Diálogos Mentais - Saúde Física e Mental

Diálogos mentais. Conhecimento, saúde mental e o bem-estar da comunidade académica. Uma iniciativa do gabinete. Субтитры создавал DimaTorzok E das seis da tarde. Olá, sejam bem-vindos a mais episódio de Diálogos Mentais, onde aprendemos juntos um pouco mais sobre saúde mental.

Eu sou a Maria Eduarda e hoje o nosso tema é a conexão entre a saúde mental e a saúde física. Sabemos que a mente e o corpo estão profundamente interligados. Mas como que isso acontece? Eu trouxe aqui hoje de novo minha colega Francisca pra gente discutir um pouco mais sobre isso.

Então, Maria, com certeza. Este é um tema muito importante, especialmente para os estudantes universitários que vivem numa rotina agitada, digamos assim. Vamos começar então com o básico. Como é que a nossa saúde mental afeta a saúde física e vice-versa? A conexão entre a saúde mental e física é profunda e muito complexa.

Muitas vezes as pessoas pensam que são áreas separadas, but elas influenciam-se mutuamente de maneiras significativas. A saúde mental pode afetar o sistema imunológico, a função cardiovascular and a qualidade do sono. Enquanto problemas físicos como doenças, Crônicas podem afetar o bem-estar psicológico. Quando a nossa mente está estressada ou ansiosa, o nosso corpo reage de formas físicas. Com dores musculares, tensão, alterações hormonais.

And autoimmunes. This is both interest. What explain about the emotions or the anxiety what affects the nosically? When we experiment emotions forward like the stress, the answer. O corpo libera hormonas como cortisol e adrenalina, que preparam o corpo para a ação, mas se essa reação for prolongada, pode afetar negativamente o sistema cardiovascular, por exemplo.

O digestivo e até o imunológico. Isso acontece porque cortisol, por exemplo, é uma hormona que Se elevada por longos períodos pode prejudicar a função do sistema imunológico e aumentar a inflamação no corpo, o que pode agravar e gerar diversas doenças. Sim, porque depois há aqui uma supressão do sistema imunológico, certo? Ou seja, apanhamos dois mais facilmente. Por falarmos aqui em hormonas, que papel é que elas desempenham nesta conexão entre a mente e o corpo?

As hormonas são essenciais nesse processo, pois são mensageiras químicas que enviam sinais ao corpo sobre como reagir ao ambiente. Quando estamos estressados, o nosso corpo libera hormonas, de novo, como cortisol e adrenalina. Que ajudam a nos preparar para a ação imediata. Porém, se esses hormônios não voltam aos níveis normais,

Como acontece em períodos prolongados de estresse, podem levar ao desgaste do corpo e também da mente. Por outro lado, as hormonas como a serotonina e a dopamina, que estão relacionadas com o prazer e ao bem-estar, ajudam a regular. Our style emotional and impact directly in our safety physical, which affects our comportament and quality of it. Exactly, Maria. And the neuronius entrance in this process?

Eles também estão envolvidos na forma como o corpo responde ao estresse, digamos assim? Com certeza. Os neurônios desempenham um papel crucial. O nosso cérebro comunica-se com o corpo através de neurotransmissores e sinais elétricos. Que controlam tudo, desde o movimento até as emoções. Quando o cérebro está em constante alerta, como ocorre em situações de estresse crônico, pode haver maturação na maneira como os sinais são enviados para o corpo.

Afetando no equilíbrio hormonal. E isso pode levar a problemas de saúde mental. Como a ansiedade ou depressão, mas também pode resultar em condições físicas como a hipertensão e problemas digestivos. Falando agora sobre o segundo cérebro, digamos assim, do corpo, o sistema digestivo.

O que é que isto tem a ver com a nossa saúde mental? Como é que eles se relacionam? Pensando bem, parecem coisas tão distintas, não é? É muito interessante que. Nosso sistema digestivo está associado com esse termo de segundo cérebro, não é?

Isso acontece porque tem um número impressionante de neurônios, aproximadamente 100 milhões de neurônios, nesse sistema. O que muitos não sabem é que o nosso intestino é extremamente sensível às emoções e responde a alterações psicológicas como estresse e ansiedade. Existe uma comunicação constante entre o cérebro e o intestino. E essa comunicação é chamada de eixo cérebro-intestino. E quando estamos estressados, o intestino pode reagir com sintomas como dor abdominal.

Constipação ou até diarreia, o que mostra o impacto direto da saúde mental na nossa saúde física, né? Então quando alguém diz, ah, o meu estômago está virado, parece que tem uma pedra no estômago. Pode ser mais do que uma simples expressão. Exatamente. Pode ser um reflexo do impacto emocional que a pessoa está vivenciando. O intestino responde a sinais emocionais.

And por isso muitas vezes experimentamos sintomas dietivos em momentos de estresse. Vamos explorar então um pouco mais sobre este conceito do eixo cérebro-intestino. Como é que ele funciona e por que é tão importante? O eixo cérebro-intestino é uma via de comunicação bidirecional. Entre o cérebro e o sistema digestivo. O intestino contém uma vasta rede de neurônios. Que interagem com os neurotransmissores que também encontramos no cérebro.

Isso significa que o estado emocional pode afetar diretamente a função intestinal. Por exemplo, quando estamos ansiosos ou estressados, o cérebro envia sinais para o intestino que podem resultar em um desconforto gastrointestinal, como a dor, um inchaço ou a diarreia. E o que acontece quando este texto não está funcionando de uma forma equilibrada?

Quando há o desequilíbrio desse eixo, como em situação de estresse crônico, pode haver um ciclo vicioso onde a saúde mental se deteriora e, por sua vez, agrava os sintomas digestivos. Esse desequilíbrio pode contribuir para condições como a síndrome do intestino irritável.

Que é um distúrbio intestinal funcional muito comum em pessoas com altos níveis de estresse e ansiedade. Isso faz todo sentido, Maria. Então, como é que a nossa saúde mental pode literalmente afetar a nossa digestão e vice-versa, criando um ciclo de feedback negativo? É mesmo isso que disse, e por isso é tão importante cuidar da nossa saúde mental, assim como da saúde física, para tentar manter esse equilíbrio. Então vamos falar um pouco sobre o impacto da ansiedade no nosso sistema imunológico.

O estresse prolongado principalmente tem um efeito significativo no sistema imunológico. O cortisol, que é liberado durante o estresse e pode, em níveis elevados, reduzir a eficiência do sistema imunológico, tornando o corpo mais vulnerável a infecções e a doenças. Além disso, o estresse também aumenta a inflamação do corpo. o que pode levar ao desenvolvimento de doenças autoimunes e crônicas. como artrite ou doenças cardiovasculares.

Então o stress não afeta só a mente, mas também torna o corpo muito mais suscetível a doenças físicas. Por isso, encontrar formas de gerenciar o estresse também é um alto cuidado físico.

Agora que entendemos um pouco mais sobre a conexão entre a mente e o corpo, vamos às dicas práticas. Que é aquilo que nossos ouvintes mais esperam. Como é que podemos equilibrar então estas duas áreas? Primeiro é essencial adotar uma rotina de autocuidado. Isso inclui exercícios físicos, regulares que tem um impacto direto na saúde mental.

Ajudando a liberar endorfinas que melhoram o humor. Além disso, a alimentação equilibrada é fundamental para garantir que o corpo e a mente tenham os nutrientes necessários para funcionar corretamente. E também evitar o excesso de cafeína e açúcar pode ser uma boa escolha para controlar os níveis de estresse. Exatamente. Não somos aqui nenhuma nutricionista ou algo assim, mas sabemos o básico de que uma alimentação rica em omegas.

Vitamina B, magnésio e fibras pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade e melhorar a função cerebral. O intestino também precisa desses nutrientes para funcionar bem, o que pode reduzir sintomas físicos como dor abdominal e distúrbios digestivos.

E quanto ao sono? Sabemos que ele também é vital para a nossa saúde, correto? Com certeza, esse é um tema, inclusive, recorrente aqui no podcast, mas um sono de qualidade é um dos pilares para a saúde mental e física. Durante o sono, o corpo faz a reparação. Celular e o cérebro processa informações. A falta de sono afeta diretamente o humor, aumenta os níveis de cortisol e pode prejudicar o sistema imunológico.

Portanto, garantir que termos no mínimo de 7 a 9 horas por noite é fundamental. Muito obrigada Maria pelos teus insights. And how podemos cuidar de ambos para viver de uma forma more equilibrada. Espero que todos possam aplicar essas dicas andas inal. E obrigada por estarem conosco e até o próximo episódio de Diálogos Mentais. Saúde mental e o bem-estar da comunidade académica. Uma iniciativa do Gabinete de Psicologia da Universidade do Algarve, quintas-feiras, 15 minutos depois.