¿Qué cenar antes de una competición?

Entramos en una época del año donde cada fin de semana hay una carrera, un triatlón, una carrera de montaña... ¡Cómo mola, eh!

La alimentación de la noche antes a este acontecimiento puede ser determinante, no solamente para personas que buscan el mejor rendimiento sino para las que simplemente nos gusta cruzar metas y exigirnos un poco.

• Todos los alimentos de la cena debes estar acostumbrado a utilizarlos, es decir, no comas nada nuevo.
• Esta ingesta tiene que ser rica en carbohidratos complejos-simples (abundar más los complejos): arroz, patata, pan, pasta, masa de piza, avena...
• Alimento proteico de fácil digestión: atún, pollo, pavo, soja,...
• La hidratación es clave por lo que puedes utilizar agua o bebidas isotónicas. La cantidad de esta dependerá de tu tasa de sudoración
• Es importante no ingerir alcohol, alimentos de difícil digestión y fibra en esta ingesta con la finalidad de no tener problemas gastrointestinales durante la competición
• Y lo más importante: prueba diferentes cenas durante los entrenamientos con la finalidad que llegues al día de la competición sabiendo cual es la cena que mejor te sienta.

Andrea Ferrandis