Diálogos Mentais - Higiene do Sono

Diálogos mentais Conhecimento, saúde mental e o bem-estar da comunidade académica. Uma iniciativa do gabinete. Субтитры создавал DimaTorzok E das seis da tarde. Olá, sejam bem-vindos a mais um episódio de Diálogos Mentais, onde aprendemos juntos um pouco mais sobre saúde mental.

Bem-estar, sempre com uma abordagem prática para o seu dia a dia. Eu sou a Maria e eu sou a Francisca, e no episódio de hoje vamos falar sobre algo essencial, mas muitas vezes negligenciado, principalmente entre os universitários, o sono. Vamos então explorar como é que ele impacta a nossa vida. Exactly, Francisca. Trabalho, estudo ou até ansiedade. Mas ao longo desse episódio, vamos mostrar que dormir bem não é apenas um descanso.

É essencial para a nossa saúde física e mental a curto, médio e longo prazo. Vamos então começar pelo básico. Como é que o sono funciona? Durante a noite, nosso corpo passa por ciclos de sono. Em torno de 90 minutos e é dividido em duas fases principais: o sono RE e o sono não HEM. O sono HE significa movimento rápido. Em inglês. É o momento em que o nosso cérebro está mais ativo, processando informações.

Já o sono não-HEM, dividido em três estágios, é quando o corpo se recupera fisicamente, restaurando tecidos e fortalecendo o sistema. Maria, sabias que o Sono REM tem uma conexão direta com a memória e a aprendizagem? Um estudo em 2020 mostrou que o Sono REM ajuda a consolidar memórias de curto prazo e facilita a integração dessas memórias curto. já pré-existente. Ou seja, dormir bem depois de estudar a mestre

Para termos informações. Exatamente. O que significa que se a gente não tiver uma boa noite, Pode comprometer todo o esforço de aprendizado que tivemos durante o dia. E como estudantes, isso é super relevante, não é? Além disso, vamos falar sobre como a privação de sono afeta nossa saúde mental e física. Muitos estudantes acreditam que passar a noite em claro vai ajudar a estudar mais, não é?

Mais la vérité, c'est que la faute de sonne peut être un effet opéré. Exactement, Maria. Et il y a beaucoup d'études sur ça. En 2020... Pesquisa que foi publicada na altura mostrou que a falta de sono aumenta a vulnerabilidade a problemas como ansiedade e E a privação do sono acaba por alterar também o funcionamento do cérebro, dificultando assim a regulação emocional. Sem dúvida, e além disso, estudo.

Com efeitos imediatos, como dificuldades de concentração, irritabilidade. Um estudo de 2022 também sugeriu que a privação crônica de sono pode acelerar o declínio cognitivo e até aumentar riscos de doenças neurodegenerativas como Alzheimer ao longo de novo. Ou seja, o sono não só afeta a nossa mente agora, mas se não tomarmos cuidado, ele também pode prejudicar a nossa saúde mental e cognitiva. Futuro. Então, investir num bom sono é um

Para o resto da vida. Agora vamos falar de algo que todos nós podemos fazer: a higiene dos Que são hábitos e práticas que melhoram a qualidade do nosso sono. E essas práticas simples também podem ter um impacto enorme na nossa qualidade de vida. E em 2022 foi publicado um... The prime dica, and I think it's the principal, which is criminal.

Mesmo que você seja do tipo de pessoa que vira a noite estudando, tentar estabelecer horários fixos para dormir e acordar ajudam a regular o seu sono e o relógio biológico. Um estudo publicado em 2021 mostrou que isso melhora a qualidade do sono e facilita Ele é tronco. Televisão.

Luz azul, luz amarela, como se fala tanto, não vão ajudar. E então, a luz azul acaba por atrapalhar a produção de melatonina, a hormona que ajuda a dormir. Digamos assim, um estudo em 2021 mostrou que a exposição a essa luz azul onde Aumentou o tempo necessário para realmente pegarmos no sono e reduzirmos a quantidade.

Ai, falando em ambiente, ter um quarto tranquilo, escuro e com a temperatura agradável também faz toda a diferença. O que pode parecer algo simples, mas diversos estudos têm mostrado. In our soon, and those conditions to be more reparador and quality. For ultimately, either cafe and aliments a night. The cafe would really interfer in the consumer.

Até 6 horas antes de dormir, o sono torna-se muito mais leve e fragmentado, ou seja, não A curto, médio e a longo prazo, como falamos, temos uma ideia geral de que não só agora o sono pode influenciar na qualidade de vida. E ao longo.

Que o efeito é imediato. Ficamos cansados. Um estudo publicado em 2022 mostrou que estudantes que dormiram menos de 5 horas por noite durante uma semana apresentam um desempenho inferior em testes de memória e raciocínio lógico. Mas e quando a privação do sono se prolonga? Se alguém continuar dormindo mal, Por semanas, os impactos são ainda mais graves. Em um estudo específico sobre perturbações afetadas.

Feito em 2022, se encontrou uma relação entre a falta de sono prolongada and o aumento de sintomas de depressão e ansiedade, principalmente em quem já tem uma predisposição a isso. Sem dúvida, e se não corrigirmos isto a tempo, os efeitos a longo prazo. In 2023, a estudo mostrou a relação entre a privação crónica de sono and the risco de doenças cardíacas, hipertension and diabetes. Isso sem falar em doenças neurodegenerativas.

E a longo prazo a falta de sono pode prejudicar a capacidade do cérebro de iniciar. como a beta-amiloide, associada ao Alzheimer e também a demência espiritual. Por sorte, a ciência está nos dando ferramentas para melhorar o nosso sono. Então, praticamente temos várias coisas que podemos fazer para tentar evitar esses efeitos. Por exemplo, um estudo feito em um vídeo. Mostrou que a prática regular de Essa prática de meditação que foca na atenção plena reduz a insônia e melhora a qualidade.

Então, pessoal, pra terminar, lembre-se, o Não é um luxo, é uma necessidade. Dormir bem é fundamental para o seu desempenho acadêmico, sua saúde mental e física. Portanto, se você está se sentindo cansado ou com dificuldade de concentração, talvez seja a hora de revisar os seus hábitos de sono. Exatamente. Dormam bem?

Tudo em melhor e cuidem da vossa saúde. Investir no sono é realmente um dos melhores investimentos que podem fazer para o vosso futuro. Além disso, se você é funcionário ou estudante na Universidade do Algae, os Servicios de Saúde disponibiliza consultas de higiene do sono. Que não precisam, não exigem, não é um acompanhamento psicoterapêutico. É uma intervenção direcionada ao sono andamento de novos hábitos. For this, if tiver interesse em marcar, é só entrar em contato com o serviço de.

Segunda a sexta, das nove e meia às cinco. Quero agradecer a sua atenção. Υπότιτλοι AUTHORWAVE Melhorar essa parte tão importante da nossa vida. Obrigada e até o próximo episódio. saúde mental e o bem-estar da comunidade académica. Uma iniciativa do Gabinete de Psicologia da Universidade do Algarve, quintas-feiras, 15 minutos depois das 8 da manhã e das 6 da tarde. Diálogos mentais.