Et si de nombreuses manies et petites habitudes que nous avons étaient finalement notre manière de gérer le stress ? Avec Laure nous faisons un rebond sur l’épisode avec Raphaël Homat de la semaine dernière (Episode 176) . Raphaël avait évoqué les solutions pour gérer son stress, et Laure nous en dit beaucoup plus. Nous avons évoqué les stratégies que nous utilisons tous au quotidien et dans une course : pipi de la peur, sommeil, chien sur le chemin pendant l’entraînement… Je suis sûr que vous r...
Nov 07, 2022•1 hr 2 min
Brice m’a demandé dans s’il était possible de courir un marathon avec des chaussures à 23 euros. Question très intéressante que le prix des chaussures explose et que c’est un budget important pour un coureur. Alors est-ce possible ? Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonus Mes programmes sport : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/ Réserve ton accompagnement : https://calendly.com/bertrandsoulier/accompagnement-sportif-mental Pose ta questi...
Nov 05, 2022•9 min
Selon une étude de 2017, 9 français sur 10 se disent stressés. Et on peut parier que ce chiffre n’a pas baissé. Mais au fait, c'est quoi le stress et pourquoi n’est-il pas si mauvais ? Raphaël Homat est préparateur mental. Et son stress, il appelle affectueusement Fernand. Il sait que Fernand est comme un grand-père protecteur. Il nous veut du bien, mais parfois, il s’invite à des heures inappropriées et peut devenir étouffant. Raphaël présente dans son livre 8 clés pour gérer son stress comme l...
Nov 02, 2022•1 hr 17 min•Season 4Ep. 176
Nous avons changé d’heure ce week-end et ce n’est pas anodin pour notre corps qui va mettre quelques jours pour se remettre du décalage. Dans cet épisode nous échangeons avec Laure sur l’impact de ce changement sur notre sommeil et nos hormones. Et vous allez découvrir le lien entre activité physique et sommeil et les conseils de Laure pour mieux gérer l’un et l’autre. — Chaque début de semaine je vous propose désormais un nouveau rendez-vous pour vous aider encore plus à progresser. Avec Laure ...
Oct 31, 2022•54 min
Thierry m’a posé des questions sur les allures d’entraînement et l’entraînement polarisé. Il doute notamment de certaines allures pour préparer un marathon. Je vous propose mon approche 80/20 pour gérer justement ses séances et ses semaines d’entraînement. Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonus Mes programmes sport : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/ Réserve ton accompagnement : https://calendly.com/bertrandsoulier/accompagnement-sport...
Oct 29, 2022•42 min
Hem ton Kiné est kiné et ostéopathe du sport. J’ai profité de la sortie de son livre pour l’inviter et parler de l’importance du mouvement pour la prévention et bien vieillir. Car Hemrick explique dans son livre comment notre corps fonctionne et nous donne ses conseils pour prendre soin de nous, atteindre facilement nos objectifs et devenir acteur de notre santé sur le long terme. Nous avons aussi discuté de la douleur et de la souffrance et de tout ce que l’on apprend sur le sujet et c’est vrai...
Oct 26, 2022•1 hr 18 min•Season 4Ep. 175
Le terme d’homéostasie ne vous dit peut-être rien et pourtant ce principe régit notre corps puisque c’est tout simplement sa capacité à maintenir son équilibre quelles que soient les contraintes externes. Et justement avec Laure nous allons voir pourquoi ce principe est important pour l’entraînement. Car l’entraînement fait justement partie des contraintes auxquelles le corps va s’adapter. Une fois que vous aurez compris ce principe, vous comprendrez peut-être mieux vos plans d’entraînement et c...
Oct 24, 2022•37 min
Je profite d’une question posée par Laurie sur mes habitudes pour vous rappeler que faire un peu de sport dans la semaine ne nous empêche pas d’être sédentaire. Dans cet épisode je vous explique comment c’est possible et mes stratégies pour être moins sédentaire encore maintenant. La question de Laurie : en dehors de ton running journalier, as-tu déjà testé de "t'imposer" une semaine type avec des activités variées et plus ou moins longues, pour être sûr de bouger chaque jour ? Ma méthode SAM : ...
Oct 22, 2022•22 min
Qu’est-ce que la performance et quels sont les ingrédients de la performance ? Nous en discutons dans cet épisode avec Laure qui a en a une approche holistique Laure est sportive, Enseignante agrégée d’EPS de formation initiale et désormais maitre de conférence après une thèse de doctorat spécialisée en psychologie du sport et de l’activité humaine. Elle développe une approche "holistique" du monde du sport, de la performance, que ce soit pour le sportif de haut niveau ou à un niveau plus “amate...
Oct 19, 2022•1 hr 39 min•Season 4Ep. 174
Attention question de motivation un peu philosophique. Guillaume me demande si nous courons pour nous ou pour les autres. Cette question m’a un peu agité les neurones. Je suis reparti dans mes documents sur les sources intrinsèques et extrinsèques de motivation. Pour finalement y ajouter une notion d’égo et surtout la recherche de l’équilibre. Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonus Mes programmes sport : https://bertrandsoulier.com/programmes-spor...
Oct 15, 2022•16 min
Vous m’avez posé un très grand nombre de questions sur mon 24h. J’ai donc invité Ermanno à venir officier en tant que maître de cérémonie de ce bilan sous la forme de foire aux questions. Je réponds à vos nombreuses questions sur le déroulement de la course, la préparation, mon bilan, l’organisation et ce que je vais faire ensuite. Liens Suivre Ermanno sur Instagram Le site de son défi Agrippa Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonus Mes programmes ...
Oct 12, 2022•2 hr 43 min•Season 4Ep. 173
Sommes nous tous égaux face à l'entraînement ? Pourquoi certains progressent-ils plus vite que d’autres ? Pourquoi ai-je le sentiment de ne pas être récompensé de mes efforts ? Voici quelques éléments si vous ressentez ça. L’idée est surtout d’éviter de tomber dans la comparaison avec les autres et se rappeler que tout le monde peut progresser. Certains plus vite que d’autres certes. Mais aussi en trouvant le bon entraînement. Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertran...
Oct 08, 2022•14 min
Je vous emmène avec moi dans mon 24 Heures pour découvrir les coulisses de mon nouveau titre de Champion du Monde de Mon Monde. Ce week-end je devenais Champion du Monde de Mon Monde en courant le 24h de Hermeland, à Saint-Erblon à côté de Rennes, le jour de mon anniversaire pour mes 46 ans. J’ai pris le départ avec un enregistreur et un micro. J’ai gardé un grand nombre de choses mais pas tout. Vous allez entendre mes ressentis, mes pensées. Vous allez constater l’évolution de mon moral et de m...
Oct 05, 2022•1 hr 54 min•Season 4Ep. 172
Nico Là m’a demandé comment savoir quand reprendre après une longue course. Faut-il faire une coupure ? De quelle durée ? Et est-ce que le type d’épreuve a son importance sur la récupération qui suit. Le Conseil Tous les samedis je vous propose un épisode qui est une réponse à une question reçue sur la course, l’entraînement, le mode de vie, le mental, la préparation des objectifs, l’organisation C’est un bout d’un format question/réponses plus long que je propose tous les vendredis dans le Hams...
Oct 01, 2022•20 min
Ce week-end Frédéric Belouze a couru son premier 100km. Lui qui n’avait jamais dépassé la distance du marathon a découvert le mythe de Millau. Alors comment se sont passée sa préparation et sa course ? Si vous suivez la course et les podcasts de running, je n’ai pas besoin de vous présenter Frédéric Belouze. Il est entraîneur Élite du Stade Français Athlétisme et était co-animateur du podcast Dans la Tête d’un coureur. Mais pourquoi a-t-il décidé de se lancer dans un tel défi alors qu’il n’avait...
Sep 28, 2022•1 hr 37 min•Season 4Ep. 171
Liormachuel m’a demandé si je faisais du renforcement et de la musculation en plus de la course. Alors non seulement il faut en faire quand on court mais aussi pour être en bonne santé, et c’est l’OMS qui le dit. Dans cet épisode du conseil j’explique ce que j’ai fait, ce que je fais et mon prochain défi sportif : recomposer mon corps. Le livre Moins Courir pour mieux Courir de Sébastien Cornette : https://amzn.to/3UxL0Kc Les fameuses 7 minutes : https://www.lepoint.fr/sante/kine/et-si-vous-fais...
Sep 24, 2022•28 min
Pas d’invité dans cet épisode, mais une réflexion inspirée par deux questions qui sur le lien entre motivation et mesure de la performance. Leila me demande ainsi comment gérer la baisse de la performance dans la durée et donc la motivation. Quant à Jean-Yves il me demande s’il faut en faire toujours plus. J’ai développé ma vision personnelle sur la performance. Je pense d’abord qu’il faut adopter un état d’esprit de progression et de croissance. Ne pas se dire que la baisse des performances est...
Sep 21, 2022•1 hr 23 min•Season 4Ep. 170
Plusieurs Hamsters se sont étonnées des prédictions de course de leur montre. Que ce soit chez Coros ou Garmin, Maria-Laura et Chloé ont trouvé que les temps potentiels estimés par les prédicteurs de performance sur semi ou marathon étaient bien plus rapides que leurs sensations sur leurs capacités du moment. Alors faut-il croire nos montres ? Que faire de cet indicateur et des autres données ? Je pense qu’elles expriment surtout un potentiel qu’il faut prendre avec quelques pincettes. Le test d...
Sep 17, 2022•20 min
Jonathan Bel Legroux est une référence dans le coaching mental de sportifs de haut niveau et un praticien et formateur en hypnose depuis plus de dix ans. Je l’ai invité pour parler de préparation mentale et d’hypnose. Nous partons ainsi dans une plongée fabuleuse dans notre mental et vous allez même découvrir que le mur du marathon est en fait une invention marketing totalement intégrée par notre cerveau. Suivre Jonathan Son site internet : https://jonathan-bel-legroux.com Sur Instagram : https:...
Sep 14, 2022•1 hr 16 min•Season 4Ep. 169
J’ai choisi une question posée par Pierre dans le Hamsters Running Club. Pierre se pose des questions sur son programme pour 2023 et 2024 avec en ligne de mire le Marathon Pour Tous des Jeux Olympiques de 2024. Mais il se demande s’il doit passer par des courses de 5km, 10m, semi avant. Surtout qu’il est aussi tenté par le trail et le triathlon. Cette question de Pierre me permet d’aborder le syndrome du bon élève qui peut nous toucher les uns et les autres avec le sentiment qu’il y a un parcour...
Sep 10, 2022•25 min
J’ai fait la moitié de ma préparation pour le 24 heures de Hermeland. J’en profite pour faire un point sur ma préparation et répondre à vos nombreuses questions. Je vous parle de ma préparation, mon organisation, mes objectifs, l’approche mentale, le regard de mes proches. Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonus Mes programmes sport : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/ Réserve ton accompagnement : https://calendly.com/bertrandsoulier/acc...
Sep 07, 2022•1 hr 49 min•Season 4Ep. 168
Je dois vous faire une confidence. Je déteste programmer des séances d’entraînement sur ma montre ou via l’application. Je vous explique pourquoi et surtout comment je fais pour faire le suivi de mes séances de fractionné et ne pas me tromper dans mes répétitions. Allez c’est parti ! Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici 🎙SOUTIENS LE PODCAST Abonne-toi Laisse un avis sur Apple Podcasts et sur Spotify Mentionne moi sur les réseaux sociaux KM42 est un podc...
Sep 03, 2022•11 min
Aujourd’hui nous parlons de trail, de podcast, de reconversion et d’entraînement. Nicolas est podcasteur et coach. Mais c’est pour lui une reconversion. Un changement de vie radical même. Ce qui était au départ une passion est en train de devenir une raison de vivre. Comme moi Nicolas est un entrep’runner pour vivre de la course. Il a choisi des chemins différents mais nous avons un point commun : le podcasting. Ensemble nous avons discuté de trail, de son parcours et de sa reconversion, d’entra...
Aug 31, 2022•1 hr 52 min•Season 4Ep. 167
Cardiologue et médecin du sport, François Carré avait répondu à mes questions dans l’un des premiers épisodes de Sport et Nutrition. Cet épisode m’a vraiment marqué et c’est pourquoi j’ai décidé de le rediffuser sur KM42. Cardiologue et médecin du sport, François Carré est professeur en physiologie cardio-vasculaire à l’université de Rennes 1. Dans son activité clinique quotidienne, il explore les adaptations à l’exercice de sujets sains et malades pour leur conseiller une activité physique indi...
Aug 27, 2022•47 min
Maintenant que j’ai annoncé que j’allais courir un 24h pour mon anniversaire il faut que je me prépare. Alors, je potasse. Je lis des livres, je cherche des infos et je demande des conseils. Et bien entendu la référence dans le domaine c’est Bruno Heubi. Bruno Heubi court depuis 50 ans et entraîne depuis 30 ans. International sur 100km et 24 heures, entraîneur de nombreux athlètes de tous niveaux sur ces disciplines, il connait parfaitement le déroulement de ces courses et leur préparation. Dans...
Aug 24, 2022•1 hr 41 min•Season 4Ep. 166
A quelle allure je dois courir pour être en endurance fondamentale ? Comment savoir si je cours trop vite ? Ce sont des questions que je me suis souvent posé et je reçois souvent des messages sur ce sujet. Alors j’ai décidé de vous proposer mon astuce qui n’est peut-être pas la plus classique, mais qui s’avère très efficace. Et je vous propose même quelques variantes. Le Conseil Tous les samedis je vous propose un épisode qui est une réponse à une question reçue sur la course, l’entraînement, le...
Aug 20, 2022•21 min
Cet été, Julien Colin a pris 60 jours de congés sans soldes pour partir traverser les Pyrénées par le GR10. Il est parti avec un sac à dos, une tente, un panneau solaire… mais sans chaussures. Car oui Julien a fait 900km et 50.000m de dénivelé positif en mode barefoot. Alors bien entendu quand j’ai vu ses aventures sur Instagram je me suis intéressé à son parcours et je voulais savoir et comment il était ainsi parti à l’aventure. Et vous allez découvrir qu’il y a le côté sportif, mais aussi les ...
Aug 17, 2022•1 hr 27 min•Season 4Ep. 165
Est-ce normal d’avoir le sentiment de repartir de zéro après une pause ou un long arrêt ? C’est une question qui m’a été posée régulièrement. Il faut dire que j'ai malheureusement une bonne expérience de ces pauses voulues ou non. J’ai repris le sport après plus de 10 ans d’arrêt et avec des kilos en trop, j’ai fait une coupure après mon marathon, mais aussi une année à l’automne, car j’étais hs et puis j’ai subi une longue pause après mon opération du genou. Je tire de ces pauses de nombreux en...
Aug 13, 2022•24 min
Tout comme moi, Pauline a décidé de créer son propre métier et son entreprise autour du sport et du Running. Mais comment est-elle arrivée à ce choix de vie ? Quel est son parcours de coureuse et d’entrep’runneuse ? Et quelle est son approche du sport et de la course à pied. Cet épisode s’inscrit dans une série sur les entrepreneurs du sport. Cette année j’ai décidé de mettre en avant régulièrement ces entrep’runneuses et entrep’runners dont je fais partie. Notre Ikigai de coureur n’est pas seul...
Aug 10, 2022•1 hr 46 min•Season 4Ep. 164
Romain m’a demandé comment gérer ses courbatures après une grosse séance. Je vous propose donc de comprendre d’où peuvent venir les courbatures, les stratégies pour les gérer, les choses dont je ne suis pas très fan et ma petite astuce bonus. Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonus Mes programmes sport : https://bertrandsoulier.com/programmes-sport/ Réserve ton accompagnement : https://calendly.com/bertrandsoulier/accompagnement-sportif-mental Mon ...
Aug 06, 2022•30 min
