Du Angst vor diesen Lebensmitteln hast oder Angst davor, durch den Konsum dieser Lebensmittel zuzunehmen? Dann möchte ich Dir unbedingt raten, Dir diese Podcast Folge anzuhören. In meinem heutigen Podcast spreche ich unter anderem über: Die Wichtigkeit von Kohlenhydraten, Zucker und Fett in der Ernährung und welche Aufgaben sie in Deinem Körper übernehmen. Welche Mythen es in Bezug auf K...
May 14, 2023•14 min•Ep. 67
In meinem Podcast "Trigger auf dem Heilungsweg: Wie Du lernst, damit umzugehen“, möchte ich mit Dir das Thema Trigger besprechen und Dir hilfreiche Tools an die Hand geben, um damit umzugehen. Zuerst einmal ist es wichtig zu verstehen, dass es für Dich keine Möglichkeit gibt, einen Trigger zu vermeiden. Allerdings kannst Du lernen, mit Triggern umzugehen, sodass sie Dich nicht mehr überwältigen. Daher werde ich Dir in dieser Podcast-Folge erklären, was ein Trigger ist und wie Du ihn bewusst wahr...
May 07, 2023•16 min•Ep. 66
In der heutigen Podcast Folge "Entscheidungen ohne Reue: Wie Du lernst, Deinem eigenen Weg zu vertrauen" spreche ich darüber, wie ich gelernt habe, meinem eigenen Weg zu gehen und ihm zu vertrauen. Aus meiner eigenen Erfahrung, weiß ich nur zu gut, wie schwer es sein kann, trotz Ängste und Zweifel, eine Entscheidung zu treffen. Doch grundsätzlich sind Angst und Zweifel nichts Schlechtes. Schließlich zeigen sie Dir, wo noch weiteres Wachstumspotenzial liegt. Nachfolgend einige der Punkte, die ich...
Apr 30, 2023•14 min•Ep. 65
Hast Du Dich schon einmal gefragt, ob es richtig ist, dass Du neben der Recovery noch studierst oder Vollzeit arbeitest? Vielleicht hast Du auch aufgrund Deiner Essstörung momentan gar keinen Job und fühlst Dich deswegen schuldig? Dann lass Dir auf jeden Fall schon einmal sagen, dass es in der Frage Job „Ja“ oder „Nein“ in der Recovery kein richtig oder falsch gibt. Dies kommt auf die individuelle Situation und Deine Wünsche an. Ich möchte Dir in dieser Folge von meinen Erfahrungen erzählen, wie...
Apr 23, 2023•25 min
Leidest Du unter Sport- und Bewegungszwang, dann lass Dich vom heutigen Interview mit meiner ehemaligen Kundin Danica inspirieren. Wir sprechen unter anderem über: Danica stellt sich selbst vor. Über die Situation zu Beginn des Coachings und wie es Danica damals ging. Wir sprechen über eventuelle Hürden, die Danica in ihrem Prozess überwinden musste. Wie unsere gemeinsame Arbeit ablief und was umgesetzt wurde. Die aktuelle Situation. Die weiteren Ziele von Danica. Am Ende der Folge erwartet euch...
Apr 16, 2023•39 min•Ep. 63
Nach langer Zeit gibt es heute wieder einmal eine neue Q&A-Folge. In dieser Folge beantworte ich einige Fragen, die mir regelmäßig gestellt werden, sowie Fragen, die mir bei meiner Umfrage explizit gewünscht wurden. Nachfolgend einer kleiner Auszug der von mir beantworteten Fragen: - Gibt es eine wirkliche Heilung der ES? - Essen bei Appetit verboten bei intuitiver Ernährung? - Wie damit umgehen, wenn man zu schnell zu viel schaffen will in Recovery? - In der Recovery Wechseljahre und dadurc...
Apr 09, 2023•28 min
Wieso ist es so schwer, seine Ernährungsgewohnheiten zu ändern? Ganz einfach, es sind Gewohnheiten. Du bist also an diese Art der Ernährung gewöhnt. Natürlich stecken oft emotionale Themen, Gefühle oder andere Gründe hinter ungesunden Ernährungsgewohnheiten. Doch manchmal ist es einfach nur eine Gewohnheit. Vielleicht leidest Du unter Essanfällen und kannst diese überwinden, indem Du Deine Gewohnheiten änderts? Genau dies möchte ich Dir heute in der Folge erklären, wie Du es schaffst, tief sitze...
Apr 02, 2023•12 min•Ep. 61
Befindest Du Dich gerade in der Recovery oder überlegst Du gerade zu starten? Dann erfahre in der heutigen Folge, welche Faktoren für das Überwinden Deiner Essstörung entscheidend sind. Ich weiß selbst noch ziemlich gut, wie ich auf dem Weg gezweifelt habe und mir einfach nur gewünscht habe, dass die Essstörung weg ist. Ich kann Dir heute sagen, dass diese Zweifel normal sind und sie einfach zu dem Weg dazu gehören. Natürlich ist jeder Weg individuell und etwas anders, trotzdem gibt es grundlege...
Mar 26, 2023•12 min•Ep. 60
Isst Du bereits intuitiv oder hast Du vielleicht sogar Schwierigkeiten überhaupt festzustellen, wann Du Hunger hast und wann Du satt bist? Gerade wenn Du an Essstörungen, Essanfällen oder emotionalem Essen leidest, wirst Du sehr wahrscheinlich Probleme mit Deinem Hunger- und Sättigungsgefühl haben. Worüber ich in dieser Folge spreche: Wie entsteht das Hunger- und Sättigungsgefühl? Was kannst Du beim emotionalen Essen machen? (Praxis-Übung) Wie erlangst Du Dein Hunger und Sättigungsgefühl wieder?...
Mar 18, 2023•22 min•Ep. 59
Worüber sprechen wir? Luisa stellt sich selbst vor. Über die Situation zu Beginn des Coachings und wie es Luisa damals ging. Wir sprechen über Probleme und Hürden im Prozess. Wie die Arbeit ablief und was umgesetzt wurde. Die jetzige Situation. Die nächsten Ziele von Luisa. Wir würden uns freuen, wenn Du rein hörst. Bis gleich Janina & Luisa. Zur Telegramgruppe: https://t.me/+F3TEC3YmLKM4Mjk6 Mein Instagram Kanal: https://www.instagram.com/lebensleichter/?hl=de Unterstützung für dich: https:...
Mar 12, 2023•56 min•Ep. 58
Wie man negative Glaubenssätze überwindet, ist eine Frage, die mir sehr häufig gestellt wird. Daher geht es in dieser Folge um das Thema Glaubenssätze. Da viele sich so schlecht fühlen und sich fragen, ob es überhaupt möglich ist, negative Glaubenssätze aufzulösen, werde ich auch diese Frage im Podcast behandeln. Falls Du Dich fragst, ob Du überhaupt negative Glaubenssätze hast, schau doch einmal, ob Dir eines der nachfolgenden Gefühle bekannt vorkommt: Selbstzweifel Wertlosigkeit Angst Hoffnung...
Mar 05, 2023•15 min•Ep. 57
Kennst Du das, wenn Dich jemand so sehr verletzt hat, dass es Dir schwerfällt, demjenigen zu verzeihen? 🤔 Dies kann sich extrem schmerzhaft anfühlen und sich wirklich negativ auf Deine Gesundheit auswirken. Wenn Du Dich einmal fragst, was es Dir bringt, wirst Du wahrscheinlich zu der Antwort kommen, dass es Dir nichts bringt. Dem anderen schadet es übrigens auch nicht, wenn Du ihm nicht verzeihst, also Du kannst ihm damit im Gegenzug nicht schaden. Der Wunsch dem anderen zu schaden, bringt Dir ...
Feb 26, 2023•21 min•Ep. 56
In dieser Folge wirst Du erfahren, was die Stimme der Essstörung überhaupt ist und wie Du sie besiegen kannst. Kommen Dir die nachfolgenden Sätze bekannt vor? „Du wirst es niemals schaffen, Deine Essstörung zu überwinden.“ „Dich mag niemand und Du hast keine Freunde.“ „An Dir gibt es nicht schönes, Du bist einfach hässlich.“ „Mit Dir ist etwas nicht richtig.“ „Hast Du nicht schon genug gegessen?“ „Wieso machst Du nicht mehr Sport?“ "Alle anderen sind viel produktiver als Du.“ „Das konnte ich noc...
Feb 19, 2023•18 min
