Maria Laura termine ses sorties hivernales déshydratée. Un problème dont on parle plutôt l’été mais qui est logique et assez commun. Maria Laura trouve l’eau de ses gourdes trop froide et ne parvient pas à boire. Alors elle m’a demandé mon avis et ceux des Hamsters. --- Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonus Nouveau mon canal Telegram Viens Courir avec Moi : https://t.me/bertrandsoulier Mes programmes sport : https://bertrandsoulier.com/programmes...
Jan 21, 2023•13 min
Et si nous ne parlions pas que de course mais aussi équilibre de vie, d’apprentissage et de transmission ? Allez c’est parti ! Vous l’avez déjà entendu au tout début de l’épisode sur le 24h. Je lui avais tendu le micro dans les minutes avant le départ. Et peut-être écoutez-vous son podcast sur la course ou le suivez-vous aussi sur ses multiples thématiques. Car résumer Cyril Hussenet à une seule activité comme la course est trop réducteur. Alors oui Barefoot Cyril court. Pieds nus et en sandales...
Jan 18, 2023•1 hr 14 min•Season 5Ep. 187
Comment préparer votre prochain marathon ? Et quelles sont les séances à privilégier pour performer… et éviter le mur ? C’est le tout le sujet de cet épisode. Avec Laure nous n’allons pas vous donner un plan marathon en tant que tel car c’est impossible. En revanche, nous vous expliquons quelles sont les séances clés pour préparer votre marathon. Et vous allez voir que la séance spécifique allure devrait vous laisser quelques souvenirs si vous suivez les conseils de Laure. Mais c’est peut-être c...
Jan 16, 2023•1 hr 19 min
Je réponds à une question de Clem Clem sur la transposition de techniques apprises dans le domaine professionnel à la course à pied et au sport. Ce qui me permet d’aborder la boîte à outils que nous nous fabriquons au fil de notre vie. Car la course à pied se nourrit de tout ce que nous apprenons. Et la course et nos défis viennent aussi enrichir notre vie dans sa globalité. Sa question : « Dans un cadre pro, je viens d'être sensibilisé sur les TOP Techniques d'Optimisation du Potentiel. Est ce ...
Jan 14, 2023•19 min
Le sport peut-il nous sauver la vie ? C’est le cas de François dont l’envie de bouger malgré la maladie est très communicative. François Cauchois est atteint de spondylarthrite et va nous expliquer ce qu’est cette maladie et comment il la gère. Et surtout comment le sport l’aide à la gérer. François a ainsi fait le choix d’orienter sa pratique sportive vers des défis qui permettent de partager les bienfaits du sport et du dépassement de soi à un maximum de personnes. Et il partage tout ça avec u...
Jan 11, 2023•1 hr 34 min•Season 5Ep. 186
Comment débuter un nouveau sport ? Comment acquérir de nouvelles compétences pour progresser dans son sport ? C’est notre discussion avec Laure. Avec Laure nous nous sommes donnés comme objectif de vous aider à devenir des sportifs plus performants, de réussir vos défis et aussi d’oser découvrir de nouvelles disciplines. Dans les épisodes à venir nous parlerons donc de comment apprendre. Apprendre un nouveau sport. Développer de nouvelles aptitudes dans un sport que nous connaissons. Préparer un...
Jan 09, 2023•1 hr 15 min
Ludivine m’a demandé si elle devait plutôt pendre un plan d’entraînement gratuit, un plan personnalisé ou un coach pour préparer son prochain objectif. Cette question me permet d’aborder un point essentiel pour moi. Trouver un plan d’entraînement est facile. Mais ce n’est qu’un petit élément de la réussite de nos projets. Et selon les cas nous avons besoin d’un accompagnement. Et le choix dépend alors de nos attentes et nos besoins. La question complète de Ludivine : « Bonjour Bertrand J’espère ...
Jan 07, 2023•40 min
Le crédo de Nicolas est de se bouger pour son corps, pour sa santé et pour la Planète. Une vision que je défends avec l’idée du vieillard galopant : un esprit sain, dans un corps sain, sur une planète saine et vivable. Il y a quelques jours Nicolas Vandenelsken battait un record du monde en courant 110 marathons en 110 jours. Son objectif à travers ce défi sportif était de sensibiliser pour le climat et notre Planète. Pendant plus de 3 mois il a ainsi enchainé course à pied le matin, sensibilisa...
Jan 04, 2023•1 hr 27 min•Season 5Ep. 185
Fabrice m’a demandé comment reprendre l’entraînement après une pause de 3 semaines. Une question qui tombe à pic au moment des fêtes qui nous imposent souvent de ralentir voir de mettre en pause notre entraînement. Et on se rend compte que la reprise n’est pas si simple. Dans cet épisode je vous précise les enjeux qui sont pour moi autant mentaux que physiques. Car oui il faut retrouver les habitudes. Et je vous donne le protocole que j’ai suivi après mes différentes pauses. Le programme fractio...
Dec 31, 2022•19 min
Comment faire un bilan de l’année écoulée ? Je vous donne ma méthode et je fais mon propre bilan. Et puis je réponds toutes vos questions sur le podcast, mes projets, mes défis de l’année et sur les prochains. Et vous allez comprendre que ça va parler vélo… Mon programme pour réussir son année et planifier ses objectifs : https://bertrandsoulier.com/produits/planifiez-votre-annee/ Mes programmes pour devenir Champion.ne du Monde de Ton Monde : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/ Mes pr...
Dec 28, 2022•1 hr 53 min•Season 4Ep. 184
Damien m’a demandé des conseils pour se lancer dans un challenge. Comme je l’ai fait en janvier 2022, il veut relever le défi du 496 Challenge et continuer à courir tous les jours. Possible ?! Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupére...
Dec 24, 2022•18 min
Est-il possible de faire les championnats du monde d’half-ironman tout en préparant un doctorat ou en créant une startup ? Réponse avec mon invité du jour. Que je dise triathlon, thèse de doctorat ou création d’une entreprise, toutes ces activités sont réputées pour être énergivores et demander beaucoup de temps. Et pourtant aujourd’hui nous allons voir comment c’est possible. Il y a quelques semaines, Aurélien Appriou était dans l’Utah pour participer aux championnats du Monde Half Ironman en c...
Dec 21, 2022•1 hr 33 min•Season 4Ep. 183
Faut-il prendre de bonnes résolutions le 1er janvier ? Avec Laure nous ne sommes pas complètement d’accord sur le sujet. Cependant nous sommes d’accord sur la méthode pour les tenir si vous en prenez. Voilà pourquoi nous allons vous parler des bonnes résolutions comme d’objectifs qui doivent s’accompagner d’habitudes. Et on vous livre notre méthode et notre expérience pour définir de bonnes résolutions et les habitudes qui vont avec. — Chaque début de semaine je vous propose désormais un nouveau...
Dec 19, 2022•1 hr 20 min
Chloé se demande cette semaine si elle peut courir avec ce qu’elle appelle avec une grippette et de la fièvre. Une question d’actualité car nous sommes plus malade et sensibles aux virus en hiver. Voici sa question « Courir avec la gripette 🤒 ou ne pas courir ? Telle est la question ! si la fièvre a baissé, je dirais oui en y allant tranquille et bien équipé . Et d’ailleurs, autre question, est ce que ça peut aider à guérir ( en dehors de l’aspect préventif ). » Tous les samedis je vous propose...
Dec 17, 2022•19 min
Comment se lance-t-on le défi de nager 30km en eau libre alors qu’on n’en sent pas vraiment capable ? Et surtout comment réussi-t-on ? C’est le coeur de ma discussion avec Charles, devenu Champion du Monde de son Monde en nageant le Morocco Swim Trek. Je suis Charles Brumauld depuis des mois et j'adore son contenu Instagram. Sa manière de parler de nutrition fait du bien et les personnages qu’il incarne nous font mourir de rire à la maison. Il y a quelques temps j’ai vu que Charles se mettait à ...
Dec 14, 2022•1 hr 44 min•Season 4Ep. 182
Est-il possible de passer les fêtes de fin d’année sans prendre de poids et sans ruiner nos efforts et notre entraînement ? C’est notre discussion de la semaine avec Laure. Les fêtes de fin d’année sont un moment un peu délicat pour certains. ll y a la famille, les repas, le chocolat, les tentations… mais peut-être êtes vous en même temps dans le début d’une préparation pour un marathon de printemps où avez-vous une couse en début d’année. Alors comment faire ? L’idée c’est de vous aider à en pr...
Dec 12, 2022•1 hr 14 min
En prenant un nouveau plan d’entraînement, Xavier a été surpris de trouver des séances de fractionné exprimées en distance et non en temps. Et il se demande si ça fait une différence. Et bien oui ça fait une différence. Et je pense qu’il faut faire attention à ne pas se faire piéger au risque de ne pas s’entraîner dans les bonnes intensités et de se retrouver avec des séances trop longues et de la fatigue inutile. Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/...
Dec 10, 2022•15 min
A quel point le sport peut-il détériorer notre santé quand nous n’arrivons pas à trouver l’équilibre entre entraînement, repos et alimentation ? Témoignage avec un homme qui en a subi les conséquences. J’ai déjà fait des épisodes de KM42 et Sport et Nutrition sur le sur-entraînement, l’épuisement et le syndrome Red-s. Mais c’était avec des femmes et nous parlions notamment de l’aménorrhée et de ses conséquences. Et il y a quelques mois Alexandre Beraud m’a envoyé un message pour me remercier d'e...
Dec 07, 2022•1 hr 25 min•Season 4Ep. 181
Avec Laure nous sommes partis de quelques phrases souvent entendues ou lues sur les réseaux sociaux sur la perte de poids et l’alimentation. Et cela nous permet de discuter de quelques idées reçues, fausses vérités et traditions autour de l’équilibre alimentaire, la perte de poids, les glucides ou le jeune intermittent. Vous allez ainsi mieux comprendre la balance énergétique mais aussi la balance oxydative. Et en comprenant mieux le corps vous allez comprendre pourquoi ces idées qui nous induis...
Dec 05, 2022•1 hr 17 min
J’adore courir tôt le matin avant ma journée de travail. C’est peut-être aussi votre cas ou même le seul moment disponible pour vous. Mais vous vous limitez car vous avez mal aux jambes le reste de la journée et c’est pas terrible au travail. Voici mes conseils pour limiter ces douleurs. Le mélange Iswari : https://amzn.to/3uEir2d Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonus Nouveau mon canal Telegram Viens Courir avec Moi : https://t.me/bertrandsoulier...
Dec 03, 2022•10 min
Nous partons à la rencontre du Forrest Gump français. Alors que je bouclais mon 24 heures début octobre Claude Cazes s’élançait pour une traversée de la France en mode marathon pour Octobre Rose. Et habillé en Forrest Gump. Mais ce déguisement de Forrest Gump va au delà du symbole. Claude partage les valeurs du héros du film et son projet est de courir sur ses traces. Et au sens propre comme il nous l’explique. Et surtout, vous allez découvrir sa philosophie de vie et d’aventurier. Nous avons pa...
Nov 30, 2022•1 hr 31 min•Season 4Ep. 180
Savez-vous que nous pouvons être sédentaire tout en faisant du sport tous les jours ? Et justement lutter contre la sédentarité est tout aussi important que faire du sport pour être en forme et devenir un vieillard galopant. Cette semaine avec Laure nous revenons sur le sujet de la sédentarité et de la différence entre sédentarité et activité physique. Et c’est une différence importante car elle a un impact direct sur notre santé. Avec Laure nous avons aussi mené des expériences. D’une part pour...
Nov 28, 2022•1 hr 18 min
Quel serait mon conseil principal pour courir et faire ce que je fais ? C’est peut-être la question à laquelle j’ai le plus répondu par messages privés ces dernières années. Alors je vous explique ma méthode qui repose sur les bénéfices de l’effet cumulé. Le livre l’Effet Cumulé de Darren Hardy : https://amzn.to/3OEaqDh ---- Tous les samedis je vous propose un épisode qui est une réponse à une question reçue sur la course, l’entraînement, le mode de vie, le mental, la préparation des objectifs, ...
Nov 26, 2022•17 min
Rêvez-vous de courir le marathon de New-York ? C’était celui d’Audrey et Fabian Ils ont ainsi parti en amoureux à New-York pour courir ce marathon mythique. Ils sont revenus avec des médailles et des souvenirs. Et ils nous racontent tout ça ! Le 6 novembre dernier, 47839 coureurs ont terminé le marathon de New-York. Des coureurs venus de 131 pays pour réaliser leur rêve. Et parmi eux de nombreux français dont mes deux invités : Audrey alias Ciseaux et Basket sur Instagram et Fabian. Une course d...
Nov 23, 2022•1 hr 35 min•Season 4Ep. 179
Mireille nous a posé une question sur les étirements. Faut-il en faire dans chaque séance ou une fois par semaine ? L’occasion de faire un zoom sur ces exercices que nous sommes beaucoup à ne pas vraiment faire. Mais allons plus loin. Car finalement pourquoi pensons-nous que nous devons faire des étirements ? Cette question nous amène ainsi à parler des croyances et de comment nous intégrons dans notre pratique ce que nous croyons être bon. Et comment nos croyances nourrissent ou pas notre confi...
Nov 21, 2022•1 hr 7 min
Jours qui raccourcissent, météo moins clément, énergie qui baisse, motivation qui faiblit… l’automne n’est pas la période la plus facile à gérer pour courir et faire du sport dehors. Ainsi Justine me demande comment gérer son rythme de vie et de sport avec l’heure d’hiver et les jours de plus en plus court tout en voulant profiter de sa pause déjeuner pour souffler et se reposer. Je tente de répondre à cette question du mieux que je peux. ---- Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) ...
Nov 19, 2022•34 min
A un certain âge nos enfants ont un métabolisme comparable à celui d’adultes très entraînés. C’est le constat fait par Sébastien Ratel enseignant et chercheur sur l’exercice musculaire chez l’enfant. Je suis tombé il y a quelques semaines sur un article de recherche franco-australien sur les capacités physiques et sportives de nos enfants. Et en même temps cette info résonnait avec mon observation des gamins, et notamment de ma fille. Ils semblent fonctionner en mode fractionné en alternant cour...
Nov 16, 2022•1 hr•Season 4Ep. 178
Comment notre corps produit-il l'énergie quI nous permet de courir ? Et quel impact sur nos allures de course ? C’est le cœur de cette Minute Perf. Dans cet épisode nous allons vous aider à comprendre les filières énergétiques et les allures de course pour performer. L’occasion de définir à quoi correspondent vraiment ces ces notions de seuil, vo2max, lactate, seuil, aérobie, anaérobie…. qui peuplent nos plans d’entraînement. Chaque début de semaine je vous propose désormais un nouveau rendez-vo...
Nov 14, 2022•1 hr 18 min
Clem Clem me demande comment être plus confiant à l'approche de ses objectifs. Il me demande donc des conseils en préparation mentale pour l’aider. Comment définir de bons objectifs motivants : https://bertrandsoulier.com/produits/objectifs/ --- Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonus Mes programmes sport : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/ Réserve ton accompagnement : https://calendly.com/bertrandsoulier/accompagnement-sportif-mental P...
Nov 12, 2022•23 min
Agathe avait un rêve. Courir le marathon de la muraille de Chine. Un projet coûteux par le voyage, mais aussi les moyens mis dans la préparation de ce défi : coach et préparateur mental pendant des mois. Une préparation qui lui a même permis d’avoir son article dans le journal sportif L’Equipe ! Comme une championne ! Pourtant Agathe n’est pas pro Elle n’a commencé la course qu’en 2016… pour perdre du poids. Et ça a été très efficace même si elle a connu la blessure en se prenant au jeu des cour...
Nov 09, 2022•1 hr 37 min•Season 4Ep. 177
