Faut-il s’échauffer avant un marathon. Et si oui comment s’échauffer avant un marathon ? C’est la question de Marc ! Allez c’est parti ! Marc se pose la question car il prend le départ du marathon de Paris ce dimanche. D’ailleurs c’est pour ça que je publie ce conseil un peu en avance. Et Marc partira dans le sas 4 heures et aura donc un peu d’attente. Je vais vous donner mon avis sur l’échauffement. Mais déjà je dois dire que pour moi la vraie question n’est pas l’échauffement. Le vrai défi est...
Mar 30, 2023•25 min
Nos activités sportives et nos défis peuvent-ils être une forme de revanche sur notre enfance ? C’est un sujet abordé dans cet épisode avec Greg, coureur d’ultra, prof de yoga et bientôt Ironman. C’est parti ! Greg dit de lui qu’il était un enfant timide, réservé, plutôt chétif, maltraité par ses camarades, qui n’était pas choisi dans les équipes de sport collectif car trop nul. Une cicatrice qui l’a éloigné du sport. Désormais Greg est un athlète complet, un Yogi Tri Runner. Nous avons enregist...
Mar 29, 2023•1 hr 34 min•Season 5Ep. 197
Comment l’activité physique peut-elle nous aider à gérer notre niveau d’énergie dans une journée ? Et à quel moment faut-il la placer ? Et bien Laure va nous apprendre à percevoir les indicateurs précoces qui doivent nous alerter et nous faire bouger. Et avant on débrief notre semi-marathon de Vichy et répondons à une question sur le sommeil. Nous avons souvent des fluctuations d’énergie au long de la journée. Nous avions déjà parlé du sommeil et de l’alimentation. Et aujourd’hui nous allons par...
Mar 27, 2023•1 hr 13 min
En quoi l'entraînement route et trail diffèrent-ils l’un de l’autre ? Peut-on s’entraîner de la même manière pour un trail ou une course sur route ? C’est la question qui m’a été posée cette semaine. Jean-Yves s’interroge : « sortie longue, plan d’entraînement… que l’on fasse en route ou en trail est-ce la même chose ? » Si les deux disciplines restent de la course à pied, les entraînements vont varier rapidement. Car il important d’adapter son entraînement à la spécificité de la course que l’on...
Mar 25, 2023•23 min
Peut-on encore progresser quand on dépasse les 35, 40 ans, 50 ans et plus ? Et comment ? Les réponses avec mon invité du jour, Romuald Lepers. D’après les statistiques d’écoute de ce podcast il y a une chance sur 2 que vous soyez directement concerné par cet épisode. Et les autres le seront très bientôt. Mais croyez-moi, ça va bien se passer. Si vous avez plus de 35 ans alors vous avez déjà basculé dans la catégorie master quand vous participez à des courses. Moi je suis même M2. Dans d’autres s...
Mar 22, 2023•1 hr 17 min•Season 5Ep. 196
Pourquoi la réussite d’un marathon passe-t-elle par la nutrition bien avant la course et même bien avant la prépa ? C’est ce dont nous avons discuté avec Laure. Allez c’est parti ! Le sujet du jour c’est la préparation d’un marathon sur le plan de la nutrition. Mais aujourd’hui nous n’allons pas vous parler de quoi manger pendant la course. Mais plutôt quoi manger pendant la préparation, au début et les derniers jours avant la course, la fameuse période d’affûtage. Et aussi pourquoi cela commenc...
Mar 20, 2023•1 hr 16 min
Comment aller plus vite sur un trail court ? Quelle stratégie et entraînement ? Ce sont les questions qui m’ont été posées. Et je vais répondre avec mon expérience du week-end dernier. J’ai eu deux questions sur comment devenir plus performant sur du trail court, entre 10 et 15km par exemple. Marc veut savoir où courir et où marcher sur un trail. Quant à Maria-Laura elle se demande comment s’entraîner spécifiquement pour cet enchaînement faits de plats, montées et descentes. Ces questions me per...
Mar 18, 2023•20 min
Quels sont les secrets du palmarès et de la longévité de l’un des meilleurs athlètes français. Et comment Yoann Kowal gère-t-il son mental pour aller plus haut et atteindre ses objectifs. Champion d’Europe en individuel et en équipe, des podiums internationaux, des titres sur différentes disciplines : 1500m, 3000m steeple, cross court et long… et même une 5ème place au Jeux Olympiques à Rio. Yoann Kowal a un gros palmarès qu’il compte allonger hors de la piste pour s’attaquer au semi et au marat...
Mar 15, 2023•1 hr 28 min•Season 5Ep. 195
Comment gérer ses règles quand on fait du sport ? Et quel peut être l’impact du sport sur les règles ? Un sujet important au cœur de la vie des femmes. Et Laure va tout nous expliquer. Même à nous messieurs ! Allez c’est parti ! Laure va tout nous expliquer sur le cycle, le processus physiologique naturel qui prépare l’organisme féminin à accueillir une éventuelle grossesse, les changements hormonaux, les conséquences physiques, le rôle des règles, leur durée, le syndrome pré-menstruel… Nous par...
Mar 13, 2023•1 hr 22 min
Comment enchaîner la suite de sa préparation marathon après un semi-marathon ? Et est-ce vraiment nécessaire de courir un semi-marathon dans une telle prépa marathon ? C’est la question qui ne m’a pas été posée cette semaine mais qui s’est imposée à moi et à Laure. Allez c’est parti ! Vous avez été beaucoup le week-end dernier à courir le semi-marathon de Paris. Vous allez être beaucoup à courir d’autres semi-marathons notamment pour préparer votre prochain marathon. Et j’ai aussi vu dans des pu...
Mar 11, 2023•37 min
Comment protéger les jeunes athlètes des violences psychologiques et sexuelles dans le monde de l’athlétisme et du sport en général ? C'est le combat de mon invitée. En cette journée internationale des droits des femmes, j’ai invité Emma Oudiou à venir témoigner. Emma était une athlète prometteuse, une championne qui bat plusieurs fois le record de France junior, va dans les grands championnats, s’imagine aux JO de Tokyo puis Paris 2024. Mais l’envers du décor est plus sombre. Que ce soit en str...
Mar 08, 2023•1 hr 20 min•Season 5Ep. 194
Quelles sont les caractéristiques spécifiques du corps féminin et leur impact sur l’entraînement et la performance ? Les spécificités du corps et de la physiologie féminine vont bien au delà des attributs sexuels. Dans cet épisode nous parlons des hormones, du taux de muscle et de masse grasse, de la répartition des graisses et même de la taille des fibres musculaires chez les femmes. Autant de paramètres qui expliquent des qualités sportives spécifiques. S’il n’est possible que de constater et ...
Mar 06, 2023•1 hr 31 min
Que manger avant le départ d’une course nocturne, ou un départ très matinal pour un ultra ou un entraînement ? Faut-il forcément manger avant un fractionné ? C’est la question qui m’a été posée cette semaine. Et la question est accompagnée de celle sur les nausées ressenties pendant des courses nocturnes Je vais y répondre avec l’aide de Laure car c’est aussi un rebond sur des Minutes Perf précédentes sur la nutrition. La question de Florence Bonjour Bertrand. Après la dernière émission nutritio...
Mar 04, 2023•43 min
Comment vivre une vie sportive et équilibrée ? Et en faire le fil de sa vie même en n'étant plus professionnelle et en vieillissant. C’est notre discussion avec Nathalie Simon. Allez c’est parti ! Je suis très heureux aujourd’hui de recevoir Nathalie Simon. Pour moi elle est l’exemple de la femme sportive. Bien entendu, j’ai l'image d’elle professionnelle de planche à voile quand moi j’étais ado. Mais Nathalie Simon c’est la sportive de toujours. Maintenant elle marche, escalade, roule, court, n...
Mar 01, 2023•1 hr 30 min•Season 5Ep. 193
Comment mieux dormir pour se sentir en pleine forme, en bonne santé et mieux s’entraîner ? Nous vous donnons nos conseils. Vous le savez ma philosophie de vie s’appelle SAM avec le A de Alimentation et le M de Mouvement. Et le premier S c’est le Sommeil. Et les trois sont liés. Car une mauvaise qualité de sommeil n’est pas seulement due aux heures de coucher ou de lever ou aux écrans. Elle peut aussi être lié au moment où nous faisons du sport et à ce que nous mangeons. Et même à cette fameuse g...
Feb 27, 2023•1 hr 14 min
Le minimalisme crée-t-il forcément des blessures ? Ou est-ce finalement une question de mauvaise réputation ? Zizou me rapporte dans le Hamsters Running Club qu’un entraîneur lui a dit à que courir sur bitume en minimaliste allait lui provoquer des blessures. Alors est-ce vrai ou est-ce une croyance ? Vous allez voir que ma réponse est plus complexe qu’un simple oui ou non. Déjà je vais revenir sur la source de cette croyance avec notamment le livre Born to run ainsi que le procès contre Vibram ...
Feb 25, 2023•38 min
Charlène le dit, le sport et la course ont changé sa vie. Après avoir démarré sur une résolution de bonne année, son élan des dernières années aurait pu être brisé par un syndrome des loges. Désormais soignée elle redécouvre ses jambes. Elle a démarré le sport sur une résolution de bonne année alors qu’elle ne sentait pas bien dans sa tête et son corps. Elle a pris goût à la course même si au début, elle n’osait pas courir dehors sous le regard des autres. Tout cela a bien changé. Maintenant, el...
Feb 22, 2023•1 hr 18 min•Season 5Ep. 192
Comment structurer ses repas tout au long de la journée ? Avec Laure nous discutons des meilleures stratégies pour avoir de l’énergie et éviter le coup de mou. C’est parti ! Le sujet du jour est la suite de l’épisode précédent, La Minute Perf #15. La semaine dernière nous avions posé les bases de la nutrition : les calories, nos besoins caloriques journaliers mais aussi le fameux index glycémique et la charge glycémique d’un repas. Cette semaine nous profitons d’une question pour faire un rappel...
Feb 20, 2023•1 hr 23 min
Et si finalement marcher pendant une course pouvait permettre d’aller plus vite et même battre ses records ? C’est ce que je vais vous expliquer maintenant. Car oui j’ai testé ! Comme un certain nombre de membres du Hamsters Running Club je n’étais pas certain de pouvoir réussir le challenge du Marathon Pour Tous de courir 10km en moins de 55 minutes. Et encore moins quand c’était en moins de 50mn. Et pourtant j’ai réussi à faire les 10km en 50mn tout seul dans mon coin. Comment ? En marchant ! ...
Feb 18, 2023•26 min
Comment courir, rouler, nager plus vite, plus loin, devenir plus résistant, mieux gérer la fatigue ? Et donc devenir Champion du Monde de notre Monde et des vieillards galopants ? Faut-il des machines toujours plus perfectionnées ou ne pourrions nous pas revenir à la base des efforts pour lesquels nous sommes faits ? Pour en discuter, j’ai convié le docteur Fabrice Kuhn finisher des championnats du monde Ironman à Hawaii et qui a aussi été le médecin de l'équipe de France d'haltérophilie pendant...
Feb 15, 2023•1 hr 21 min•Season 5Ep. 191
Pourquoi notre alimentation qui nous amène de l’énergie peut-elle aussi nos fatiguer et générer des coups de mou ? C’est la question dont nous allons discuter. Car nous connaissons tous ces envies de dormir, cette fatigue post-prandiale après un gros repas. Sans parler des coups de mou dans la journée et notamment avant d’aller s’entraîner. Alors est-ce une fatalité ? Et bien pour le savoir il faut déjà s’intéresser à quelques bases de nutrition : les calories, nos besoins caloriques journaliers...
Feb 13, 2023•1 hr 22 min
Comment obtenir un dossard pour le Marathon pour Tous des Jeux Olympiques Paris 2024 ? Vous souhaitez courir le même marathon que les athlètes olympiques ? Je vous donne les modalités et quelques conseils pour réussir vos challenges et collecter des points pour avoir une chance de participer au marathon et à la course de 10km. Liens : Club Paris 2024 : https://club.paris2024.org (mon code de parrainage : Pnos5h) L’application Marathon pour Tous : https://marathonpourtous-app.paris2024.org Le com...
Feb 11, 2023•40 min
Et si nous levions les freins inconscients qui sont en nous ?! Mon invité du jour va nous expliquer comment et c’est passionnant. Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonus Pierre David était champion de boxe, ou presque. Un peu le Poulidor de sa discipline. Et il a compris pourquoi lors d’une expérience qui va vous surprendre. Son constat, c’est que nos blocages psychologiques sont des obstacles à la réussite. Et que nous n’en avons pas conscience. E...
Feb 08, 2023•1 hr 30 min•Season 5Ep. 190
Comment apprendre un nouveau sport et développer nos compétences techniques dans les sports que nous pratiquons déjà ? C’est le sujet de La Minute Perf avec Laure ! Allez c’est parti ! Quand nous parlons d’entraînement nous nous intéressons principalement à notre capacité à courir plus vite ou plus longtemps, soulever plus de poids Mais c’est oublier que nous devons aussi apprendre les gestes, développer de nouvelles aptitudes, de nouvelles compétences techniques, de nouveaux réflexes. Et bien t...
Feb 06, 2023•1 hr 31 min
La question de la motivation est essentielle dans notre pratique. Je l’ai très souvent eu et même ChatGPT la juge importante. Alors comment entretenir cette motivation ? Comment éviter de la perdre ? La réponse réside en très grande partie dans la définition de nos objectifs. Le programme pour déterminer vos objectifs : https://bertrandsoulier.com/produits/objectifs/ Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonus Nouveau mon canal Telegram Viens Courir av...
Feb 04, 2023•21 min
Qu’est-ce qui peut empêcher Jean-Philippe de devenir Ironman ? Le diabète, la boulimie, le poids, la sleeve, la vie de famille… franchement rien de tout ça ! Vous allez découvrir un homme à la volonté farouche de bouger et d’aller au bout de son rêve. Allez c’est parti ! Jean-Philippe Milard n’a peut-être pas le corps typique d’un athlète et d’un Ironman même s’il a perdu près de 50 kilos. Mais il en a l’entraînement et la volonté. Quand j’ai découvert le compte Instagram de Jean-Philipe je me s...
Feb 01, 2023•2 hr 9 min•Season 5Ep. 189
Comment l’entraînement croisé peut-il nous permettre d’optimiser notre préparation ? Et suffit-il de faire un autre sport pour en tirer des bénéfices dans notre préparation. Ce n’est pas si simple et Laure nous permet de comprendre ce que nous devons rechercher via l’entraînement croisé. Et nous finissons l’épisode en parlant aussi du repos, de la récupération mais aussi de la question épineuse du matériel. Un point sur lequel nous ne sommes pas entièrement d’accord avec Laure. — Chaque début de...
Jan 30, 2023•1 hr 26 min
Comment gérer la frustration de devoir abandonner des projets ? C’est la question que m’a posé Laurie cette semaine qui se demande comment gérer sa vie et ses multiples défis. Je vous propose quelques questions à nous poser sur ce qui fait notre équilibre de vie et comment le faire évoluer en fonction de nos envies. Et donc qu’est-ce que c’est finalement que devenir Champion.ne du Monde de Notre Monde. La question de Laurie : Hello Bertrand ! Ton dernier épisode sur km42 est top, que de beaux pr...
Jan 28, 2023•39 min
Le Gravelman sera mon grand défi sportif de l’année. Un défi de 350km de vélo qui me semble immense pour moi qui suis totalement débutant dans le cyclisme. Alors pourquoi ce défi ? Comment me préparer ? Est-ce que je vais continuer à courir ? Dans cet épisode solo je réponds à toutes ces questions. Je vous reparle de mes débuts dans la course et de l’origine de KM42. Je vous parle de cet envie de faire du vélo, l’étincelle au fond de mon coeur pour le Gravelman. Et puis comment je compte me prép...
Jan 25, 2023•1 hr 40 min•Season 5Ep. 188
Un plan c’est bien mais ça ne fait pas tout. Alors comment aller plus loin que son plan d’entraînement ? Et quels autres facteurs doit-on prendre en compte quand on veut optimiser sa préparation et sa performance ? C’est ma discussion du jour avec Laure. Dans cet épisode nous parlons déjà de la nutrition et de l’hydratation pendant l’effort ainsi que de l’aspect mental. Un épisode que nous complèterons la semaine prochaine avec d’autres facteurs comme le matériel, la récupération et l’entraîneme...
Jan 23, 2023•1 hr 24 min
