Ikki m’a demandé comment je maintiens la motivation et la discipline sans objectif. En effet je n’ai planifié aucune course ni aucun défi pour les mois à venir. Ni sur la fin d’année ni sur l’année prochaine. Alors comment je maintiens la discipline de m’entraîner. Pourquoi je cours tous les jours ? Pourquoi je roule ? Et si c’était justement une question de POURQUOI ? Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Mes formations, programmes et coaching : https://c...
Oct 07, 2023•34 min
Non vieillir en devenant un petit vieux flasque et tout mou n’est pas une fatalité. Mon invité du jour nous le prouve chaque jour et nous explique comment il fait. Allez c’est parti ! Depuis qu’il est à la retraite Alain a décidé de s’occuper de son corps. À 78 ans il a un corps dessiné par ses entraînements de musculation et de streetworkout et par un mode de vie sain. Si nous avons l’image de nombreuses personnes âgées qui deviennent flasques et perdent en autonomie à cause de la sarcopénie, A...
Oct 04, 2023•1 hr 6 min•Season 6Ep. 219
Comment vous créer un plan simple à appliquer pour être en forme ou retrouver la forme dans les semaines qui viennent. Je prends mon exemple du moment. Je me sens fatigué et peu énergique. Alors j’ai décidé d’agir via ma méthode SAM qui devient pour l’occasion SAMi. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachi...
Oct 02, 2023•24 min
Est-ce normal de se blesser régulièrement quand nous courons ? La blessure est-elle vraiment une fatalité ! Et bien je pense que non ! La blessure est souvent le révélateur de différents problèmes qui vont de l’entraînement inadapté à notre niveau au stress de notre vie personnelle et professionnelle en passant par le sommeil, l’hydratation et l’alimentation. Nouveau Mini-Formation gratuite Comment réussir la préparation de ton premier marathon et devenir Champion.ne du Monde de ton Monde 👉 htt...
Sep 30, 2023•21 min
Comment bien traverser l’automne qui débute ? Comment gérer la frustration de courir moins librement à cause des jours qui raccourcissent ? Comment gérer les fluctuations de motivation ? Comment améliorer son bien-être ? L’automne peut être une période critique pour la forme et la motivation. Une période risquée où on peut cumuler une énergie plus basse, de la frustration liée aux jours plus courts, un sommeil perturbé, une tendance aussi au craquage alimentaire. C’est aussi une période de trans...
Sep 27, 2023•51 min•Season 5Ep. 218
Ne changez pas de méthode toutes les deux semaines car tu vous avez l’impression que tu vous n’avez pas de résultat. Oui nous voulons des résultats rapides. Mais il faut du temps pour construire du muscle, pour gagner en endurance et en vitesse. Donc cherchez une méthode et donnez-vous du temps. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://bertrandsoulier.com/SAMMethode Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https:/...
Sep 25, 2023•17 min
Tu as peur de ne pas y arriver ? C’est totalement normal ! Mais ce n’est pas ce qui doit te décourager et t’empêcher d’essayer. Aujourd’hui j’introduis un nouveau format que nous allons appeler Bottage de fesses . L’idée est de venir vous bouger un peu mais en toute bienveillance en revenant sur une phrase, une idée récurrente chez mes clients et mes abonnés. L’idée est de vous aider à prendre conscience de certaines limites et de comment les dépasser. Dans cet épisode nous allons donc parler de...
Sep 23, 2023•22 min
Nous partons à la rencontre d’Alix devenue Championne du Monde de Son Monde en bouclant l’UTMB 2023. L’aboutissement pour elle d’une longue préparation dans laquelle elle s’était investie pleinement. Vous allez d’ailleurs découvrir comment elle a négocié avec son employeur une période qui lui a permis de venir s’acclimater dans les Alpes alors qu’elle vit à Madrid. Nous avons parlé de son parcours sportif, de sa découverte du trail, de comment cette idée de l’UTMB a germé dans son esprit, commen...
Sep 20, 2023•1 hr 24 min•Season 5Ep. 217
Ce que nous mangeons a un impact direct sur notre vivacité physique et intellectuelle. Ainsi le petit-déjeuner à la française type pain, beurre et confiture embourbe le corps et le cerveau. Des études ont été faite et ont mesuré l’impact d’un tel petit-déjeuner riche et en glucides et en sucre et ce n’est pas terrible du tout. Dans cet épisode je vous explique pourquoi et surtout par quoi le remplacer. ---- Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse et sa...
Sep 18, 2023•14 min
Guillaume et d’autres personnes m’ont demandé comment reprendre le sport et la course après 40 ans. Ou comment reprendre la musculation. Ce qui me permet de vous redonner ma stratégie globale de reprise qui repose aussi sur les objectifs et les habitudes. Mon programme de reprise pour les débutants et après une longue pause : https://champions.soulier.xyz/leve-toi-et-cours-programme-running-debutant Mes conseils pour courir tous les jours : https://champions.soulier.xyz/cours-toujours Mon compte...
Sep 16, 2023•39 min
Comment programmer les prochains mois et objectifs ? Comment resté motivé ? Comment continuer à progresser et viser de nouveaux objectifs ? En cette rentrée c’est une question que beaucoup de coureuses et coureurs se posent. Et qui m’a été posée il y a quelques jours. Car nous voulons progresser mais en même temps nous nous dirigeons vers des mois plus difficiles pour la motivation. Et peut-être avez-vous aussi du mal à vous fixer des objectifs qui vous motivent. Alors j’ai réfléchi à la questio...
Sep 13, 2023•53 min•Season 5Ep. 216
Et si le meilleur moyen de mieux dormir le soir était de marcher le matin ? Dans cet épisode je vous invite à sortir d’une approche réductionniste. Le sommeil ne s’améliore pas juste par quelques astuces à appliquer le soir mais par un mode de vie global qui nous permet de caler notre rythme circadien sur la lumière naturelle du soleil. ---- Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse et salarié de 107 kilos. J’ai perdu 30 kilos, repris une vie dynamique e...
Sep 11, 2023•10 min
Comment bien se préparer pour une course de 55km dans quelques semaines ? C’est la question posée cette semaine par Jean-Yves. Allez c’est parti. Jean-Yves me dit qu’il a une course 55km fin septembre et il me demande un conseil pour réussir la distance. Alors ce n’est pas évident de lui répondre car je ne connais pas son plan d’entraînement jusqu’à maintenant. Dans tous les cas il est trop tard maintenant pour faire une vraie prépa ou rattraper le temps. Donc on se concentre sur la réussite le ...
Sep 09, 2023•14 min
Quel est le bilan de l’été et la suite de mon année ? Des courses, des milliers de kilomètres à vélo, un défi presque réalisé. Mais aussi une grosse fatigue et la remise en question de ce que j’avais prévu. Je change donc mes plans pour trouver un nouveau défi qui me donne des papillons dans le ventre. Et je t’explique pourquoi c’est important aussi pour toi car c’est la clé de la motivation. Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonus Me suivre sur In...
Sep 06, 2023•41 min•Season 5Ep. 215
Cet été j’ai fait ce que je n’avais pas fait depuis le lancement de mes podcasts : une pause dans la publication. Et ça m’a fait du bien. Et plus globalement ces derniers temps je me suis accordé des temps de pause dans mes semaines et mes journées. Je t’explique pourquoi t’accorder un temps rien qu’à toi au moins une fois par jour. ---- Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster obèse et salarié de 107 kilos. J’ai perdu 30 kilos, repris une vie dynamique et sp...
Sep 04, 2023•15 min
Je vous raconte ma dernière course : la fameuse YOTTA à Vichy ! Ce week-end je participais à la YOTTA XPS. Un nouveau concept hybride entre triathlon et swimrun avec des boucles de natation et de course à pied à terminer dans un temps de plus en plus court au fil des manches. Dans cet épisode je vous explique : le déroulement précis de la course l’équipement et l’organisation comment j’ai géré la course mon résultat et mon bilan sport ce que j’en retire et pourquoi cette course me donne une indi...
Jul 26, 2023•1 hr 13 min•Season 5Ep. 214
Comment éviter les scénarios catastrophes qui tournent dans notre tête en permanence ? Allez c’est parti ! Statistiquement nous avons entre 12.000 et 15.000 pensées par jour. Nous pensons et intellectualisons tout. Mais sous un angle très pessimiste. Et pour cause, la mission principale de notre cerveau est de nous maintenir en vie et donc éviter les dangers. Notre cerveau crée donc des scénarios catastrophes en permanence et de manière autonome. Dans cet épisode je vous explique comment en pren...
Jul 24, 2023•18 min
Comment booster ta motivation ? Voici un exercice pour t’aider. C’est parti ! Je te propose un nouveau format coaching pour t’aider à gérer tes phases de démotivation. Voici un exercice basé sur 7 questions qui vont te permettre de mieux te comprendre et lutter contre les phases de démotivation. Prends un papier et un crayon et c’est parti ! Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonus Mes autres podcasts : KM350 sur mon aventure vélo gravel : https://b...
Jul 19, 2023•44 min•Season 5Ep. 213
Oui marcher c’est bien ! C’est la base même. Mais ça ne suffit pas ! Et je vais vous expliquer pourquoi ! Allez c’est parti ! Je ne cesse de vous parler de l’intérêt de la marche. J’ai fait beaucoup de contenus sur le sujet. Mais ça ne suffit. Et ce n’est pas moi qui le dit ! Ce sont les spécialistes de la santé, les médecins, les scientifiques, les chercheurs. Selon l’OMS un adulte en bonne santé doit combiner des activités d’endurance d’intensités modérées et soutenues ainsi que du renforcemen...
Jul 17, 2023•19 min
Comment des objectifs personnels peuvent-ils s'aligner avec des objectifs caritatifs et déboucher sur de beaux projets solidaires ? Allez c’est parti ! Pour tout vous dire, j’ai eu mon invité du jour comme étudiant quand j’étais enseignant. Mais à l’époque nous étions l’un et l’autre bien enrobés et nous ne parlions pas de sport. Nous avons tous les deux bien changés. Jean-François a lui aussi perdu beaucoup de poids. Il s’est lancé dans la course pour progresser en padel. D’ailleurs j’en ai pro...
Jul 12, 2023•1 hr 15 min•Season 5Ep. 212
Non je ne compte pas mes calories ! Et oui j’ai perdu 27 kilos sans compter mes calories. Voici pourquoi et comment ! On m’a demandé il y quelques jours combien je consomme et combien je dépense de calories par jour. Et bien je n’en sais rien ! La calorie s’est imposée comme l’outil central de la nutrition. Et sur un plan purement technique ça se comprend. Car la fluctuation de notre poids dépend des calories ingérées et dépensées. Mais compter ses calories amène pour moi de nombreux problèmes. ...
Jul 10, 2023•35 min
Ermanno a réussi son défi. Il a traversé la France en courant un marathon et demi par jour pendant un mois. Alors comment s’est passé cet incroyable défi et qu’en garde-t-il comme souvenirs ? Ermanno a réalisé un magnifique exploit. Il est devenu Champion du Monde de son Monde en bouclant un projet imaginé il y a trois ans. Une traversée de la France combinant course et natation avec à la clé une photo de famille magnifique à l’arrivée. Nous avions parlé ensemble de la préparation de ce défi dan...
Jul 05, 2023•1 hr 40 min•Season 5Ep. 211
Et si vous profitiez de l’été pour améliorer votre sommeil ? L’été est une période propice pour récupérer mai aussi mieux connaître votre sommeil. Dans cet épisode je vous propose une méthode pour redécouvrir la quantité de sommeil dont vous avez vraiment besoin. Reçois des conseils gratuits sur Instagram : https://ig.me/m/bertrandsoulier?ref=podcastSAM Mon challenge pour améliorer votre sommeil : https://bertrandsoulier.com/methode-sam/sommeil/challenge-vacances/ — La méthode SAM en 2 minutes (...
Jul 03, 2023•14 min
Quel est ce déclic qui amène une personne à reprendre sa santé en main ? Et comment cela l’amène à reprendre confiance dans son corps et sa vie ? Allez c’est parti ! Thibaud était un jeune papa trentenaire, chef d’entreprise et tout pour être heureux. Si ce n’est qu’il pesait 150 kilos, que son coeur était entouré de graisse, qu’il passait la nuit sous respirateur et présentait plusieurs facteurs de morbidité qui ne lui laissaient pas espérer une vie en bonne santé encore très longue. Pourtant T...
Jun 28, 2023•1 hr 32 min•Season 5Ep. 210
Comment ne pas tomber dans le piège du foutu pour foutu ? C’est une question qui m’a été posée la semaine dernière. Je vais vous donner une règle ! Allez c’est parti ! La Méthode SAM c’est le Sommeil, l’Alimentation et le Mouvement. Mais c’est aussi une approche mentale autour des objectifs, la motivation, les habitudes, les routines, les ruminations, les pensées négatives… Et le foutu pour foutu est une pensée très commune qui vient ruiner les efforts déjà faits mais vous empêche aussi de vous ...
Jun 26, 2023•17 min
Comment s’entraîne une triathlète professionnelle et quels conseils peut-elle me donner pour ma prochaine compétition ? Allez c’est parti ! A 23 ans, Julie est triathlète professionnelle et a participé deux fois aux championnats du monde en 70.3, le half ironman. Elle était même la plus jeune participante pro. Alors comment est-elle devenue triathlète ? Quel est son quotidien ? Quel est son entraînement ? Comment est-elle devenue pro ? Et qu’est-ce que ça change de devenir pro ? Nous avons aussi...
Jun 21, 2023•1 hr 31 min•Season 5Ep. 209
Savez-vous exactement combien de temps vous restez assis dans une journée ? Et savez-vous pourquoi c’est important de le savoir pour améliorer votre santé ? Allez c’est parti ! Selon l’OMS, la sédentarité serait la 4e cause de mortalité dans le monde. Et les études montrent qu’il est plus problématique d’être sédentaire que de ne pas faire de sport. Le problème c’est que la sédentarité devient vraiment nocive quand elle dépasse 7h par jour. Et si vous faites le petit test que je vous propose dan...
Jun 19, 2023•12 min
Comment bien s’entraîner l’été quand il fait chaud dans l’optique d’une course de rentrée à la fraîche ? C’est la question qui m’a été posée cette semaine par Marie-Laure et qui correspond à une problématique que nous vivons souvent. La préparation des courses de rentrée se fait en effet pendant l’été. Entre la chaleur et les vacances, les préparations estivales peuvent devenir très compliquées. Et Marie-Laure se demande aussi de l’impact sur sa vitesse le jour de la course avec une allure qu’el...
Jun 17, 2023•24 min
Pourquoi dormons-nous ? Si vous vous posez cette question cet épisode va vous donner des clés pour mieux comprendre votre sommeil et comment l’améliorer ? Allez c’est parti ! Lucile Maffre est conseillère en sommeil, hygiène de vie et sport. Ensemble nous avons parlé de l’importance du sommeil, des techniques pour l’améliorer mais aussi de la difficulté à apporter une solution globale. Car nous avons tous notre propre sommeil. Nous avons aussi parlé de la difficulté à organiser son sommeil et so...
Jun 14, 2023•1 hr 9 min•Season 5Ep. 208
Et si aujourd’hui nous faisions attention à ce que nous buvons ? Allez c’est parti ! J’ai longtemps eu mes petites habitudes. Un ou deux verres de jus de fruit au lever, un ou deus verres de coca en rentrant du travail. De la limonade, une bière, des apéros de temps en temps. Autant de boissons remplies de calories. La seule boisson dont nous avons besoin c’est l’eau. Ce qui ne signifie pas que nous devons pas boire autre chose. Mais dans cet épisode je vous donne l’exemple d’un faux ami pour no...
Jun 12, 2023•4 min
