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催眠--冥想--音乐

张婉琦丨爱之声•www.ximalaya.com
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德如师导引禅坐：第三阶段（1、2、3阶段音频合并练习）

第一节： 1、吸气9秒+呼气9秒 做9次 2、闭气18秒 3、缓吸（放松呼吸3～6秒） 4、深呼吸（吸18秒+呼18秒） 单以上4个步骤（1～4为一遍）重复做3遍。 注：上述的9秒、18秒，为至少9秒和至少18秒，可加时长。 气息不够9秒、18秒的，请尽量按照时长去做。 第二节： 扫描呼吸循环顺序 吸气：从下丹田-脊柱-命门-辐射长强-风府-百会穴 呼：意至：上丹田-中丹田-下丹田。 第三节： 6与3 快吸，短呼 吸气6秒（快速用力吸气，满吸，气充满胸腔，充满全身，打开每个细胞，腹部鼓起；） 呼气3秒（迅速呼出。不需要呼完，若达不到3秒，1一2秒亦可，呼完立刻回吸。）注：以上呼吸9次为一组 做3组（27次）后闭气（时长18秒或27秒，也可根据自身情况闭气1～3分钟。） 换气——放松呼吸（ 时间不限） 深呼吸——18秒吸+18秒呼 以上1～5步骤为一大组，总共做三组。（快吸、短呼 总共81次） 第三节的感受是一个充满能量的感受。初次练有人可能有一点头晕眼花，头轻不适的感觉，可根据个人情况循序渐进。...

Apr 15, 2021•1 hr 1 min•Ep. 42

德如师导引禅坐：第二阶段 （1、2阶段音频合并练习）

第一节： 1、吸气9秒+呼气9秒 做9次 2、闭气18秒 3、缓吸（放松呼吸3～6秒） 4、深呼吸（吸18秒+呼18秒） 单以上4个步骤（1～4为一遍）重复做3遍。 注：上述的9秒、18秒，为至少9秒和至少18秒，可加时长。 气息不够9秒、18秒的，请尽量按照时长去做。 第二节： 扫描呼吸循环顺序 吸气：从下丹田-脊柱-命门-辐射长强-风府-百会穴 呼：意至：上丹田-中丹田-下丹田。

Apr 15, 2021•43 min•Ep. 43

德如师导引禅坐：第一阶段（共三组27次呼吸）

第一节： 1、吸气9秒+呼气9秒 做9次 2、闭气18秒 3、缓吸（放松呼吸3～6秒） 4、深呼吸（吸18秒+呼18秒） 单以上4个步骤（1～4为一遍）重复做3遍。 注：上述的9秒、18秒，为至少9秒和至少18秒，可加时长。 气息不够9秒、18秒的，请尽量按照时长去做。

Apr 15, 2021•22 min•Ep. 44

水

Mar 12, 2021•6 min•Ep. 107

土音

Jan 22, 2021•55 min•Ep. 106

木音

Jan 22, 2021•54 min•Ep. 105
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