Moni kokenutkin treenaaja kompastuu varsin usein treenissä kahden olennaisen osa-alueen sössimiseen. Siihen, mitä tapahtuu ennen varsinaisen treenin alkua ja siihen, mitä suoritteiden välillä tulisi tehdä. Mitä alkulämmittelyissä tulisi ottaa huomioon ja millaisia tekniikoita tehokas alkulämmittely pitää sisällään. Entä mitä treenissä suoritteiden väleissä, tauoilla, tulisi ja EI tulisi tehdä. Tässä jaksossa Ihmiskoodi ja Pauski esittää oman (jo tutuksi tulleen) huolestumisensa ja vetää toki sam...
Feb 02, 2024•Season 2Ep. 26
Meille on annettu tunteiden lahja - tai kirous. Opimme tunteita ja tunneilmaisua jo pienestä lapsesta pitäen - sitä kuuluisaa ”ensimmäistä” hymyä tai naurua vauvalta vastineeksi itkulle joka on yksi ensimmäisiä äänekkäämpiä ilmaisun muotoja. Tunteiden tunteminen, niiden eritteleminen, ilmaiseminen ja käsittely vaatii harjoittelua. Joillakin meistä se on helpompaa tai jopa ylikorostunutta ja joillekkin tunteiden näyttäminen - saati sitten nimeäminen - on suurien ponnisteluiden takana. Mitä ovat p...
Jan 26, 2024•Season 2Ep. 25
Maailmassa on lukuisia sananparsia, sanontoja ja lausahduksia joihin parhaimmillaan on kiteytynyt jokin erinomainen ajatus tai ohje, joka johdattelee herättämään syvempää pohdintaa. Itselleni on vuosien saatossa siirtynyt omilta opettajiltani, mentoreiltani ja kollegoilta monia lausahduksia, jotka ovat olleet auttamassa kirkastamaan omaa oppimista ja ajattelua, sekä auttamaan jonkun tärkeän asian muistamisessa. On joitakin jopa tullut itsekkin kehiteltyä tai sopivasti muokattua oman mielen ja mu...
Jan 21, 2024•Season 2Ep. 24
Meditaatio on ollut ihmiskunnan historiassa aina läsnä. Meditaatio on saanut ajansaatossa monia eri muotoja ja tyylisuuntia aina lähes mystisistä sävyistä neurotieteen nojaamiin tekniikoihin. Mitä meditaatiolla tarkoitetaan, mitä yleisimpiä mediaatio tapoja/tekniikoita on olemassa ja mitä tutkittuja hyötyä näiden harjoittamisesta voisi olla? Raotamme mielenhallinnan mystistä verhoa ja otamme ensiaskeleen aiheen pariin podissa yhdessä Peltsin kanssa, joka on varsin meritoitunut meditoija, ai mill...
Jan 12, 2024•Season 2Ep. 23
10 vinkkiä kehon muokkaukseen ja lihaskasvuun Vuosi on nyt aluillaan ja monella meistä on asetettu erilaisia kasvutavoitteita: ura, henkilökohtainen kasvu, uuden oppiminen, kestävyyskunnon parantaminen..Kenellä mitäkin. Päätimme aloittaa Ihmiskoodissa tämän vuoden vahvasti, eli sukeltaa lihasten kasvattamisen, hypertrofisen harjoittelun, prinsiippeihin. Mitä kehossa tapahtuu, kun lihasmassaa pyritään rakentamaan ja millaisia kultaisia sääntöjä olisi hyvä pitää mielessä, jotta harjoittelu olisi l...
Jan 05, 2024•Season 2Ep. 22
Vuosi lähenee loppuaan ja monesti joulun pyhät on hyvää aikaa pysähtymiselle kun joulukiireet on hoidettu. Pysähtyminen antaa oivan hetken reflektoinnille, tarkastelulle mitä vuosi on pitänyt sisällään. Mitä oppeja ja kokemuksia vuosi toi tullessaan, niin hyvässä kuin huonossa ja millaisia odotuksia tai tavoitteita tulevalle vuodelle voisi asettaa? Halusimme antaa muutamia ajatuksia Sinulle oman listasi tueksi, josta voisi olla odottamatonta, käänteentekevää voimaa luomaan tulevasta vuodesta Sin...
Dec 23, 2023•Season 2Ep. 21
Itsevarmuuden koodi Itsevarmuus ja itseluottamus ovat tärkeitä ydinominaisuuksia jokaiselle meistä. Sitä rakennetaan jo pienestä pitäen onnistumisten, epäonnistumisten, esikuvien ja muiden oppien myötä. Joskus se saa kolhuja omien kompastelujen kautta, joskus jonkun muun toimesta - välillä aiheesta ja välillä aiheetta. Mutta myös toisinpäin: onnistumiset ja positiivinen palautteenanto luo lisää luottamusta omiin taitoihin. Kuten sanottu, nämä ominaisuudet eivät ole onneksi geneettisen perimän tu...
Dec 15, 2023
Ihmiskehon ihmeellisyydet Ihmiskeho on uskomaton kokonaisuus, jonka läpikotainen ymmärtäminen on lähestulkoon mahdotonta. Kehossamme on paljon toimintoja joiden syntyperää tai tarkoitusta harvoin tulemme itsessään ajatelleeksi. Kuten esimerkiksi miksi auringonvalo saattaa laukaista aivastus -refleksin, entä miksi meillä löytyy nielusta outo ”päärynäpallo” tai miksi saatamme haukotella tahattomasti, tilanteessa, jossa ei tulisi haukotella? Näille kaikille löytyy fysiologiset syynsä, sekä joidenki...
Dec 08, 2023•Season 2Ep. 19
Tässä jaksossa tarkastelemme, miten kehomme ja mielemme kommunikoivat keskenään ja miten tämä yhteys vaikuttaa kokonaisvaltaiseen hyvinvointiimme. Miten stressi, tunteet ja ajatuksemme vaikuttavat fyysiseen terveyteemme ja päinvastoin? Tarkastelemme neurologisia ja endokrinologisia prosesseja, jotka ovat avainasemassa tässä monimutkaisessa vuorovaikutuksessa, mukaan lukien roolit, joita HPA-akseli, kortisoli ja vagus-hermo näyttelevät kehomme reagoidessa stressiin. Kuinka siis voimme hyödyntää t...
Dec 01, 2023•Season 2Ep. 18
Miksi kannattaa joskus epäonnistua? Epäonnistumisilta ei voi välttyä elämässä, ne aloitetaan jo lapsena kun alamme opetella kävelemään. Yritämme ja kaadumme, yritämme uudelleen. Epäonnistumisista opimme aina yleensä jotain. Se voi olla tulosta harkitsemattomuudesta, naiviuudesta, ylimielisyydestä, rohkeudesta, kokeiluhalusta, tietämättömyysestä - monesta eri syystä. Se, mitä oppia haluamme niistä ottaa tai mitä yllättäviäkin lopputuloksia joku moka voi tuoda tullessaan on osa elämän huimaa arvoi...
Nov 26, 2023•Season 2Ep. 17
Yksi monista ihmisaivojen erikoisuuksista on muistamisen taito. Mitä aivoissa tapahtuu, millä tavalla muistia tallennetaan, sekä millaisia keinoja meillä on oppia muistamaan paremmin ja tehokkaammin? Entä mitä eri tekniikoita on olemassa, jotka voivat helpottaa muistamista? Onko lukunopeudella ja lukutekniikalla väliä oppimiselle ja asian sisäistämiselle? Näistä, sekä paljon muusta aiheesta ja aiheen vierestä puhumme tässä podcastissa Peltsin kanssa. Ja jos ilmansuuntien muistaminen on ollut haa...
Nov 17, 2023•Season 2Ep. 16
Anatomy masterclass: Ihmiskäsi - Vuorovaikutuksen, suorituskyvyn ja terveyden tärkeä työkalu Ihmiskäsi on yksi kehomme kiehtovista rakenteista joka mahdollistaa meille todella paljon arjessa asioita niin aistimisesta käytännön askareiden hoitoon. Käsi toimii meillä kommunikointivälineenä kätellessä, viittoessa, koskettaessa - sen avulla voimme viestiä lukuisilla eri tavoilla. Mitä käden puristusvoima meille kertoo, miten se vaikuttaa suorituskykyymme tai terveyteemme, sekä mistä kämmenemme anato...
Nov 10, 2023•Season 2Ep. 15
Tässä jaksossa otetaan ensikosketus toiminnallisen harjoittelun maailmaan. Mitä se on ja mitä komponentteja harjoitteluun kuuluu jos tarkastellaan kehon eri ominaisuuksia? Esimerkiksi mitä tarkoittaa righting reflex tai tilting reflex ja missä tilanteissa ne toimivat ja kuinka niitä voi harjoittaa? Tervetuloa mukaan ottamaan annos toiminnallisuutta päivääsi! Funktionaalisin terveisin Team Ihmiskoodi, Mikko&Antti
Nov 03, 2023
Proteiineja on elimistömme kaikissa soluissa aina lihaksista ja luustosta verisoluihin asti. Proteiinien yksi tärkeimmistä tehtävistä onkin toimia kehomme kudosten rakennusaineena, mutta ne ovat mukana myös paljon muussakin. Tässä masterclassissa sukellamme proteiinien monimuotoiseen maailmaan: Mitä proteiinit ovat? Mitkä ovat niiden lukuisat tehtävät kehossamme? Mitkä ovat parhaat proteiinilähteet ravinnossa? Kuinka paljon proteiinia tarvitaan päivittäin tavoitteista, kuten lihasmassan kasvatta...
Oct 30, 2023•Season 2Ep. 13
Stressiärsykkeiden määrä on kasvanut viimeisten 50 vuoden aikana johtuen monista tekijöistä, kuten teknologian kehityksestä, työelämän muutoksista ja yhteiskunnallisista paineista. Toisaalta tietyt osa-alueet elämässämme on helpottuneet teknologian kehittyessä. Osa tutkijoista on kuitenkin arvioinut, että saamme erilaisia stressiärsykkeitä (tihentyneet palaverien määrät, sekä lyhyemmät välit palavereiden välillä, informaatiotulva eri kanavien kautta, töiden kulkeutuminen työpaikan ulkopuolelle, ...
Oct 20, 2023
Core, sixpack, absit, päkki... Keskivartalolle on kehitetty vuosien saatossa monia nimityksiä. Se on myös kehomme osa, joka on kuvastanut historian saatossa mm. voimaa, maskuliinisuutta, sekä feminiinistä herkkyyttä. Keskivartalomme on todella moninainen, kompleksinen järjestelmä. Sen roolit kehon liikuttamisesta ja tukemisesta aina tunne-elämän yhteyksiin ovat kiehtova kokonaisuus. Mistä anatomisesti siis koostuu keskivartalo, mitä rooleja sillä on liikkeissämme ja mitkä syvemmät kokonaisuudet ...
Oct 13, 2023•Season 2Ep. 11
Naisten ja miesten väliset erot voimaharjoittelussa on puhuttaneet aika-ajoin niin normaali salikävijöiden parissa kuin valmennusmaailmassa. Mitä eroavaisuuksia sukupuolten välillä on, kun katsotaan harjoittelua esimerkiksi rakenteellisten eroavaisuuksien näkökulmasta tai hormonaalisella puolella? Onko jotain erityisiä seikkoja, mitä tulisi ottaa huomioon harjoittelun annostelussa ja liikevalinnoissa vai onko lopulta näissä niin suuria eroja, että harjoittelun tulisi olla selvästi erilaista? Täs...
Oct 07, 2023•Season 2Ep. 10
Painon pudottaminen on jokavuotinen trendi joka iskee päälle usein kesän jälkeen, grillikauden loputtua, joulun pyhien jälkeen kinkkukauden päätyttyä, sekä ehkä myös keväällä, rantakelien alkaessa hiipiä lähemmäs ja lähemmäs. Sinänsä painonpudotuksessa ja kehonkoostumuksen parantamisessa – erityisesti jos siihen on terveydellisiä syitä – ei ole mitään vikaa. Ongelma syntyy, kun painonpudotuksen jälkeen seuraa toistuvaa painonnousua, pahimmillaan suuremmiksi lukemiksi kuin mistä alun perin lähdet...
Sep 29, 2023•Season 2Ep. 9
Meillä kaikilla on hyvin todennäköisesti jokin pahe/heikkous liittyen ruokaan. Joillakin meistä se on esimerkiksi makeanhimoa, joillakin enemmän suolaisiin makuihin kallistumista. Paheet kuuluvat elämään ja niissä ei ole mitään väärää. Mutta on tilanteita, jossa ne voivat muodostua myös ongelmaksi - esimerkiksi jos tavoitteenasi on terveellisemmät elämäntavat tai vaikkapa painonhallinta ja käsi vie selittämättömästi suklaakeksipurkille vähän väliä. Jaksossa keskustelemme syistä, mitkä vaikuttava...
Sep 22, 2023•Season 2Ep. 8
Hymy on yksi kasvojen kauneimmista, salaperäisimmistä ja moninaisimmista piirteistä johon kätkeytyy lukuisia eri vivahteita. Hymy on kuitenkin paljon muutakin vain huulien ylöspäin kaareutumista. Siihen voi osallistua kaikki kasvojen yli 40 lihasta, tuoden yksittäiseen hymyyn moni eri vivahteita pienistä mikroeleistä aina valloittavaan koko kasvoja koristavaan leveään hymyyn. Mikä sinulle tulee mieleen ensimmäisenä jos kysyttäisi maailman kuuluisimpaa hymyä? Entä millaisia hymyä ja hymyjen merki...
Sep 15, 2023•Season 2Ep. 7
”On niin kiire, ei nyt oikein ehdi treenata kun on vaan puoli tuntia aikaa, vähän on tiukka aikataulu, kato ku pitäisi pakata kamat.. Juu, kyllä me Antin kanssa ymmärretään että kiirettä välillä pukkaa. Ihmiskoodi tiimi hyväksyy. Mutta entäs kun huomaat saavasi itsesi kiinni tuosta samasta selittelylitaniasta vähän väliä ja skippaat jo kuudetta treenikertaa pienen ajan sisällä. Omat asettamasi tavoitteet lipuvat kauemmas horisonttiin ja joka kerta kun selittelet itsellesi tilannetta, murennat my...
Sep 08, 2023•Season 2Ep. 6
Ihmisaivot ovat neurotieteissä edelleen elin, jonka moninaiset funktiot osoittautuu kiehtovimmiksi ja komoleksisemmaksi, mitä enemmän niistä opitaan ymmärtämään. Ne ovatkin kuin käsityksemme avaruudesta ja maailmankaikkeudesta - loputon "valtameri", jonka horisontti laajenee laajenemistaan. Miten voisimme pitää parhaimmalla mahdollisella tavalla huolta päivittäin tuosta ihmeellisestä yksiköstämme korvien välissä, joka tekee meistä sen kuka me olemme ja joka ohjaa kaikkea kehomme toimintaa? Koost...
Sep 01, 2023•Season 2Ep. 5
Perimätieto ja elämänkokemus on sellaista tiedon pääomaa, jota ei voi arvossa mitata. On olemassa "universaaleja totuuksia", asioita jotka pätevät lähes aina, poikkeuksetta. Kuten vaikka se, että kätellessäsi on kohteliasta ja luottamusta herättävää katsoa silmiin ja että kädenpuristuksen tulisi olla sopivan jämäkkä mutta ei liian pitkään kestävä. Keräsimme podiin viisautta ihmisiltä, jotka ovat nähneet elämää ennen meitä. Heidän ajatuksia ja happotestattuja tapoja, joita kannattaa vaalia omassa...
Aug 25, 2023•Season 2Ep. 4
Nyt kun koulut on taas alkaneet monella nuorella ja vähän vanhemmallakin, on hyvä ottaa pieni katsaus siihen miten opimme ja niihin myytteihin mitä oppimisen suhteen on ollut tai on edelleen valloillaan. Oppiminen on prosessi, joka jatkuu koko elämänmittaisen ajan. Joskus oppi on kuuluisaa kantapääkoulua ja joskus fiksumpaa ja järjestelmällisempää oppimisprosessia. Kullekkin parhaiten soveltuvimpaan oppimistyyliin: kinesteettiseen, visuaaliseen, auditiiviseen, useaan kertaan kappaleen läpilukuun...
Aug 18, 2023
Liikkuvuus ja notkeus - ovatko ne sama asia? Minkälaista venyttelyn tulisi olla ja mitä myyttejä siihen liittyy yhä tänä päivänä? Nykytutkimus on tuonut esiin monia tehokkaita metodeja kehon jumitilojen lievittämiseen ja notkeuden parantamiseen. Mutta miten yhdistää notkeusharjoittelu voiman ja kehon hallinnan kanssa? Mikä on oikeaoppisen liikkuvuusharjoittelun salaisuus? Tässä jaksossa syvennymme näihin teemoihin ja annamme sinulle myös Jarno Härkösen top-5 vinkkiä liikkuvuuden kehittämiseksi. ...
Aug 11, 2023•Season 2Ep. 2
Tervetuloa jaksoon, jossa sukellamme voimaharjoittelun tehokeinoihin ja niiden fysiologisiin vaikutuksiin. Tässä jaksossa tarkastelemme, kuinka erilaiset harjoittelutekniikat, kuten pudotussarjat, negatiiviset toistot, pakkotoistot, vauhdilliset toistot, iso-hold tekniikat voivat auttaa sinua viemään harjoittelusi uudelle tasolle. Milloin tehokeinoja on järkevää käyttää, mitä on tärkeää ottaa huomioon ja mitkä on eri tekniikoiden harjoitusvasteet? Näistä ja paljon muusta (aiheen vierestäkin) lis...
Aug 04, 2023•Season 2Ep. 1
Sisukkuus on syvästi suomalainen ominaisuus, aivan kuten terva, kahvi, sauna ja salmiakki. Se on sisäänrakennettu piirre, joka heijastaa maamme arvoja, historiaa ja kulttuuria. Niin kuin kahvi on pitänyt meidät hereillä, sisukkuus on pitänyt meidät pystyssä, auttaen meitä eteenpäin niin hyvinä kuin haastavinakin aikoina. Tässä jaksossa pureudumme sisukkuuden syvään olemukseen ja sen rooliin menestyksen tiellä. Käymme läpi sen, kuinka tämä pitkäaikaisten tavoitteiden saavuttamista ohjaava ominais...
Jun 30, 2023•Season 1Ep. 27
Suomalaisuuteen kuuluu keskeisenä tekijänä sauna, terva ja salmiakki, mutta niin kuuluu myös kahvi, tuo elämän eliksiiri. Kahvilla on pitkä kulttuurillinen rooli ihmiskunnan historiassa liittyen aina palaverikäyttäytymisestä paimentolaiskulttuuriin. Suomalaiset ovat historiansaatossa ottaneet kahvin todella intohimoisesti vastaan ja olemme pitäneet kahvinkulutuksessa kärkisijoja jo useamman vuoden. Kuten monessa asiassa, asioilla on hyvät ja ei-niin-hyvät puolensa. Tämä pätee myös kahviin. Jakso...
Jun 23, 2023•Season 1Ep. 26
On päiviä, jolloin ei tunnu mikään oikein luistavan ja jo aamusta lähtien päällä on kevyt tai navakka vastatuuli. Se on täysin inhimillistä, että välillä vaan “ei oikein lähde”; kuten Popedan sanoin, suksi ei luista mihinkään. Mutta varmastikkaan kukaan meistä ei toivo, että tuollaisia päiviä olisi solkenaan, vaan pystyisimme ottamaan suurimmasta osasta päiviä parhaimmat irti sillä, että olemme vireystilaltamme niin kehon, kuin mielen suhteen ns. “peak performance” tilassa. Käymme podcastissa lä...
Jun 16, 2023•Season 1Ep. 25
Tervetuloa hyppäämään linjoille ottamaan terveitä askelia kohti kesän juoksukuntoa. Tässä jaksossa sukellamme kehomme saloihin ja seikkoihin, kuinka juoksusuoritus voi parantua merkittävästi huolehtimalla pienistä, mutta ratkaisevista yksityiskohdista. Oletko koskaan ajatellut, kuinka vahvat nilkat ja pohkeet voivat muuttaa juoksukokemustasi? Tai kuinka sisäkorvamme tasapainoa säätelevä vestibulaarinen järjestelmä on yhteydessä juoksuusi? Entä tiedätkö, miten varmistaa, että harjoittelusi ei pää...
Jun 09, 2023•Season 1Ep. 24
