Diálogos Mentais - Autocuidado

Diálogos mentais. Conhecimento, saúde mental e o bem-estar da comunidade académica. Uma iniciativa do gabinete. Субтитры создавал DimaTorzok E das seis da tarde.

Olá a todos, sejam bem-vindos a mais um episódio de Diálogos Mentais, onde aprendemos juntos um pouco mais sobre saúde mental e bem-estar. O meu nome é Maria Eduarda, vamos explorar um pouco o tema do autocuidado e o seu impacto na saúde mental. Nous sommes ici avec une invitée très spéciale, notre collègue du Gabrient de Psicologie.

Olá Maria, bom dia. Estou mesmo muito feliz por estar aqui e discutir este tema tão importante. Para começar, eu acho que é importante entendermos um pouco, não é Francisca, o que é o autocuidado? Claro, então o autocuidado é um conjunto de práticas e hábitos que adotamos para cuidar do nosso tempo. 感谢观看 E até espiritual, e é uma forma de nos conectarmos com nós mesmos.

Quando falamos aqui de autocuidados, estamos a falar de um compromisso ativo com a nossa saúde e isto pode incluir desde uma alimentação saudável até à prática de atividades que nos tragam tanto alegria quanto satisfação. Isso é realmente interessante, porque é um terra muito amplo, não é?

Quais seriam algumas formas práticas de autocuidado que você recomendaria para nós? Então, existem diversas práticas de autocuidado, não é? For example, the actividade física é fundamental. Não precisa de ser algo intenso, mas uma simples caminhada. Já pode fazer aqui maravilhas, digamos assim, and além disso, moments de meditação ao mindfulness. Ayudan to calm the mind and reduzing the anxiety. Practice creatives like screen or design are good for expressing emotions.

Discussões estimulantes, como aqui a nossa entrevista. O importante é encontrar algo que faça Para nós integrar essas práticas à nossa rote. Pronto, deu aqui diversas dicas pra nós, mas como que nós podemos diferenciar então andar o autocuidado físico, emocional, espiritual, intelectual que parece. Diferentes. Então, o autocuidado físico refere-se muito a cuidar do nosso

Exercício físico, a boa higiene de sono and a boa alimentação. Já a autoquidade emocional involve a gestão das nossas emotions and the fortalecimento of our intelligent emotional. The autocuid espiritual is respecting the procurement. Isto não é propriamente um sinonimo de religião, but no presente, portanto no aqui ando agora. Já doquidade intellectual, a relacionamento com a estimulação mental através Leitura, cursos, debates, andas dimensions estão todas interligadas.

Real do autocuidado na nossa saúde mental. Realmente o autocuidado acaba por Impacto não só a curto prazo, mas também a longo prazo. O autocuidado tem um impacto profundo na saúde mental, sendo que é uma estratégia eficaz de prevenção, tanto de Mentais, como a depressão e a ansiedade, mas também estas práticas regulares de autocuidado ajudam a equilibrar.

E a regular as emoções. Vamos dar aqui um exemplo: a atividade física liberta endorfinas, promovendo o bem-estar, enquanto práticas como a meditação ajudam. Of padrões negativos. Imagina que esse autocuidado has much a ver com a autoestima, não é? Como que acha que isso pode impactar? que quando dedicamos tempo a cuidar de nós Começamos a ter mais valor também. Sobre nós. Isso acaba por ter impacto na forma como nos vemos e na maneira como interagimos também com o. Porque somos seres sociales.

This contact. The practice regular autocuid to construct an image more positive of us, contribute to our confiancy. Também for the autoacceptability. And when more investigamos in our bemestar, more fortunecemos a nossa autoestima. I refer to it an impact in the maneiracing interagimos.

In que maneira que o autocuidado impacta socialmente a vida de alguém, não é? Então lá está. Como eu estava a referir, nós somos seres sociais, precisamos de estar em contacto com as outras pessoas. And o autocuidado acaba por melhorar as nossas relações sociais. No sentido em que, quando cuidamos de nós mesmos, a nossa autoestima e a autoconfiança também. Tornando-nos mais abertos a estas interações sociais.

Ou seja, reduz sentimentos de solidão e de isolamento and actividades que sejam compartilhadas, como o yoga ou cozinhar juntos, acabam por enriquecer essas experiencias. a parte importante do outro coração. Much important. I think of autocuridge. What is the importance of the auto?

Investimento a longo prazo na nossa saúde mental. Ou seja, ao estabelecermos rotinas de autocuidado, começamos a cultivar hábitos que fortalecem a resiliência e a capacidade de lidar com desafios futuros. As mudanças podem não ser imediatas, mas a prática continua resultando numa Melhor gestão do stress, maior satisfação com a vida e também numa autoestima mais fortalecida ao longo do tempo. Sem dúvida, Maria. Nós, como seres humanos, temos várias noces.

Necessidades básicas that precision be supreda, which permit desenvolvement and automation. For example, those necessity básicas of the body, the alimentación, the hidratação. When these necessidades are cumprid, I tenho recursos para cumprir. Com as minhas outras necessidades, segurança, estabilidade financeira, saúde, assim como as necessidades de criar vínculos afetivos e também de ser estimada, tanto no contexto da autoestima.

And de certains validação externa. A cumprirmos estes pontos, temos os recursos necessários para a autorrealização, ou seja, para desenvolvermos o nosso potencial pessoal. And we are at our necessities in form equilibrium, create the conditions ideal, you know, for alcancing auto-realization.

Mas o mais importante, como que os ouvintes agora podem começar a implementar essas mudanças em sua vida? Então, é muito importante Devagar. Portanto, começarmos por pequenas metas, dedicarmos alguns É uma prática de autocuidado, podendo levar a mudanças significativas. Mesmo sendo metas muito curtas, não quero dizer que não haja mudanças ativativas. Por exemplo, Que registamos esta prática em reflexões pode ser um grande aliado neste processo.

Stable habit is gradual, it's one day to the other, it's more important. Most people invent other design to implement. E quais são algumas barreiras que Que identifica como um sendo mais comum. As barreiras em que tem realmente a falta de tempo, acho que isto é muito geral, a crença de que o autocuidado é egoísta e também uma pressão. E muitas vezes priorizamos as necessidades dos outros e acabamos.

Esquecer de cuidar de nós mesmos, sendo que cuidar de nós é essencial para podermos também, de certa forma, ajudar os outros de uma forma mais eficaz. Como que podemos trabalhar para superar esses desafios? Então, para superar estes desafios é importante cultivar a autoaceitação e lembrarmos sempre que o autocuidado não é uma indulgência, mas sim uma indulência. Estabelecermos limites saudáveis e aprendermos a desculpa.

Quando é necessário, é fundamental. E agendarmos também momentos de autocuidado na rotina ajuda a legitimar estes momentos e garantir que realmente aconteçam. Muito tempo no autocuidado. 8 horas, por exemplo. Não, não é fazível, mas sim que seja sim. Tendo em conta tudo o que falamos aqui, eu sinto que uma coisa importante para se lembrar é que o nosso comportamento e nossos pensamentos dão um

And a particular moment that I move my habits externally, consequently, at long practice, my money will accompany essas mudances. Exactly, sem dúvida, because E não tudo está interligado. Muito bem, Francisca. Então, para encerrar.

Não sei se tem mais alguma dica que iria deixar para os nossos ouvintes hoje. Então, comecem devagar, não se pressionem a fazer tudo de uma vez. Experimentem diferentes práticas de autocuidado e descubram aquilo que funciona para vocês. Há coisas que simplesmente não vão funcionar e está tudo. Tudo bem. Compartilhem experiências com amigos ou famílias. Pode realmente criar aqui um senso de comunidade e acima. Mesmos. O autocuidado deve ser algo prazeroso e não

Muito obrigada, Francisca, por ter estado aqui conosco hoje. Essa perspectiva é sempre muito valiosa. E bom, assim chegamos ao fim de mais um episódio. Esperamos que tenham gostado e que se sintam inspirados a cuidar mais de si próprio. De algos mentais. Aqui promovemos conhecimento. Saúde mental e o bem-estar da comunidade. Uma iniciativa do ganho. Субтитры сделал DimaTorzok Diálogos Mentais