Der verspannte Beckenboden

Liebe Hörerinnen, leider ist es uns nicht gelungen, die 4. Folge wie versprochen am 15.9. erscheinen zu lassen. Nennen wir es einfach "Sommerpause"! Die 4. Folge erscheint Mitte/Ende Oktober und wir freuen uns, wenn weiterhin so viele Hörerinnen uns folgen würden.

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Übung zur 3. Folge Setzen Sie sich gemütlich hin, lehnen Sie sich an und schließen Sie Ihre Augen. Kneifen Sie den Po einmal ausnahmsweise fest zusammen und dann fühlen Sie wie er wieder los lässt und sich auf der Sitzfläche ausbreitet. Ziehen Sie Ihre Bauchdecke kräftig mach innen und lösen Sie die Spannung wieder. Ziehen Sie die Schultern hoch zu Ihren Ohren und legen Sie sie danach wieder gemütlich auf ihrem Brustkorb ab Nun legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und den Bauch in Ihre Hände(!). Atmen Sie durch die Nase ein und fühlen wie der Bauch dabei größer wird und dann atmen Sie durch den Mund wieder aus.