En la práctica de hoy nos vamos a centrar en cultivar el interés y la constancia, con el objetivo de fortalecer la autoestima. Desde el fomento del entrenamiento de la atención plena, dejaremos de lado tensiones y preocupaciones para estar presentes en el momento. A través de la respiración, se liberará cualquier tensión, permitiendo que el cuerpo se sienta más ligero y relajado. Durante esta práctica se seguirá trabajando sobre el interés, donde se explora lo que realmente interesa a la persona...
Nov 14, 2024•17 min•Season 1Ep. 24
La consistencia es uno de esos ingredientes esenciales para lograr cualquier meta significativa en nuestras vidas. Sin embargo, a menudo es difícil mantenerla, sobre todo cuando sentimos que "no podemos" o "no somos lo suficientemente buenos". En el capítulo 17 desgranamos una de las cuatro claves para integrar la práctica de la atención plena o de cualquier otro hábito en nuestra vida...explorando el vínculo profundo entre la consistencia y la autoestima, y cómo fortalecer esta última puede ser...
Nov 13, 2024•19 min•Season 1Ep. 23
La Meditación de la Aceptación: Una Práctica para Aceptar la Impermanencia y Sanar el Estrés Postraumático En la vida moderna, todos enfrentamos cambios y desafíos constantes. Estos pueden ir desde situaciones de estrés en el trabajo, la familia o la salud, hasta experiencias de alto impacto que nos dejan huellas profundas en la mente y el corazón. Para muchas personas que han pasado por eventos traumáticos, encontrar la paz interior y la aceptación puede parecer difícil o incluso imposible. En ...
Nov 05, 2024•17 min•Season 1Ep. 22
En un mundo lleno de distracciones y de expectativas constantes, encontrar tiempo y motivación para dedicarnos a nuestro bienestar personal puede parecer una tarea difícil. La práctica de la atención plena, o mindfulness, nos invita a detenernos, a observar nuestro interior y a descubrir cómo superar las barreras internas que nos impiden avanzar, tales como la pereza o la falta de interés. Hoy exploraremos esta meditación como una herramienta para cultivar el interés y sobreponernos a esos bloqu...
Oct 28, 2024•22 min•Season 1Ep. 17
16. Interés y Ganas: El Camino hacia una Vida con Atención Plena. La práctica de la atención plena es un camino hacia una vida más consciente, libre de distracciones y plena de decisiones auténticas. Este capítulo abre un espacio de reflexión sobre cómo el interés y las ganas son el primer paso para integrar el mindfulness en nuestro día a día. Comienza con una visión sincera de las dificultades para mantener el hábito una vez fuera de un programa de entrenamiento, algo que muchos experimentan: ...
Oct 28, 2024•27 min•Season 1Ep. 16
Estamos a punto de cruzar el nuevo año y no quería dejar de pasar la oportunidad de publicar este capítulo, habiéndolo grabado desde el círculo polar ártico!!!! Hay dos motivos por los que no quería dejar pasar el año sin publicar este capítulo, el primero porque sé que muchas de las personas que estáis al otro lado…en esta época, os planteáis objetivos que cumplir para el año entrante…y el segundo es que en la parte final de esta grabación, está mi declaración de intenciones para el año 2024 …e...
Dec 31, 2023•25 min•Season 1Ep. 15
Mi modo personal y particular de desearos a todas las personas que escucháis este podcast es desearos una feliz Navidad a través de un regalo en forma de práctica atencional. Espero y deseo que tengáis todos la paz y la serenidad interior para poder disfrutar de estas fiestas lo más tranquilos posible! Un fuerte abrazo a todos y Feliz Navidad
Dec 24, 2023•18 min•Season 1Ep. 18
Hola!!! Como sabéis voy a ir dejando subidas diferentes técnicas formales para que podáis seguir practicando el desarrollo de la habilidad de la atención plena. La práctica de hoy será para aprender uno de los siete fundamentos de la atención plena correcta. En este caso será soltar. Soltar emociones negativas! Espero que os sea útil! Un fuerte abrazo!
Sep 19, 2023•15 min•Season 1Ep. 16
A continuación en el rincón del Podcast "Demasiado ruido y pocas nueces", os comparto una conversación en "Aquí y ahora con...Selina Moreno Pasagali". Gracias Selina por unirte al rincón! y compartir con nosotros tu historia de superación tras uno de los mayores retos que has tenido en la vida, superar una fase vital con cáncer, que como siempre, lograste vencer! Siendo la primera mujer española que tiene en su haber la triple corona de natación ya que ha conseguido cruzar el Canal de la Mancha,...
Aug 23, 2023•31 min•Season 1Ep. 14
Hola de nuevo! A continuación podréis encontrar una práctica en la que se entrenará el foco atencional en movimiento, se trata del caminar consciente! Recuerda que con prácticas formales, estás entrenando el foco de tu atención para ver todo con más equilibrio y serenidad y estar más presente y consciente en tu día a día!
Aug 09, 2023•20 min•Season 1Ep. 14
A continuación podréis encontrar una práctica en la que se entrenará el foco atencional para recuperar la serenidad y el equilibrio! Recuerda que con prácticas formales, estás entrenando el foco de tu atención para ver todo con más equilibrio y serenidad y estar más presente y consciente en tu día a día!
Aug 05, 2023•23 min•Season 1Ep. 14
Sois muchas las personas que cada vez me pedís que os envíe prácticas formales! Así que este rincón del podcast también tendrá esos recursos para que los tengáis siempre a mano! En este caso es una práctica formal de 10 minutos donde se llevará a cabo el foco atencional sobre la respiración. Espero que os sea útil!
Jul 31, 2023•12 min•Season 1Ep. 13
A continuación os comparto una conversación súper interesante con la Dra. Ramírez Medina, ginecóloga y obstetra, donde la doctora nos da luz sobre la relación tan directa que existe entre nuestra mente y la salud de la mujer. Nos explica el efecto del cortisol sobre nuestro sistema inmune y lo que afecta en procesos endocrinos de nuestra salud. Además nos confiesa que cada día que pasa, aprende de sus pacientes y cómo toman las riendas de su vida tras un diagnóstico inesperado. Su misión no es s...
Jul 01, 2023•25 min•Season 1Ep. 12
Así es! No soy para nada simpática! Pero en este caso no he venido a hablar de mi carácter sino de algo que va más allá. En este podcast os comparto una información que me parece clave a la hora de entender ciertos comportamientos o respuestas que tenemos ante situaciones de estrés. Cuando escuches el podcast, entenderás de qué se trata! Me encantaría saber qué te ha parecido o si tienes cualquier duda al respecto! Te puedes poner en contacto conmigo a través del correo electrónico: hola@anahern...
May 19, 2023•28 min•Season 1Ep. 11
Qué interesante es saber la repercusión que tiene el impacto del estrés sobre todo mental, en nuestro día a día... Saber que puede afectarnos a nivel físico, emocional, cognitivo y conductual...puede abrirnos los ojos para regularlo y ser conscientes de que no debemos normalizarlo. Hoy en el rincón de "Aquí y Ahora con" tengo el lujo de conversar con una doctora en Atención Primaria y Urgencias, Ana Barge, gracias a su trabajo es testigo directo de los efectos que tienen en el día a día sus paci...
Feb 18, 2023•37 min•Season 1Ep. 10
Aquí y ahora con...Nuria Santos Desde hoy ponemos en marcha una nueva sección del podcast, llamado “ Aquí y Ahora con.. .” será un rincón en el que converse con grandes profesionales, donde nos contarán el impacto de estrés en su ámbito profesional. En este caso el gran tema será la relación entre el estrés de los padres y el efecto que tiene sobre el comportamiento y la educación de nuestros pequeños. El estrés de la vida cotidiana, de nuestra fatiga mental, inevitablemente se traslada a nuestr...
Jan 21, 2023•28 min•Season 1Ep. 9
Hola a todos!!! Durante este capítulo comparto con vosotros una técnica informal. Hay personas que sin darse cuenta, sin saberlo, practican en cierto modo, a través de técnicas informales, algunos momentos de atención plena o Mindfulness. De ahí que hoy os cuente la dinámica de llevar a cano una técnica de este tipo, para poco a poco ir entrenando la atención desde nuestro día a día en cualquier actividad de nuestra vida cotidiana. Espero que os sea útil el contenido del capítulo de hoy! Además,...
Nov 21, 2022•22 min•Ep. 8
Hola a todos! Empezamos nueva temporada del podcast donde os iré haciendo llegar contenido nuevo que os ayude a entender la manera de poder regular la sensación de estrés y por ello incrementar vuestro nivel de bienestar! Además como siempre os dejo mis coordenadas para que me podáis contactar! Dónde poder encontrarme? Mi página web https://anahernandez.me/ Mi perfil en Instagram https://www.instagram.com/anahernandez.me/ Mi perfil profesional en LinkedIn https://www.linkedin.com/company/ana-her...
Aug 08, 2022•18 min•Ep. 7
Hola!!! Hoy os traigo el siguiente capítulo del podcast! En él podréis aprender a distinguir entre lo que es mindfulness y lo que no...lo que es mindfulness y lo que es una meditación...y los efectos que puede producir llevar a cabo una práctica continuada de Mindfulness! Además de todo ello! Os anuncio el lanzamiento de la 3ª edición del programa de reducción de estrés! Que dará comiendo el miércoles 23 de marzo y que como hasta ahora, será una conexión online grupal durante 7 semanas a través ...
Mar 02, 2022•13 min
Hola a tod@s de nuevo!!! De vuelta con el capítulo 5! Tras un paréntesis que he necesitado para poder enfocarme a entregas y prioridades en las que necesitaba tiempo! En este capítulo comparto con las personas que me escuchan los detalles del estudio de investigación resultantes del primer estudio que he llevado a cabo sobre los efectos de mindfulness en entornos profesionales y que tienen síntomas de burn out, estrés, depresión o ansiedad. También os cuento la importancia de saber distinguir el...
Dec 16, 2021•23 min•Season 1Ep. 5
Hola a tod@s!!! De vuelta con el capítulo 4! en el que comparto una práctica para llevar a cabo una regulación tras observar sensaciones en el cuerpo relacionadas con estrés... Además de la práctica también comparto alguna que otro tema...entre ellos os cuento curiosidades de Jaca, ciudad que me encanta y que os invito a visitar siempre que podáis! https://www.jaca.com/ Y ya que estamos comentaros que en noviembre dará comienzo la segunda edición del Programa de Reducción de Estrés, como novedad...
Oct 22, 2021•16 min•Season 1Ep. 4
Hola de nuevo! Retomo la actividad en el podcast tras el verano! y qué mejor manera que hablándoos de la energía y la felicidad y cómo gestionarla en nuestro día a día! En este capítulo os contaré mi experiencia tras asistir al Primer Congreso de Telva sobre la Energía y la Felicidad! Además hago referencia a un libro que me parece de obligada lectura si tu trabajo está relacionado con gestión de personas dentro de una organización, es de Carlos Jordana , y se llama " Happyholic, la felicidad en...
Oct 04, 2021•8 min•Season 1Ep. 3
Bienvenid@s al segundo capítulo de "Demasiado ruido y pocas nueces"!!! En esta entrega, os mostraré una práctica para poder iniciar el entrenamiento de la atención! La práctica en sí da comienzo en el minuto 5:21. El hecho de ir integrando esta práctica en el día a día, hará mejorar tus niveles de concentración y atención, sobre todo en el momento presente. Espero que os sea útil!!! Un abrazo y gracias por estar al otro lado del altavoz! Dónde poder encontrarme? Mi página web https://anahernande...
Aug 05, 2021•19 min•Season 1Ep. 2
Hola! A través de este capítulo me gustaría contaros de dónde vengo, cómo me estoy preparando y cuál es mi misión! Creo que es la mejor manera de presentarme! Además os dejo aquí las notas del capítulo a las que hago referencia! Dónde poder encontrarme? Mi página web https://anahernandez.me/ Mi perfil en Instagram https://www.instagram.com/anahernandez.me/ Mi perfil profesional en LinkedIn https://www.linkedin.com/company/ana-hern%C3%A1ndez-programas-de-bienestar-y-reducci%C3%B3n-de-estr%C3%A9s ...
Jul 27, 2021•14 min•Season 1Ep. 1
