124. Entrenamiento Piramidal para corredores
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¿Sabes cómo distribuir las intensidades para realmente mejorar tu rendimiento en las carreras? Hoy en Kilómetros de Entrenamiento hablamos del Entrenamiento Piramidal.
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A diferencia del modelo polarizado, que puede ser difícil de aplicar sin un conocimiento profundo, el entrenamiento piramidal es adaptable y fácil de implementar.
¿Cómo te puede ayudar?
- Se Adapta Fácilmente: especialmente es u modelo fácil de implementar en corredores populares.
- Funciona: Estudios demuestran que puede mejorar significativamente VO2 máx y economía de carrera.
- Te ayuda a explorar y expandir el rango de ritmos, mejorando tu comprensión sobre tus capacidades y cómo maximizarlas.
¿Cómo puedes ponerlo en práctica?
- Identifica tus zonas de entrenamiento: Baja, media y alta intensidad.
- Registra y analiza: Utiliza herramientas como Training Peaks para monitorear el tiempo que pasas en cada zona.
- Evalúa y ajusta: Basándote en tus registros, ajusta tus entrenamientos para asegurar que estás pasando tiempo adecuado en cada zona.
¡A seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento!