So gelingt die Symbiose aus Muskelaufbau und Marathonlauf — mit Dr. Frank-Holger Acker (#324)

"Langstreckenlauf frisst Muskeln", sagt man, "und Muskeln sind Bremsklötze beim Laufen." Die Kombination von Muskelaufbau und Marathon ähnelt der Quadratur des Kreises.

Dr. Frank-Holger Acker ist Hybridathlet: Er hat 24 Marathons und viele Powerlifting- und Bodybuilding-Wettkämpfe absolviert.

In dieser Episode erfährst Du alles über die Kombination aus leistungsorientiertem Kraft- und Ausdauertraining.

____________

Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

____________

👉 SHOWNOTES: https://marfit.de/frank

Erwähnte Bücher und Tools Bücher

• “Hybridathlet – Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauertraining” – Dr. Frank-Holger Acker
• “Laufen am Limit: Warum Marathon die größte Herausforderung für Läufer ist” – Philipp Pflieger
• “In 80 Tagen um die Welt” – Jules Verne
• “Natürliche Entscheidungsprozesse. Über die Quellen der Macht, die unsere Entscheidungen lenken.” – Gary Klein
• “Looking Good Naked: Powerküche” – Mark Maslow
• “Schnelles denken, langsames Denken” – von Daniel Kahneman
• “Open” – Andre Agassi

BÜCHER VON DR. FRANK-HOLGER ACKER:

• “Hybridathlet: Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauersport“
• “Ernährung für (Kraft-)Sportler: Intermittent Fasting 2.0“
• Übersicht: Weitere Bücher von Dr. Frank-Holger Acker

Tools

• WHOOP Band
• Oura Ring
• Fitbit Charge 4
• Audible Abo

Inhalt (Timestamps)

• Beginn des Interviews. [05:53]
• Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [05:58]
• Trinkst Du vor Deinem Morgen-Workout Kaffee? [07:28]
• Wie setzt sich Dein Krafttraining zusammen und wie oft trainierst Du? [08:37]
• Was bedeutet “Fitness” für Dich und wie bist Du dazu gekommen? [10:10]
• Körperliche Leistungsfähigkeit oder Gesundheit – Was wäre Dir wichtiger? [12:15]
• Wie alt bist Du? [14:55]
• Du bist ein “Hybridathlet” – Was genau ist das? [15:00]
• Kampf an zwei Fronten: Wie bist Du dazu gekommen die Sportarten zu kombinieren? [17:16]
• Du hast 14 mal pro Woche trainiert. War das nicht zu viel? [21:34]
• Ausdauersport vs. Kraftsport: Woran könnte es liegen, dass Kraftsportler ungerne Cardio machen und umgekehrt? [25:15]
• Wie groß bist Du und was wiegst Du? [29:58]
• Hast Du Muskeln verloren, als Du Dein Lauftrainings-Volumen erhöht hast? [30:04]
• Gibt es Parallelen zwischen Langstreckenlauf und Krafttraining im Leistungssport? [37:38]
• Was fasziniert Dich am Marathonlaufen? [38:45]
• Die letzten 10 Kilometer sind die schwersten. Wie motivierst Du Dich weiterzumachen, wenn es mal nicht gut läuft? [45:00]
• Welches Kriterium bewegt Dich dazu abzubrechen? [49:50]
• Was ist Dein WARUM? [52:05]
• So kannst Du als Kraftsportler das Laufen richtig in Dein Training integrieren. [57:00]
• Und so kannst du als Läufer das Krafttraining in Deine Routine integrieren. [01:09:35]
• Die optimale Regeneration im Hybridtraining. [01:18:28]
• Was hältst Du von Messmethoden wie zum Beispiel die Herzfrequenzvariabilität und was misst Du noch? [01:21:22]
• Ernährungstipps fürs Hybridtraining. [01:29:00]
• So kannst Du mit dem richtigen Hybridtraining erfolgreich abnehmen (+ der ultimative Abnehmhack). [01:39:12]
• Verwendest Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:45:10]
• Was hältst Du von Blut- oder Stuhlselbsttests? [01:53:40]
• Hast Du Vorbilder? [01:55:30]
• Diese Biografien solltest Du Dir mal anhören. [01:58:02]
• Hast Du einen Lieblings Misserfolg? [02:02:45]
• Gibt es von Deiner Seite aus noch interessante Themen, die wir nicht angesprochen haben? [02:08:08]
• Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [02:09:20]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s unten in die Kommentare.

____________

Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.