Courir c’est bon pour la santé. La santé physique bien entendu mais aussi pour l’équilibre psychologique et même la créativité. J’en suis convaincu. La course à pied est aussi un moyen de mieux travailler. Et vous allez en avoir un exemple avec Colin. Le travail revient souvent dans les discussions avec mes invités sur le podcast et la communauté de Champions et Championnes. D’un côté il peut-être un frein pour s’entraîner comme on le souhaite. Mais d’un autre côté on se rend compte à quel point...
Mar 06, 2024•1 hr 38 min•Season 6Ep. 241
Vous n’arrivez pas à faire 10.000 par par jour. Et encore moins tous les jours ? Tranquillisez-vous. Vous n’êtes pas obligé de marcher 10.000 pas tous les jours. Vous pouvez en faire moins sans pour autant mettre votre santé et votre forme en péril. Alors pourquoi tout le monde parle de faire 10.000 pas ? Et que faut-il vraiment faire ? Dans cet épisode je vous explique l’origine de ce mythe des 10.000 pas que j’ai moi même respecté pendant des années. Et ce chiffre reste pour moi un marqueur qu...
Mar 04, 2024•18 min
Vous souhaitez débuter la course à pied ou la reprendre après une pause mais vous êtes un peu perdu ? Comment faire ? Quelles séances ? Combien de fois ? Mon programme pour débuter le running https://go.soulier.xyz/progdebutant Beaucoup de personnes qui veulent débuter la course pensent qu’il faut prendre ses baskets, courir une heure ou 10km le week-end et recommencer chaque week-end. Elles se rendent vite compte que c’est un calvaire et abandonnent Aujourd’hui je profite d’une question posée p...
Mar 02, 2024•19 min
Comment un évènement tragique dans une vie peut-il amener une personne à la course à pied puis en quelques années à des aventures sportives et caritatives à travers la France ? C’est ce que vous allez découvrir avec le parcours de Mika, alias @mika run trek sur Instagram. Mika s’st mis à la course à pied il y a 4 ans après le décès de sa maman. Il en avait besoin. Il est rapidement devenu accro de cette discipline et de son potentiel thérapeutique. D’ailleurs, il nous raconte ses débuts un peu s...
Feb 28, 2024•1 hr 34 min•Season 6Ep. 240
Vous adorez le chocolat mais vous vous demandez si c'est bon pour vous ? Si le chocolat n'est pas trop gras ou sucré ? Et peut-être même culpabilisez-vous de trop en manger. Mais aujourd'hui je vous explique pourquoi le chocolat est bon pour le moral, quels sont ses véritables bienfaits et comment profiter encore plus. 🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Car oui nous sommes nombreux a aimer le chocolat, à adorer ça, mais parfois nous pouvons avoir le sentiment...
Feb 26, 2024•16 min
Vous souhaitez courir un semi-marathon mais vous vous demandez comment le préparer et ça vous fait un peu peur ? Aujourd’hui je vais répondre à une question de Mila qui m’a demandé comment préparer son premier semi-marathon. Une distance qui est la plus préparée en France mais qui est intimidante quand c’est la première-fois. Le but de cet épisode est de vous donner quelques repères des entraînements et de la préparation nécessaire pour boucler cette distance. Et à la fin je vous donnerez une pe...
Feb 24, 2024•34 min
Comment la marathonienne la plus rapide de France gère-t-elle ses entraînement, sa nutrition et sa récupération ? Et quels sont ses conseils pour aborder les courses et le marathon ? Ce dimanche à Séville, Méline Rollin a battu de 10 secondes le record de France du marathon détenu depuis 14 ans par Christelle Daunay. Avec ce temps de 2h24′12′' elle valide quasiment sa place pour les Jeux Olympiques de Paris 2024. Qui est son grand objectif. Une place qui lui avait échappé à l’automne quand elle ...
Feb 21, 2024•1 hr 2 min•Season 6Ep. 239
La sieste est-elle vraiment utile ? Et permet-elle vraiment de récupérer d’une nuit trop courte. Et bien ce n’est pas si sûr. C’est ce que montrent les scientifiques. Le sommeil est un sujet central et mis à mal par notre mode de vie. J’ai longtemps vécu en dette de sommeil et j’ai donc souvent cherché des parades : cachets qui contiennent de la caféine, boire du café, maté, la sieste et même faire une sieste caféinée, une power nap … ou sieste énergisante Pour autant est-ce que ça fonctionne ? ...
Feb 18, 2024•14 min
Comment garder le moral quand votre préparation pour une course est mise en pause pour un virus ou une maladie ? C’est la question de Marie et nous sommes beaucoup à l’avoir vécu au moins une fois. La préparation d’une course est déjà en soi une épreuve difficile. Surtout quand les distances s’allongent. Et le premier défi est d’arriver au bout. Beaucoup de préparations pour des semi-marathons ou marathons se terminent prématurément car elles mettent les coureurs et coureuses à rude épreuve. Nou...
Feb 17, 2024•17 min
Vous avez peut-être une image négative de la préparation physique, du renforcement musculaire et de la musculation. Ou en tout cas ce n’est pas votre sport préféré et vous vous en pensez avec joie. Et pourtant l’endurance passe par une bonne préparation physique. En effet la préparation physique est importante pour faire du sport, être plus endurant mais aussi être en forme et bien vieillir. Les études scientifiques montrent en effet qu’avoir une bonne masse musculaire est essentielle pour la sa...
Feb 14, 2024•2 hr 1 min•Season 6Ep. 238
Et si tous vos efforts sportifs ou alimentaires étaient ruinés par le stress que vous supportez au quotidien ? Voilà pourquoi la cohérence cardiaque peut vous aider à mieux gérer votre perte de poids et votre prise de muscle. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Le stress est le grand combat de notre société. Du moins le stress intense et répété. Et ses effets sont désastreux sur bien des plans dans sur le fonctionnement de notre corps. Jusque dans nos cellules. D...
Feb 12, 2024•17 min
Jean-Yves m’a posé une drôle de question. Mais qui m’a rappelé que parfois nous n’écoutons pas forcément ce que nous disent les médecins, kinés ou coaches qui nous accompagnent dans notre santé et notre sport. Car Jean-Yves me demande s’il faut tout le temps écouter les professionnels ou de temps en temps s’écouter soi-même ? Je pense que nous avons tous été un jour dans cette situation. En disant un truc « après tout c’est mon corps et c’est moi qui me connait le mieux ! » Je pense en tout cas ...
Feb 10, 2024•21 min
Un médecin pensait qu’il ne passerai pas la nuit après un accident en 2015. Mais aujourd’hui il s’entraîne maintenant pour se qualifier pour les Jeux Paralympiques de Paris 2024. Antoine Besse était rugbyman de bon niveau mais après son accident il a découvert le triathlon. Malgré un bras qui ne fonctionne pas et l’empêche de nager correctement il s’est vite pris au jeu. A tel point qu’il est désormais professionnel et vise la qualification pour les Jeux Paralympiques Paris 2024. Avec Antoine no...
Feb 07, 2024•1 hr 17 min•Season 6Ep. 237
Vous n’avez pas toujours envie de bouger ? De courir ? De faire du renforcement ? Comment passer plus facilement à l’action quand nous procrastinons car nous ne sommes pas d’humeur à faire une chose ? Car après tout on parle beaucoup de motivation et de discipline mais ça ne suffit pas. Et c’est normal, les neurosciences montrent qu’il ne suffit pas toujours de vouloir. Dans cet épisode je vous donne une astuce très courte quand vous n’avez pas envie de bouger. Mais ça marche aussi quand vous n’...
Feb 05, 2024•7 min
Vous sentez-vous parfois prisonnier des chiffres sur votre montre de course ? Comment retrouver le vrai plaisir de courir ? C’est une problématique que tout coureur connaît bien : l'obsession des chiffres sur nos montres pendant la séance et après. Ce petit écran, conçu pour être un allié, peut se transformer en source de stress et anéantir le plaisir de la course. Y compris pendant la séance. Sandrine pose la question qui nous concerne tous : « comment se détacher de l'écran et retrouver l'esse...
Feb 03, 2024•24 min
Vous avez peut-être déjà rêvé de partir à l’aventure, de prendre votre vélo et sillonner les routes ? Vous avez peut-être aussi eu envie de créer votre propre entreprise ? Mais vous n’avez pas encore osé le faire. Et bien mon invitée du jour a osé. Joanne Lecorfec est la fondatrice de Tijo, des Gravels en bois d'Auvergne. Et dans cet épisode elle nous explique tout l’intérêt du bois pour le confort. Et vous allez aussi découvrir les belles histoires autour de ce vélo. Vous allez ainsi découvrir ...
Jan 31, 2024•1 hr 39 min•Season 6Ep. 236
Vous êtes vus déjà demandé si l’ordre dans lequel vous mangiez les différents aliments de votre repas changeait quelque chose ? Car après tout, tout se mélange dans notre ventre. Et pourtant oui ça a un impact. Et le savoir va être utile pour composer vos assiettes, mais aussi pour gérer votre satiété, le contrôle des quantités et votre digestion. Donc aujourd’hui nous parlons de l’assiette idéale ainsi que de l’ordre idéal dans lequel manger les différents aliments La méthode SAM en 2 minutes (...
Jan 29, 2024•11 min
Comment se remettre d’une déception sportive et pourquoi ça nous touche tant quand un projet ne peut pas se faire ? Vous rêvez de participer à des couses, des aventures ou des événements, organiser votre propre défi… Mais la porte se referme. Et parfois on ne peut rien y faire car ça peut-être sur un tirage au sort. Je l’ai moi même vécu cette semaine avec le Marathon Pour Tous des Jeux Olympiques Paris 2024. Vous êtes nombreux dans ce cas. Et tout aussi nombreux à ne pas avoir été sélectionné s...
Jan 27, 2024•25 min
Et si je vous disais qu’il y a de fortes chances que vous ne respiriez pas bien ? Que vous ne vous en rendiez pas compte et que pourtant ça peut vous poser des tracas et soucis dans votre vie ? Je ne prends pas beaucoup de risque en vous disant ça car c’est le cas de beaucoup de monde, environ 90% selon une vidéo récente de Major Mouvement. Et ça me concerne moi le premier. Car il y a quelques années on m’a dit que je ne savais pas respirer. Que mon diaphragme ne travaillait pas bien. Et que ça ...
Jan 24, 2024•1 hr 22 min•Season 6Ep. 235
Vous aimeriez dormir mieux. Avoir un sommeil de meilleure qualité et plus de sommeil profond. Mais vous avez du mal. Et ça vous fatigue. Aujourd’hui je vais vous proposer des astuces que des grands champions utilisent. Et un exercice qui pourrait vous aider à dormir mieux. Les secrets dont je vous parle aujourd'hui sont ceux de Dante, capitaine de Nice, international brésilien qui a été Champion d'Europe et du Monde des clubs avec le Bayern de Munich. A 40 ans passés il est un modèle de longévit...
Jan 22, 2024•11 min
Beaucoup de gens vous recommandent de courir avec une fréquence de 180 pas par minute, mais vous n’y arrivez pas ? C’est un point de frustration important et la question de la semaine le montre bien. Alors je vais vous donner quelques conseils car c’est une clé pour courir de manière plus efficace et limiter les blessures. Mais mal le faire c’est aussi s’épuiser pour rien. Allez c’est parti ! Adopte un mode de vie dynamique et équilibré pour avoir l'énergie de réussir tes défis : https://go.soul...
Jan 20, 2024•24 min
Cela fait quelques mois que j'ai découvert Caroline via Instagram. Et beaucoup de ses reels m’ont fait sourire, rire et aussi rappelé des moments et des pensées que j’ai pu avoir dans mon parcours. Alors je voulais en savoir plus sur elle et vous la faire découvrir si vous ne la connaissez pas encore. Caroline est une quasi débutante qui partage son quotidien de coureuse avec de nombreux réels et beaucoup d’humour. Elle se moque d’elle-même et de sa vitesse. Elle ose aborder des sujets que beauc...
Jan 17, 2024•1 hr 29 min•Season 6Ep. 234
Je l’ai dit, la fin de l’année a été compliquée sur le plan de l’énergie et de la forme. Et en plus je me suis blessé. Résultat : j’ai accumulé de la fatigue mais aussi quelques kilos en trop. Donc l’objectif c’est de rééquilibrer tout ça. Et je vous explique exactement mon plan en m’appuyant sur ma méthode SAM ainsi que des nouvelles routines pour gérer mon mental et adopter de nouvelles habitudes sur le plan de la musculation. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksa...
Jan 15, 2024•30 min
Non la course à pied ne fait pas forcément maigrir. Et vous pouvez même prendre du poids tout en courant. Ce qui a été mon cas cette année. William s’en est étonné et m’a demandé pourquoi. Voici pourquoi la course à pied ne fait pas forcément maigrir. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://www.nutripure.fr/fr/?s=HAMSTERS Mes conseils pour courir tous les jours : h...
Jan 13, 2024•20 min
Comment relier une cause qui nous touche tout particulièrement et un défi sportif ? C’est ce que fera Laurence en préparant le marathon pour tous pendant les JO tout en représentant une association qui lui tient à coeur. Laurence aura la chance de courir le Marathon pour Tous le 10 août prochain. Elle s’élancera ainsi sur le parcours du marathon des Jeux Olympiques Paris 2024. Avec une particularité. Elle va courir au profit d’une association qui participe à la lutte contre la maladie d'Alzheime...
Jan 10, 2024•1 hr 18 min•Season 6Ep. 233
Voici trois indicateurs simples à surveiller dans votre journée et qui peuvent vous aider à améliorer votre forme au quotidien. Ce ne sont pas des données compliquées. Ce n’est pas une analyse du sommeil ou de vos calories. Il vous suffit d’un papier et d’un crayon et vous allez probablement rapidement constater un changement. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12Jours Tu veux que je t’accompagne ? ...
Jan 08, 2024•14 min
Que tu aies 35, 40 ou 50 ans ton vrai déclin n’est pas physique mais mental. C’est la limite qui est dans ta tête. Sauf si tu es un athlète de haut-niveau, tu as des capacités physiques pour faire la même chose qu’à 20 ans Et même peut-être bien supérieures si tu ne faisais pas de sport avant. Dans cet épisode je veux t’inviter à rêver plus grand que tu ne l’oses quand tu penses à des défis sportifs et personnels. Je veux que tu réécrives l’histoire que tu as dans ta tête. Je veux que tu oses pe...
Jan 06, 2024•12 min
J’ai décidé de vous annoncer mon programme pour 2024 et je vous explique comment je l’ai imaginé. Pour faire ce programme je suis parti du bilan de l’année dernière, mais aussi de mes envies, de mes rêves, de mes frustrations et des dates importantes pour moi. Dans cet épisode je vous explique donc quels seront mes prochains défis et dossard. Pourquoi ils sont importants pour moi. Comment j’ai pensé mon année en blocs. Et quelles habitudes je vais prendre pour les préparer. Et vous aurez aussi u...
Jan 03, 2024•1 hr 19 min•Season 6Ep. 232
Je vous propose un bilan de mon année sportive. Je vous donne les chiffres, je vous parle de mes réussites et de mes échecs. C’est un bilan important. Car si globalement une partie de l’année me satisfait, je n’aime pas la fin d’année. D’autant qu’elle s’est terminée par une entorse. Alors est-ce que cette année a été bonne ou mauvaise ? Est-ce que je dois rester sur les mauvaises impressions de la fin d’année ? Ou finalement n’y-a-t-il pas plus de satisfactions ? Que dois-je garder ? Que dois-j...
Dec 27, 2023•59 min•Season 6Ep. 231
J’ai repris la course après 4 semaines d’arrêt à cause d’une entorse. Alors comment je reprends et quelles leçons je tire de cette blessure et de cette période d'arrêt ? Et j’en profite pour répondre à vos questions. Nouveau - Planifie ton année sportive 2024 pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde : https://go.soulier.xyz/plan2024 Dans cet épisode je vous parle des causes potentielles de cette entorse et de ce que je dois en retenir. Je vous explique comment elle a été soignée et quel es...
Dec 20, 2023•1 hr 7 min•Season 6Ep. 230
