Tener confianza se traduce en mejorar resultados tanto en vida personal como profesional. En este episodio te cuento los aspectos que me parecen clave para mejorar la seguridad en tu persona y cómo empezar a aplicarlos. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
Un entrenamiento que sirva para no perder lo ganado es más sencillo, pero debe cumplir ciertos criterios. Te cuento cuáles son y cómo debes plantearlo si quieres mantener el físico en verano. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
Buscar la dosis óptima de entrenamiento te va a permitir mejorar el rendimiento y la composición corporal. Durante esta búsqueda algunas personas caen en el error de entrenar demasiado, así que vamos a ver que puede ocurrir en estos casos y cómo lo podemos evitar. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
Estas últimas semanas he visto a mucha gente debatiendo sobre las diferencias nutricionales entre un azúcar y otro. No sé si mi opinión te sorprenderá, pero te la comparto. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
Hoy comparto contigo los cambios que suelo hacer en las rutinas de personas que acuden a mí para mejorar la forma en la que se alimentan, hacen ejercicio físico o descansan. Espero que te resulte de ayuda. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
El entorno es tan importante que rodearse de las personas equivocadas puede ser la diferencia entre conseguir aquello que te propongas o vivir con frustración. Hablamos de todo esto y te cuento los aspectos clave para mejorar tu entorno. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
Hoy te cuento si tiene sentido comer los diferentes macros por separado, cómo hacer combinaciones lógicas de alimentos y por qué me gusta tanto la dieta flexible. Empieza a entrenar mejor: https://ivllamazares.com/empezar Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
Hoy te quiero compartir una reflexión acerca de las cosas que he ido cambiando en los últimos años y cómo han ido ocurriendo. Si estás en un proceso de mejora de tus hábitos puede que te ayude. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
Algunos factores son determinantes si lo que buscas es mejorar tu masa muscular mientras mantienes un porcentaje graso saludable. Te cuento las cosas que más me han ayudado para que tú también las puedas aplicar y me digas qué tal. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
Hay algunos hábitos sencillos que llevo practicando durante años y que han mejorado cómo me encuentro conmigo mismo y con los demás. Por supuesto, esta lista podría ser mucho más larga, pero he querido destacar los que me parecen más relevantes y que creo que te pueden ayudar. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
A nadie le amarga un dulce y en los últimos años el surtido de productos para endulzar "sin calorías" ha ido aumentando. Hoy te cuento cuáles son las mejores opciones bajo mi punto de vista y los edulcorantes artificiales que limitaría al máximo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
El cardio es un buen complemento a la hora de perder grasa y hoy te cuento cómo lo incorporo yo en mi rutina semanal. También hablamos de los diferentes tipos de cardio y de cuál es el más recomendable. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
Todos consumimos cada día calorías en formato líquido y no es malo. Ahora bien, hay ciertos casos en los que pueden sabotear tu dieta haciendo que no pierdas peso y termines acumulando más grasa. Te explico cómo evitarlo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
¿Cuántas veces te han señalado por cometer el más mínimo error? No sé tú, pero a mí muchas. Hoy es un episodio algo diferente, ya que hablo acerca de cómo la sociedad nos moldea desde que somos pequeños para ser autómatas que no se desvían del camino "correcto". Espero que te guste el episodio. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
Hoy te cuento los factores que condicionan nuestros ritmos circadianos y hablamos del despertador solar, un gadget que te permite tener despertares de forma más gradual y sin sobresaltos. Este es el que yo recomiendo . Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
Hoy te cuento lo que opino sobre empezar algo y dejarlo a medias. ¿De verdad es malo? ¿Qué puedes hacer para mejorar el hábito cada día? Considero que todos hemos fallado en este aspecto y con el tiempo hay algunas cosas interesantes que he aprendido. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
Ya ha llovido bastante desde la primera vez que hice mi primera etapa de definición. Hoy te cuento lo que he aprendido con el paso del tiempo y los aspectos más importantes para que tú des en el clavo en tu plan. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
En los últimos años, el aguacate se ha puesto de moda y se le ha coronado como uno de los superalimentos que más beneficios nos aportan. Hoy te cuento mi opinión sobre el mismo y vemos si está bien merecida su fama. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
Los antojos por la comida pueden tener varias causas y la gran mayoría son fruto de malos hábitos en el día a día. Hoy hablamos de este tema y te cuento algunas estrategias efectivas para evitarlos. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
Hoy hablamos del Omega 3, de sus funciones en el organismo, de qué alimentos lo contienen y de cuánto es necesario para obtener todos sus beneficios. También vemos si los suplementos son recomendables y de la conversión del Omega 3 vegetal (ALA) en Omega 3 EPA y DHA. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
Hoy hablamos del periodo post-entrenamiento y vemos cómo distribuir los diferentes macros, qué alimentos tienen más cabida en ese momento, si es realmente relevante la ventana anabólica y diferentes platos que puedes preparar de forma muy sencilla. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
En todos los años que llevo entrenando he cometido tantos o más errores que cualquier persona que empieza hoy en día. Lo bueno es que después de aprender lo que hay que hacer y lo que no, puedo contarlo para que tú no pierdas el tiempo tropezando con las mismas piedras en el camino. Hoy te cuento los cinco fallos más comunes así como sus soluciones. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
Según estadísticas, el café es la segunda bebida más consumida en el mundo después del agua y es que en casi todas las culturas, el café forma parte del día a día. Hoy hablamos de esta bebida, analizamos tres de los mitos más escuchados y te cuento la dosis diaria que recomiendo. https://ivllamazares.com/lista
Seguro que a estas alturas ya habrás escuchado hablar de la filosofía estoica y de cómo sus valores te pueden ayudar a mejorar en problemas cotidianos, como la toma de decisiones, las críticas o las tentaciones. En este episodio te cuento el origen de dicho pensamiento, las ideas en las que se fundamenta y lo más importante, algunas de las herramientas con las que puedes trabajar cada día. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista...
En este primer episodio del año repaso los puntos básicos que debe cumplir un plan de entrenamiento para que genere un cambio real en tu vida. Si te has planteado como objetivo mejorar tu salud y la composición corporal, este es el mejor punto de partida. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
En este último episodio del año te cuento algunos hábitos que me han permitido llevar una vida más saludable, tanto a nivel físico como mental. Además creo que estos aprendizajes forman parte de una base que cualquier persona se puede proponer para empezar bien el año. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
La recomposición corporal es un método en el que podemos reducir nuestro porcentaje graso mientras ganamos masa muscular. No es algo sencillo, pero se puede hacer y en este episodio te cuento los tips básicos para lograrlo. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
Hoy te cuento los 5 pasos que considero más relevantes a la hora de crear tu propia rutina de entrenamiento y hacerlo bien. Si estás en un punto en el cuál no avanzas y crees que puedes estar haciendo ago mal, seguro que te ayuda bastante. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
Si llevas una dieta más o menos buena durante la semana, es probable que el fin de semana necesites ser más flexible, ya bien sea por socializar o simplemente darte algún capricho sin perder un estilo de vida saludable. Hoy te cuento algunos aspectos a considerar para no echar por tierra el trabajo de la semana, así como cosas que a mí me han funcionado. Apúntate a mi newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
La vitamina C es un nutriente que el cuerpo necesita para formar vasos sanguíneos, cartílagos, músculos y colágeno en los huesos, además de ayudar con los procesos de curación y reparación. Hoy te cuento por qué es importante que llegues a una cantidad mínima diaria, cuáles son los alimentos que más la contienen y si es realmente útil para evitar o tratar los resfriados. Apúntate a la newsletter en: https://ivllamazares.com/lista
