En este episodio trato el número de comidas óptimo de cara a ganar masa muscular y doy mi punto de vista respondiendo a preguntas como de qué forma influye el número de comidas en la hipertrofia, número de comidas haciendo ayuno intermitente y necesidad de comer antes y después de entrenar. Más información, consultas y asesorías en https://ivllamazares.com Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares y en Instagram https://instagram.com/ivllamazares...
Feb 22, 2020•14 min
Si algo está claro es que prestamos muy poca atención a cosas que en el día a día pueden hacer que nuestro nivel de vida mejore de forma significativa. Te voy a contar cinco hábitos que van a mejorar tu salud y todos podemos hacer de forma muy fácil. Visita: ivllamazares.com Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares y en Instagram https://instagram.com/ivllamazares...
Feb 15, 2020•13 min
Hoy toca preguntas y respuestas, muchas de ellas muy interesantes sin duda. Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares en Instagram https://instagram.com/ivllamazares o en holaivanllamazares@gmail.com
Feb 08, 2020•14 min
Esta de moda planificar todo y en la alimentación no iba a ser menos, pero ¿Hasta que punto el Batch Cooking es posible hacerlo? ¿Sería mejor hacer la comida cada día? ¿Cuanto tiempo nos va a llevar? Vamos a hablar de esto. Como siempre espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazares en Instagram https://instagram.com/ivllamazares o en holaivanllamazares@gmail.com...
Feb 01, 2020•14 min
El TRX o entrenamiento en suspensión es una disciplina en la que aprovechando el peso del propio cuerpo se consigue ejercitar toda la musculatura corporal, por lo que dentro de sus numerosos beneficios, la simplicidad es su punto fuerte. Hoy te cuento más acerca de esta herramienta y además después de un largo mes de preparativos anuncio lo que será mi nuevo proyecto, algo que estoy seguro que a muchos de vosotros os va a encantar. Espero tus comentarios en Twitter https://twitter.com/ivllamazar...
Jan 26, 2020•12 min
Cuando tenemos el objetivo de perder grasa y más en concreto de la zona abdominal, entran en juego una serie de factores que muchas veces pasamos por alto. Además de esto, el estrés condiciona en gran medida el tipo de entrenamiento que podemos hacer y como va a ser esa pérdida de grasa. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
Jan 21, 2020•11 min
De acuerdo a una nueva encuesta, un gran número de mujeres no van al gimnasio por miedo a ser juzgadas. Son datos que muestran como aún a día de hoy sigue habiendo muchas cosas que hay que cambiar y de eso te quiero hablar en este episodio. Especialmente dedicado para todas aquellas mujeres que las gusta entrenar. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
Jan 14, 2020•11 min
Estoy de vuelta y tenía muchas ganas de estrenar 2020 con un episodio hablando acerca de la ventana de alimentación, de dudas que surgen alrededor de las diferentes estrategias nutricionales y un poco también del ayuno intermitente, que como en casi todo a día de hoy, esta metido en medio. Además si tienes alguna duda ya sabes que puedes dejarla en comentarios en iVoox o simplemente enviarme un mensaje a holaivanllamazares@gmail.com Puedes conocerme más en: Twitter: twitter.com/ivllamazares Inst...
Jan 07, 2020•11 min
Último episodio en 2019 de Café y Hierros. Gracias por haber estado ahí cada semana! Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
Dec 29, 2019•8 min
En este penúltimo episodio del año te cuento cinco cosas que te pueden ser de ayuda para conseguir todo aquello que te propongas de cara al nuevo año. Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
Dec 29, 2019•10 min
En este episodio te hablo acerca de la asertividad, que es ni mas ni menos que la habilidad social y comunicativa que consiste en conocer tus propios derechos y defenderlos, respetando a los demás. Te contaré porqué deberíamos decir más a menudo NO en lugar de SI y como esto no significa ser necesariamente egoísta, sino más bien demostrar que conoces muy bien cuales son tus prioridades. También hablo de como podemos llevar esto a la práctica y en que situaciones es más aconsejable utilizarlo. Co...
Dec 29, 2019•10 min
En este episodio te cuento alguna curiosidad acerca de mi alimentación y más en concreto cuales son mis carbohidratos favoritos. Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
Dec 29, 2019•12 min
El foam rolling o auto-liberación miofascial es una de las técnicas de recuperación muscular más populares y no es para menos, ya que su uso es bastante simple y los beneficios son numerosos. En este episodio hablamos de todo esto además de cómo puedes empezar a usar este tipo de masaje para mejorar la recuperación entre sesiones de entrenamiento. Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com...
Dec 29, 2019•11 min
Si en el anterior episodio hablábamos de lo que significa un buen descanso y como esto puede mejorar nuestra salud, en este episodio hablamos de otro de los grandes males de la sociedad actual, el trabajo a turnos rotativos. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
Dec 29, 2019•10 min
Levantarse con energía es sinónimo de un buen descanso, lo que conlleva un menor estrés, un mejor estado de ánimo y una mayor productividad. En este episodio te cuento precisamente eso, cómo puedes descansar mejor y sacar tu mejor versión cada mañana. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
Dec 29, 2019•10 min
Es este episodio os cuento el caso de Carlos, que después de 5 años entrenando con altibajos, acudió a mi frustrado ya que no veía progresos y no sabía que más hacer. Si te ha gustado el episodio y quieres más de este tipo me ayudaría mucho que lo compartieras y dejaras tu like! Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
Dec 29, 2019•12 min
En este episodio especial contesto a las preguntas que me hacéis llegar a través del email. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
Dec 29, 2019•16 min
Nuestro cuerpo puede sufrir inflamaciones temporales más o menos intensas para solucionar ciertos "problemas", pero no está preparado para mantener un estado inflamatorio continuado y de bajo grado, algo habitual por desgracia en la sociedad actual. En este episodio te cuento más acerca de todo esto y además te doy unas recomendaciones para mejorar tu salud en este aspecto. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail....
Dec 29, 2019•10 min
Si quieres combinar el entrenamiento de fuerza y el cardio para ponerte en forma tienes que tener una serie de conceptos claros. En este episodio te cuento precisamente como llevar a cabo un entrenamiento concurrente. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
Dec 29, 2019•11 min
Sabemos de los beneficios de adoptar en momentos puntuales un enfoque de dieta cetogénica, pero cuando hablamos de rendimiento o recomposición corporal la cosa cambia un poco. En este episodio te cuento algunos de los problemas más habituales al hacer este tipo de dietas. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
Dec 29, 2019•12 min
Los estoicos nos enseñaron que, aunque no podemos controlar lo que nos pasa en la vida, podemos controlar nuestra percepción y eso marca la diferencia. En el episodio de hoy te cuento siete lecciones estoicas que sin duda darán un cambio positivo a tu vida. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares Contacto: holaivanllamazares@gmail.com
Dec 29, 2019•11 min
La proteína el polvo es uno de los suplementos deportivos más utilizados a día de hoy, sobre todo, entre deportistas que buscan aumentar su masa muscular. Debido a malas prácticas utilizadas por empresas como el 'Amino Spiking', muchas personas han perdido la confianza en este tipo de suplementos por lo que en este episodio arrojaremos un poco más de luz acerca de todo esto y hablaré de aspectos como: -En qué deberías de fijarte a la hora de comprar una proteína en polvo. -Información nutriciona...
Dec 29, 2019•12 min
El colesterol y los triglicéridos son necesarios para nuestro organismo aunque aún a día de hoy muchas personas sigan relacionando estas palabras con enfermedad. Lo cierto es que aunque hay ciertas personas que necesitan de las estatinas para controlar dichos triglicéridos en sangre es más que probable que estos medicamentos se estén recetando más de lo necesario. Hoy te cuento unos consejos para mejorar tu perfil lipídico en sangre sin pastillas además de unas claves para entender mejor el cole...
Dec 29, 2019•11 min
Todos sabemos a estas alturas de la importancia del entrenamiento y la nutrición a la hora de lograr resultados pero pocos son los que de verdad dan relevancia al descanso. Hoy te contaré porque deberías de descansar más y mejor y como esto se refleja en tu vida y tu salud. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares
Dec 29, 2019•11 min
En los últimos años las bebidas vegetales como la leche de soja, avena o arroz han experimentado un auge por considerarse más saludables que la leche de vaca entre otras cosas ¿Es cierto? En este episodio te cuento un poco más acerca de todo esto. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares
Dec 29, 2019•11 min
Hoy en día estamos demasiado influenciados por medios de comunicación o redes sociales entre otros por lo que en este episodio hablaré de como debemos de afrontar nuestro día a día a partir de un estilo de vida propio para ser realmente felices. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares
Dec 29, 2019•12 min
Si correr es tu pasión ya sabrás que no es suficiente con salir a correr e intentar hacer la distancia más rápido que la vez anterior. En este episodio te contaré cuatro ejercicios para correr más y mejor. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares
Dec 29, 2019•9 min
La periodización del carbohidrato es una estrategia realmente válida a la hora de aumentar el rendimiento, la salud y lograr una mejora de la composición corporal. En este episodio te cuento como llevar a cabo esta estrategia y hablamos un poco más acerca de todo esto. Redes sociales: Twitter: twitter.com/ivllamazares Instagram: instagram.com/ivllamazares
Dec 29, 2019•10 min
Hoy es un episodio muy especial ya que doy respuesta a varias de las dudas que me hacéis llegar a través de holaivanllamazares@gmail.com. Me parece interesante este formato por lo que posiblemente y más a menudo lo iré haciendo de nuevo. Te recuerdo que si necesitas ayuda con los entrenamientos, si estás empezando en esto de entrenar, quieres perder grasa, ganar masa muscular o simplemente mantenerte en forma yo te echo una mano! Escríbeme a holaivanllamazares@gmail.com me cuentas tu caso, tus o...
Dec 29, 2019•13 min
Los lácteos llevan toda una vida en entredicho con personas que siempre han apoyado su consumo y por otro lado sus muchos detractores. Recientemente han aparecido nuevas publicaciones, más en concreto una revisión de estudios, en la que se analizan los posibles beneficios y perjuicios de incorporar este tipo de alimentos en la alimentación humana.
Dec 29, 2019•10 min
