einfach meditieren. einfach achtsam leben.

Melissa Gein•rss.com

In diesem Podcast findest du Meditationen zu unterschiedlichen Themen: Achtsamkeit, Mitgefühl, Selbstliebe, Meditationen zur Entspannung und zum Einschlafen und Mini-Meditationen für den Alltag. Da Meditation von der Wiederholung lebt, gibt es hier Aufzeichnungen ohne viel bla bla! In der Beschreibung der Podcastfolge sind die Inhalte und Wirkungsweisen zur jeweiligen Meditation beschrieben. Drückst du auf Play startest du direkt mit der Meditation. Ich freue mich sehr darauf dich beim Meditieren zu begleiten! Herzliche Grüße, Melissa www.achtsamkeitshalber.de instagram.com/achtsamkeitshalber.de/

Last refreshed: July 7th, 2025 at 11:16 AM ⓘ

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Episodes

Bodyscan 20 min

Die folgende Übung ermöglicht dir deinen gesamten Körper wahrzunehmen. Stück für Stück reist du gedanklich durch deinen Körper. Du spürst in jedes Körperteil hinein, nimmst es so an wie es ist, lässt eventuelle Anspannung los und entspannst dich dabei vollkommen. Solltest du dabei ein Körperteil nicht direkt fühlen können, macht das gar nichts, du bist ja gedanklich mit deiner Aufmerksamkeit da. Solltest du an bestimmten Stellen Schmerz oder Unwohlsein empfinden, nimm auch das liebevoll an ohne ...

Sep 05, 2021•18 min

Meditation - Wie geht es dir wirklich?

In dieser Meditation schauen wir genau hin wie es uns geht, wie es uns WIRKLICH geht. Welche Empfindungen nehme ich im Körper wahr? Wie geht es meinem Herzen und was macht mein Geist da oben eigentlich so? Wir schaffen wieder Verbindung, verknüpfen uns wieder mit uns selbst und checken sozusagen wieder in uns selbst ein! Diese Meditation kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden und ist für Einsteigende und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.

Sep 01, 2021•12 min

Meditation - 5 Minuten für dich

Diese Meditation ist genau richtig für dich, wenn du das Gefühl hast zu wenig Zeit zum Meditieren zu haben und dennoch etwas für dich tun magst. 5 Minuten können schon ein wundervoller Anfang sein, um dir selbst, deinem Körper Wertschätzung und Ruhe zu schenken, dich für einen kurzen Moment aus dem Alltagswahnsinn herauszuziehen und Achtsamkeit zu üben.

Aug 25, 2021•6 min

Bergmeditation nach Jon Kabat-Zinn

Bei dieser Meditation geht es darum einen Berg mit all seiner Kraft und Schönheit zu visualisieren und nach und nach, genau diese Kraft, Standhaftigkeit und Stärke in dir selbst zu etablieren und vielleicht sogar außerhalb der formalen Meditation in dir zu spüren und immer wieder darauf zurückgreifen zu können. Am besten eignet sich diese Meditation im Sitzen. Dabei ist es egal, ob du auf dem Boden, auf einem Kissen, angelehnt an der Wand oder auf einem Stuhl sitzt. Viel Freude dabei!...

Aug 17, 2021•23 min

Meditation - Dein sicherer Ort

Diese, wie ich finde super schöne Übung kann dir einen Rückzugsort in dir selbst geben. Einen Ort an den du immer wieder zurück gehen kannst in deiner Vorstellung, in deiner Fantasie. Hier kannst du dich mit dir verbinden, Kraft finden und dich selbst wieder in einen ruhigen und sicheren Zustand versetzen. Mit etwas Übung kannst du diesen Ort auch aufsuchen, wenn du dich in einer schwierigen oder stressigen Situation befindest. Viel Spaß dabei, deine Melissa...

Aug 12, 2021•14 min

Dankbarkeit am Abend

In dieser Meditation wollen wir Dankbarkeit praktizieren. Wir gehen mental durch die unterschiedlichen Bereiche des Lebens, sehen, fühlen und nehmen wahr, wofür wir dankbar sein können, was gut läuft, was wir bereits alles haben. Durch diesen Fokus beenden wir den Tag positiv, auch wenn er vielleicht herausfordernd und anstrengend war, und können uns somit besser entspannen und die kreisenden Gedanken stoppen.

Aug 08, 2021•8 min

Dankbarkeit für deine Morgenroutine

In dieser Meditation wollen wir die Fülle des Lebens in den Fokus nehmen. Wir gehen mental durch die unterschiedlichen Bereiche des Lebens, sehen, fühlen und nehmen wahr, wofür wir dankbar sein können, was gut läuft, was wir bereits alles haben. Durch diesen Fokus starten wir positiv in den Tag, gewappnet für alles was so kommen mag. Viel Freude dabei :)

Aug 04, 2021•8 min

Meditation für innere Gelassenheit

Mit dieser Übung lernst du deine innere Gelassenheit wieder zu entdecken. Mit allem was da ist. Wir werden den Fokus einige male wechseln, bleib dabei entspannt und neugierig, offen und gelassen. Gefühle, Geräusche, Gedanken, Empfindungen im Körper. Alles darf so bleiben wie es ist und du bist ganz gelassen dabei.

Jul 31, 2021•19 min

Hi und herzlich willkommen!

Jul 30, 2021•56 sec

Meditation - 3 Minuten Pause

Genau jetzt! Nehme dir drei Minuten Pause bei dem, was du gerade tust. Spüre für drei Minuten deinen Körper, deine Atmung und nimm wahr, wie sich deine Anspannung löst. Diese Meditation kannst du immer und überall anwenden, wenn du dich mal gestresst fühlst und vor allem dann, wenn du glaubst keine Zeit zu haben.

Jul 29, 2021•3 min

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