In dieser Podcastfolge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über Zähneknirschen. Sie erklären Dir, warum Menschen mit den Zähnen knirschen kann und was Du dagegen unternehmen kannst. Literaturnachweise: Blog-Artikel über Bruxismus: https://www.ergotopia.de/blog/bruxismus Ergotopia-App: https://www.ergotopia.de/app Ergotopia Anti-Stress-Intensivkurs: https://www.ergotopia.de/videokurs/anti-stress [1] Peroz I, Bernhardt O, Kares H, Korn HJ, Kropp, Lange M, Müller A, Nilges P,...
Jun 14, 2024•15 min•Ep. 50
In dieser Folge sprechen wir mit Lisa Eble (ehemalige Fittest Woman in Germany) darüber, wie man der fitteste Mensch Deutschlands werden kann. Literaturnachweise: Instagram Lisa Eble: https://www.instagram.com/lisa_eble/ Wodli Shop: https://wodli.ch/
May 31, 2024•30 min•Ep. 49
In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema “Eisenmangel”. Sie klären, was ein Eisenmangel ist, was die Ursachen für einen Mangel sind und wie man ihm vorbeugen kann. Literaturnachweise: Blogartikel zu Eisenmangel: Eisenmangel: Symptome, Ursachen und was Du tun kannst (ergotopia.de) [1] Kasper H. Ernährungsmedizin und Diätetik. 13th ed. München: Elsevier; 2021. [2] Eisen [Internet]. Bonn: Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. [Letzter Abruf: 2024 ...
May 17, 2024•8 min•Ep. 48
Diese Folge ist der zweite Teil zum Thema “Gewohnheiten”. Die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli klären, wie man neue Gewohnheiten aufbaut und langfristig beibehält. Literaturnachweise: Ergotopia-App: https://www.ergotopia.de/app Die 1 %-Methode" von James Clear Tiny Habits" von B.J. Fogg Zen Habits" von Leo Babauta McPherson, Gary. (2005). From child to musician: Skill development during the beginning stages of learning an instrument. Psychology of Music - PSYCHOL MUSIC. 33. 5-35. 10...
May 03, 2024•15 min•Ep. 47
Diese Folge ist der erste Teil zum Thema “Gewohnheiten”. Die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli sprechen über das Thema “Gewohnheiten” und klären, warum so viele an ihren Vorsätzen scheitern und geben Tipps, was man dagegen tun kann. Literaturnachweise: Die 1 %-Methode" von James Clear Tiny Habits" von B.J. Fogg Zen Habits" von Leo Babauta McPherson, Gary. (2005). From child to musician: Skill development during the beginning stages of learning an instrument. Psychology of Music - PSY...
Apr 19, 2024•15 min•Ep. 46
In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Alfred Rucker (Physiotherapeut und Professor für Angewandte Therapiewissenschaften) darüber, wie Deine Laune Schmerzen beeinflusst und wie Du dieses Wissen nutzen kannst.
Apr 05, 2024•53 min•Ep. 45
In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema “Vitamin-B12-Mangel” und klären, wie man einen Vitamin-B12-Mangel erkennt und wie man ihm vorbeugt und ihn behandelt. Nachweise Blogartikel zu Vitamin-B12-Mangel: https://www.ergotopia.de/blog/vitamin-b12 [1] Kasper H. Ernährungsmedizin und Diätetik. 13th ed. München: Elsevier; 2021. [2] Vitamin B12 (perniziöse Anämie) [Internet]. Rahway: MSD Manual [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: https://www.msdmanuals....
Mar 22, 2024•10 min•Ep. 44
In dieser Folge gibt Dir Vanessa Lämmle (Physiotherapeutin, Ernährungsberaterin & Creatorin des Instagram-Kanals "Muskel und Verstand") hilfreiche Tipps für mehr Gesundheit und Wohlbefinden.
Mar 08, 2024•29 min•Ep. 43
Du sitzt an einem kniffligen Problem und weißt einfach nicht weiter? Dann zeigen Dir Nina und Olli in dieser Folge Kreativitätstechniken, mit denen Du spannende, neue Ideen entwickeln kannst. Literaturnachweise Blog-Artikel über Kreativitätstechniken: https://www.ergotopia.de/blog/kreativitaetstechniken [1] Scott G, Leitz LE, Mumford MD. The effectiveness of creativity training: A quantitative review. Creat. Res. J. 2004 Dec 1;16(4):361-88. doi: 10.1080/10400410409534549. [2] Osborn A. Applied I...
Feb 23, 2024•31 min•Ep. 42
In dieser Folge klären die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli, was ein Vitamin-D-Mangel ist und wie man ihn behandelt. Literaturnachweise Blogartikel zu Vitamin-D-Mangel: https://www.ergotopia.de/blog/vitamin-d-mangel [1] Antworten des Robert Koch-Instituts auf häufig gestellte Fragen zu Vitamin D [Internet]. Berlin: Robert Koch-Institut. 2019 Jan 01 [Letzter Abruf: 2023 Dec 20]. URL: https://www.rki.de/SharedDocs/FAQ/Vitamin_D/Vitamin_D_FAQ-Liste.html. [2] Rabenberg M, Scheidt-Nave C...
Feb 09, 2024•9 min•Ep. 41
In dieser Folge reden Nina und Olli über Resilienz und zeigen Dir, wie Du widerstandsfähiger werden kannst. Literaturnachweise Blog-Artikel über Resilienz: https://www.ergotopia.de/blog/resilienz [1] Resilience [Internet]. Washington, D.C.: American Psychological Association. [Letzter Abruf: 2024 Jan 15]. URL: https://www.apa.org/topics/resilience. [2] Shatté A, Perlman A, Smith B, Lynch WD. The Positive Effect of Resilience on Stress and Business Outcomes in Difficult Work Environments. J Occup...
Jan 26, 2024•19 min•Ep. 40
In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema “Intervallfasten”. Darin klären sie, ob das Fasten gesund oder eher schädlich ist und geben Dir hilfreiche Tipps an die Hand, was Du beim Intervallfasten beachten solltest Literaturnachweise Blogartikel zu Intervallfasten: Intervallfasten: So funktioniert es (ergotopia.de) [1] Batten J. The 2 Day Diet [Internet]. Manchester: Prevent Breast Cancer. 2021 Oct 15 [Letzter Abruf: 2023 Oct 08]. URL: https://preve...
Jan 12, 2024•13 min•Ep. 39
Funktioniert Multitasking wirklich? In dieser Folge zeigen Dir die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli, was Multitasking ist, wie viel man wirklich gleichzeitig machen kann und 5 hilfreiche Tipps für mehr Produktivität. Literaturnachweise Blogartikel über Multitasking: https://www.ergotopia.de/blog/multitasking-mythos [1] Madore KP, Wagner AD. Multicosts of Multitasking. Cerebrum. 2019 Apr 1;2019:cer-04-19. PMID: 32206165; PMCID: PMC7075496. [2] Hirsch P, Koch I, Karbach J. Putting a s...
Dec 29, 2023•16 min•Ep. 38
Beim Gehirntraining sollen Methoden wie Online-Spiele, Kreuzworträtsel oder Sudokus das Gehirn "trainieren" und Dich so geistig fit halten. Aber funktioniert das wirklich? In dieser Folge erklären Dir die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli, was Gehirntraining bringt und wie Du geistig fit bleiben kannst. Literaturnachweise Blog-Artikel über Gehirntraining: https://www.ergotopia.de/blog/gehirntraining [1] Woollett K, Maguire EA. Acquiring "the Knowledge" of London's layout drives struc...
Dec 15, 2023•12 min•Ep. 37
In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema “Gesund durch die Weihnachtszeit”, mit einigen Tipps, wie man seine Ernährung in der besinnlichen Zeit voller Kekse und Schokolade optimieren kann! Literaturnachweise [1] Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Vollwertig essen und trinken nach den 10 Regeln der DGE. In: Vollwertig essen und trinken nach den 10 Regeln der DGE | DGE [2] Deutsche Gesellschaft für Ernährung: DGE-Ernährungskreis. In: DGE-Ernährung...
Dec 01, 2023•14 min•Ep. 36
In dieser Folge zeigen Dir die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli, was Yoga ist, welche Effekte es hat und wie Du es lernen kannst . Nachweise Blog-Artikel über Yoga: https://www.ergotopia.de/blog/yoga Blog-Artikel über Yoga-Übungen: https://www.ergotopia.de/blog/yoga-uebungen Blog-Artikel über Yoga für Anfänger: https://www.ergotopia.de/blog/yoga-fuer-anfaenger Blog-Artikel über Yoga zum Abnehmen: https://www.ergotopia.de/blog/yoga-zum-abnehmen [1] International Yoga. Non-profits we ...
Nov 20, 2023•20 min•Ep. 35
In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema "Immunsystem" und geben Dir hilfreiche Tipps, wie du gut durch die feucht-kühle Jahreszeit kommst und Dein Immunsystem stärken und unterstützen kannst. Literaturnachweise Blogartikel über Immunsystem stärken: https://www.ergotopia.de/blog/immunsystem-staerken [1] https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/immunocompromised [2] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boos...
Nov 07, 2023•10 min•Ep. 34
Wie wird man eigentlich glücklich? Mit einem prall gefüllten Konto? Einer intakten Familie? Oder reicht schon das Lachen des eigenen Kindes? In dieser Podcastfolge gehen wir auf die Suche nach dem Glück: Nina und Olli zeigen Dir Tipps für mehr Zufriedenheit und die neusten Erkenntnisse aus der Glücksforschung. Literaturnachweise Blog-Artikel über Glücklich sein: https://www.ergotopia.de/blog/gluecklich-sein [1] Glück, das [Internet]. Berlin: Duden [Letzter Abruf: 2023 Aug 09]. URL: https://www.d...
Oct 24, 2023•22 min•Ep. 33
In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema “Effektives Zeitmanagement” und geben Dir hilfreiche Tipps für den Alltag. Nachweise : https://www.ergotopia.de/blog/pareto-prinzip
Oct 11, 2023•12 min•Ep. 32
In dieser Folge geben Dir die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli Gründe, um häufiger zu meditieren und Tipps für Anfänger. Nachweise Blog-Artikel über Meditationen: https://www.ergotopia.de/blog/meditation Blog-Artikel über Meditationen zum Einschlafen: https://www.ergotopia.de/blog/meditation-zum-einschlafen Blog-Artikel über geführte Meditationen: https://www.ergotopia.de/blog/gefuehrte-meditation [1] Cramer H. Meditation in Germany: A Nationally Representative Survey [Meditation in...
Sep 29, 2023•27 min•Ep. 31
In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema “Gewaltfreie Kommunikation” und geben Dir hilfreiche Tipps für die Kommunikation im Alltag Quellen: [1] Rosenberg MB. Gewaltfreie Kommunikation: Eine Sprache des Lebens. Junfermann Verlag. 2016 [2] Vazhappilly J, Reyes ME. Non-Violent Communication and Marital Relationship: Efficacy of ‘Emotion-Focused Couples’ Communication Program Among Filipino Couples. Psychological Studies. 2017 Sep; 62 (6). doi: 10.10...
Sep 18, 2023•14 min•Ep. 30
In dieser Podcast-Folge zeigen Dir die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli die vielen Effekte vom Joggen und worauf Du bei Deinem Lauftraining achten solltest. Literaturnachweis Blog-Artikel über Joggen: https://www.ergotopia.de/blog/joggen-fuer-anfaenger [1] Leitzmann M, Powers H, Anderson AS, Scoccianti C, Berrino F, Boutron-Ruault MC, Cecchini M, Espina C, Key TJ, Norat T, Wiseman M, Romieu I. European Code against Cancer 4th Edition: Physical activity and cancer. Cancer Epidemiol. ...
Sep 05, 2023•17 min•Ep. 29
In dieser Podcast-Folge sprechen Sportwissenschaftlerin Nina und Arzt Olli über das Betriebsklima und welchen Einfluss ein positives Betriebsklima auf den Erfolg von Unternehmen haben kann! Blog-Artikel über Betriebsklima: https://www.ergotopia.de/blog/betriebsklima-verbessern [1] CreditPlus Bank AG. Bevölkerungsbefragung: Beruf und Karriere. URL: https://docplayer.org/2023548-Creditplus-bank-ag-bevoelkerungsbefragung-beruf-und-karriere-2015-creditplus-bank-ag-2015-seite-1.html. Letzter Abruf: 2...
Aug 24, 2023•11 min•Ep. 28
In dieser Folge erklären Dir die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli, warum Spaziergänge so gut für Deine Gesundheit sind. Blog-Artikel über Spaziergänge: https://www.ergotopia.de/blog/spazieren-gehen [1] Physical activity [Internet]. Genf: World Health Organization. 2022 Oct 05 [Letzter Abruf: 2023 Apr 13]. URL: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity. [2] Lee LL, Mulvaney CA, Wong YKY, Chan ES, Watson MC, Lin HH. Walking for hypertension. Cochrane Database ...
Aug 14, 2023•11 min•Ep. 27
In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema “Früh aufstehen” und die positiven Effekte davon. Außerdem geben sie drei Tipps, wie frühes Aufstehen für jeden gelingen kann! Literaturnachweise: [1] Suni E. Sleep Drive and Your Body Clock [Internet]. Seattle: Sleep Foundation. 2022 Mar 22 [Letzter Abruf: 2023 Apr 14]. URL: https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm/sleep-drive-and-your-body-clock . [2] Koch BCP. End-stage renal disease: sleep distu...
Jul 31, 2023•17 min•Ep. 26
Selbst vom schönsten Job braucht man mal eine Pause: In dieser Folge erklären Dir die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli die vielen Effekte von Urlaub und wie Du ihn so angenehm wie möglich machen kannst. Literaturnachweise: [1] de Bloom J, Geurts S, Kompier MAJ. Vacation (after-) effects on employee health and well-being, and the role of vacation activities, experiences and sleep. J. Happiness Stud. 2012 Apr;14(2):613-33. doi: 10.1007/s10902-012-9345-3. [2] Graefe L. Statistiken zum ...
Jul 19, 2023•24 min•Ep. 25
In dieser Folge spricht Alex Weitnauer (Gründer und Geschäftsführer von Ergotopia) mit Moritz Lehmkuhl (Gründer und CEO von ClimatePartner) über die Geschichte und die Mission von ClimatePartner und darüber, wie Klimaschutz für Unternehmen möglich ist. Aufgrund von technischen Schwierigkeiten hat in dieser Folge leider die Tonqualität gelitten. Wir bitten, dies zu entschuldigen.
Jul 12, 2023•37 min•Ep. 24
In dieser Podcast Folge erklären Dir Sportwissenschaftlerin Nina und Arzt Olli, was genau eine Akupressurmatte ist und wie sie Dir in Deinem Leben helfen kann! Außerdem werfen die beiden einen Blick auf die aktuelle Studienlage und schauen, was die Wissenschaft zum Thema Akupressurmatte sagt. Literaturnachweise: [2] Zilberter T. Reflexo-Therapy With Mechanical Cutaneous Stimulation: Pilot Study. Proceedings of the International Symposium on Integrative Medicine. 1999 May. [3] Olsson EM, von Sché...
Jun 28, 2023•10 min•Ep. 23
In dieser Podcast-Folge reden die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über die Macht der Musik und ihre zahlreichen Effekte. Literaturnachweise: [1] Heshmat S. 5 Reasons Why We Listen to Music [Internet]. New York City: Psychology Today. 2021 Oct 14 [Letzter Abruf: 2023 Jun 12]. URL: https://www.psychologytoday.com/us/blog/science-choice/202110/5-reasons-why-we-listen-music. [2] Schäfer T. The Goals and Effects of Music Listening and Their Relationship to the Strength of Music Preferen...
Jun 16, 2023•19 min•Ep. 22
In dieser Podcast Folge erklären Dir Sportwissenschaftlerin Nina und Arzt Olli warum man einen Muskelkater bekommt und was Du tun kannst, um die widerspenstige Miezekatze schnell loszuwerden. Literaturnachweise: Armstrong RB. Mechanisms of exercise-induced delayed onset muscular soreness: a brief review. Med Sci Sports Exerc. 1984 Dec;16(6):529-38. Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors. Sports Med. 2003;33(2):145-64. Tufano JJ, ...
May 15, 2023•11 min•Ep. 21
