1108. El descanso.
Oct 04, 2021•15 min
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El descanso es fundamental para tener salud y también para favorecer la pérdida de grasa ya que durante ese periodo es cuando se produce toda la regulación hormonal y el cuerpo hace un reset.
Es importante descansar entre 6 y 8 horas al día, siendo este un sueño de calidad. Para ello hay algunos hábitos y rutinas que debes trabajar:
- Crear una rutina de noche, en la que cada noche hagas lo mismo y automatices dicha rutina. De este modo establecerás horarios fijos que te ayudarán a conciliar el sueño y dormir mejor.
- Evita la exposición a pantallas 2 horas antes de acostarte.
- Realiza una actividad tranquila y que te relaje antes de acostarte: leer, meditar, escribir, estiramientos...
- Adecua tu casa y habitación para que transmitan tranquilidad: luces ténues y cálidas, ventanas cerradas para el ruido, temperatura agradable, orden...
En cuanto a alimentación, debes intentar cenar ligero pero saciante, añadir HC si lo ves necesario y evitar el picante, alcohol y alimentos estimulantes como el cacao, el té o café. Estos últimos intenta no consumirlos después de las 4-5 de la tarde.
Potencias el consumo de alimentos ricos en triptófano, melatonina, zinc y vitaminas del grupo B.
Puedes ayudarte también con hierbas e infusiones como tila, melisa, passiflora o valeriana.
Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.
El descanso es fundamental para tener salud y también para favorecer la pérdida de grasa ya que durante ese periodo es cuando se produce toda la regulación hormonal y el cuerpo hace un reset.
Es importante descansar entre 6 y 8 horas al día, siendo este un sueño de calidad. Para ello hay algunos hábitos y rutinas que debes trabajar:
- Crear una rutina de noche, en la que cada noche hagas lo mismo y automatices dicha rutina. De este modo establecerás horarios fijos que te ayudarán a conciliar el sueño y dormir mejor.
- Evita la exposición a pantallas 2 horas antes de acostarte.
- Realiza una actividad tranquila y que te relaje antes de acostarte: leer, meditar, escribir, estiramientos...
- Adecua tu casa y habitación para que transmitan tranquilidad: luces ténues y cálidas, ventanas cerradas para el ruido, temperatura agradable, orden...
En cuanto a alimentación, debes intentar cenar ligero pero saciante, añadir HC si lo ves necesario y evitar el picante, alcohol y alimentos estimulantes como el cacao, el té o café. Estos últimos intenta no consumirlos después de las 4-5 de la tarde.
Potencias el consumo de alimentos ricos en triptófano, melatonina, zinc y vitaminas del grupo B.
Puedes ayudarte también con hierbas e infusiones como tila, melisa, passiflora o valeriana.
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